【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章,作者是shanemate,內容與建議多半是來自於較新的論文研究,摘要分享給大家。結論先來,四大要點:
一、運動讓你不復胖:減少胰島素阻抗,增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘,每周中高強度運動四到五天。
二、該吃什麼?
-避免糖與代糖的攝取,減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物,改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食,而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取,例如牛油,豬油,奶油,魚油,冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪,例如冷壓初榨的橄欖油,酪梨油,亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油),避免加工的多元不飽和脂肪,例如沙拉油(大豆油),玉米油,芥花油(canola oil),花生油,葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量,甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克),這和減肥無關,和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。
三、限制進食的時間與頻率:把一天的進食時間限制在八小時內,剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。
四、釋放壓力與充足睡眠:飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力,飲食的效果會不太好,培養運動的生活習慣,釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。
【肥胖解密1:肥胖的設定點理論 Set Point Theory】
人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」,所設定的體重或體脂程度,就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖,是因為他們的設定點高,減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點,所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低,怎麼吃都不會胖。
不同食物吃進肚子,對於賀爾蒙的影響都不同,所以就減肥而言,不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功,一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色?
1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇
【肥胖解密2:胰島素讓你胖】
體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%,且胰島素和體脂比例,腰圍等都有正相關。
肥胖,不是熱量失衡,而是賀爾蒙失衡!減肥的關鍵不是如何平衡熱量,而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖,那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。
【肥胖解密3:胰島素阻抗】
胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標,它與一系列的代謝症候群(高血壓,高血脂,心臟病,糖尿病,中風,阿茲海默症)都有密切的相關。
長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件,高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點,指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內,高胰島素也會導致胰島素阻抗。
為何在一開始就有高胰島素?很明顯,精緻的澱粉,糖等高GI的食物是個主因。但別忘了,我們還需要第二個要素,時間,長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。
那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔?你就一直吃就對了!早餐後吃個點心,喝杯加糖熱拿鐵,中餐後來杯含糖飲料,下午再加個下午茶,晚餐後吃甜點,睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃,一天六餐或是含糖飲料不斷,就可以持續維持體內胰島素在高檔。
【肥胖解密4:胰島素阻抗的成因,新的典範】
肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源,另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。
肌肉的胰島素阻抗:肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。
肝的胰島素阻抗:肝臟持續不斷地製造葡萄糖,同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。
上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方,例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢,把細胞裡面塞滿滿的。
脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素),脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力,造成脂肪外溢,然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。
【肥胖解密5:胰島素阻抗的解方,新的典範】
想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標:
1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量,進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。
方法一:運動
長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練,每天運動30~60分鐘,每周運動4~5天,不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以,但只有中高強度的運動才有用。
有氧運動:以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。
中強度:60~70%MHR
高強度:70~80%MHR
重量訓練:以自己的最大肌力 (1RM,只能舉起一次的重量)的百分比為主。
中強度:60~65% 1RM,只能夠做15下就力竭的重量
高強度:75~80% 1RM,只能夠做8~10下就力竭的重量
鍛鍊後,肌肉細胞裡的粒線體數量會增加,還可以增加大腦內BDNF的提高,改善大腦的每個功能(學習,記憶,情緒,創意等)。
方法二:生酮飲食
生酮飲食是一種超低碳高脂飲食,10%的碳水化合物,10~20%的蛋白質,70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖,不吃水果(有果糖),10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖,就只能使用脂肪當作能量來源。
生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物,就不會刺激胰島素分泌,身體的胰島素始終維持在低檔,直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔,就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病,例如肥胖與糖尿病。
方法三:間歇性斷食
間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果,上面低碳飲食的好處(減肥,降低HbA1c,提高 LDL/HDL,降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。
小孩,還在發育的青少年,孕婦,哺乳婦女,及瘦弱的老人不適合進行斷食。
【肥胖解密6:肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】
瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時,會觸發飢餓素使人產生飢餓感,提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時,會刺激腦部會發出飽足感,告訴人已經吃飽了,不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪,一方面又告訴你還吃不夠,怎麼吃都吃不飽。
只要一進食,胰島素上升,血液中脂肪酸濃度就馬上下降,六小時後才回到原本的濃度。也就是說,只要你一進食,就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗,並不是為了消耗熱量或燃脂。
要怎樣降低恆胖計的設定點?要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食,暴飲暴食,而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃,餓了才吃,吃飽就好。當你的設定點降低,身體自然會降低食慾與增加飽足感。
[肥胖解密7:高蛋白減肥法有效嗎?]
