經過疫情,我們應該學習到的智慧 - 『心理篇』❤️
對未知且充滿變數的未來,健康的心理素質、調整心態的能力與彈性、與人連結的能力與影響力、都會是能否打造幸福人生的關鍵,何況,心理直接影響生理,如果沒有健康的 “心”,也很難擁有健康的 “身” 啊!💕
1.) 覺察情緒:唯有覺察,才能 “看見” 自己。
詩人泰戈爾曾說:『世界上最困難的事就是了解自己』,而覺察正是了解自己的關鍵,想要擁有健康的心,就需要擁有時時覺察自己的能力,透過覺察看見自己每個當下的狀態,才有空間處理心的問題,我們每天不同的情緒湧現,都是練習覺察自我的好時機。 情緒出現時,利用:暫停 -> 覺察 -> 接納 -> 自我對話找出深層渴望 -> 做出同時服務自己與他人的行動,經過執行這幾個步驟,就能避免情緒壓抑累積,變成難以處理的心的問題。對女性來說尤其重要,疫情迫使我們與自己相處的時間增加,其實就是讓我們好好練習覺察的珍貴時刻啊~ ☺️
2.) 與人連結:美好的人生,是靠良好的關係來打造。
長達75年的哈佛研究指出,圓滿人生的關鍵因素是 “愛” ,良好且緊密的人際關係品質,讓人願意分享、顯露真實的自己、覺得有人倚靠、能夠付出愛與接受愛,能夠放鬆神經系統、減輕情緒與身體的苦痛、且夠能面對外界的挑戰與變化,因此從心出發與人連結,花時間與人建立良好且緊密的關係,練習好好愛人與被愛的能力,都能大大幫助維持心理與身體健康啊!疫情更是放大我們的關係狀態,舒服不舒服的都因為彼此更緊密或更疏離的相處而變得清楚,那麼,我們可以順勢梳理這些關係,也好好看看這些關係狀態反應了我們內在還有那些功課還沒好好做完~☺️
3.) 壓力管理:找到持續人生無限賽局的減壓方式。
Simon Sinek 曾說:人生是場無限賽局,未來不是比誰打贏勝仗,而是比誰撐得久。能夠 “持續下去” 才是有機會活得更好的其中一個關鍵,要讓自己能夠持續,學習如何排解壓力就非常的重要,壓力已被證實是許多慢性疾病的成因,也是許多人看不見得隱性問題,因此覺察身、心、環境、與情緒帶來的壓力,嘗試找出自己排解壓力的多元管道,才能讓我們從每個挑戰與困境中重新站起來,增加心的彈性與韌性。甚者,壓力更是女性健康最被低估的隱形殺手,多重的壓力來自社會文化集體意識報復、新時代女性的角色定位、過高自我要求與現實的落差、生理時間壓力等等,這些都值得我們慢慢花時間釐清與消化呀~
4.) 個人覺得重要的心理素質:好奇心+同理心+慈悲心。
好奇心:是成長的關鍵,對世界對自己對他人永保好奇,就能找到學習的動力、激發創造力、還有培養同理心。
同理心:是對抗情緒之王 - 自卑的解藥,能夠同理包容接納自己與他人,才能改善自己與自己的關係,於他人連結,與發揮影響力。
慈悲心:是愛的彰顯,是能夠好好愛人與被愛的關鍵,也是療癒自己與他人的強大力量,人皆有之,我們都已具備所有我們所需要的,只需要給自己空間重新看見而已。
倫敦政治經濟學院院長 Minouche Shafik曾說 : 『 過去靠勞力工作、現在靠腦力工作、未來靠心工作。』
心也是我們人類最強大、最獨一無二,也無法被人工智慧取代的關鍵,也是瑜珈練習最珍貴的部分啊~ ❤️
最後工商時間一下
本週末線上工作坊準時開課喔!太期待!☺️
7/24(六)線上女性骨盆工作坊
https://m.facebook.com/events/504125477536592
7/25 (日)線上後彎工作坊
https://forms.gle/A2pjXxeb4CewVTdz7
《 週日夜直播預吿 🎬 》👇👇👇
直播時間:7/25(日)8:00-8:40pm
練習內容:單腿站姿平衡練習的訣竅
直播平台:Facebook - Goddess Yoga Tw
課程程度:基礎 (請準備兩個高密度瑜珈磚)
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過172萬的網紅黃氏兄弟,也在其Youtube影片中提到,黃氏兄弟既【不專心】、【多想告訴你】後 #畢業108 系列的第三首單曲【我的新座位】終於上線! 新的學期開始,會有什麼故事發生?會遇到什麼樣的人? 帶著緊張又興奮的心情走入新生活,從教室門口慢慢走向了自己的新座位。從開學第一眼,見到他後便無法忘記,從陌生慢慢走到熟悉,從新座位逐漸變成熟悉的座位,...
