年年夏季都成日會聽到人講想cut一cut,cutting咁受歡迎當然係因為減少左體內脂肪,同時保持住肌肉量,望落去副body自然會線條分明啦!
顯然,cutting基本上係透過長時間熱量赤字,健康並緩慢地逐步減少體內脂肪和體重。最近又興起Mini cut,有時見人Minicut完好shred好型,咁到底咩係Mini cut? 同普通cutting又有咩分別呢?
本文整合左Revive Stronger Youtube channel既Mini Cut Roundtable w/ Alberto Nunez & Jared Feather 有關Minicut既資料。
首先比大家知道下Minicut係咩先!
話明係Mini,所以它第一個特點係:短
最短可以係2-4星期,而偏長既可以係6-8星期
由於時間短,所以它另一個特點就係會cut得比較aggressive
短短幾個星期可以aim減到5-7%既body fat
前提是,當然盡可能地同時保留住最多既肌肉量
由此可見,所謂Minicut就係一個短、進取既減脂Phase
睇到短期又可以減咁多脂都 唔好 唔好 唔好 太興奮住!
事實上,Minicut最主要既目標係:延長及增強Minicut後既Massing Phase
而睇落shred只係它既附帶好處 (TAI: Temporary Improved Appearance)
另一方面,要實行Minicut需要一些先決條件,包括
1: 懂得計算熱力學(Thermodynacmis, E.g. TDEE, Energy Intake etc.)
2: 懂得計算訓練量 (Volume and Intensity, E.g. MV or MEV etc. )
3: 對於cutting有一定經驗並能夠執行較Rigid的飲食模式 等等
以一個200 lbs男人作為例子,
他想用5個星期Minicut減 15 lbs體重,
他每星期總共需要減3 lbs (15/5),
而我們都知道要減1磅脂肪大概要消耗3500 kcal,
所以他一星期要做到10,500 kcal (3,500*3)的熱量赤字,
換言之,他平均一天可能要食少1, 500 kcal (10,500/7)。
上述例子只是單單計算了他所需的熱量赤字,未包含宏量營養素(Marco)的分佈,食物選擇,進食時間等等,也尚未探討訓練安排的注意事項,可見Minicut非常難實行,因此Minicut較常見於非常進階的Physique運動員,用於Pre/Post Show併銜接Massing Phase去追求突破。至於一般健身新手,對食物有心理問題既人仕,力量運動員都不太建議採用Minicut。
另外想知道點想以訓練課表,配合MINI CUT達至最好效果就要留意下一篇文章啦
圖: Burger 文: @ivankwokivankwok
KOFGYM 而家有增肌訓練小組班,我地會根據科學系統化嘅訓練以及飲食建議去幫助每一位學員達到理想目標,有意可以DM,
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同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅羅卡Rocca,也在其Youtube影片中提到,✔喜歡我的影片歡迎點個喜歡、分享一下,順手訂閱我的YouTube頻道吧! ✔IG在這邊: https://www.instagram.com/roccarocca45/ ✔粉絲專頁: https://www.facebook.com/Rocca45 ✔訂閱生活頻道: https://pse.is/3...
mini cut健身 在 Paul Wong 黃耀洪 Facebook 的精選貼文
左圖是5月13日拍的
右圖是8月18日拍的
本來是覺得自己太胖,受不了了,所以來過mini cut
但不知不覺已過了3個月😅
現在減脂對我來說,飲食舒服,訓練舒服
一切都讓身體舒舒服服去適應
減脂過程一點都不痛苦
痛苦是來自吃得少,沒味道
那自然會越來越想吃,然後會報復性暴飲暴食!
所以大家要記得讓身體舒服接受喔💪🏾
#paul #paulgor #fitness #gym #健身 #wnbf #wnbfpro
mini cut健身 在 Paul Wong 黃耀洪 Facebook 的精選貼文
8 weeks mini cut
體重74降到71
體脂沒有量😂
感覺狀態不錯,肌肉飽滿
營養攝取由剛開始3700降到2700
現在2400左右
碳水循環做法,高,中,低碳
每天平均四到五餐攝取
讓身體舒服吸收
#paul #paulgor #wnbfpro #wnbf #fitness #健身 #gym #ptpro
mini cut健身 在 羅卡Rocca Youtube 的最佳解答
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雖然玩到現在才60幾級而已,不過當年的刺客玩到現在還是有種熟悉的感覺,就是到地獄有種真的進了地獄的感覺!唯一比較大的差別就是現在有兩個平台可以練這隻陷阱刺,到底玩起來如何?把等級練高了又推薦哪個平台呢?好啦!就來看看影片吧!
#暗黑破壞神II #獄火重生 #陷阱刺
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感謝老婆大人幫我買了這支iPhone13mini,雖然12代的時候就很想直接換成mini,不過一忍就是一年,至於這回隔代升級會有什麼差別?從Pro版本降到mini又有什麼差別?影片中會有蠻多錄影比較,大家都可以參考看看!還有關於相機的光圈問題,也是13代有明顯差異的地方喔!
#iPhone13mini #太大也是困擾 #光學防震總算全系列都有了
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