研究者在以色列找來了322位志願的胖子,隨機分成三種減肥飲食,並且嚴格執行兩年(2005-2007):
第一種是低脂飲食,並且限制熱量為男性1800卡,女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的,減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率),製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪,碳水化合物則以穀類,蔬菜水果為主,避含糖飲料和脂肪攝取)。
第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡,女性1500卡),攝取大量蔬菜水果,避免紅肉,以魚和雞肉代替,飲食中有35%脂肪,以橄欖油和堅果類為主。
第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量,從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。
結論:只要吃對食物,不需要限制熱量。即使熱量攝取相同,低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同,地中海優於低脂飲食),這說明同樣的一卡路里,如果來自不同的食物,對身體的賀爾蒙影響也會不同,a calorie is not a calorie。
【肥胖解密8:食物的胰島素反應】
雖然蛋白質不會引起血糖升高,但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年,科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。
血糖很重要,但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖,你有可能攝取了低GI,但卻會引起高胰島素的食物,結果依舊造成肥胖與糖尿病。
當食物一進入口中,胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽),腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪,蛋白,碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌,只是程度不一。
FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯,炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵,義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。
純脂肪的胰島素指數相當低,大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外,還有另外一個作用就是降低胃部蠕動,這個作用會增加人的飽足感,告訴人們快吃飽了。
簡而言之,腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果,一方面增加胰島素,另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說,喝全脂牛奶有助於減肥,脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。
【肥胖解密9:碳水化合物假說與沖繩】
在日本有一群人,很長壽,百歲人瑞比例全世界最高,這區的人口平均BMI是20.4,他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低,但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說,是沖繩的老人。
雖然吃的是超高碳飲食,可是他們都很瘦,沒有肥胖的問題,代謝症候群(心血管疾病,中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%),配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。
地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡?膳食纖維。纖維是一種保護因子,會減緩食物的吸收速度,降低血糖的上升速度。除此之外,纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度,這會減少胰島素的分泌,還能改善胰島素敏感性。
減肥不必然要減碳,但是要提高纖維的攝取,最直接的方法就是把精緻的碳水化合物,白飯,白麵條,麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識,是熱量限制與蛋白質限制,沖繩飲食完全符合這兩項原則。
【肥胖解密10:糖與代糖,苦澀的真相】
一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素,大腦知道我們吃了東西,會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素,大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝,它不會變成肝醣儲存起來,全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。
這些果糖除了一部分變成能量外,其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇,還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的,飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇,但是吃果糖,會。
糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好,那我們改用代糖好了?但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。
在進食後兩個小時,阿斯巴甜組(Aspartame,圓形)與甜菊組(Stevia,方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose,三角形)的五倍以上!這表示在同樣的血糖變化量下,代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作!代糖確實不會直接刺激胰島素分泌,但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反,代糖似乎會加大食物的胰島素反應。
【肥胖解密11:飽和脂肪錯了嗎?】
飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的,反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。
大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸,這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作,提高肌肉的胰島素阻抗。
但是如果飲食中不攝取碳水化合物,只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸,脂肪分解成脂肪酸與甘油,沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI,不會升高血糖,就沒有了上面的問題。
可以正常攝取飽和脂肪(動物油,椰子油),但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪,例如橄欖油,酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外,避免其他的植物油(氫化植物油,葡萄籽油,大豆油,花生油,玉米油等等,所有一切外面餐廳普遍使用的油)。
吃奶油會讓你瘦,當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦,但奶油麵包會讓你胖。
系列原文:
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶,也在其Youtube影片中提到,燕麥香蕉蛋糕 哈哈哈! 每次分享料理,一定會有人問我可不可用什麼什麼材料來取代~~這次影片中有介紹很多不同的取代囉~希望你們會喜歡💕 今天分享的高纖麵粉裡,其實我覺得燕麥打成粉就已經是最像麵粉的口感⋯最鬆軟,大部份人都會喜歡~ 而且燕麥其實有12%蛋白質,10%膳食纖維,GI低,比起一般的白麵粉真...
