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sbd怪獸講堂第一季 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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今年,
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【抗老化 / 你需要大重量訓練】by 何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心
今年很榮幸能冠名推薦兩本書,另一本是外文翻譯的好用工具參考書【調控力量】。但是最好看,最值得一讀的,絕對是何老師這本【抗老化 / 你需要大重量訓練】。
但說到底該做什麼訓練,該如何隨身筆記這麼多的重點,【抗老化 / 你需要大重量訓練】這本書你絕對需要,SBD怪獸講堂只是一個肌力訓練的大觀念大方向,這本書就是需要伴著SBD講堂一起配溫開水服用的良方。
坦白說,集結一生所學的科學知識與教育經驗,將所有的高濃度知識轉化為淺顯易懂的文字,需要絕佳的邏輯與文筆,還要有懂得與普羅大眾溝通的超能力。除了閱人無數與演講無數的交流,還有培育無數的教練們所疊加的觀點,才有辦法寫出這樣的一本好書,
這本書我們絕對不會買來抽獎,有在練的都應該要自己買,這已經不是什麼業配了,書這麼便宜,重點是你高中畢業之後就沒在運動了啦!你已經跟我一樣在老化!如果我們還想活久一點看到Elon Musk送人類登上火星,你就應該要開始訓練。
任何人都不嫌晚,長輩也是。江惠的落雨聲歌詞說:”你若欲友孝世大呒免等好额“,你沒搶到江蕙封麥演唱會的票,真的沒差啦,但我們都該努力帶長輩訓練,抗老化!如果你只是買這本書送長輩,那真的就免了,還不如買燕窩人蔘給他們吃。
可以的話,請他們看下SBD怪獸講堂第一季,帶他們一起到健身房運動,你絕對有能力幫他買會員,然後激起他們節省節約的本能,讓他們多去健身房運動還有洗澡,也要讓他們推坑他們的好朋友一起加入,才有夥伴一起不孤單。
因為,在公園甩甩手,真的沒啥屌用。共勉之,邱grr 😎
同場加映:江惠 - 落雨聲
👉 https://youtu.be/h7_Z_U1UUiI
這歌詞方文山,曲是周杰倫,好屌👍
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#肌督教 #SBD怪獸講堂 #何立安
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sbd怪獸講堂第一季 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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SBD怪獸講堂第一季總複習大回顧,首度肌督教的佈道作醮彌撒❤️
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sbd怪獸講堂第一季 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸講堂 #何立安 #核心訓練
怪獸的法槌!搥倒身體形象的高牆!核心訓練迷思 棒式好棒棒?【SBD怪獸講堂 S1:E15】
什麼是核心❓什麼是核心訓練❓
核心訓練在早期是指訓練中最核心的動作,例如深蹲、硬舉、臥推等大動作稱為核心訓練,其他的稱做補強訓練。
這集何博士講解『核心』在訓練學的原型脈絡,也指出身體形象產業與媒體的推波助瀾,造成一些運動訓練上的誤解。此外,何博士也說明,這幾年最熱門的棒式支撐,其實容易達到訓練效果的天花板。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼➤ 何謂核心訓練?
🇹🇼➤ 核心訓練的兩大重點,腹背肌群與呼吸法。
🇹🇼➤ 棒式支撐是核心訓練?
🇹🇼➤ 棒式支撐的兩大問題。
🇹🇼➤ 身體形象產業對健身產業的影響。
🇹🇼➤ 腰帶對於核心訓練的重要之處。😎
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
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sbd怪獸講堂第一季 在 SBD怪獸講堂第一季 的推薦與評價
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sbd怪獸講堂第一季 在 Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《jisen91827 (Jisen)》之銘言:
: 嗨嗨各位大大好,
: 先說我對討厭怪獸沒有任何意見,
: 我自己是有怪獸C跟NSCA-CPT ,
: 但我清楚知道自己是個小菜菜QQ
: 感覺怪獸在板上好像滿故人怨的,
: 好奇問問是什麼原因讓你不喜歡怪獸體系呢?
: 祝大家進步不止、強壯健康!
