▍穩定情緒的S.T.O.P. 技巧
有時候情緒不但會把人壓得喘不過氣,還會蒙蔽判斷能力,使我們很難正確地評斷眼前的狀況。我們會失去看淸現況的能力,無法為後續的行動做出最佳選擇。
想要重獲看淸現況的能力,為自己做出最合適的決定,「平息情緒風暴」是首要之務。讓自己從旁觀者的角度,冷靜看待眼前的狀況。不妨勤練這套S.T.O.P. 技巧,當你覺得情緒不受控制時,它們就能派上用場。
練習時,請在心中想像一個令你感到壓迫的情境。千萬不要選一個會讓你壓力破表的情境,以十分為滿分來說,請選一個壓力指數大概落在三到五分的情境。請想像此刻你就置身於該情境中,然後依序執行S.T.O.P. 四步驟:
#S停止你手上正在進行的所有事情(Stop everything your’re doing)
按下行動的暫停鍵,讓自己停在原地,不要輕舉妄動。
#T緩緩地做三個深呼吸(Take three slow deep breaths)
把注意力集中在感受呼吸上,你會感覺身體漸漸放鬆。
#O觀察自己和自身處境(Observe yourself and your circumstances)
想像你宛如靈魂出竅般,從一個旁觀者的中立角度看待整個情況。以富有同理心的角度,去觀察自己所經歷的事情。從這個截然不同的角度觀看這一切,你看到了什麼景象呢?
#P評估你所能採取的大、小行動(Praise yourself in any way you can, small or large)
想想自身的優勢,並感謝自己選擇減少壓迫。然後想想下一步該怎麼做,現在你的思緒會比一開始淸楚許多。
完成這個練習後,請反思整個過程。問問自己,是否有從另一個角度看待自身的處境?如果有,有發生什麼變化嗎?是否發現處理這個情況的新方法?
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
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作者:蓋兒.蓋茲勒
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各位朋友好:
這套STOP的技巧,在版面上介紹好幾次了。光是遇到挑戰或壓力,能先深呼吸、在腦中產生幾個可以應變的選項,能做到這兩步,情緒就能緩解很多。
祝願您,能在教師節這天,感受到我們能當自己老師的愉悅!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過782的網紅Fernando Chiu-hung Cheung,也在其Youtube影片中提到,張超雄議員:剛才,郭議員請局長到廣場,說他未必要下台。我看今天的議案應該是不能通過的,但他即使不用下台,也應到公民廣場,與我們的家長、學生、老師和市民親身接觸,聽聽他們的說話。這場轟轟烈烈的公民社會運動,我認為在香港歷史上的確是一個里程碑。 在我們的公民廣場,在過去,多次有數以萬計的市民自發地前來聚...
p評估你所能採取的大 在 Fernando Chiu-hung Cheung Youtube 的最讚貼文
張超雄議員:剛才,郭議員請局長到廣場,說他未必要下台。我看今天的議案應該是不能通過的,但他即使不用下台,也應到公民廣場,與我們的家長、學生、老師和市民親身接觸,聽聽他們的說話。這場轟轟烈烈的公民社會運動,我認為在香港歷史上的確是一個里程碑。
在我們的公民廣場,在過去,多次有數以萬計的市民自發地前來聚集,因為他們全部也關心這個國民教育會怎樣影響我們的下一代。他們很多人也是從很遠的地方前來,有很多人扶老攜幼。即使是在極炎熱的天氣下,他們很多人也推着嬰兒車,大汗淋漓地前來。你以為他們真的很開心,現時是特意來這裏湊熱鬧的嗎?絕對不是。他們幾經辛苦,犧牲很多其他的生活,甚至是享受。他們參與,是因為他們擔心我們下一代的思想自由、我們的空間。對香港人來說,如果你想從我們的下一代着手,我們便會站出來,在大是大非面前,香港人是站得很堅定的。由此可見,我們公民社會的成熟程度,已經去到史無前例的程度。
可是,我們的政府卻遠遠落後於公民社會。你可以見到今天這個運動是極具標誌性的,我們以我們的學生為榮。學民思潮的成員只是十多歲的學生,卻可以在一年多以前已不斷提出,向公眾示警,指出這件事、這個國民教育是嚴重的事情,我們必須關注。但是,當時社會的反應冷淡,沒有太多人關心,直至家長終於也開始關心了,也感謝教育局資助了一些出產非常偏頗教材的機構,令公眾譁然,然後令我們再看清楚,發覺原來教育局自己的指引也出現了那麼多問題。所以,這件事是由學生本身發起的,他們將這項關注帶出來,當我們市民還未清楚時,他們已採取主動,甚至上街,將這些信息帶出來。家長也開始關注了,而我們家長的水平是相當高的。最後才去到教育和老師的團體,甚至廣大市民。我們可以看到,這個層次真的很有趣。首先是學民思潮,接着是家長關注組,然後才是教協,最後組織成一個反國教大聯盟。這個運動令我們警醒到其實今天政府已落後於形勢,我們的議會亦落後於形勢。我們的市民其實是被迫出來的,但這種被迫出來也是一件好事,令到我們的公民社會更為成長。
不過,另一方面,我亦不會太天真。我相信今天政府的讓步並不完全是因為聽到市民的聲音。我們看到在10月11日的《信報》,魯姜有一篇文章分析得相當透徹。文章基本上的意思是,其實這場運動之所以成功,是我們成功地令當局知道,如果不退卻,承擔的代價會超
過退卻所付的代價。為何這樣說呢?因為在公民社會內,這個反國教運動已經透過學生、家長和老師的推動,開始遍地開花了。這篇文章提到,香港中學校長會主席阮邦耀先生曾公開承認,大聯盟鼓吹的遍地開花行動將會影響學校運作,家長一旦轉趨積極,透過家教會的參
與,與校方的關係便很容易會變得緊張,學校將會不勝其煩。除了教材的選擇外,教授的方式和評估基準也會受到擔心的家長及其背後的支持者的質疑。學校的一舉一動,如果未經諮詢,會惹起家長不滿,隨時變成學校內外熱烈討論的話題。的確,這一場運動引起學校與市
民相當大的分化,這種分化亦相當慘烈。我們看到在一些學校內,出現了最初老師穿黑衣支持反國教,一夜之間變成大家須穿上紅衣的情況。家長在外面派黑絲帶,參與學校的運動,兩陣對壘,家長、學生、老師在這場運動裏撕裂,這是一場悲劇。
不過,這篇文章亦提及另外一點,便是教育行政學會主席李少鶴先生也相當清楚地指出,國教的爭拗令他們感到困擾,因為學校甚至對舉辦內地交流活動也感到害怕。如果擱置指引和交由學校自決能平息紛爭,此類交流活動才可以繼續如常舉行,主辦單位才不致大失預算,因為涉及的學生數以十萬計,收費和資助更是一門惠及中港兩地的極大生意。
2012年10月17日立法會大會
促請政府撤回「德育及國民教育科」課程指引及要求教育局局長吳克儉先生下台
日期:2012年10月17日星期三1111
時間:上午11時正
地點:會議廳
議程:
http://www.legco.gov.hk/yr12-13/chinese/counmtg/agenda/cm20121017.htm
發言內容:
http://cheungchiuhung.org.hk/chi/?p=1857
Facebook臉書(張超雄):https://www.facebook.com/fernandocheungchiuhung
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