「stevia gi」的推薦目錄:
- 關於stevia gi 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 的精選貼文
- 關於stevia gi 在 Góc của Rư - goccuaru.com Facebook 的精選貼文
- 關於stevia gi 在 Aa_Perawatch Facebook 的精選貼文
- 關於stevia gi 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
- 關於stevia gi 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳解答
- 關於stevia gi 在 怎麼選甜葉菊Stevia?生酮甜味劑品牌成分比較.柏格醫生Dr Berg 的評價
- 關於stevia gi 在 《分享》烘焙小知識。糖尿病患者能吃什麼糖?烘焙要用什麼 ... 的評價
- 關於stevia gi 在 Trulit Herbals - Trucrose low GI sugar, a substitute ... - Facebook 的評價
stevia gi 在 Góc của Rư - goccuaru.com Facebook 的精選貼文
Bên trái: sợ mập và thèm ăn, 62kg, body fat 29.5%
Bên phải: hết sợ mập, vẫn thèm ăn, 56kg, body fat lâu rồi chưa đo :D
Đợt giãn cách tháng 4, đứng lên bàn cân 62kg mà hoảng hồn, chưa bao giờ tui nặng như vậy (trừ lúc có bầu) :D
Đợt đó ăn uống kiêng khem, thấy cơm là sợ, thấy bánh mì là sợ. Ăn gạo lứt, ăn rau,… mà vẫn như dính ngải heo =))
Đợt này Rư ăn uống siêu thoải mái, đầu óc thông thoáng, thèm bánh ngọt vẫn ăn, thèm café sữa vẫn uống, và đi tập đều.
Anh Johnny Trí Nguyễn từng nói 1 câu rất hay:
“Người ta nói nhiều về luật hấp dẫn, nhưng người ta ko hiểu là: Họ đang muốn cái mà họ ko-thật-sự-thích…”
Sáng nay Rư hỏi chuyện nhỏ em sao dạo này mặt mũi cau có vậy?
Nó nói: “Tại em thèm ăn đó chị, thèm ăn mà sợ mập, nên quạo”
Mình nói nó: “Ăn banh chành đi, ăn cho sướng dô, rồi sau đó nghiêm túc tập luyện, chớ vừa thèm vừa ko dám ăn là hít không khí cũng mập đó”
Một vài tips bỏ túi cho các nàng đang muốn giảm cân:
1/ ăn cho banh chành 3 ngày trước khi vào chế độ ăn kiêng
2/ tìm những loại gia vị 0 calo trữ sẵn: đường ăn kiêng Stevia (pha café sữa), hạt nêm gia vị Grill mates (để ướp bò/gà), dầu ăn Pam (chiên ốp la), tương ớt Sriracha (chấm gà)… mọi thứ trên đời đều có phiên bản 0calo nhen.
3/ down app “Macros”, ăn gì nhập vô, nếu bạn là người hay vận động thì ăn tối da 1800 calo/ngày, nếu ít vận động thì 1500 calo/ngày.