simon yoga 在 Facebook 的最讚貼文
Trên đời này chỉ có hai điều mà chúng ta bắt buộc “phải” làm. Chúng ta bắt buộc “phải” được sinh ra và chúng ta bắt buộc “phải” chết... còn lại tất cả là tuỳ nơi ta. (In life there are only two things we "must" do. We must be born and we must die... the rest is up to us)
Xin chia sẻ một bài viết rất ý nghĩa của Bình Bồng Bột.
"TRONG KHI CHỜ HẾT
Cú ngã quỵ của Christian Eriksen diễn ra trước mắt hàng vạn khán giả ở sân và hàng triệu người đang xem trực tiếp trên toàn thế giới. Nó tạo ra một nỗi ám ảnh rất lớn cho những ai trót nhìn thấy hình ảnh ấy như tôi vào ngày hôm qua. Không một dấu hiệu gì, anh đơn giản là rụng xuống. Giống như Thần Chết bay ngang qua sân và chực nhớ hôm nay ngài chưa đủ KPI.
Eriksen làm những ai yêu bóng đã nhớ lại Marc Vivien Foe và Antonio Puerta, những người cũng gục xuống trước sự chứng kiến của hàng vạn người như anh. Nhưng họ đã không qua khỏi. Daniel Jarque thì chết lặng lẽ, vì khi trái tim bất ngờ ngưng đập trong một chuyến tập huấn, anh đang ở một mình trong khách sạn. Mới vài phút trước, anh còn nói chuyện điện thoại với vợ.
Khi nghệ sĩ Chí Tài qua đời, sức khỏe của chú được đánh giá là tốt. Chú tập thể dục rất đều, cười giỡn gần gũi với mọi người trong chung cư. Chú còn đang hào hứng để tham gia vào một dự án điện ảnh với người bạn thân Hoài Linh. “Tụi con cứ lo cho Linh đi, chứ sức khỏe chú ngon, chú đóng hành động còn được,” chú nói. Khi biết tôi sống cùng chung cư với chú nhưng ở một tầng cao hơn, chú còn nói: “Mày dọn xuống thấp thấp đi Bình, chứ mày sống trên đầu trên cổ chú coi sao được”.
Đùng một cái, chú gục xuống và không dậy nữa.
Một tuần trước, hoa hậu Thu Thủy qua đời. Cô được xem là một tấm gương về bảo vệ sức khỏe. Cô chạy bộ, tâp yoga và ăn uống rất lành mạnh.
KG Lý, một người bạn trên Facebook của tôi, về quê thăm gia đình. Anh ngã trong nhà tắm và không dậy được nữa.
Đạo diễn Stephane Gauger, vài tháng trước khi qua đời, còn ngồi thảo luận với tôi về bối cảnh cho một dự án phim mới. Tôi chọn miền tây và anh chọn miền núi, anh nói miền núi Việt Nam lên hình sẽ rất đẹp.
Quá nhiều ví dụ, của những người từ xa đến gần, để khẳng định một lần nữa: cuộc sống thật sự quá vô thường. Và cái chết có thể đến với bất kỳ ai, bất kỳ lúc nào. Và nó một lần nữa khẳng định chân lý bất diệt: chúng ta PHẢI chết.
