Chest & Triceps without gym equipment. Follow this sequence and you'll get great pump!
Training App: https://bit.ly/trainwithjordanapp
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅FITWHEY,也在其Youtube影片中提到,เชิญชวน ฟิตเวย์แฟน ร่วมเปิดยิม "วันที่ 2 มีนาคม 2562เริ่ม 18.00" แจกของรางวัลมากมาย มากกว่า 250,000 บาท รวม 1,300 ชิ้น BPR FITNESS ฟิตเนสเปิดใหม่ ย...
sequence gym 在 梁子雋 Leo Leung Facebook 的最佳解答
過度訓練的生理學變量
你可能會覺得繼續加重、跟隨別人重量去訓練
才顯得自己有能力或者有努力
但無目標地增加重量、組數
對身體所造成的代謝壓力和恢復速度都有極大影響
過度訓練 / 過度努力 overreaching
除了會影響健身者恢復期的代謝表現
更會造成過度消耗、運動表現回彈
神經、骨骼肌、代謝、激素以及心理都有影響
當中可能會導致骨骼肌力量產生減少
身體代謝會令肌肉肝糖元減少,或降低糖酵解能力
亦會影響免疫功能及改變激素濃度
訓練模組或編制強度不恰當
會大大影響中樞神經系統的募集、同步化
減低肌肉力量和爆發力
因此編制訓練課表時要謹慎,應先考慮:
動作適應、重量分配、訓練目的
而不是每次都做得比正常重,多次數
你可以根據身體狀況及目標進行訓練
但訓練編制中應考慮:
Needs Analysis ➡️ Exercise Selection ➡️
Training Frequency ➡️ Sequence ➡️
Repetitions ➡️ Volume ➡️ Rest Period
擁有完善的訓練計劃,才能提升健身表現
❗️記住,你永遠不需要跟別人做一樣的訓練
因為每個人的身體都是獨一無二
健身中亦沒有一套訓練能應付所有人身體狀況
你的健身知識及耐心會讓你少走一點冤枉路
#健身 #健身知識分享 #健身教練 #健身男孩 #訓練 #增肌 #減脂 #gym #training #igdaily #workout #workoutmotivation
sequence gym 在 Jordan Yeoh Facebook 的精選貼文
Chest & Triceps without gym equipment. Follow this sequence and you'll get great pump!
sequence gym 在 FITWHEY Youtube 的最讚貼文
เชิญชวน ฟิตเวย์แฟน ร่วมเปิดยิม
"วันที่ 2 มีนาคม 2562เริ่ม 18.00" แจกของรางวัลมากมาย มากกว่า 250,000 บาท รวม 1,300 ชิ้น
BPR FITNESS ฟิตเนสเปิดใหม่ ย่าน บางพลี ใช้อุปกรณ์มาตรฐานระดับโลก PANATTA x BaamXecore ฟรีคลาสโยคะ Zumba และสนามฟุตบอลขนาดใหญ่
พิเศษวันงานเมื่อสมัครสมาชิก รับไปเลยคูปองชิงโชคทองคำหนัก 1 บาท ระยะเวลาแค่วันที่ 2 - 8 มีนาคมนี้ เท่านั้น
Sequence Grand opening BPR FITNESS บางพลี สมุทรปราการ วันที่ 2 มีนาคม
เวลา 18.00 น. เปิดให้ลงทะเบียนเข้างาน (ลงชื่อ เบอร์โทร แจกเป็น WRISTBANDS BAAM RED )แจกเสื้อสำหรับร่วมกิจกรรมฉีกเสื้อ
กิจกรรมที่เล่นและได้รับของรางวัล
โซน1. สคอทด้วย ดัมเบิ้ลPanatta
- 10 ครั้ง รับ Sample 4 ซอง
- 15 ครั้ง รับ Shaker
- 20 ครั้ง รับ Sling bag
โซน2.โยคะชั้น2 หกกบจับเวลา
-ทำได้ 30วิ รับ Sample 4 ซอง
-ทำได้ 45วิ รับ Shaker
-ทำได้ 60วิ รับ Sling bag
โซน3.ลู่วิ่งปรับ ชัน15 เร็ว 2 จับเวลา
มากันเยอะๆ มาโชว์พลังสไตล์ FITWHEY กับ คุณแดนนี่
วันที่ 2 มีนาคม 2562 เริ่ม 18.00
#BAAM #BAAMFITNESS
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/2-H6ZDWvIc4/hqdefault.jpg)
sequence gym 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
Ready to take on this challenge? Your goal is to burn 10,000 CALORIES in 30 days!!
