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《不是正在運動就是在前往運動的路上💪》
最近到健身房
大概是2-3練臀動作
1-2個肩背動作
為什麼不練胸了
因為瑜珈超多有點像伏地挺身的chaturanga這個動作
每次練完瑜珈前3角和胸都痠死我了😂
所以健身就不再特別胸推了
我也蠻滿意瑜珈練出來的胸型🤍
今日加強臀推
超級久沒有臀推
因為一直把臀推需要的墊子弄丟還是忘記帶啊😂
40kgX2組
50kgX2組
60kgX2組
70kgX2組
80kgX2組
坐姿划船
25kgX4組
羅馬椅
10kgX3組
#能每天運動的感覺超級棒的
#你今天運動了嗎🤗
咪咪愛運動😻 10個訓練下半身器械動作
到健身房看著滿滿的器材卻不知道該做些什麼好嗎？
還是做來做去都做一些同樣的器材想多點變化來加強訓練🦾？
今天跟大家分享的是👉👉10個健身房訓練下半身的器械和半器械動作
不知道想練屁屁和美腿線條該做些什麼動作的人可以來影片中參考看看👇👇
機械上都有動作的基本指導
但如果還是不清楚的話建議可以詢問現場教練會比較清楚喔😊
1️⃣ 翹臀神機
2️⃣ 髖關節內收肌群訓練機
3️⃣ 髖關節外展訓練機
4️⃣ 大腿推舉機
5️⃣ 腿部彎舉機
6️⃣ 腿部伸展機
7️⃣ 臀推機
8️⃣ CABLE腿後踢
9️⃣ 羅馬椅下背
🔟 史密斯深蹲/史密斯弓箭步
一般以上我會挑選4個動作
每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋，1-1.5個小時就可以有很好下半身的訓練👍👍
🟨建議搭配菜單🟨
星期一 4️⃣+🔟弓箭步+3️⃣+2️⃣
星期三🔟深蹲+1️⃣+5️⃣+9️⃣
星期五7️⃣+8️⃣+6️⃣+🔟
星期日4️⃣+3️⃣+7️⃣+1️⃣
#一起努力動起來🦾
今天就是烤肉節了😁烤肉前要做什麼呢？當然是努力運動先💪
放假第一天很努力的練屁屁，但時間有限只有一個小時，所以安排了2組超級組的動作，做完超級累的😵，烤肉前記得找時間動一動燃脂增肌先，才可以放心大吃😁
今日一小時翹臀菜單
✔️腿推+翹臀圈超級組X4
✔️硬舉X4
✔️弓箭步+壺鈴擺盪超級組X2
✔️羅馬椅X2
🥩分享給大家幾個健康吃烤肉的小撇步🥩
1️⃣盡量避免加工食物（甜不辣、丸子類、豆乾、米血、香腸），以原型食物為主（肉、海鮮、烤蔬菜類）
2️⃣肉可以先用醬油、蔥、蒜簡單醃過，避免塗太多烤肉醬，牛肉、海鮮可以海鹽簡單調味即可
3️⃣不要用吐司麵包夾肉，改以生菜夾肉（超好吃）
4️⃣多喝水或新鮮果汁替代酒精、汽水、飲料
5️⃣多準備一些烤蔬菜類食物（皎白筍、甜椒、青椒、蘆筍、金針菇、杏鮑菇、玉米、地瓜、山藥）
6️⃣限制自己一天只能吃一顆月餅🥮，甜點可以盡量以柚子取代月餅
#中秋節快樂🌝
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Sparkle
words : ayumi hamasaki
music : Kazuhiro Hara
arrangement : CMJK
horasokode kusubutteiru
kawaii BOYS tachito
konyadakewa GIRLS tachimo
tsuyogariwa oyasumi
karadade kanjite
kokorono mamani
ataman nakano riseibakari
yuusen shichaun deshou
sonnatokiwa tadabi-toni
miomakase rebaii
(karadade kanjite)
nagameru dakeja hajimannai
kimino mononiwa naranai
itsumade sokode souyatte
yubio kuwaeteru tsumori?
No No No... No No No...
No No No... No No No...
No No...
mamorini hairanaide
kougeki tekini misetemite
kanoudatoka fukanou datoka
dokono dareno monosashi
motto daitanni
zuuzuushii hodo
atoninatte kuyamu nante
arikitarina hanashi waNASHI
kikoeteru konobi-toni
shitagaeba machigainai
(motto daitanni)
chuuto hanpaja tsutawannai
furetemi nakya wakannai
itsumade sokode souyatte
ojike zuiteru tsumori?
No No No... No No No...
No No No... No No No...
No No...
nagameru dakeja hajimannai
kimino mononiwa naranai
itsumade sokode souyatte
yubio kuwaeteru tsumori?
chuuto hanpaja tsutawannai
furetemi nakya wakannai
itsumade sokode souyatte
ojike zuiteru tsumori?
No No No... No No No...
No No No... No No No...
No No...
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