Loài người hay tự ràng buộc mình với nhiều trọng trách. Phải lập danh, phải giàu, phải lập gia đình, phải có con, phải nổi tiếng… Trên thực tế, thứ duy nhất chúng ta không thể tránh khỏi là phải chết. Nhưng trong quá trình chờ hết đó, ta lại gán lên mình hàng tá trách nhiệm và quên luôn việc quan trọng nhất: phải hạnh phúc. Đôi khi tôi nghĩ: thước đo hạnh phúc của một con người không phải là số không trong tài khoản mà là số người tới đốt nhang trước linh cữu khi ta mất. Nghe bảo ngày Cổ Long mất, bằng hữu không đến viếng bằng hoa mà bằng Hennessy, mỗi người cầm một chai cứ thế mà rưới đầy trên mộ. Ước nguyện lúc sinh thời của họ Cổ đó. Kiếp sau nếu có làm người, vẫn xin được làm một hảo bằng hữu của tất cả.
Bệnh viện Ung Bứu mấy hôm nay nhốn nháo kinh khủng. Vì một thứ ngỡ như bình thường giờ đã trở nên xa xỉ: vào thăm người thân. Một cô gái muốn vào thăm mẹ, một thanh niên muốn nhìn mặt cha. Nhưng COVID-19 đã ngăn cản việc đó. Tôi nghĩ đến cảm giác người thân đang bệnh thập tử nhất sinh trong kia, mà mình ở bên ngoài không cách gì vào trong được, thực sự là một sự tra tấn.
Hôm qua, khi Eriksen ngã xuống, hình ảnh làm tôi nhớ nhất là vợ của anh bước xuống sân nhưng không chạy đến gần chỗ chồng đang nằm. Simon Kjaer - thủ quân Đan Mạch, người đã nhanh trí giúp Eriksen không nuốt lưỡi trước khi các bác sĩ vào cuộc - chạy đến ôm cô an ủi. Kasper Schmeichel, một thủ lĩnh tinh thần khác, cũng đến ôm động viên. Ba người cứ thế mà ôm nhau thật lâu. Còn ở bên kia sân, các cầu thủ Đan Mạnh quây Eriksen và các bác sĩ lại, để hình ảnh không đẹp của Eriksen không lọt vào ống kinh của các máy ảnh, điện thoại.
Sáng nay Tuấn Anh hỏi một câu rất hay: điều gì đã khiến họ bình tĩnh đến vậy? Điều gì đã khiến mấy vạn người trên sân không nhốn nháo, không tràn xuống gần chỗ Eriksen nằm để hóng chuyện và chụp ảnh? Điều gi khiến vợ Eriksen không tất tả chạy đến mà chỉ ôm mặt khóc trong vòng tay ủi an của hai người đồng nghiệp chồng? Có lẽ chỉ là NIỀM TIN.
Niềm tin có lẽ cũng là thứ vũ khí duy nhất giúp chúng ta vượt qua giai đoạn buồn bã và bất an này. Ngày hết giãn cách, được ra ngoài trở lại, tôi sẽ ôm những người bạn của mình và nói với họ lời cám ơn. Cám ơn vì ĐÃ hiện diện, và vẫn ĐANG hiện diện cùng tôi, trong hành trình chờ hết của mỗi người."
simon yoga 在 Facebook 的精選貼文
【Simon Borg-Olivier: 體操,特技與瑜伽 】
在瑜伽體位法的練習路上,由於社群媒體的影響,很常會看到一些中高階體位法的出現,無論練習者是有意或無意展示,有時候你難免都會懷疑這到底是體操,特技還是瑜伽呢?帶到自己的練習,到底需不需要越練越進階?這是瑜伽嗎?
