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0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/sAwx6yYLQvQ/hqdefault.jpg)
o型腿走路 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
聖誕快樂各位!假胯寬第二集~為什麼你會有假胯寬?
各位胯寬寶寶們知道是哪四大原因讓你莫名其妙有了假胯寬
以及我們如何用三招居家運動來伸展!
00:25 喬骨到底有沒有用?
00:52 愛翹腳
01:28 不愛運動且久坐
01:44 錯誤的走路姿勢
03:17 愛吃甜食及冰冷的食物
04:05 有效改善假胯寬的居家伸展運動
05:16 拉筋天才小建議
00:00 太好看了再看一次
✨瑜伽墊(類似但不同款,找不到相同的):
https://bit.ly/34GEZT8
✨ikiki超迷你按摩槍:
https://bit.ly/37SexYZ
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【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
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✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
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✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
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✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
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✨商案合作請洽 ahzo5ahzo5@gmail.com
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【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了!:
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭:
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎:
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✨開箱!阿嬤的衣櫃|古著穿搭:
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了:
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✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭:
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
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✨what's in my room|ikea必買單品推薦:
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o型腿走路 在 KidPro醫學級兒童發展教育團隊-恬兒職能治療師 Youtube 的最佳貼文
但等寶寶開始會走路後
通常就會發現
#O型腿 #扁平足 甚至大一點還出現 #X型腿!!
這到底正不正常?
還有,其實幫孩子挑雙鞋,也關乎著孩子的步態、足部發展喔!
#combi #Nicewalk
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o型腿走路 在 【超乾貨】如何在走路時改善腿型?小腿外翻腿內旋彎腿改善教程 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
本期給大家帶來的是直腿版步態矯正教程~本次教學共有5個簡單動作,能夠幫助大家 走路 的時候直腿。只有知道自己的動態哪裡出了問題,才能在日常習慣中 ... ... <看更多>
o型腿走路 在 【平安醫館】爸媽必知!孩子X型腿或O型腿要 ... - Facebook 的推薦與評價
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o型腿走路 在 [心得] 如何矯正O型腿,先確認你形成的原因- 看板BeautyBody 的推薦與評價
哈哈! 很高興看到大家推文希望我分享矯正O型腿的過程
和上次一樣, 先附上圖文版
https://nicola0924.pixnet.net/blog/post/264312080
因為這次內容實在太落落長了...
我自己寫完再看都覺得有點煩~ (字好多啊!!!)
所以幫大家統整一下內容
反正 想要矯正O型腿,先要了解你O型腿形成的原因
一般人通常是因為骨盆不正、肌力不平衡這個都很好矯正,只要有恆心
但是少數的人可能真的是關節歪了! 或者是病理性足型,
這個才會需要醫生治療開刀!
不同的原因形成的O型腿,矯正方式可能會有些著重點的偏差
我本身有骨盆不正、外側肌比內側肌發達、扁平足的問題!
還有我左小腿骨歪掉(因為我在翹二郎腿的習慣下,長期用力壓腿)
這些都會導致O型腿變嚴重... 所以如果你的O型腿形成原因有某部分和我類似
我比較能夠貼切的回答你的問題!
==========================下文直接複製貼上===================
唉呦~拖稿拖好久...
因為林可拉家裡的採光不足,每次想到要拍照時
就....天黑了! 所以拖到今天
趁著颱風夜~趕快趕稿出來! 讓大家趁著休假期間可以加緊訓練!
寫著寫著,林可拉家的花架倒了,泥土灑滿地.... 嗚嗚嗚~請大家做好防颱準備吧!
Before & After(我大約從去年9月開始矯正,下圖是開始認真矯正後一個月的紀錄,到現在
滿一年了! 我發現矯正O型腿真的會讓你下肢跟著瘦下來)
我沒有節食喔! 請看上文
怎麼運動都瘦不下來嗎? 跟著林可拉讓O型腿的你不用節食輕鬆瘦
2013-10-05-21-34-08_deco.jpg
只要有恆心,你也一定可以!
林可拉因為自己的O型腿困擾了好久,所以上網、看書找了好多資料
很有名的綁腿法我有試過,還有日本節目的往後走八步之類有的沒有的方法
最後我用我實際矯正的經驗,寫出我覺得最有效的幾個動作給大家做參考(因為我懶惰記性
又不好,如果動作太多我常常會做一做,爬起來找資料,超困擾的....)
