如果有常態訓練的習慣,
怕自己偷懶或是遺漏項目,
建議可以想一套針對自己的訓練邏輯,
永遠照著順序跑,
很平均的發展自己的弱點和維持強項。
分享我自己的主軸訓練邏輯:
Day 1
Pectoralis Major(胸大肌)
Latissimus Dorsi(闊背肌)
Rotator cuff(旋轉肌袖)
Spinal rotation(脊柱旋轉)
Spinal extension(脊柱伸展)
Spinal flexion(脊椎屈)
Mid/lower trapezius(中/下斜方肌)
Day 2
Anterior/posterior/medial deltoid(前/後/中 三角肌)
Elbow flexion(肘屈)
Elbow extension (肘伸)
Day 3 下肢少量爆發訓練包含伸展收縮循環的練習
Lower body (stretch shortening cycle)
Day 4 下肢肌力發展/肌肥大發展
Lower body (strength/hypertrophy)
Upper trapezius(上斜方)
mid trapezius 在 Jun 瑜伽仁 Facebook 的最佳貼文
Using Mid trapezius for handstand balancing. 中斜方肌是今天教練特別要我在分腿手倒立平衡時候要感覺到的。從來沒有感覺中斜方肌有那么多穩定的作用,光看這個影片,就發現我的中斜方肌現在才被喚醒。從來沒從這個視角去看自己的平衡,實在太重要了!
#瑜伽仁 #handstand #midtrapezius #yogapractice #inversion
mid trapezius 在 GymLord I Fitness Beauty & Gym Beast Facebook 的最讚貼文
Khi nói tới traps, mọi người thường chỉ nghỉ tới bài nhún vai.
Thực ra, Cơ Trapezius có thể chia thành 3 phần:
- Uper trapezius: giúp bả vai nâng và hạ xuống
- Middle trapezius: nv chính là kéo 2 bả vai sát lại về phía sau
- Lower trapezius: vừa kéo ngang vừa giữ bả vai theo hướng xuôgs dưới và về phía sau.
Khi tập các bài Row cho cơ lưng thì mid và low traps tham gia rất nhiều.
Khi tập các bài upright row, raise cho vai thì phần upper traps tham gia, 1 phần mid và lower traps cũng tham gia.
Khi tập các bài cho vai sau thì mid và lower traps lại hoạt động nhiều hơn.
Bài nhún vai chỉ tác động tới upper traps.
Mình có câu hỏi cho mng là:
1. Trapezius thuộc vào cơ vai hay cơ lưng?
2. Nên tập nó vào buổi nào, Lưng hay Vai,..? ^ ^
Xem thêm video các tập Traperzius tại đây:
https://www.youtube.com/watch?v=QzGPOxxkhjY
Nhớ like và chia sẻ nếu video bổ ích nhé ;).
mid trapezius 在 Trapezius - Physiopedia 的相關結果
Trapezius ; The trapezius is a broad, flat, superficial muscle ; The muscle is divided into three parts: descending (superior), ascending (inferior), and middle. ... <看更多>
mid trapezius 在 Trapezius Muscle: Middle Back Pain, Shoulder Stretches ... 的相關結果
The trapezius is a muscle that starts at the base of your neck, goes across your shoulders and extends to the middle of your back. ... <看更多>
mid trapezius 在 Trapezius - Wikipedia 的相關結果
The middle fibers, or transverse of the trapezius arise from the spinous process of the seventh cervical (both in the back of the neck), and the spinous ... ... <看更多>