🧘15分鐘居家翹臀循環訓練
女生們想要擁有完美的臀部曲線
千萬別錯過這集內容
由最美又愛運動的韓貨小闆娘梅子Meizi
為大家示範實用的居家翹臀基礎動作
1⃣Frog pump
以橋式為基礎
將雙腳腳掌靠在一起
夾緊臀部
並將臀部往上抬起
2⃣Squat pulse
兩腳打開比肩膀略寬
膝蓋朝腳尖方向、不要朝內
想像屁股下方有張椅子並試著往下坐
蹲兩下後再起身
3⃣Wide squat to narrow squat
同樣做深蹲姿勢
保持雙腿距離
運用臀部的力量往左蹲再往右蹲
來回一寬一窄進行
4⃣Rainbow(Left)
雙手撐地
屈膝跪在瑜珈墊上
脊柱保持中立
並將左腳抬起
想像自己在畫一道彩虹
5⃣Rainbow(Right)
雙手撐地
屈膝跪在瑜珈墊上
脊柱保持中立
並將右腳抬起
想像自己在畫一道彩虹
每個動作持續30秒後休息15秒
共循環4次
另外家裡有翹臀圈的,
還可以套上翹臀圈來增加訓練阻力唷
👉運動服飾穿什麼: https://bit.ly/3vBTt2i
敬請鎖定居家訓練連載
#UnitedByFitness #齊練一心
#reeboktaiwan #HomeFitness
同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌 三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤 以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註) . 三個月來首度上健身房菜單 1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組 2. ...
「narrow squat」的推薦目錄:
narrow squat 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳貼文
5 ท่ากระชับ เฟิร์มทั่วร่างด้วยดัมเบลค่า เหมาะกับวันที่ไปยิมหรือมีดัมเบลอยู่บ้านแต่ไม่รู้จะออกท่าไหน #แชร์ไว้ทำตาม👇📍
ท่าที่ 1 สควอทและชกไปข้างๆบิดหน้าท้องเกร็งด้วยนะคะ
ท่าที่ 2 Curtsy Lunge บวกกระชับแขนไปด้วยค่ะ
ท่าที่ 3 ไหล่เฟิร์มกระชับขาและก้น เท้าวางแบบ narrow squat ชิดกว่าสควอทปกติค่ะ
ท่าที่ 4 ได้หน้าท้องทั้งแผงเน้นท้องล่างอย่าลืมทำอีกข้างด้วยนะ
ท่าสุดท้าย ได้ท้องข้างๆค่ะ
🥰ทำท่าละ 15 ครั้งสามเซ็ต
วันนี้เปลี่ยนสถานที่มาออกกำลังกายที่ Stay Wellbeing & Lifestyle Resort ยิมที่นี่สวยมาก อุปกรณ์ใหม่และครบครัน ใครมาภูเก็ตแนะนำเลยค่า ดาวมาพักรอบนี้หนึ่งอาทิตย์เลยค่ะยาวๆ
#fitkabdaoworkout
narrow squat 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最讚貼文
มาออกกำลังกายตามพยัญชนะ A-Z กันเถอะ
.
เลือกพยัญชนะตามชื่อตัวเองได้ง่ายๆ หรือจะใช้ชื่อคนที่แอบชอบก็ได้น้า จะได้มีกำลังใจ อิอิ
บอกเลยว่า ใครชื่อยาวกว่าได้เปรียบ เพราะจะฟิตกว่าคนอื่นยังไงล้ะ
.
เอ้า...เริ่มได้!
.
