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#好網站好文章 #在家學習的好夥伴
現在大家幾乎都不能出去上課，線上課也非常多，那我就幫大家整理一些針對練習跟身體相關知識的網站，我自己也常看的，在家閉關期間，學習不間斷，中文為主，英文的應該很少人會真的點去看XD
歡迎大家分享或自己收藏
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以下以英文字母開頭排列
好朋友工坊
https://goodfriend-studio.com/
健身醫．二三事
http://juor2.com/
Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記
https://adorken.pixnet.net/blog
Physiomotion Lab 動作實驗室
http://pticliu.blogspot.com/
Hsin Yoga
https://yogapiece.org/
劉育銓 物理治療師 Physical Therapist
https://www.you-change.tw/
上半身訓練前暖身🔥
-胸椎活動度
(影片在留言區!!!)
現代生活大家都很趕時間
常常進到健身房就直接開練
(雖然我偶爾也是🤪
但身為治療師
仍然必須強調訓練前暖身的重要性
挑了幾個認為不錯動作
從胸椎活動度開始
(中文解說都在影片裡)
給他分享起來
Upper Body Warm Up🔥
-Thoracic spine mobility
(Scroll down for the videos!!!)
In often times people skip the warm up sessions before getting a workout. However, as a physical therapist, I can’t put more emphasis on getting a proper warm up.
There will be three chapters for this topic.
The first part is Thoracic spine mobility.
The mobility of thoracic spine affects the shoulder movement. With a controlled mobile thoracic spine, you would have greater range of motion in your shoulders. We hope to keep the T spine mobile in different directions: Flexion/ Extension and Rotationally.
Click the like button or share this account if you find the video useful. And feel free to leave any comment if you got any thoughts or questions👌
For further information
Please follow:https://www.instagram.com/jacky_physio/
研究顯示，其實不好的姿勢與疼痛沒有直接的關係，也就是說，不良姿勢並不是導致疼痛的直接原因
那麼為什麼物理治療師們苦口婆心、耳提面命保持良好姿勢的重要呢？
長期處於不良的姿勢，會造成「單關節的廣域穩定肌肉(global stabiliser）」被過度拉長，另外一群「跨關節的廣域動作肌肉（global mobiliser ）」則會失去延展性
意謂著一群肌肉太短而一群肌肉太長；一群肌肉過勞而一群肌肉都在休息等「肌肉失衡」問題。
肌肉一旦失衡，將會使身體逐漸失去「動作選擇」的能力。什麼是動作選擇能力呢？
舉個例子來說，想要綁鞋帶的時候，有下列幾種選擇方式：
1.蹲下來綁
2.坐下來，把腳翹起來綁
3.彎腰下去綁
「動作健康」的人，可以依照當時的狀況，決定自己要用什麼方式綁鞋帶（例如：有椅子就坐，沒椅子就蹲或彎腰）。但是如果有一個人因為腳踝、膝蓋或髖關節出了問題，沒辦法蹲也沒辦法蹺腳，那麼每次綁鞋帶時，就只剩下彎腰這個選擇了。
三雙鞋輪流穿，跟365天都穿同一雙鞋，哪雙鞋子比較快磨損壞掉呢？
當然是天天穿的那雙最快磨損壞掉！（我買很多雙鞋不是沒有原因的!）
所以當只剩下彎腰綁鞋帶這一種選擇時，彎腰時承受壓力的關節、出力的肌肉......等等，負荷就會增加，久了，很可能就會產生疼痛或其他不適的症狀。
不過，其實還有第四種選擇喔!
