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Q: obliques肌肉Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 在Facebook 的評價

怎麼打造完美腹肌?這些訓練動作完美覆蓋不同的腹部肌群!訓練動作概覽:上腹肌(Upper Abdominis)- 卷腹 (crunches)- 拉力器卷腹 (cable crunches)- 健腹輪 (Abs wheel roll out)下腹肌(Lower Abdominis)- 懸腿抬高 (Hanging Leg Raises)- 反向捲腹(Reverse Crunch)- 登山者-手踭撐地(Mountain Climbers)- 仰臥直抬腿(Lying Leg Raises)- 剪刀式踢腳(Scissors)腹橫肌(Transverse Abdominis)- 平板支撐 (Plank)- 真空收腹 (stomach Vacuum)- 空心支撐 (Hollow body Hold)- 單腳橋式(Glute Bridges)腹斜肌(Obliques)- 仰臥肘到膝蓋(Elbow to knee Tuck)- 俄羅斯旋體(Russian Twists)- 斜腹側展(Side Bends)前鋸肌 (serratus anterior)- 肩胛俯臥撑(Scapular push-ups)- 健腹輪 (Abs wheel roll out)- 聳肩雙槓撐體(Dip Shrugs)- 啞鈴曲臂上拉(Dumbbell Pullover)如果覺得資訊有用或是有意義的話請追蹤我們IG喔! @mr_muscular2017 #增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂

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obliques肌肉在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳解答

By Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

2020-07-26 02:30:55 有 2,006 人按讚

怎麼打造完美腹肌?這些訓練動作完美覆蓋不同的腹部肌群!

訓練動作概覽:

上腹肌
(Upper Abdominis)

- 卷腹 (crunches)
- 拉力器卷腹 (cable crunches)
- 健腹輪 (Abs wheel roll out)

下腹肌
(Lower Abdominis)

- 懸腿抬高 (Hanging Leg Raises)
- 反向捲腹(Reverse Crunch)
- 登山者-手踭撐地(Mountain Climbers)
- 仰臥直抬腿(Lying Leg Raises)
- 剪刀式踢腳(Scissors)

腹橫肌
(Transverse Abdominis)

- 平板支撐 (Plank)
- 真空收腹 (stomach Vacuum)
- 空心支撐 (Hollow body Hold)
- 單腳橋式(Glute Bridges)

腹斜肌
(Obliques)

- 仰臥肘到膝蓋(Elbow to knee Tuck)
- 俄羅斯旋體(Russian Twists)
- 斜腹側展(Side Bends)

前鋸肌 (serratus anterior)

- 肩胛俯臥撑(Scapular push-ups)
- 健腹輪 (Abs wheel roll out)
- 聳肩雙槓撐體(Dip Shrugs)
- 啞鈴曲臂上拉(Dumbbell Pullover)

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obliques肌肉在余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文

By 余文彥 Wen-Yen Yu

2020-04-08 13:57:50 有 55 人按讚

#AOS前斜吊帶系統
#TheSlingSystem

AOS是Anterior Oblique Sling （前斜吊帶系統）的縮寫，位於身體前方，由：腹外斜肌（External Obliques）、腹內斜肌（Internal Obliques）、內收肌群（Adductors）、以及腹部連結內收肌群的筋膜（Adductor-abdominal fascia）組成。AOS是The Sling System（肌肉吊帶系統）的4個系統之一，能夠穩定身體，以及幫助骨盆產生相對旋轉。

The Sling System介紹：https://reurl.cc/yZMg96

#對骨盆帶形成強有力的保護
AOS的肌群同時收縮，會形成一股強大的壓縮力道，穩定骨盆帶與恥骨聯合。兩側AOS（左上─右下 x 右上─左下）同時作用時，會在身體前側形成一組強而有力的X型吊帶系統，提供強有力的穩定。例如：深蹲時AOS能夠幫助LPCH（腰椎-骨盆-髖關節複合體）保持穩定，避免關節脫位；單腳站立時AOS幫助身體維持水平面穩定，不產生多餘的旋轉。

#動態穩定_傳遞能量
對於跑步（或是走路）AOS發揮動態穩定與傳遞能量的作用。當左腳騰空處於擺盪期，AOS（右上─左下）幫助骨盆產生左側向前的相對旋轉，並提供左髖關節進行髖屈動作所需的穩定性；而另一側AOS（左上─右下）以離心收縮的方式協同骨盆旋轉，同時協助右髖關節進行髖伸動作。