A : Arm Circles - กระชับเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้
B : Burpees - เป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวทั้งตัว
C : Crunch - ฝึกความแข็งแรงของหน้าท้อง
D : Donkey Kick - ช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา และทำให้หน้าท้องแบนราบ
E : Elbows Plank - ช่วยกระชับหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน
F : Flutter kicks - ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้าได้เป็นอย่างดี
G : Glute Bridges - ช่วยกระชับสะโพกและต้นขา
H : High Knees - ทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนที่และทรงตัวได้ดีขึ้น
I : Inchworm - ท่าบริหารแขนหน้าอกและหลังส่วนบนไปพร้อมกันกับหลังส่วนล่างและหน้าท้อง
J : Jumping Jack - ช่วยให้น่อง, ข้อเท้า และกล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
K : Kick to Rear Lunge - เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาทุกส่วน
L : Lunge - เป็นการฝึกต้นขาให้แข็งแรงและกระชับ
M : Mountain Climber - ช่วยสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก
N : Narrow Squats - ท่านี้ช่วยลดต้นขาให้ฟิตเฟิร์ม
O : Overhead Pendulum - เพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของแกนกลางลำตัว
P : push-up - การฝึกท่าดันพื้น หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ วัดพื้น, วิดพื้น นั่นเอง
Q : Quadraplex - ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางหลัง
R : Russian Twist - เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
S : Squat - การฝึกท่าสควอท เป็นการนั่งยองๆ เหมือนนั่งเก้าอี้อากาศ
T : Tricep Dips - ท่านี้จะทำให้กระชับส่วนหลังต้นแขนที่ย้วย ให้กลับมาฟิตเป๊ะ!
U : Upright row - ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่เเละหลังช่วงบนให้เเข็งเเรง
V : V-Ups - ท่านี่จะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆ แบนราบ
W : Wall sits - ช่วยในการลดกระชับส่วนล่าง เพียงแค่นั่งพิงกำแพงคล้ายกับท่าสควอช
X : X-Punches - ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนและหัวไหล่ให้แข็งแรงมากขึ้น
Y : YTWL - ท่าบริหารหลังส่วนบนและคอ
Z : Zigzag Hops - คาดิโอที่สามารถออกได้ทั้งร่างกาย
.
เสียเหงื่อให้กีฬา ดีกว่าเสียน้ำตาให้ความรัก ฮิ้วววว>.<
ดูรายละเอียดท่าแนะนำเพิ่มเติมที่ >> https://bit.ly/3k55YOA
ฟิตเวย์ทีม อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพที่ดี #เพราะฟิตเวย์แมร่งโคตรเถื่อน #ท่าออกกำลังกายA-Z
narrow squat 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )
Beard papa|日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
narrow squat 在 May Fit Youtube 的精選貼文
嗨大家好,歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練,含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者,你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人,跟我一起練起來吧:)
Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
.
正式組動作(共四個部分,每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
.
啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction
分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses
啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)
負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
Music by SidKidd - Baggage - https://thmatc.co/?l=6F7810B1
Music by LEx Lidia - Diamond Girl - https://thmatc.co/?l=565D5E89
Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Ollie Joseph - Ripped Up - https://thmatc.co/?l=680AB0C9
Music by Wade Graves - Yours Tonight - https://thmatc.co/?l=6AF07AFE
Music by Ollie Joseph - Dear You - https://thmatc.co/?l=F369ED41
Music by MYSM - Dreams - https://thmatc.co/?l=FF9196AB
Music by Mr. Chase - Pulse - https://thmatc.co/?l=CC38B20C
narrow squat 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
40-Minute Resistance Band Total Body Strength Training
Blast your whole body with this resistance band workout. Resistance band has got to be my favourite piece of fitness equipment as they are super affordable, easy to transport and extremely effective in strengthening the entire body. I travel with my resistance band wherever I go to make sure I get to workout no matter where I am! In this workout, I share with you some of my best and favourite resistance band exercises to target the larger muscles as well as smaller muscles. Plus, this is low impact so it’s suitable for everybody!
Duration: 35 Minutes
Sequence: 45 secs Workout - 15 secs Rest
Total Calories: 300 - 350 Cals
Lower Body
1. Resisted Squat
2. Reverse Lunge Single Arm Press
3. Glute Bridge
4. Glute Kickback
Upper Body
1. Narrow to Wide Row
2. Upright Row to Front Raise
3. Wide to Narrow Curl
4. Overhead Tricep Extension
5. Standing Chest Pull
Core
1. Woodchop
2. Reverse Crunches
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
#ResistanceBand
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________