資深瑜伽老師Simon Borg-Olivier曾在一篇訪談中談到“體操,特技和社交媒體正在改變瑜伽 – 以一個不好的方式。”
但很不巧的是剛好編輯自己選了一張他在做單手蓮花綁手的孔雀式(Ardha Baddha Padma Mayurasana)的照片,引起了另一波討論,所以後來他也出來再次解釋清楚他對這件事的看法。
如果你也在練習中曾經懷疑到底是否走錯路,到底追求體位法對不對,或是該怎麼調整自己的方向,這篇訪談必讀阿。
註:此篇翻譯為我自己翻的,可能有不夠完整的地方,我也會將原文網址放在留言處。
#正文開始
Simon Borg-Olivier: 體操,特技與瑜伽,續集
Simon Borg-Olivier: Gymnastics, contortion and yoga, take 2
編者註記:livehealthy.ae發布了來自Melanie Swan而迅速竄紅的文章,“體操,特技和社交媒體正在改變瑜伽 – 以一個不好的方式。”這個故事不僅引起了世界各地人們的共鳴,也促使了許多人來自新讀者的評論和電子郵件。
其中一個主要採訪者是Simon Borg-Olivier,他是一位備受尊敬,知名且長期的瑜伽老師,也是悉尼瑜伽學校Yoga Synergy的合夥人。在這裡,Borg-Olivier於4月份在阿聯酋為Abu Dhabi和Dubai提供研討會,詳細闡述了文章本身,瑜伽的現狀以及如何安全負責地教學和實踐。
首先,我沒有寫這篇文章,但卻是接受本文採訪的三個人中的一個。其次,雖然主要照片是我單手在綁手的蓮花中保持平衡,但我實際上並沒有選擇那張照片,而且在選擇照片時我並沒有真正意識到文章的內容和整體感覺。否則我可能建議使用另一張照片。這是因為它可能看起來,而事實上有些人實際上也已經評論說,我這樣展示一種進階的體位法是虛偽的。其他人也評論我的照片不是瑜伽,而沒有意識到我是文章中反對這種事情的人之一。
文章指出,網路上被描繪為瑜伽的大部分內容與特技或體操相似。我相信這是真的。
我同意這可能會讓一些人錯誤地認為,如果你可以做這些類型的姿勢,就能成就瑜伽,並且達成這些類型的姿勢是瑜伽的一個重要面向。
這種信念當然不是真的,這些信念的應用可能在許多層面上產生負面結果。我一點都不反對任何練習體操或雜技的人,因為它真的很有趣。
但是對於大多數正常的成年人來說,確實很難在進行具有挑戰性的體操或雜技的同時,不讓自己在身體,生理和/或心理水平上會有短期或長期潛在的危險。然而,當然會有些人可以在進行高級特技或體操,仍然可以保持瑜伽的狀態。
但為了實現這一目標,他們的練習目標就需要在身體,生理和/或心理水平上增強健康,幸福和長壽,而不是減少健康,幸福和長壽。
我相信瑜伽可以在任何姿勢,運動或活動中達到。
瑜伽,字面意思是聯合,在許多層面上有很多面向,包括身體,情感和社會層面。但對我而言,瑜伽最重要的原則是認識到一切都是一體的,通過在你自己和你的生活中建立愛和平衡的聯繫,將一切和每個人都視為一體。一個我個人和身體層面的例子 - 我覺得更準確地反映了什麼是瑜伽 - 是能夠做一個有壓力的練習,但同時仍然感到放鬆,並在各個層面上創造幸福跟舒適。
相反,如果你在做有壓力的練習時感到壓力,我覺得瑜伽的體現會減少。諸如體操和特技之類的激烈運動,如果不適當地進行和/或如果沒有適當條件的人練習,可能產生生理上的壓力和/或身體上的危險。
讀者反對Borg-Olivier拍攝單手綁手蓮花孔雀的照片,當時的故事是關於特技潛在和所固有的可能危險。
我在文章中展示的姿勢(單手綁手蓮花孔雀),這是一個相當進階的練習,對我來說實際上非常放鬆,在許多層面上非常有治療作用。
我用我的整個體重將我的肘部壓入我非常放鬆的腹部。因此,我以一種增強消化,免疫和激素功能的方式“按摩”我的內臟,同時釋放我的腰肌和下背。以這種方式練習這種姿勢,我可以自然地說話和呼吸。因此即使它是一種相當進階的姿勢,我也是以非常放鬆的方式做到這一點,除了做一個相對簡單的綁手蓮花之外,它甚至都不是一個非常扭曲的姿勢。然而我是在很多優秀教師的監督下,從小就開始經歷五十年的定期漸進式練習,否則我無法以輕鬆,安全和有效的方式完成這種姿勢。
我完全尊重這篇文章的作者,我認為她是我的朋友,但我完全同意很多認識我的人所說的,關於文章中有限的引文是如何脫離原本內容的,因此文章沒有完全或正確地表達我對這個主題的看法。
這篇文章的訪談很久以前就已經完成了,雖然我可能有說過,有些人“正在教無意義的瑜伽”,如果說沒有包含原本內容,可能會冒犯一些人,因為有很多我所說的其他內容並未包括在文章中,否則這會讓我表達的更清楚,更理性,更不那麼冒犯。我想澄清其中的一些內容。