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Watch Next Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
The aim is to burn an average of 340Cals every day through exercising.
This is a high intensity total body circuit to get your heart pumping, burn calories, burn fat, tone up and lose weight! SHARE this video to challenge a friend!
Aim to do this workout at least 3 - 4 times weekly on alternate days and combine with my strength training routine.
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 8 years of experience.
________________
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________
Interval: 45secs Workout 15secs Rest
Sequence: 3 circuits x2 (advance, aim for 3 - 4 sets)
Rest: 60 secs in between circuits
Total Workout Time: 30 minutes
Calories burned: 280 - 350Cals
LOWER BODY
1) Jump Squat with Toe Touch
2) Lunge with Hop
3) Burpee with High Knees
4) Kneel to Squat
UPPER BODY
1) Shoulder Tap Push-ups
2) Plank Jacks with Knee Tucks
3) Tricep Dips
4) Mountain Climbers
CORE
1) V Tucks
2) Walking Plank to Spiderman
3) Groiners
4) Sprinter
________________
MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
-
Beginner Fat Burning Morning Workout
https://youtu.be/1fDHrKRqy34
-
How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training)
https://youtu.be/70GpsTPeNFs
-
Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises)
https://youtu.be/Cljf5O_3vIs
-
Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment)
https://youtu.be/hDLRNuezpZA
-
4-Week Toning Butt & Abs Challenge
https://youtu.be/5rReZm8uDM0
-
Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized
https://youtu.be/Ib1e_eOFZRo
-
30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs
https://youtu.be/MWpNoFdGh4Q
-
30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core
https://youtu.be/FxJ3VWscT3I
-
Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
-
Burn 10,000 Calories in 30 Days! (No Weights, No Gym) | Joanna Soh
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/yGlYbdvGGGY/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLDe-6Pep7zQT2Qp1pU-ReFpe3aPSw)
sequence gym 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳解答
5-Minute PLANK Challenge | Strong Abs & Core | Joanna Soh
SUBSCRIBE for new videos every week: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial Up for another Workout Challenge? Let me know if you complete the entire 5 minutes of plank!! SHARE and TAG a friend to challenge them.
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 8 years of experience.
________________
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________
EXERCISES
1) Plank Hold
2) Plank Rock
3) Plank Hip Dip
4) Plank Leg Tap
5) Plank Hand Tap
6) Sprinter Plank
7) Plank Jacks
8) Plank Up-Down
9) Spiderman Plank
10) Cross Plank
Total Duration: 5 minutes
Sequence: 30 seconds each exercise, without any break.
________________
MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
-
Beginner Fat Burning Morning Workout
https://youtu.be/1fDHrKRqy34
-
How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training)
https://youtu.be/70GpsTPeNFs
-
Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises)
https://youtu.be/Cljf5O_3vIs
-
Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment)
https://youtu.be/hDLRNuezpZA
-
4-Week Toning Butt & Abs Challenge
https://youtu.be/5rReZm8uDM0
-
Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized
https://youtu.be/Ib1e_eOFZRo
-
30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs
https://youtu.be/MWpNoFdGh4Q
-
30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core
https://youtu.be/FxJ3VWscT3I
-
Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6X1c79oyYV4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLAH_zjQS32OYOUIC7A-s4v5W55jyg)