又跑海邊了,但這次沒有去沙灘,原本計畫是要去長堤水族館的,結果我也不知道為什麼腦筋秀斗,竟然漏想到周末人多,應該先上網去訂票,直接跑去的結果就是當日門票已經售罄,有錢也進不去(誤)
喔比滿心期待可以看到水族館廣告上出現的章魚,結果因為我的失誤而落空,看著她失望的小臉,我也覺得滿抱歉的,幸好這邊的娛樂活動還算不少,我平時都有在估狗地圖上標註適合他的活動,立刻搬出候補選項-帶她去玩腳踏天鵝船,就在碼頭Pine Ave Pier對面,凱悅Hyatt Regency Long Beach旁邊。
自從看過迪士尼動畫片<海洋奇緣>之後她就很想划船,所以這個提議成功轉移她的注意力 😆 雖然有個售票亭,不過還是需要先上網去訂票,以小時和人數為單位,大人$11,17歲以下$6,還好那時候玩的人不多,順利買到票(心中鬆一口氣)😌
天鵝船有頂棚,不至於一直曝曬在烈陽下。一開始喔比還很興奮,不過我們遊湖還不到半小時她就覺得沒意思了,因為她踩不到腳踏板,只能當乘客 😆 於是我們提前去歸還了天鵝船。其實這湖也不大,除非是抱著運動的目的來回划(這船踩起來還挺費力欸),要不然比較適合悠閒的漂在水上慢慢移動,看風景聊天,也可以在上面吃喝(不能帶酒精飲料和大的冰桶)。
之後我們就去碼頭上散散步,藍天襯著白色燈塔是怎麼拍都好看,當時那裡正停靠著停了一艘三桅帆船,上頭還留守著一隻狗,我覺得眼熟,翻開幾年前的網誌,果然在那時的高桅帆船節上曾經登船參觀過,只是物是狗非,白狗變成了黑狗
從碼頭能遠遠可以看到Queen Mary瑪莉皇后號,查看了一下官網,目前仍因為疫情不開放參觀。但沒關係,附近餐廳很多,還有個購物中心Pike Outlet Mall(天鵝船旁邊),本來想著先在附近找家餐廳吃完午飯後去逛逛,不過吃飽之後就覺得有點累所以就回家了。其實我的名單上還有一些別的地方可以玩,就等下次有機會再來囉~
天鵝船地址:
Rainbow Lagoon Swan Boats by Wheel Fun Rentals
Shoreline Dr At, S Pine Ave, Long Beach, CA 90802
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,佛系健身?傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習:Isometrics 今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動 復康期間不等於不能做運動,留意的是不宜觸動痛處,感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場...
pike運動 在 PE Education Facebook 的精選貼文
【體多啲·識多啲 X 運動社會學】🤺Fence-tastic:用運動連結香港🇭🇰
🥇張家朗東奧摘金對香港人嘅意義🫂
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【屬於香港人嘅奧運金牌🏆】
2021年7月26日,對每一個香港人都極具意義。呢個晚上,相信香港人都放低手上工作,喺螢幕面前守候。為張家朗,為香港加油,希望見證住一塊屬於香港嘅奧運金牌誕生。
而喺張家朗奪冠一刻,整個香港都歡呼慶祝。1996年,香港第一面奧運金牌得主李麗珊話「香港運動員唔係垃圾」,二十五年後,張家朗話「可以證明香港仍然係得」。等咗二十五年,繼風之后李麗珊,香港終於有另一塊金牌。究竟呢個金牌對香港人嚟講,有幾重要?我哋從運動社會學嘅角度去睇呢面奧運金牌對香港人嘅意義。
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【從功能主義(Functionalism)睇運動🔗】
根據Coakley and Pike (2009),社會秩序是建基於共同價值,而共同價值則可以團結社會。運動是一個有巨大價值的社會體制,可令個人乃至社會得益。
運動能團結不同背景市民,分享一個共同願望與夢想。共同勝利與挫折皆是一個連結經驗。
南非政治家Nelson Mandela曼德拉就講過 “Sport has the power to change the world”,運動唔單純喺競技,亦喺身份認同嘅重要媒介。
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【奧運會與身份認同🎎】
從1896雅典到2021東京,時間同歷史推進下,奧運會已是世界最大型的體育盛事。每個參與國所代表的不只是一個國,更代表一個身份。透過種族、文化、語言等等的媒介,個人產生對身份的主觀認同。而當個人都擁有相同的身份認同,便能成為一個群體。
在奧運會中,每個參與國所代表的都是一個獨一無二的身份。正因為每個身份都是獨特的,個人會支持其參與國的運動員。而支持運動員的互動行為,更能加深個人與群體之連結,並加強對該身份的歸屬感。
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【「香港人」的身份認同🍻】
呢一兩年,大家都經歷咗好多風雨,情況就好似張家朗身為運動員嘅低迷期。喺低迷期嘅期間,難免會感到失落。但希望各位要堅持信念,相信曙光必定會來臨。張家朗嘅劍,連結咗全香港七百五十萬人,振奮「香港人」嘅士氣,大家亦為「香港人」而自豪。
最後,用張家朗嘅一句簡單得嚟又字字鏗鏘嘅說話寄語大家—「大家要堅持,唔好咁易放棄。」
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💬想體你點諗:張家朗呢一面奧運金牌有無加強你對香港嘅身份認同?