就是請別人綁鞋帶或是穿可以直接套入的鞋子，如此一來就不必綁鞋帶也不必彎腰，關節、肌肉也就不會產生負荷過大的狀況，也就不會產生疼痛。
但同時，也代表著身體功能下降(無法自己綁鞋帶)、與犧牲生活品質(鞋子的選擇變少了)。
以上是用簡單的比喻，來解釋姿勢對於動作功能的影響，再更精簡地來說：
姿勢不良➡肌肉失衡 ➡動作選擇減少(身體忘記還有其他動作選擇／做不出其他的動作)
➡結果1:只能重複使用一種動作模式(無法停止做某個特定動作=動作控制不良) ➡痛痛痛、痠痠痠、緊緊緊⋯⋯🆘
➡結果2:犧牲生活需求(e.g.只穿不用綁鞋帶的鞋子、只搭電梯不走樓梯、只搭車不走路、放棄休閒運動......) ➡生活綁手綁腳
這就是為什麼保持良好姿勢還是很重要的原因了！
雖然不良姿勢不會直接造成疼痛，但會直接地使我們的肌肉失衡，進而造成疼痛或是影響我們的生活品質。
一起來看看到底什麼樣的姿勢才是良好姿勢吧!
(可開啟中文字幕喔! p.s.最後字幕提到的理療師，其實是指物理治療師physical Therapist/ Physiotherapist 喔)
https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY&list=PLFmL23QfENG_xaZBm8rKBDUIRC0Cex24Q&index=1
關於正確使用電腦、筆電、手機的影片在這裡:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLCrmnvPaHNFG01Dn178jrdtbyiXA_dVt2
有任何疑問，記得問問您的物理治療師喔!
#posture #goodposture #badposture
#physiotherapist
#movementchoice
#movementeducation
部落格請參考: https://goo.gl/sofCmc
有一種愛叫責任，
藏在你幫我戴上的帽子裡，
窩在你又大又暖的手心中。
「不要玩手機！開車一定愛看頭前！」
「放心啦！」
有一種不被察覺卻最深刻的，
是讓你平安快樂。
〈Happy!!! 運將情歌〉
茄子蛋EgggPlantEgg 2019 全新專輯《我們以後要結婚》首波主打單曲
7/2 全球數位發行。
（*註：影片末端名單處，Physical Therapist 中文翻譯應為「物理治療師」，影片內誤植為「復健師」，在此特別更正！）
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〈Happy!!! 運將情歌〉
詞/曲：黃奇斌｜編曲：茄子蛋
佇每一工的五點半，Good Morning，我共你敖早。
Tī múi chı̍t kang ê gō͘-tiám-poàⁿ, Good Morning, góa kā lí gâu-chá.
你睏甲親像豬我金金看，逐工努力攏無嫌晏。
Lí khùn kah chhin-chhiūⁿ ti góa kim-kim-khòaⁿ, ta̍k-kang ló͘-le̍k lóng bô hiâm oàⁿ.
我只要身軀勇健會當聽你唱歌，拍拚共你惜命命。
Góa chí-iàu seng-khu ióng-kiāⁿ ē-tàng thiaⁿ lí chhiùⁿ-koa, phah-piàⁿ kā lí sioh-miā-miā.
我會小心駕駛以後的路咱攏做伙行。
Góa ē sió-sim kà-sú í-āu ê lō͘ lán lóng chò-hóe kiâⁿ
無啥物困難 無啥物阻礙，提出氣力咱的理想。
Bô siáⁿ-mih khùn-lân bô siáⁿ-mih chó͘-gāi, the̍h-chhut khùi-la̍t lán ê lí-sióng.
無啥物遺憾 無啥物怨嘆，準備好勢咱向前衝。
Bô siáⁿ-mih ûi-hām bô siáⁿ-mih oàn-thàn, chún-pī hó-sè lán hiòng-chiân chhiong.
愛平安快樂。
Ài pêng-an khoài-lo̍k.
喔 Happy的運將，你欲去叨位？
O͘h Happy ê ùn-chiàng, lí beh khì tó-ūi?
Happy的運將，你鐵拍的心。
Happy ê ùn-chiàng, lí thih-phah ê sim.
為著美麗的家佮婀娜的你來扛起。
Ūi-tio̍h bí-lē ê ke kap o-nō͘ ê lí lâi kng khí
毋驚日頭來曝，大雨來沃，食苦做食甜。
M̄-kiaⁿ jı̍t-thâu lâi pha̍k, tōa-hō͘ lâi ak, chia̍h-khó͘ chò chia̍h-tiⁿ.