4/ tự nấu ăn, thật ra đồ healthy nấu siêu dễ, luộc/hấp ko à, bạn nào có nồi chiên ko dầu thì bỏ vào nướng cũng ok, trữ nhiều rau xanh và trái cây, ức gà hấp ăn cùng dưa gang là món khoái khẩu của mình :D
5/ bên cạnh calo thì 2 thứ rất quan trọng là GI (chỉ số đường huyết) và IF (nhịn ăn gián đoạn), ví dụ GI của bánh mì là 100 còn của khoai lang là 55, vậy nên ăn khoai lang sẽ lâu đói hơn ăn bánh mì. Và nếu ăn trong vòng 8 tiếng, sau đó 16 tiếng không ăn, cơ thể sẽ đốt mỡ nhanh hơn.
6/ nếu có hẹn bạn bè thì cheat bữa đó ko sao nhen, đừng ép bản thân quá, nhưng tối đa tuần cheat 1 lần.
7/ Đừng quan tâm cái cân, tại vì so với thời 52kg thì Rư bây giờ (tự thấy) ngon lành hơn, số đo sẽ là chính xác nhất, sắm cuộn thước dây và đo 2 tuần/lần nhé!
8/ Tinh thần là quan trọng nhất, hãy giảm cân vì bạn thích thế, chứ ko phải vì bị người ta chê mập.
Nói chung là: mình phải ở cùng tần số với cái mà mình thích, việc còn lại để vũ trụ lo, hen.
Và đó cũng là lí do mà lâu lắm rồi Rư ko đo body fat.
Tại vì Rư nghĩ: cảm xúc của mình mà, sao phải để 1 cái máy quyết định, đúng hem?
Chúc cả nhà giảm cân thành công, sắp Noel rùi, đứng kế cây thông ít ra phải có đường cong chứ 😉
Rư.
stevia gi 在 Aa_Perawatch Facebook 的精選貼文
💢นำ้ตาลที่ทานแล้วหุ่นดี💢
◾️วันนี้มายาวมือกูแม่งหงิกเลย อีคนลำบากมันคือกู ห่านน มึงลองคิดดีๆ กูนิใช้เวลาเขียนมากกว่า 4 ชม แต่พวกมึงอ่านกันจบภายใน 15 นาที ถ้าใครไม่ชอบอ่านมึงหยุดเลยตรงนี้กลับตัวยังทัน
◾️สำหรับคนชอบอ่านกูเริ่มเลยนะ
◾️เอาละถ้าพูดถึงของหวานนำ้ตาล พวกมึงนี้ตาโตเลยกูรู้ พูดถึงนำ้ตาลผมบอกเลยว่าเราต้องตัดมันออกจากชีวิตให้มากที่สุดถ้าเป็นไปได้ เพราะมันเป็น บ่อเกิดของ โรคร้ายแรงต่างๆจำนวนมาก และที่สำคัญคือ โรคอ้วน พูดกันตรงๆ ถ้าตัดนำ้ตาลได้
◾️พอกูพูดแบบนี้จะมีคนหน้าหงิก เพราะสาวกสาวๆกูจะบอกว่าถ้าจะให้หนูเลิกนำ้ตาลของหวานมันยอมเลิกกับผัวมันดีกว่า เอาซี๊🥰🥰
◾️พวกมึงอย่าพึ่งหน้าหงิกกัน กูคือใคร? เพราะกูรู้จักพวกมึงดีกูรู้ว่ามึงชอบหวานกันตัดไม่ได้ วันนี้กูขอให้พวกมึงตัดนำ้ตาลกันแต่ไม่ใช้โลกเราจะไม่มีสารให้ความหวานตัวอื่นแทนมันได้ นี้เราอยู่ในยุค ปี 2020 แล้ว ยุคที่ วงการแพทย์ โครตดี ยุคที่ Fitness โครต ฟีค ยุคที่ คนสนใจการออกกำลังมากที่สุด แต่คนก็เป็นโรคอ้วนโรคเบาหวานมากสุดเช่นกัน แม่งโครตขัดแย้ง เวรจริงๆ
