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你各位宅在家剛好可以補貨營養補充品，肯定是買爆 #iHerb ！乳清蛋白/肌酸/BCAA/鈣片/ZMA/胺基酸/pre-workout/維他命....要什麼有什麼！
#SBD怪獸講堂 #何立安 #iHerb乾爹
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# 40 防疫居家訓練《囚徒健身》| Consistency-規律性 | 七歲男童柔道悲劇【SBD怪獸Podcast】
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邱個推薦的六款商品：
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery系列
6.【紅景天+刺五加】
無論疫情，不管有沒有結衣，我們還是會用力地製作節目。
大家勤洗手，戴口罩，天佑台灣。
#台灣加油 #防疫人員辛苦了
➤ 邱個受傷閃到腰，怎麼閃到腰？大家可以借鏡參考。
➤ 醫療優先，教練並不能幫忙做醫療檢查。
➤ Mark Rippetoe：如果你訓練夠久，你遲早會遇到幾次受傷。
➤ 在不熟悉的場地/環境，可能容易受傷，愛注意。
➤ 運動與訓練的差異？關鍵就是：【Consistency：規律一致性】
➤ Dan John：冠軍都是經歷一段打卡訓練而成的。
➤ 哪種課表有效？都有效，只要身體可恢復的範圍之內。
➤ 動作影片教學？適合哪一些人？不適合哪些人？
➤ 訓練選對工具(技巧姿勢課表)很重要，戰工具本身沒有什麼意義。
➤ 找到自己的訓練pacing，安全第一，醫療優先，練得久也可以練得好。
➤ 聊聊台中豐原七歲男童，柔道重摔27次腦死事件。
➤ 何博士當兵新訓的故事，美軍吃太好所以沒辦法打戰？
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在學會吃苦？』
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在先變強壯。』
➤ 運動訓練，要先辨識哪些部分有『向上適應』的潛力。
➤ 訓練要專注在具有向上適應的部分，孰先孰後？
➤ 過度的被打能力，較不具備適應能力。為了怕被擊倒，而每天被擊倒十次？
➤ 要先學會被摔，才能學會摔人？恨鐵不成鋼？
➤ 大人在小孩身上，描述自己的挫折？投射自己的挫折自卑感？
➤ 教學者的絕對權威導致悲劇？把小孩操壞之後就說小孩不是這塊料子？
➤ 仰臥起坐測次數，經過我們一番努力，一堆人跳出來捍衛仰臥起坐？WHAT？
➤ 《囚徒健身》介紹：自體重徒手訓練。
➤ 四部曲：肌力 / 局部強化 / 肌肉生長 / 爆發力。
➤ Al Kavadlo & Danny Kavadlo兄弟，街頭健身狂人。
➤ 基本假設：你的肌肉收縮分不清阻力來自體內 or 體外。
➤ 何博士非常喜歡伏地挺身，Push Up is your good friend.
➤ 徒手健身有沒有用呢？
➤ 6RM以上的刺激，得到的進步會是肌力以外，像是肌耐力/能量系統。
➤ 漸進式超負荷前提：『相同動作型態』
➤ 伏地挺身 -> 弓箭手伏地挺身 -> 槓桿式伏地挺身 -> 單手伏地挺身
➤ 肌力 與 技術 能同時進步，但下肢不容易超負荷。
➤ 2倍自體重蹲舉硬舉，1.5倍自體重臥推，是一個建議可以追求的目標。
➤ 下肢訓練光譜兩端點：膝主導/髖主導。
➤ 徒手訓練對於上肢訓練ok，但對於下肢有比較多的限制。
➤ Mark Rippetoe：Pistol squat is a balance trick。
➤ 推薦：壺鈴，還有壺鈴擺盪訓練。
➤ 囚徒伸展建議：不要用放鬆式的伸展，要用壓力式的伸展，舉例：放鬆腿後？
➤ 徒手訓練，可以帶你走很遠，也是肌力訓練裡面重要的一環，讚的。
➤ 爆發力：跳，違常姿勢，翻滾，後空翻。
➤ 有關留言，推薦Firstorty平台。
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#邱個 #何立安 #SBD怪獸Podcast #SBDTaiwan
#徒手訓練 #囚徒健身 #邱個ChillChillderPodcast
本集節目由 ATH 亞仕生醫科技 贊助播出 #謝謝乾爹
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亞仕生醫 ROCKER M 運動補給系列商品
倫敦奧運選手/台灣馬拉松健將 - 張嘉哲Chia-Che Chang 代言👍
