關於 progression run workout ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

11/7
Intervals run
Warm up 1.7km
Main：
400m*10,rest50'
92'/97'/95'/96'/95'/97'/95'/96'/96'/96'
Rest5min
1000m,p4'11
Cool down 1.8km
11/6
Free run 7km, p5'52
Abs workout 50/set*6
Bridge 30'/set*3
11/5
Long run 18.2km ,p5'29
11/4 GYM
warm up run 5km
Work out + Core strength training 40min
11/2
Progression run 10km, p5'34
0-4km, p5'45
4-7km, p5'30
7-10km, p5'20
Cool down 1.6km
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Day88
自上週二團練完，右腿脛後肌痠痛程度明顯到有點腿軟，於是緩了七天，強度下降但跑量不減，適度的休息調整確實起了作用，相隔一週再跑間歇，小腿不再那麼緊繃不適，教練果真不是喊假的。

今天只休50秒的400間歇，根本沒有時間該又要再衝出去的逼人程度，咻一下也就下課了😂，謝謝杰志哥總是忍受我的叫苦連天，穩定領跑，謝謝剛從金澤馬跑了一個百傑回來的瑞尼姐給小妹加持，希望有朝一日我也能跟 #跑山卡好 的諸位神人一樣厲害💪🏽💪🏽💪🏽
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#betough
#getwellsoon
#imrunner

7/2
Progression run 12KM
0-4KM，p5'40
4-8KM，p5'20
8-12KM，p4'55
Cool down 1KM，p6'35
Bridge 30/set*3
Abs workout 50/set*6
Kick back 20+20/set*3
7/3
Intervals run
Warm up 800M，p6'17
Main : 600M/rest30'/200M/rest120'/set*7
162'/47'
152'/46'
150'/46'
150'/47'
149'/46'
152'/46'
152'/44'
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七月開始想好好進入狀況，無論是飲食控制還是常規訓練，人會懶會怠惰，會想肆無忌憚的吃和放空，但當你有目標的時候，便會自己打住這樣軟爛的念頭。

今天跑完新嘗試的間歇課表，脛後肌特別痠痛，或許是過度疲勞所致，先休息兩天觀察，明天下班改當水中蛟龍。
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#不信極限
#陸上魂

6/29 LA GYM
Progression run 10KM
0-6KM，p5'44
6-8KM，p5'28
8-10Km，p5'05
Work out + Core strength training 45min
7/1
Base run 60min，p5'57
Push-up 10/set*3
Bridge 30/set*3
Abs workout 50/set*6
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七月正式迎接日頭炎炎的盛夏，緊湊的洛杉磯航班，抓緊停留的時間上健身房，回台再吃完教練開的課表。

今天的功課是在基礎跑中，找出自己的三個問題，然後敘述該如何改善及調整，每一次完成課表或許都不是件容易的事，但今天才發現原來檢視自己更不簡單，教練別有用心，大概是希望我不要只是依賴別人的眼睛，也能試著學習自己矯正缺點。

炎熱的酷暑，我也要繼續忠於自己的熱情。
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