目前我也還在努力矯正中! 讓我們一起努力吧~~~GOGOGO!
甚麼是O型腿?
簡單來講,就是當你站直時(縮腹夾臀),腳踝併攏,
你的膝蓋如果無法碰在一起,就是有O型腿的情形
(嚴重的人可能膝蓋間可以塞下兩個拳頭,輕微的可能只有一個打火機寬啦!)
走路時內八,骨盆不正、下肢肌力不平衡、踝關節或者足型病變都有可能導致O型腿(林可
拉本身也有扁平足! 同樣會加強O型腿的形成,現在有固定在穿加強足拱支撐的鞋墊) ,建
議大家先分析一下,確定自己O型腿的原因,才能夠更有效的矯正
不正的體態導致O型腿
這是很多有O型腿的人的好朋友:骨盆前傾, 有次林可拉在路上聽到有個媽媽和朋友說"我
屁股好翹喔! 都買不到褲子!"
林可拉回頭一看! 默默的轉頭走了.... 其實這位媽媽只是像上圖一樣骨盆前傾造成的偽
翹臀!
如果你是X型腿的人,就會發現當你站直膝蓋併攏時,會發現怎麼兩隻腳踝分別在海峽兩岸
say hello,永遠無法碰頭~
O型腿 vs X型腿
我沒有X型腿的困擾,然後我那有X型腿的妹妹又很鐵齒的不打算接受我的矯正指導(有男朋
友了不起嗎???? 蛤!!!!)
我妹嫌會痛! 所以她完全不想努力....
是的...先和你預告一下~美麗是有代價的!
但是變美麗的過程會讓你笑著繼續努力!
所以關於X型腿我只能提我知道的部分!
我會在描述過程提到某些動作是X型腿要加強的!
但是詳細情況可能要請有困擾的人多摸索分享囉~~
你的O型腿嚴不嚴重?
其實嚴不嚴重要考量的層面很多, 比如說像是病理性(ex.足型病變)導致的O型腿可能就比
骨盆不正導致的O型腿嚴重(因為比較難矯正),但一般來說有個普遍的量測方法:
1.測量在你站直時(縮腹夾臀),腳踝併攏,大腿和膝關節放鬆的兩膝距離,此距離為常態膝
距
2.測量在你站直時(縮腹夾臀),腳踝併攏,大腿和膝關節用力往內夾緊的兩膝距離,此距離
為主動膝距
正確看膝距的方法
上圖紅線為正確量測膝距的方式,圖片中的腿其實已經很細了...
不過她的腿仍然不筆直的困擾...她的O型腿估計和骨盆不正很有關係....(標準的美腿真
的太嚴苛啦!!)
常態膝距小於一個指頭寬的人(一般來說<2cm都算正常)!恭喜你有雙美腿...
輕微(I度):如果你的放鬆時兩膝距離(常態膝距)< 3cm,用力(主動膝距)=0cm者
恭喜你!你的腿型其實已經接近標準了!請注意維持喔!目前林可拉也差不多剛剛進步到這
一階段
輕度(II度):常態膝距<3cm,主動膝距>0
加油! 快跟著林可拉一起訓練,很快就可以擁有一雙筆直的雙腿
中度(III度): 3cm<常態膝距<5cm
沒問題的! 林可拉在訓練前,也是屬於這個等級呢~有沒有一點信心了?
重度(IV度):常態膝距>5cm
給自己多一些些時間, 不要急, 一年以後一定會有肉眼可見明顯的進步喔!
讓我們趕快來看一下矯整O型腿的原則~
矯正O型腿真的要靠的是你的毅力喔!
因為你的坐姿、站姿甚至是走路用力的姿勢都會影響到整個腿型的改變~
林可拉就是因為小時候愛翹二郎腿(左腳踝放右腳大腿上,還會手很賤的把左腳膝蓋往下
壓....)
再加上習慣朝右側睡(久而久之正睡就睡不著...)
導致左小腿很歪,O型腿+大轉子突出(就是害你牛仔褲扣不起來的那兩塊凸凸的骨頭啦!),
臀部下垂(是的!這也是有些型態O型腿的人的困擾,肌力不平衡影響身體循環,所以下肢較
胖
尤其是 不管是布鞋還是高跟鞋,鞋底外側磨損的超嚴重!