你叫我愛頂真，不要玩手機，開車一定愛看頭前。
Lí kiò góa ài téng-chin, 不要玩手機, khui-chhia it-tēng ài khoàⁿ thâu-chêng.
喔 Happy的運將，你欲位佗去？
O͘h Happy ê ùn-chiàng, lí beh ùi toeh khì?
Happy的運將，你無暝無日。
Happy ê ùn-chiàng, lí bô-mî-bô-jı̍t
為著美麗的家佮婀娜的你來擔起。
Ūi-tio̍h bí-lē ê ke kap o-nō͘ ê lí lâi taⁿ khí
毋驚日頭來曝，大雨來沃，食苦做食甜。
M̄-kiaⁿ jı̍t-thâu lâi pha̍k, tōa-hō͘ lâi ak, chia̍h-khó͘ chò chia̍h-tiⁿ.
我一定會答應，照顧你每一年。
Góa it-tēng ē tah-èng, chiàu-kò͘ lí múi chı̍t nî.
喔 Happy的運將，喔 Happy的運將。
O͘h Happy ê ùn-chiàng, O͘h Happy ê ùn-chiàng.
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在每一天的五點半，Good Morning，我跟你說早。
你睡得像隻豬我直直看，每天努力都不嫌晚。
我只要身體健康能夠聽你唱歌，打拼把你惜命命。
我會小心駕駛以後的路咱都一起走。
沒什麼困難 沒什麼阻礙，拿出力氣我們的理想。
沒什麼遺憾 沒什麼怨嘆，準備妥當咱向前衝。
要平安快樂。
喔 Happy的運將，你要去哪裏？
Happy的運將，你鐵打的心。
為著美麗的家和婀娜的你來扛起。
不驚日頭來曝，大雨來淋，吃苦作吃甜。
你叫我要謹慎，不要玩手機，開車一定要看前面。
喔 Happy的運將，你要往哪去？
Happy的運將，你沒日沒夜。
為著美麗的家和婀娜的你來擔起。
不驚日頭來曝，大雨來淋，吃苦作吃甜。
我一定會答應，照顧你每一年。
喔 Happy的運將，喔 Happy的運將。
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・MUSIC CREDIT
製作人 Producer｜鍾濰宇 Yu
鍵盤/主唱 Keyboard, Vocals｜黃奇斌 Ki-pin Ng
吉他 Guitar｜蔡鎧任 A-ren Tsai
/ 謝耀德 A-der Hsieh
貝斯 Bass｜逄捷 Pang Chieh
鼓 Drum｜潘維瀚 Pan Wei Han
和聲 BV｜黃奇斌 Ki-pin Ng / 蔡鎧任 A-ren Tsai / 謝耀德 A-der Hsieh / 潘維瀚 Pan Wei Han / 陳祺龍 Chris Chen / 鍾濰宇 Yu
主要錄音師 Main Recording Engineer｜鍾濰宇 Yu
主要錄音室 Main Recording Studio｜89 studio
鋼琴錄音師 Piano Recording Engineer｜葉育軒 Yu Hsuan Yeh
鋼琴錄音室 Piano Recording Studio｜BB Road Studio
鼓共同監製&錄音師 Drum Co-Producer & Recording Engineer｜錢煒安 Zen Chien
鼓錄音室 Drum Recording Studio｜112F Recording Studio
鼓錄音助理 Drum Recording Assistant｜陳祺龍 Chris Chen
和聲錄音師 BV Recording Engineer｜鍾濰宇 Yu / 錢煒安 Zen Chien
和聲錄音室 BV Recording Studio｜89 studio / 112F Recording Studio
混音師 Mixing Engineer｜黃文萱 Ziya Huang
混音室 Mixing Studio｜Purring Sound Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer｜黃文萱 Ziya Huang
母帶後期處理工作室 Mastering Studio｜Purring Sound Studio
特別感謝器材提供 Special Thanks｜君豪 Howe
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茄子蛋 EggPlantEgg facebook fanpage：
https://www.facebook.com/EggplantEgg/
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