【治療師教的運動都不像是訓練?】
.
「治療師,你教的運動太簡單了吧,我深蹲可以一百公斤欸」
「蛤?不要加重量嗎?躺著做就好?」
.
我先自首,雖然身為物理治療師,但在大學時期,我也認為「沒阻力跟強度,不叫訓練」,直到在進醫院實習時徹底被打臉。我讓肩膀痛的病人「每天早、中、晚,咬著牙用彈力帶,訓練沒在出力的肌肉」,因為訓練就是「no pain, no gain」,結果練了三週,病人的疼痛沒有下降。結果老師接手後的幾天,每次在床上做5-10分鐘的動作,病人的症狀就幾乎沒了。
.
會有這樣的誤解,歸咎於在做運動(訓練)的前提就已經不同,平常是在「健康」的身體下訓練,但進入診所、治療所的人,已經是「病態、有症狀」的身體。因此,也有「治療性運動、運動治療」跟「運動訓練」兩種不同名詞。用以區隔。
.
🔸 受傷的部位已經很脆弱
這部分應該較好理解,扭到腳時腫得的包子一樣,平時可以上山下海,但受傷時會祈禱別人最好不要碰到它,因為「受傷時,組織能承受的強度會顯著下降」。韌帶、肌肉就像破掉的衣服,在缺口上輕輕一扯,馬上裂得更大。治療師為了避免「沾黏、肌肉萎縮、柔軟度下降」等,在受傷期間,還是會讓患部適當的活動、訓練,同時要限制運動強度,避免患部的過度拉扯。
.
🔸 動作學習需要「心無旁騖、有意識地」進行
長期的疼痛、反覆地受傷,常源自於「使用身體的方式、動作的習慣」出問題。例如:洗澡時會先洗哪邊、用電腦時頭會往前伸、打遊戲緊張時會忘記呼吸等。治療師教的運動,時常在「改變習慣」,包括新的出力方式、使用不同的肌肉等,因此,要在最少的干擾下,專注地做動作,並且反覆地練習,才有機會改變動作習慣。這就像開車一樣,在台灣習慣開左駕,但變成右駕時,你會叫副駕駛的人不要跟你聊天、或口渴時不敢拿座椅旁的咖啡來喝。
.
🔸 會依「外在的需求」決定怎麼使用身體
延續第二點,當做的事情難度越高、或運動強度越大,身體會傾向使用「原先的動作習慣」或「常用的肌肉」,而導致受傷。許多的文明病包括肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝蓋痛等,常跟「穩定肌群的失能」有關。這些肌群的負責穩定關節、維持姿勢,失能時就像擺爛一樣,不願意做負責的工作。要讓他們回到工作崗位,一開始如果給太難的任務(難、強度高的訓練),他們會繼續耍廢,甚至找已經累垮的人幫忙(反覆受傷的肌肉),所以必須從最簡單的開始(簡單、強度低的訓練),才能讓身體各部位,重新分工合作。
.
.
.
其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
#運動強度 #受傷 #訓練 #習慣 #復健 #動作學習 #運動治療 #治療性運動 #物理治療 #物理治療師 #陳曉謙 #intensity #motorlearning #injury #training #habbit #rehabilitation #exercise #physicaltherapy #physiotherapy #physiotherapist
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「motorlearning」的推薦目錄:
- 關於motorlearning 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
- 關於motorlearning 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最佳貼文
- 關於motorlearning 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於motorlearning 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於motorlearning 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於motorlearning 在 "The Key of Motor Learning"動作學習的訓練要領(核心抗動 ... 的評價
- 關於motorlearning 在 動作學習理論(motor learning... - LINE Pilates皮拉提斯運動訓練 ... 的評價
motorlearning 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最佳貼文
Road to 18.3.2017
In 2016, my goal was to lift 220lb (100kg), today I lifted 2 singles of this weight. Now, my goal is to make sure I can lift the same weight on the stage of the competition.
"Your brain will remember the LAST thing you did on a movement pattern. If you hit a sloppy lift or miss one, even if it's supposed to be your last set you should reduce the weight and get one or two perfect sets, even if it's light weight. If you finish on that bad rep, that's what the nervous system will remember, and you will gradually degrade your form.
The last thing you do on a movement pattern is what will have the greatest impact on motor learning." #Thibarmy
Today, I lifted two singles of snatch x 220lb. I know I can lift the weight, but can I repeat it in the next session with the same technique? I am not sure.
Then I lifted 60kg at the end of the session for "motor learning."
#Olympiclifting #Weightlifting #Olift #motorlearning
motorlearning 在 動作學習理論(motor learning... - LINE Pilates皮拉提斯運動訓練 ... 的推薦與評價
動作學習理論(motor learning theory),經過不斷的動作實作,以刺激大腦、神經系統、肌肉骨骼系統等,產生一套完整的學習回饋,使動作更加熟悉, ... ... <看更多>
motorlearning 在 "The Key of Motor Learning"動作學習的訓練要領(核心抗動 ... 的推薦與評價
"The Key of Motor Learning "動作學習的訓練要領(核心抗動Chop and Lift為例). 1,219 views1.2K views. Jan 24, 2017. ... <看更多>