Search
今天的體態是因為昨天的積累，明天的體態則是依賴今天的努力💪.
.
身上的線條不是將來才有的，而是從決定雕塑的那一刻起，持續累積而成👊🏻.
.
我為了維持體態，真的花了很多時間、精力、金錢，有在健身的人都會遇到的問題，多多給予鼓勵與支持，身旁有在健身的朋友！.
.
#workout #fitness #training #profession #posture #line #muscle #abdominalworkout #Pectoralis #figure #workhard #enjoy #happy #smile #love #like
#YiKai
🔍健身界入面一直都有個迷思，就係究竟有無「中胸」依舊肌肉呢？
先講下點解會有人認為無中胸啦，因為胸大肌(Pectoralis major)係由手臂肱骨拉向胸骨嘅肌肉，所以唔會有「中胸」依舊肌肉，一練就係練哂成個胸架啦。
再睇返我哋嘅肌肉纖維，表面上嘅胸肌纖維從接近中胸位置嘅胸骨(Sternum)連接到肱骨(Humerus)，
但係依個只係最表面嘅一層‼️而且，唔一定每一條肌肉纖維都係完整地連住肌腱、肌腹、至到肌腱嘅接駁位，唔一定可以由起點延伸至止點。
事實上有一啲肌肉纖維藏咗係裡面，叫做Non-spanning Muscle Fiber(非跨越性肌肉纖維)，佢到肌腹嘅中間就已經斷咗，並無連接著另一邊嘅肌腱。而係中胸裡面嘅肌肉纖維，就正正係依種肌肉纖維啦。
😲心水清嘅人就會問啦，如果佢無連接住另一邊嘅肌腱，咁個部分嘅肌肉係點樣收縮並且制動發力呢？答案係中胸裡面嘅Non-spanning muscle fibers每一條都比肌鞘(muscle sheath)包覆住。肌鞘即係肌肉表層上一種充滿黏性嘅物質或者蛋白質。當你做夾胸嘅動作時，胸肌表層嘅spanning muscle fibers(跨越性肌肉纖維)會從肱骨收縮向中間，就會帶動埋中心嘅肌鞘，以至中胸嘅non-spanning muscle fibers啦。
❌好多人一直都以為所有發力都只係來自肌肉本身同肌腱，但係其實，肌筋膜當中仲有好多唔同嘅連接性組織，連接著肌鞘、包覆住肌肉纖維嘅肌內膜，依啲部分都會幫助發力。內胸就係一個非常好嘅例子，比你知道原來力量仲可以經由肌筋膜傳遞，成功徵召non-spanning muscle fibers。
⭐當你做夾胸嘅幅度夠大，胸肌表層纖維收縮時，就會連接到肌腹裡面嘅non-spanning muscle fibers，幅度越大，連接到越多肌肉纖維，繼而就可以刺激中胸嘅肌肉。所以幾時都話，動作幅度(ROM)係幾咁重要。
另外，上一個post講到男人條事業線可以做啞鈴飛鳥，係到仲要提醒返大家，啞鈴飛鳥唔可以亂咁做，原因係咩呢？
1⃣當你訓係bench嘅時候，雙手落到水平離心位會缺少支撐，如果你過分伸展嘅話仲會產生過量嘅壓力係前膊到，甚至傷害你嘅肩關節。
2⃣係你雙手成垂直，啞鈴係最高位嘅時候，肌肉張力其實幾乎係零，上面都講咗，動作幅度要夠大先可以刺激到中胸嘅肌肉纖維，所以啞鈴飛鳥嘅動作設計其實無辦法練到中胸。
🔶🔶以上內容都係外國物理治療師Jeff Cavaliere YouTube上分享嘅資訊，有興趣嘅朋友可以去睇返佢嘅片啦。而小編睇完之後就產生咗疑問🤨咁訓喺bench做cable fly呢⁉️咁企喺到做cable fly時，cable返去起點位唔會傷害膊頭咩⁉️
依方面我哋請咗英國🇬🇧註冊物理治療師Anthony @ttanthonypoon 為我哋解答：
�1⃣因為你做無論企喺到定訓喺到做cable fly，你都可以控制發力方向，而cable喺最頂、雙手完全打開嘅時候，可以係完全無張力；但係用啞鈴落到底，啞鈴壓力一定係向下，壓力就會直接落咗膊頭。
2⃣至於點解做bench press啞鈴落到底嘅時候個力會無夾胸咁大呢？最大分別係因為做夾胸嘅槓桿作用太勁，雙手要打開而唔只係上落上落；另外係做press你仲有三頭肌同肩胛輔助，令你可以穩定重量。
3⃣訓喺到做闊嘅cable fly呢？因為你夾嘅方向係向外而唔係直接向下，落到底都可以完全無張力，所以就無問題啦。
4⃣除咗press嘅動作，都唔建議用bench做，壞處係佢會鎖死咗你嘅肩胛活動，例如係cable upright row、cable lateral raise。
各位只係睇文字未必明白，建議大家都可以實際去gym房試一試，親身感受👍🏻
圖: KAPO 文:Eunice
#kofgym #gym #muscle #chest #innerchest #cablefly #fibre #肌肉纖維 #肌肉 #胸肌 #力量 #訓練 #gym #香港健身 #健身救港 #香港人
That’s what our clients Keith Yiu got inspired after training at Markys.
//Seated inclined Baby press//
Muscle focus:
Upper Pectoralis Major,
Anterior Deltoid and
Tricep Branchii.
Suggested repetition:
50-100 rep per set.