你會發現才穿沒多久的鞋,就歪掉踩不穩了! (哈哈哈! 林可拉的壞習慣你有幾項是一樣的
?)
這是林可拉第一次發現照片裡的自己腿型怎麼這麼怪! 兩隻小腿離超遠, 膝上肉又很大一
泡...很羨慕別人的美腿(這是半側面,所以看不太出膝距)
第一次注意到自己原來有O型腿
有一次我和我朋友說我O型腿很嚴重, 她本來不相信我,我一站到她面前,她馬上"嚇! 怎麼
這樣?!"
所以我開始做矯正紀錄! 努力嘗試大家所提的所有方法, 希望能夠真正的有效...
這是現在的我(兩膝放鬆狀態下),還在努力矯正中,可是腿型有比較順了,膝上肉也有少一
些些
不知道大家有沒有注意到,年輕時青春無敵
老的時候,你會發現路上有些婆婆O型腿很嚴重,除了感覺很矮以外,
你會從她走路的姿態知道她可能無法走得很順(對膝蓋負擔比較大,容易造成退化性膝關節
炎)
所以矯正O型腿的原因,
除了體態的影響,還有健康的考量喔!
我們知道~腿骨連結間,除了韌帶還有肌肉,
所以矯正的方式林可拉幫你總結成三部分
1.拉筋 (O型腿矯正訓練上篇,請期待)
2.肌力訓練 (O型腿矯正訓練下篇,請期待)
3.步伐訓練 (在下文提到)
你會說~
那麼體操選手又有拉筋又有肌力訓練一定沒有O型腿的困擾!
我們就照著體操選手的方式來練就好啦!
NO! BIG NO!
O型腿實例
很多有運動習慣的人,因為沒有別人的提醒,
出力的方式會不太均衡,如果這時候大腿外側肌比內側肌發達時
就會產生O型腿的狀況(相反就是會產生X型腿)
或者是當他習慣練某一塊肌肉,又沒有做好放鬆延展時
整個肌肉的緊張也會導致骨頭歪掉
所以練肌肉時,一定要很注重平衡(ex.練完二頭肌一定要練一下四頭肌,腹肌練完背肌也千
萬不要忘記...一樣的道理!)
最後,
走路時一定要記得,用"心"走
感覺有個人從頭頂將你的頭髮往上吊起來(保持頭頂和腳踝成一直線)
縮腹、收臀(上半身盡量保持不扭動)
跨步時腳跟先著地(穿高跟鞋也一樣喔!)
小腿由膝蓋直直的往前帶
用心感覺腳著地時,小腿腳踝是不是有歪掉?!
(不懂的人可以注意路上的人走路,你會發現有些人走路一隻腳正常,另外一隻腳著地時膝
蓋小腿還會往外轉、頓一下)
或者請人家從後面幫你拍下你走路的姿勢,你就可以很明顯看到自己走路姿勢正不正確
不知道大家有沒有印象看過日本一個很帥的乞丐的照片(驚)
其實就是因為他走路很正! 步態正確,身體力線平衡下你就會覺得很有美感
(想像一下同樣長相,姿態很猥瑣、駝背、走路躡手躡腳...馬上就不覺得帥氣了,對吧?)
日本很帥的乞丐
讓我們趕快來看下一篇,O型腿矯正訓練上篇-拉筋
林可拉今天已經拍好照了~ 我盡量會在明天努力把內容趕出來....
希望大家都可以一起體態變好、變得更健康!
林可拉這次寫文花了好長的時間喔! (累~我超認真的! 現在要去吃消夜補體力~哈哈!)
喜歡請讓我知道!幫我推or讚一下! 讓我更有精力寫下一篇喔~
資料參考閱讀:有些網站如果想多了解病理,可以上去瀏覽一下資料
*大陸孫醫生的體態矯正Blog https://smy000.blog.163.com 有很多矯正實例, 可以
參考一下他的理論。我內文也有引用他的一些實例照片,台灣也有足科醫生,好像在台中?
對很多人來說可能有點遠...沒關係! 晚點林可拉教你不用花錢也可以矯正的方式!
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