推薦商品：
➤ 1.) Pre-Workout【酵母B群PLUS瓜拿納】訓前補給！讚的！
訓練前30分鐘吃一粒(含60mg咖啡因由瓜拿納萃取物-天然咖啡因) 不需黑咖啡就可開練！嚴選法國啤酒酵母B群，含維生素B12 有助紅血球形成，增進神經系統健康。維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝。
➤ 2.)【紅景天PLUS刺五加】
推薦給熱愛三鐵與馬拉松運動的朋友👍
刺五加又稱為西伯利亞人蔘，對於耐力型運動超有幫助，是張嘉哲2019年突破個人最佳成績的最佳補充品！台灣輔仁大學研究刺五加對最大攝氧量正面效益，也在國際期刊發表👍
➤ 3.)【效能型肌酸 CreatineFA (葡萄口味)】 #激推爆推推到爆 💪
Creatine肌酸，加上大幅提升吸收肌酸效能的葫蘆巴子萃取物(Fenugreek)再加上幫助營養物質吸收的黃耆三七萃取物(AstraGin)
堪稱地表最棒肌酸配方，推薦給阻力/重量訓練愛好者～～
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#38 深蹲已死？厭世動作第一：後腳抬高蹲/單腳RDL【SBD怪獸Podcast】
➤ 怪獸訓練課程報名，該怎麼聯繫？
➤ 是否能夠安排彈性排課？月經問題：訓練與運動
➤ 每次你都在從頭開始？(阿不就跟邱個一樣......母湯)
➤ 有運動效果，沒有訓練效果？
➤ 短期魔鬼訓練有意義嗎？
➤ 肌力訓練如同補習班？『聽懂』跟『做對』是不同的，常見的錯誤。
➤ 自學資優生？天才選手？
➤ 規律的生活是第一順位！訓練不是零星時間學習，私人教練課就是
➤ 所以到底我練幾次就夠了？
➤ 夥伴很重要！學習No Lift。
➤ 多半帶來的進步，其實大部分是規律訓練的Easy Max。
【後腳抬高蹲】
➤ 後腳抬高蹲(保加利亞蹲)，單腳RDL，是你的紅蘿蔔與花椰菜，非常重要！
➤ Michael Boyle：『深蹲已死？』& Joe DeFranco 深聊後腳抬高蹲/單邊訓練。
➤ 深蹲 v.s. 後腳抬高蹲 / 雙邊(對稱)訓練 v.s. 單邊訓練(不對稱) 的研究實證短期效果。
➤ 肌力訓練 之 何謂：【量級越大，進步越久】？二頭肌彎舉 v.s. 深蹲 的進步期。
➤ 【握把式深蹲】是什麼？他的好處是？
➤ 握把式深蹲的安全壓力刺激討論，雙手穩定。
➤ 運動場上多半為單邊動作，完全對稱動作較少，不對稱訓練討論。
➤ 骨密度提升，主要針對脊椎骨施加壓力(脊椎負重)的意義。
➤ 多重用槓？！各種特殊槓。
➤ 專項特殊性(Sports Specificity)，動作效率，不同蹲法訓練。
➤ Cal Dietz體能教練，分腿握把蹲，離心負重超負荷訓練。
➤ 各種動作的爭論？到底吃飯好還是吃麵好？多元強壯
【腰帶如何錯用？只有依賴沒有訓練效果？】
➤ 腰帶繫過緊，不利於用呼吸法，可能會讓腹背肌群依賴。
➤ 腰帶是訓練器材，不是個輔具/護具。
➤ 無腰帶訓練週期，有腰帶訓練週期。
➤ 腹肌？腹肌強壯 or 腹肌線條明顯？
➤ 核心抗動訓練，腹肌滾輪，腹爽感？
➤ 推薦：陳治豪醫師YT頻道：『白天手術房晚上健身房』
➤ 推薦：大夫訓練 吳肇基醫師
➤ 強壯，是你反擊命運的最後機會。
➤ 長照中心收容，對於旁人的意義大於對於他本人的意義。
➤ 教練重要里程碑：讓自己的父母一起訓練。
➤ 邱個的父母？........如何『說服』長輩訓練？下對上的指責與冒犯？
➤ 強壯民族，強壯老人。
➤ 槓鈴紅樓夢？
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努責？氣胸？青光眼/眼壓高？呼吸中止症？特殊疾病怎麼訓練？【SBD怪獸講堂｜S2 ep.12】
對於重訓許多人始終抱著疑惑，又會有哪些人在不正確的重訓下，使身體產生負面效果？
接下來會有兩集，讓我們一起看下去～
溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手完成好的訓練效果。❤️
本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 00:00 本集精華
➤ 00:15 本集乾爹推薦，iHerb
➤ 07:00 「努責現象」是什麼？發生意外？
➤ 07:25 呼吸決定訓練強度？「核心呼吸法」是什麼？
➤ 08:10 高度近視患者、視網膜剝離該怎麼接觸重訓？放棄？
➤ 12:10 氣胸病史患者，在重訓上有無它解？Easy Max? Lazy Max?