兩側AOS協同身體平衡、旋轉帶動能量傳遞，同時也避免產生過多的旋轉。根據研究跑步速度越快，AOS的激活程度越高。

#沙地跑步能夠訓練AOS
當腳接觸到地面（initial conta），沙地受力坍塌，降低地面回饋的反作用力，POS（後斜吊帶系統）與胸腰筋膜既無法獲得足夠的能量回饋、也無法建立有效的穩定，導致原本的跑步力學機制被破壞。此時AOS的激活程度會提高，以補償失去的彈性位能與穩定性，因此能夠藉由沙地跑步訓練AOS。

但是，若AOS處於失能狀態（dysfunction），跑在沙地上反而增加受傷風險，沒有訓練效果。

#AOS的檢測與訓練
如何檢測AOS功能是否正常？可以參考 The Prehab Guys 的影片：
https://youtu.be/eL9gtW_gumw

或覺得判斷很困難，那可以直接利用下面的的練習啟動AOS：
https://youtu.be/t4ZHs646sqA
或是
https://youtu.be/K_kZYwZapTc

等長訓練（isometric training）、或靜態阻力訓練（static resistance training），能夠喚醒、強化AOS，當某一側AOS失能或羸弱，進行這兩類訓練會發揮很好的效果。對於跑者，把訓練效果轉化到跑步專項是最重要的：進行AOS的針對性訓練後，提高訓練動作的複雜度（例如：熊爬，斜對側交替騰空─支撐，能夠刺激兩側AOS協調整合），或更接近專項的短跑、沙地跑步等練習，讓身體進一步學習，將新的能力整合到動態運動中。

更多的AOS訓練範例：
https://youtu.be/UxpfOApR4CI

==

資料參考與圖片來源：
https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain
https://experiencelife.com/article/why-you-should-activate-your-sling-system/
@drkatie_clare)

Tags: obliques肌肉 AOS前斜吊帶系統 TheSlingSystem 對骨盆帶形成強有力的保護動態穩定_傳遞能量沙地跑步能夠訓練AOS AOS的檢測與訓練

余文彥 Wen-Yen Yu

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IR SPORTS 跑創運動創辦人／UA 簽約贊助教練／RQ 研發顧問

obliques肌肉在 Mumu Ngui Facebook 的精選貼文

By Mumu Ngui

2018-12-31 09:12:05 有 3 人按讚

【随时随地运动系列】- Wall Walk (墻步)

早安🌻 各位喜欢运动的朋友们, 有网友问木木 "Wall Walk" 是练什么的, 练了有什么好处? 今天木木和各位分享一下 #wallwalk 的五大好处. 🤸‍♂️

1) 使你的上半身變超強, 為了讓自己倒掛在牆上, 你需要大量的肩膀 #shoulder, 手臂 #arm, 三頭肌 #triceps 和背肌 #upperback 力量.

2) 增強你的平衡技能 #balance, 如果你嘗試過倒立 #handstand, 你會知道除了需要堅強的臂力之外, 你還需要具備平衡技能, 以便能夠保持自己.

3) 能讓你有好心情 #mood, 牆步不僅會讓你變得強壯和提高平衡能力, 它還可以讓你感覺快樂, 因為流向你大腦的血液會產生激勵#energizing 和舒緩 #calming 效果, 特別是當你感覺真的很壓力 #stressedout 的時候.

4) 提升核心力量 #corestrength, 由於保持顛倒會迫使你 #stabilize 你的肌肉, 使你不斷地鍛煉你的腹肌, 以及其他關鍵的肌肉群, 比如你的 #hipflexors #hamstrings #innerthigh muscle, #obliques 和 #lowerback.

5) 幫助強化骨骼 #bonehealth, 血液循環#circulation 和呼吸 #breathing. 牆步運動是一種負重鍛煉, 它可以幫助強化骨骼, 使你不易患骨質疏鬆症. 對脊椎 #spine 有益, 並也有助於你的肩膀, 手臂和手腕 #wrists 的骨骼健康.

Tags: obliques肌肉 wallwalk shoulder arm triceps upperback balance handstand mood calming stressedout corestrength stabilize hipflexors hamstrings innerthigh obliques lowerback bonehealth breathing spine wrists

Mumu Ngui

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obliques肌肉在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文

By Gladys Fit Life

2020-09-27 11:15:00 有 15,658 人看過有 485 人喜歡

一般我們訓練核心，大多都會先想到捲腹或棒式。這些都是鍛鍊腹肌、核心很好的動作。但往往會忽略側腹部訓練。腹斜肌的肌肉功能是讓人體做扭轉的動作。這裡與你分享5個腹斜肌，也就是側腹的訓練動作。

0:00 Intro
0:55 提醒
1:25 #1 側捲腹
2:45 #2 側棒
3:45 #3 側棒扭轉
4:44 #4 彈力帶扭轉
5:47 #5 彈力帶繞圈

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#腹肌訓練 #腹斜肌 #側彿訓練 #核心訓練 #腹肌線條

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