所有類型身體層面的瑜伽,以及各種姿勢,運動和呼吸練習都在我的書中都認為是有效的。但是,覺得所有類型的練習對每個人都有效是不正確的。
這也許是我想說的最重要的事情。此外,我不認為任何一項練習或指示是錯誤或正確的。我相信在正確的情況下一切都是正確的。
#現代身體層面瑜伽練習的存在問題
在我作為一名運動物理治療師的數十年經驗中,過去四十年來一直觀察現代瑜伽的世界,瑜伽在現代身體和哲學方面的展現都有很多問題。
確實有人教導和/或練習姿勢,運動和呼吸的方式最終可能對那些不適合這些做法的身體無益,無效甚至危險。並且這可能在練習時或在將來某個時候對身體,生理和/或心理水平造成意外傷害。
在過去的十年中,其他物理治療師和醫生已經寫了很多關於這一點的文章,但這對我來說在80年代就已經很明顯了,當時我從Sri BKS Iyengar跟其他高級教師那裡學習了10年的瑜伽教學。我意識到人們參加瑜伽課程時遇到的許多身體問題都沒有得到充分解決,並且在現代瑜伽課程中教授的一些姿勢,運動和呼吸練習常常會使情況變得更糟。
#現代瑜伽哲學實踐的存在問題
我相信瑜伽哲學的本質並不是一般在許多現代瑜伽課程中教授的姿勢,運動和呼吸的身體練習所能代表的。
我有共鳴的瑜伽主要哲學原理是“瑜伽是認識到我們的個體意識與宇宙意識一致。”
而我認為體會這一個理念的最佳方式是意識到我們都是一體像個家庭,因此我們應該以一種母親對待她的新生兒的同樣關懷和愛的方式,通過分享良好的能量和愛的訊息來對待彼此。
我喜歡在身體層面練習和教授這種哲學的方式如下。我努力透過增加血液流動並增強循環系統的活動來“分享良好的能量”。我透過維持低心率和低最小分鐘通氣(幾乎不呼吸)並且在我練習期間增加副交感神經系統的活動(休息,恢復活力和放鬆反應)在身體內“分享愛的訊息”。
通過這種方式,我逐漸努力練習的方向是:
•以輕鬆和有益的方式進行可能有壓力的活動(如平衡);
•以安全有益方式進行可能有危險活動(如特技);
•以令人興奮的,非常有益的方式進行可能無聊的活動(如坐著“冥想”),讓我的血液毫不費力地流動。
現在原則上這一切聽起來都非常美好,但有人可能會問,是否真的有可能進行一次能夠同時做兩件看來相反事情的身體練習。
問題:如果不進行強力拉伸,是否可以柔軟?
答案:是的!
問題:是否有可能在沒有有意識地拉緊肌肉和感到張力的情況下變得強壯?
答案:是的!
問題:是否有可能在不增加心率的情況下改善血流量和血液循環?
答案:是的!
問題:是否有可能在不必呼吸太多的情況下獲得更多能量?
答案:是的!
我向讀者保證,可以做這些看似相反的事情,而且有一種相對簡單的方法可以做到。但是人們不得不問你怎麼做這些事情以及這種方法是什麼?這些問題的答案並不簡單。如果你和他們在一起,那麼向人們展示和教授這種方法相對簡單,而這正是我在現場和線上培訓中所做的。
然而,除非您對肌肉骨骼解剖學,神經生理學,心肺生理學和心理學有全面的了解,否則這種方法不能單獨用語言簡單或清楚地解釋,特別是在幾個文章句子中。理想情況下,要獲得這種理解,您需要完成相當於綜合醫學學位,物理治療學位和心理學學位。
僅在200小時的培訓中,甚至在1,000小時內,都無法獲得這種知識水平。您需要至少10,000小時才能學會達到其他任何傳統上被認為是涉及與人體打交道的身體訓練的入門級別,例如醫學,物理治療和心理學。對於任何學習任何個人體能訓練的人來說也是如此,例如武術,舞蹈和身體層面的瑜伽,因為他們已經教了好幾個世紀。
當我向Sri BKS Iyengar和Sri K Pattabhi Jois等著名大師學習時,我們被告知在我們教授任何東西之前,我們需要至少十年的嚴格訓練。當今世界上大多數教授身體瑜伽的人根本沒有足夠的知識來教授任何東西,而不會有損害學生的風險,除了最簡單的練習。
即使在今天,即使我偶爾會展示一些進階的姿勢,動作或呼吸,我總是強調安全地執行這些練習所需的先決條件,並指出大多數正常成年人根本沒有這些先決條件。然後在我大部分課程中我主要都是教最簡單,最安全的東西。除非我的學生達到了相當高的水平,否則我甚至很少教授倒立或複雜的呼吸控制。
通過對解剖學和生理學,瑜伽真正哲學的良好理解,使用姿勢,運動和呼吸來教授和練習瑜伽,並且完全符合有效和健康運動,生理學和物理療法的原則,以及真正瑜伽最重要的教義是完全可能的。當你應用這些原則時,就非常有機會透過身體的練習讓你可以靈活,強壯,健康,同時又感到平靜,安寧和放鬆。
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife
simon yoga 在 黃氏兄弟 Youtube 的最讚貼文
黃氏兄弟既【不專心】、【多想告訴你】後 #畢業108 系列的第三首單曲【我的新座位】終於上線!