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參考資料
Coakley, J. J., & Pike, E. (2009). Sport in society: Issues and controversies.
Delaney, T. (2015). The functionalist perspective on sport. In Routledge handbook of the sociology of sport (pp. 18-28). Routledge.
Smith, C. (2020, February 12). The power of sport: Empowering lives, uniting Nations. Vivi Nation. https://www.vivination.co.uk/power-sport-affecting-lives-uniting-nations-globally/
pike運動 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答
👌10項適合跑者的重要鍛鍊
想跑馬拉松可不要只是跑步訓練而已!
你也喜歡長跑嗎❓
提到跑步訓練🏃♀,很多人都會覺得只要多跑就可以了,其實並不完全
定期的跑步鍛鍊固然重要,但透過重量訓練🏋♂來加強,不僅可以預防受傷,而且還有助於讓你成為更強大、更快、更高效的跑者。也就是說,無論是專業或是業餘等休閒跑者,所需的訓練都不只是「跑步」而已,更應著重於 💪全身性肌耐力 與功能
今天要來介紹10個適合跑者的訓練項目💁
有別於傳統下肢鍛鍊🦵,能同時訓練多種肌群唷!
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♦弓步滑輪抗旋轉
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♦風車
♦深蹲火箭推
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pike運動 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
佛系健身?傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習:Isometrics
今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動
復康期間不等於不能做運動,留意的是不宜觸動痛處,感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場的機會了!
肌肉收縮可以分成三種:
離心收縮 Eccentric Contraction: 肌肉長度增加
向心收縮 Concentric Contraction: 肌肉長度縮短
等長收縮 Isometric Contraction: 肌肉長度不變
由於 Isometrics 的動作是固定靜態的,關節移動幅度微小,講求穩定控制而非迅速爆發,相對不易使傷患復發。雖然有關動作不是增肌的首選練習,卻有維持肌力及身體線條的功用,在復健中後期促進康復速度
以下為等長收縮全身練習的兩個套餐,已涵蓋大部份的肌群:
套餐A
肩/斜方肌/三角肌: Planche Lean 肩沖
胸/肱三頭肌: Push-up Hold 掌上壓低位維持
背/肱二頭肌: Bodyweight Row Hold 反手划艇保持
腹: Oblique Plank 側腹平板 (舉高手腳可提升難度)
下背/臀部/膕繩: Single-Leg Glute Bridge 單邊臀橋
腿部: Extreme Iso Lunge 極遠伸展箭蹲
套餐B
肩/斜方肌/三角肌: Pike Push-up 蝦型半倒立
胸/肱三頭肌: Chest Fly Hold 胸飛鳥
背/肱二頭肌: Reverse Plank 逆平板
腹: L Sit 曲坐 (減辣版:單腿伸出;再減辣版:雙腿收起)
下背/臀部/膕繩:Single-Leg Hamstring Bridge 單腿膕繩橋
腿部: Single-Leg Wall Squat 單腳無影凳 (減辣版:雙腳無影凳)
A、B餐分別以稍微不同的角度訓練身體各組肌群,所以兩者都要做,建議於錯開日子進行 (例子:星期一、三、五做A餐;星期二、四、六食B餐,星期日休息)
套餐之內,每種靜態動作維持 30-60 秒,然後休息30秒做下一種,做完全部動作一次之後休息一分鐘。 這過程循環重覆兩次,即是總共做3次,最快可以於20分鐘完成
pike運動 在 Cosmopolitan HK Youtube 的最讚貼文
今個星期來到第二集的 #肌肉男 #Tabata #瘦身操!Tabata是有效減脂、訓練肌肉強度的訓練方法。研究顯示只要每天做4分鐘,就可以達到慢跑1小時的效果。Tabata是以20秒的高強度運動然後休息10秒,重覆進行去達到訓練效果。為了加強運動強度,這次的動作會運用到全身更多的肌肉,達到瘦身操肌的效果!
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pike運動 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
註: Planche Lean 前傾越多,難度越大
感謝 Katrinauntie 提供繁中字幕
《與區議員居家運動》系列第二集出爐了!嘉賓樂活鰂魚涌的陳寶琼議員 Kelly 會與大家練習上半身,就算活動只有一米乘兩米,仍然可以達致有效的訓練
與上一集一樣,我們以 Train to Failure 訓練至力歇為原則,每項練習力歇後休息兩、三分鐘,重複三次或以上
今次內容集中於上半身,分成推胸、拉背、肩膊三種類型,每類型分設兩種難度
推胸/臂三頭肌:
Plyometric Push-ups 四肢離地彈跳掌上壓 (中階)、 Triceps Extension 臂三頭肌伸展 (初階)
背肌:
Reverse Plank 逆平板撐 (中階)、 Black Widow 背部黑寡婦 (初階)
肩膊 (特別係前三角肌):
Pike Push-ups 肩部蝦型掌上壓 (中階)、 Planche Lean 俄挺衝肩 (初階,前傾越多、難度越大)