怪獸講堂不討人厭,他們有許多內容做得很好
但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲
怪獸講堂製造了一堆一知半解,只會跟風滿口大重量肌力的人
缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了"信徒""狂粉"
但這些人本來就討人厭,不管在哪個其他領域也一堆
但只是剛好在在運動相關產業
這種人接觸了FP,就變洗腦變FP的信徒:FP最棒,傳統重訓有害健康
先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒:所有人都要大重量肌力訓練
但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法
討人厭的不是這些訓練工具,而是一知半解不會思考的教練
學了一點東西後,就開始著迷,彷彿這是唯一有效的辦法,下場就是走火入魔了
現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習
就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人
然後瘋狂愛提科學化肌力訓練
講話沒辦法超過三句不提"大重量""科學化""肌力"
之前好奇看了幾個號稱"科學化"的訓練課程
想看他們科學在哪裡,結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set
提倡肌力與體能是好事,絕對是正向、值得鼓勵的
但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大
體適能方面的健康,除了肌力之外還有許多面向
一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應
一個功能完整,健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展
-身體組成:維持正常的體脂肪率、血管膽固醇、血醣、血壓等
-活動度:各關節能正常活動,活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險
-協調性:影響層面很大,包含平衡感、做出複雜動作的能力等
-有氧能力:包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力
-爆發力:能在短時間產生力量輸出的能力
-肌力:肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力
但偏偏很多人只看的到或是只看得懂"肌力",儘管其他的面向也同樣很重要
很多人看到怪獸的成功後,開始跟著瘋狂行銷"肌力"
但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足
"肌力"變成他們的一種信仰
彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在
本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人
變成狂熱信徒後,不認真去思考探究問題
導致他們不管遇到什麼問題,都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方
銀髮族身體退化→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
運動員想增加運動表現→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
好似肌力不夠是所有萬惡的淵源,所有的不幸都是肌力不夠害的
然後面對其他訓練方法,這些信徒又會到處開戰
健美式訓練:追求六塊肌、符合審美的外表很可笑,虛有其表,有害健康
功能性訓練:沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練,華而不實
矯正性訓練:看不到肌力成長,沒效、大重量壓上去,身體自然會協調
然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西
我真的看過有教練在團體課程個案討論,不管什麼問題都回答大重量肌力訓練
不管個案的狀況或目標,中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等
全部的對應策略和訓練計劃都是"大重量肌力訓練"
然後答辯就只是
"今天這個老人/一般人/運動員,如果能深蹲、硬舉2、3倍體重,你會擔心他在生活中
/比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?"
但答案是當然會有其他的問題啊
職業運動場上,一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重,但他們還是會受傷啊
NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重
他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷,他們之中還是有很多人有下背痛
健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重,還是每天都有人受傷啊
但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎? 亦或是有其他問題需要改善?
有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?
或是今天一個老人,如果他的目標只是日常生活起居能自理
平常上下樓梯不會雙腿不不俐落,走路沒問題不用人攙扶
那把目標設定到深蹲兩倍體重,真的有其必要性嗎?
現實面就是除了大重量肌力訓練外,還有很多有效的訓練方法可以幫助到人
而且每位教練,不論是PT還是S&C Coach,要處理的都是"人"
所有的一切都是要端看個人的情況,畢竟每個人都是決然不同的個體
每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好
每個身體有不同的狀況,不同的傷痛史,有不同的問題要解決
而你對肌力與體能訓練的了解越多
你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中
你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理
矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等
這些都將是你在訓練和規劃上的工具,你懂得越多的情況下
每次遇到了不同的狀況,有不同的需求
能夠應地制宜,找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題
我想對於一個教練,這才是最重要的
而若一個教練的工具箱裡,只有"大重量"
不管發生什麼狀況,不管對象是誰,若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單
那就稍嫌有點可惜了,畢竟在某些情況下,大重量或許不是這個情境的最佳解
總之,怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性
但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大
還有其他許多的方法能夠採用或與之並行
畢竟現實生活很多的狀況中,沒有什麼事是那麼絕對的
希望教練們不要走火入魔了,不論是FP還是大重量肌力訓練
除了這些以外,還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現
正如我之前發文都會強調,一切都是端看"目的"
無論採取何種手段,只要能在不損害健康的情況下達到目的,都是好的訓練
除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重
不然一昧追求肌力,有時反而可能適得其反
一點個人淺見,歡迎討論
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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 95.149.237.35 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631800449.A.225.html
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 21:57:00
為什麼訓練一定要1-3或1-5RM?
8-15RM就不行嗎?20RM或是自身體重不行嗎?
明明很多其他訓練方式,為什麼只能綁定高強度低次數的訓練方式?為什麼不做isomet
ric或eccentric?不做重量,花時間訓練Motor Control, Coordination 不行嗎?
重點是你今天訓練的目的到底是什麼啊
還有大重量是否是唯一的手段?
我當然明白大重量肌力訓練的定義、效果及有效性,但重點就不是在這邊
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 22:44:03
或是有沒有其他的方式一樣能夠達成這個目標
其它方式會不會比較有效率?我當然知道大重量的功效,但重點就不是在這裡
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 22:45:38
訓練重點是「目的性」
追求肌力的話當然3RM左右最好啊
但除了肌力以外呢?
我今天要其他方面的運動表現要爆發力也只做這個嗎?
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/17/2021 00:44:30
但我上次問別的問題就被他們封鎖了沒辦法問QQ
而且為啥不行跟奧運選手推課==
肌力與體能訓練的出發點就是增加運動員的運動表現啊 難道奧運選手不是運動員嗎??
能帶來一樣或稍差的效果,可是若能讓老人從事訓練並對訓練產生興趣,那其他方法也可
以吧
重點就是除了大重量肌力訓練還有很多其他方式可以幫助他們,沒必要綁死只有有一個解
法
我認同肌力很重要,但增加肌力的方法不是只有一種
富,也很認同他提倡的觀念
綜合來看訓練量反而更高
而且你的高效益是指哪方面的效益?如果學習動作或有其他目的,20RM應該比5RM好吧
但當然如果是肌力成長那當然3RM左右最為理想,但這就又回到了一開始提的「目的性」
這個訓練的目標到底是什麼?
,要找個案討論就討論不完了,而且永遠沒有最佳解,只有目前條件下「個人認為的最好
方法」
... <看更多>