新的學期開始,會有什麼故事發生?會遇到什麼樣的人?
帶著緊張又興奮的心情走入新生活,從教室門口慢慢走向了自己的新座位。從開學第一眼,見到他後便無法忘記,從陌生慢慢走到熟悉,從新座位逐漸變成熟悉的座位,彼此一點一滴成為了重要的人。
你會在自己的新座位上遇到誰呢?
🎓畢業108系列單曲🎓
EP.02【不專心】MV 👉 https://youtu.be/0GzLgn2fgcI
EP.03【多想告訴你】MV 👉 https://youtu.be/BT2tg7QphVU
🔥2020年全新單曲
【專家模式】MV👉 https://youtu.be/x8AP-2aLEeE
【室友】MV 👉 https://youtu.be/kaP4JUyI0uc
【光】MV👉https://youtu.be/VdULKZtwwH8
🔥2021年全創作單曲
【世界再大你擁有我】👉https://youtu.be/PmZpf6a0gpw
🎧黃氏兄弟《我的新座位》歌曲連結
專屬Smart Link https://jsj.lnk.to/mynewseat
..
⭐音樂製作
歌曲 Song | 我的新座位
作詞 Lyricist | 羅凱
作曲 Composer | 羅凱
演唱 Vocals | 瑋瑋
編曲 Arranger | 羅凱
吉他 Guitar | 楊恢宇 G.B
錄音師 Recording Engineer | 賴煙囪 Lai
錄音工作室 Recording Studio | 新奇鹿錄音室 Saturday
混音師 Audio mixer | 賴煙囪 Lai
⚡影像製作
監製 Executive Producer | 張繼正 Jizheng
導演 Director | 橘剛史 Takafumi Tachibana
副導演 1st A.D.|大平一輝
助理導演 2nd A.D.|魏祐謙 Jacky
編劇 Screenplay |瑋瑋
橘剛史 Takafumi Tachibana
攝影 Director of Photography | 古賀芳彥
攝影助理 Assistant Camera | 周宇軒Shiu
古祐嘉Yoga
製片 Producer | 吳泓璋 Simon
執行製片 P.D. | 黃子洋 Isaac
製片助理 P.A | 王建中 Bill
燈光師 Gaffer | 鄭韡
燈光助理 Best Boy Electrician | 阮沐恩 張舒寧 林子馨 周勁寬
造型設計 Costume Designer | 莊謹嘉 Leka
三妝助理 Make-up Assistant | 陳若璞 許惟文 劉冠奕 曹毓南
服裝管理 Wardrobe|王筱茹 張定文
美術 Art Designer|褚衡 ChuChu
美術助理 Set Dresser|盧笛Ludi 杜品毅Stan
劇照 Still photography:|連晟霖Lester
創作者夥伴 Buddy | 許嘉琪 Demi 古書豪 Ocar 王翎竹 Haya
剪接師 Editor|橘剛史 Takafumi Tachibana
調光 TC|橘剛史 Takafumi Tachibana
後期製作 Post-Production | 橘剛史 Takafumi Tachibana
字型設計 Font Design | 高玉珍 Little
主演 | 哲哲 哈妮
教官 | 梅伯
班導師| 陶芳令
特別演出| 蘇偉 柏翔 可以
瑋瑋 泥泥汝 白昆禾
TikTok 創作者 :康康 云 陳池里 莫魚
詩ㄣ小公主 貝爾莎 艾思恩
尹恩熙 Kenny 月月 AnnaQ
TikTok 那個娜ʕ •ᴥ•ʔ 青青 昭昭
威 承承 七七一隻熊
面基始祖 小T 承M
耀樂 恨世女孩 鯨魚JIYU
Lala 鄭鄭 綸lun
TikTok Kiwi 阿真好假 147姿妘 吉胖任
學生臨演 | 賴柔羽 陳姿穎 賴姿妤
特別感謝|
新北市立三重高級商工職業學校
校長 林清南
總務主任 謝嘉聰
幹事 楊振銘
資處科主任 黃耀民
三重商工資處科同學
三重商工 教官室
王思翰
林昭汝
項品淳
張思文
黃嫈寓
胡仲凱John
旋轉牧馬
九晴天
六福影視器材
永笙租車
🙌其他兄弟系列
【轉學兄弟】:https://reurl.cc/EOKnn
【兄弟互整】:https://reurl.cc/2K44n
【外婆家系列】:https://goo.gl/n82tCk
【兄弟對決】https://reurl.cc/yaQNl
IG 追蹤 👉 huangbrotherss