➤ 13:10 呼吸中止症，能透過重訓改善？
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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
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同場加映：pre-workouts訓練前產品完整解析） - 台灣營養. 肌酸（creatine）大概是所有跟健身相關的營養補充品中，最神秘的一個了。關於肌酸的傳言滿天飛，有人說吃了 ... ... <看更多>
STEPV全新推出【Pre Workout 酸糖果風味】已正式上線購買連結：https://bit.ly/3LBIy0j折扣碼：peeta訓練前除了吃練前餐以外，開始訓練的前一刻也會 ... ... <看更多>
pre workout台灣 在 [心得] JYM使用心得與其他Pre Workout Supp比較 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟使用Pre Workout產品有一段時間了，
使用過的產品有C4、NO Xplode 2.0、Assault，
最近看到BB上Jim Stoppani博士推出的自有產品Pre Jym廣獲好評，
但苦於台灣尚無線上購物賣家進口，於是自己從BB訂了來試試。
今天使用的感覺可以說是讓訓練進入了一種超我的境界，
一開始的泵感跟其他NO產品比，是有過之而無不及，
而最神的是訓練時「注意力異常集中」，感覺進入了神奇的隧道，
除了舉重沒有其他雜念，可能是咖啡因含量一份有300mg的關系，
但這樣高的劑量卻不會讓我心悸，小弟前陣子一次吃一匙再多一點的NO Xplode，
這樣的咖啡因含量應該跟Jym差不多，但它卻會讓我心悸。
在肌耐力部份Jym給我帶來的效果比其他產品大概再多20%，休息時間有明顯減少，
但可惜的是在爆發力部份我的感覺跟NO Xplode差不多，平分秋色。
總體心得結論:
這個產品會讓消費者卻步的原因可能會是它的價格，
目前推出的20份裝BB上要價約1050台幣一罐，但這麼貴是有原因，
因為他一份有26.5g，且機乎是把所有訓練前需要的補充物全部一次補足，
成份也標示非常清楚，沒有因為專利隱藏份量。
還有一點就是咖啡因的部份，如果是晚上練的朋友們吃了可能會影響睡眠品質。
與其他產品總評比:
泵感: JYM > NO Xplode 2.0 > Assault > C4
注意力: JYM > NO Xplode 2.0 > C4 = Assault
肌耐力：JYM > NO Xplode 2.0 > C4 > Assault
爆發力：JYM = NO Xplode 2.0 > C4 > Assault
希望台灣快有賣家引進吧！
https://tw.bodybuilding.com/store/jym/pre-jym.html
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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這個產品標榜的是不像其他產品，會把內容物用專利的名義隱藏其成份劑量，
所以產品標示上把每樣添加物的劑量都很清楚的標示，網站上也有解釋每項的作用，
更多影音說明:
https://jymsupplementscience.com/category/videos/
我會相信這個產品是因為之前照著Jim的訓練課表練過，讓我進步神速，
且他又是BB的指標人物，應該有點公信力。
光是運動前食用咖啡因就可以幫助提升專注力及脂肪燃燒，
但從沒聽過喝咖啡身體會壞掉
老實說，前天第一次吃JYM，早上練完，之後時間大部份都坐在電腦前，
到下午坐久，竟然雙腿還感覺到泵感，覺得很扯可能是幻覺就沒理它。
到了今天早上第二次吃，因為昨天感冒腸胃不適，想說減少咖啡因，
就只吃2/3，專注力果然就降到跟NO-X差不多，其他效用倒沒特別減弱，
神奇的是到剛剛，坐久竟然雙腿又有泵感!該不會等一下桌子要浮在空中了?
※ 編輯: allenm 來自: 218.187.99.147 (10/30 15:29)
※ 編輯: allenm 來自: 218.187.99.147 (10/30 15:30)
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