Suggested loading:
depend on what and how much food feed in baby.
.
.
.
.
.
.
.
|有關私人教練查詢
Enquiries on Personal Training|
Markys Strength & Performance
WhatsApp: 65400442
Email: markystraining@gmail.com
คำเตือน: การออกกำลังกายมีความเสี่ยง หากบาดเจ็บควรพบแพทย์โดยด่วน!
พี่ฟ้าใสเป็น CPT / CES / Sports nutrition coach ไม่ใช่นักกายภาพบำบัดนะ
คลิปนี้อาจมีภาพที่น่าหวาดเสียว
จุดประสงค์ของคลิปนี้เพื่อการศึกษา
- [ ] เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้นได้ยังไง
- [ ] ป้องกันยังไง
- [ ] ถ้าเกิดกับเราต้องทำยังไง
เกิดอะไรขึ้น
? POINT 1: เอ็นกล้ามเนื้ออก และ Biceps ฉีกขาด
ใน Instagram @ryancrowly
บอกว่ามีการผ่าตัด 4 ชั่วโมง
นอกจาก Pecs ยังมี Biceps ฉีกขาดด้วย
ไปให้กำลังใจ Ryan ได้ที่นี่ เพิ่ง๋าตัดเสร็จ ต้องการกำลังใจ
? POINT 2: Form & Load
ในคลิปเป็นการกางศอกออก ทำให้กล้ามเนื้ออกโดนยืดออก horizontal abduction
ประกอบกับ Frontal abduction ทำให้
กล้ามเนื้อ Triceps / Anterior Deltoid ทำงานน้อยลง
ทำให้กล้ามอกส่วน Sternal head ทำงานแบบเน้นๆ
? POINT 3: อาการบาดเจ็บแบบนี้ พบได้บ่อย
ในคนยกเวท
ปกติคนทั่วไปเคยชินกับ Concentric
พอต้องฝึกด้วยน้ำหนักเยอะๆ และค้างอยู่ช่วงที่ eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดนานๆ ทำให้ไม่ไหว
ในช่วง Eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดออก ช่วงนี้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ถ้าใช้น้ำหนักเยอะมาก
อาการฉีกขาดกล้ามอก
จะเกิดได้ช่วง Extension 30 องศา
https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture
? POINT 4: Fatigue
ในคลิปน้ำหนักที่เยอะมาก (ประมาณ 220kg) และมีการยกหลาย Set ก่อนหน้านี้จนหมดแรง (failure)
คลิปที่เล่นเวทกันมาก่อนหน้า คลิปนี้
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
? POINT 5: ACTIONS ป้องกันยังไง
- [ ] Warm up อบอุ่นร่างกายก่อน
- [ ] ใช้น้ำหนักเหมาะสม
- [ ] ถ้าจะกางศอกกว้างๆ ให้ ลด นน ลง
- [ ] ถ้าจะใช้น้ำหนักเยอะมากๆ ทำ PR อย่าเล่นจนหมดแรงมาจาก Set ก่อนหน้า
- [ ] สื่อสารกับ Buddy อย่าปล่อยให้หมดแรง
- [ ] ถ้าเกิดแบบนี้ขึ้น: Rupture รีบพบแพทย์ อาจจะต้องผ่าตัดด่วน
คลิปต้นเรื่อง
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
https://youtu.be/3NLMjbjvEMc
? References
ISSA CORRECTIVE EXERCISE
https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture
Manske RC,Prohaska D. Pectoralis major tendon repair post surgical rehabilitation. N Am J Sports Phys Ther 2007; 2(1): 22–33.
Wolfe SW, Wickiewicz TL, Cavanaugh JT. Ruptures of the pectoralis major muscle, an anatomic and clinical analysis. Am J Sports Med 1992;20:587-593.
Tietjen R. Closed injuries of the pectoralis major muscle. J Trauma 1989;20:262-4.
Butt U, Funk L, Mehta SS,Monga P. J Shoulder Elbow Surg 2015 Apr;24(4):655-62.
weekly updates on www.youtube.com/inezleong
subscribe to me to watch more workout/trx/stretching and more videos!!
Connect with Inez:
Official Facebook: http://www.facebook.com/inezleonglokin
Official Instagram: http://www.instagram.com/inez_leong
Connect with Fitnez Studio
Official Facebook: https://www.facebook.com/fitnezstudio
Official Instagram: http://www.instagram.com/fitnezstudio
おすすめ情報♪
⇒http://qq3q.biz/AZLE
ペックデックを使って大胸筋を効果的に鍛えましょう。
簡単そうで、意外と深いトレーニングです！
ただ、形を真似したらいいというものではないので、
ぜひ今回の動画を参考にしていただければと思います。
Instagram:Jijiidashiyo
Facebook:https://www.facebook.com/junji.yoshida.146
Twitter:https://twitter.com/Jijiidashiyo
blog: http://jonathan0322.xsrv.jp/wp/
Muscle facts about the pectoralis major : origin, insertion, innervation and function. Learn more about the muscles of the ventral trunk with ... ... <看更多>
Pectoralis Major, Origin| Insertion| Actions · More from Muscle and Motion · If you're looking for a great way to improve core muscles and · Are ... ... <看更多>
pectoralis muscle 在 Pectoralis Major Muscle Anatomy | AnatomyZone - YouTube 的推薦與評價
In this tutorial we will guide you through the anatomy of the Pectoralis Major Muscle. We will cover its; - Origin- Insertion- Action- ... ... <看更多>