FaceBook 專頁 👉 https://goo.gl/UcZf4Y
訂閱我們 👉 https://goo.gl/pPGJbv
👉 兄弟倆日常;喜歡拍試吃、開箱、搞怪、整人影片、都市傳說、實驗、運動、黑暗料理(?)、TikTok、Vlog
( 呃....就是生活中想拍什麼就拍什麼www )
► 每週一、三晚上六點,週六早上十點發片!會不定時直播跟追加影片(一定要開鈴鐺收通知!)
► 追蹤臉書專頁、IG 關注我們動態
( 大家多多分享、按喜歡,你的支持是給我們最大的鼓勵 )
#不專心 #多想告訴你 #黃氏兄弟 #畢業108 #我的新座位
simon yoga 在 ThanhNguyenAkon Youtube 的最佳解答
NHỮNG THỰC PHẨM GÂY KIỀM HÃM CHIỀU CAO - Đừng ăn những thức ăn này nếu muốn tăng chiều cao
- Bật nhảy tăng chiều cao : https://www.youtube.com/watch?v=VeTp2uEk7KY
- YOGA kéo dài lưng : https://www.youtube.com/watch?v=VE2CAu-WuP8
- YOGA kéo dài chân : https://www.youtube.com/watch?v=z-RujuUqes0
- ĐU XÀ TĂNG CHIỀU CAO : https://www.youtube.com/watch?v=rPY8upFWS4Q
- NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO : https://www.youtube.com/watch?v=8_9TInotG-Y
Music :
[ Kpop No Copyright Music] NCT 127- Simon Says
[ Kpop No Copyright Music] EXO - Tempo
Xin chân thành cảm ơn sự ủng hộ của tất cả mọi người
Nhấn nút SUBSCRIBE để theo dõi nhiều hơn các video của tôi.
_______________________________
Facebook :
https://www.facebook.com/thanhnguyenakon
Instagram :
https://www.instagram.com/thanhnguyenakon
Cần sự Donate của anh em để phát triển kênh :3
Agribank - 4602205117220 - Nguyễn Thanh Nguyên
#tangchieucao #thanhnguyenakon
simon yoga 在 ギャクヨガ工房 YOGA Prop Youtube 的最佳解答
How to make a iron ball
https://www.youtube.com/watch?v=jCOG7OEKxgA
How to build Gurren Lagann props and costumes.
The template is here.
The Material list and detailed tutorial are here, too.
http://www.gyakuyoga.com/buki/buki-sonota-doriru_En.html
Simon, Kamina, Dayakka.
Drill Core, Drill, sunglass, gun etc.
You can get template of drill from my site.
Materials are EVA foam, glue gun etc.
◆My site
http://www.gyakuyoga.com/
I'm YOGA Cosplay of a Japanese cosplayer.
I'm publishing many tutorials of cosplay props and
cosplay costumes in my site.
◆Twitter
https://twitter.com/gyakuyoga
Reproduction prohibited