【料理包大變身】
好多朋友也買了RICORICO 料理包
說我上次用料理包做成焗烤花椰菜米飯很好吃
敲碗要新的吃法
因此我今天再跟大家分享一個新食譜:
「減醣花椰菜米漢堡排」
做法:
1.拆封一盒 RicoRico 花椰菜米料理包
你也可用其他口味的料理包
我這次用南洋椰汁咖哩未來豬
都不用另外調味就是好吃的咖哩口味漢堡排
2.將花椰菜米飯與咖哩醬微波加熱後攪拌均勻
3.打入兩顆雞蛋攪拌均勻
4.將蛋液放入平底鍋中煎成圓形即可
我有加一點油去煎
如果你是不沾鍋可不加油
煎的時候不要心急,慢慢煎才會漂亮
等待邊緣有點凝固了再翻面,就會是漂亮的圓形
5.搭配生菜、大番茄與玉米筍就成了高纖美味的一餐
是不是很簡單?
用普通的食材就能變化出不一樣的菜色
擺盤好之後更加色香味俱全
你也可以試試看喔
也非常歡迎你跟我分享你的食譜
我們一起腦力激盪出更特別的吃法
#響應居家懶人料理大賽活動(限台灣區):
1.即日起至7/18 用 RicoRico 健身餐,創造專屬你的創意懶人料理完成後拍照
2.將照片發布於 Instagram 限時動態,並附上你的創意菜名,並標記 @lovericorico 。
3.注意發布限動時帳號需要公開,且24小時不能刪除,若不能公開請將照片私訊傳至 @lovericorico
完成以上三步驟即完成投稿,參加者有機會抽中「RicoRico 健康餐六份」,餐點隨機出貨
另外提醒大家
RICORICO的 #挺醫護活動只到6月28日
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#料理達人 #健康餐 #料理包
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ricorico花椰菜米 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳解答
有人希望我分享 #低醣飲食紀錄
我在活動量較低時會執行 #低醣飲食
我的基礎代謝率約1200-1300kcal
例如當我今天沒時間運動時
我就可以選擇低醣,一日控制在1200-1300kcal
每個人需要熱量是不同的
要看自己的體型與活動量
如果是男生、或是活動量較多、體型較大的女性
就不適合吃那麼少醣/熱量😊
以下低醣飲食重點先提醒大家
要不然很多人以為低醣就是「完全不吃澱粉」
長期完全不吃澱粉並不是好飲食法
我還是希望大家能均衡飲食比較好喔
以下原則請大家多注意:
1. 要均衡攝取食物,控制食物份量而非節食或偏食。
2. 減少澱粉量但不是不吃,醣量女生可控制在60-90g/d內,男生可控制在90-120g/d。避免精緻醣類,例如蛋糕、餅乾、甜飲料都不要吃。
3. 每餐都要吃到高纖食物,例如蔬菜或水果,再喝一點開水可增加飽足感。
4. 蛋白質類選擇中低脂蛋白質來源,例如豆腐、豆製品、雞蛋、去皮雞胸肉、魚等低脂高蛋白質食材都不錯。
5. 攝取足夠的開水,每日喝水量可用體重乘上30-35cc,如果有運動每天要再加300cc的開水。
6. 細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥,慢慢咀嚼可提升飽足感,餐後也不易飢餓。
菜單舉例:
早餐
醣類的來源是橘子一顆(約15g)
鮮奶茶是用200 cc鮮奶煮出來的,醣量9.6g
因此早餐共25.2g 醣
午餐
我直接吃ricorico料理包
他是使用花椰菜米取代白飯
因此一包只有19.6g醣
且蛋白質與纖維含量足夠
吃下去很有飽足感(只有237kcal)
晚餐
我的主食類是地瓜
地瓜雖是高纖高營養的澱粉類
但也要限量吃,否則醣量很快就爆表囉
蘋果也有果糖,所以我吃半顆就停
吃完餐後我都會喝一杯水
纖維高的狀況下,喝點開水
飽足感將會更高喔
以上是我的低醣飲食紀錄
給大家參考~
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減醣時,RICORICO花椰菜米料理包很方便
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