◾️เพราะทำไมรู้มั้ยเพราะเราแม่งแดกกันไมเลือกไง แดกไม่เลือกไม่พอ เสือกแดกแบบไม่มีความรู้อีก และพอตัวเองไม่มีความรู้ไม่พอ เพื่อนที่มีความรู้มาเตือน ก็ดันไม่ฟังอีกหาว่าเสือก แม่งก็เบาหวานตายกันหมดสิวะ
◾️วันนี้กูเลยจะมาบอกพวกมึงว่าสารให้ความหวาน หรือนำ้หวานอะไรที่เราแดกได้บ้างที่มันไม่เป็นอันตรายและไม่อ้วนด้วย และ คนทำ IF คีโต ก็แดกได้
ก่อนจะเข้าเรื่อง เราต้องมาทำความรู้จักกับสารให้ความหวานกันก่อน สารให้ความหวานมีอยู่ด้วยกัน 3 ประเภท
🔴1 สารให้ความหวานจาก ธรรมชาติ 🍀
1.1 ✅Stevia หรือ หญ้าหวาน
- สกัดจากใบหญ้าหวาน(sweet leaf)
- หวาน 200-300 เท่าของน้ำตาล
- ไม่มีแคลอรี และสารอาหารใดๆ
- ไม่กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน และอาจมีผลช่วยลดน้ำตาลในเลือด
- แบบน้ำจะดีกว่า เพราะไม่ผสมสารเพิ่มปริมาณเหมือนแบบผง ซึ่งบางยี่ห้ออาจผสมสารให้ความหวานที่มีคาร์บตัวอื่น เช่น dextrose, maltodextrin ซึ่งจะทำให้มีผลกับอินซูลินได้เราจะไม่รู้เลยต้องดูดีๆ
- แบบผงอาจมีรสติดลิ้น ซึ่งแบบน้ำไม่มีหรือน้อยกว่ามาก
1.2✅.Inulin (อินูลิน)
- มีคาร์บ แต่น้อยกว่าน้ำตาลมากแต่มีผลกับอินซูลิน
- เกิด caramelize (เหมือนเคี่ยวน้ำตาลได้คาราเมล) เอาไปทำขนมได้
- มีฤทธิ์ระบายท้อง
1.3.✅Monk fruit (หรือหล่อฮังก้วย)🍀
- อยู่ในยาจีน มีสรรพคุณรักษาเบาหวาน
- หวาน 300 เท่าของน้ำตาล
- ที่มีขายส่วนใหญ่จะผสมสารให้ความหวานอื่นๆที่มีคาร์บ เช่น inulin, dextrose ถ้าเพียวจะราคาแพง เพราะฉนั้นระวัง คนทำ IF คีโต แดกได้
____________________________________________
🔴2 นำ้ตาลแอลกอฮอล์
2.1.Erythritol (อิริทริทอล)✅
- ได้จากผัก ผลไม้ และการหมัก ที่ทำขายมาจากข้าวโพด
- หวานน้อยกว่าน้ำตาล (0.7 เท่าของน้ำตาล)
- ไม่มีแคลอรี ไม่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน
- ขนาดที่กินได้คือ 1 กรัม/นน.ตัว 1 กก. ถ้ากินมากไปจะไม่สบายท้อง
- ใช้ในการทำอาหารและขนม เพราะให้มวลเหมือนน้ำตาล
2.2✅.Xylitol (ไซลิทอล)
- รสชาติเหมือนน้ำตาล หวานกว่า 1.3 เท่า แคลอรีน้อยกว่า
- มีคาร์บ มีผลต่อน้ำตาลในเลือด
- ช่วยลดแบคทีเรียในช่องปาก (ผสมในหมากฝรั่ง)
- กินมากกว่า 65 กรัม ทำให้ท้องเสีย
________________________________________
🔴3 สารให้ความหวานสังเคราะห์❗️
3.1.✅Sucralose (เช่น ยี่ห้อ Splenda)
- แบบน้ำ GI เป็น 0 แต่แบบผง GI 80 ซึ่งมีผลต่อน้ำตาลในเลือด
- แบบผงมักผสมกับ maltodextrin เพื่อเพิ่มปริมาณ
3.2✅.Aspartame (แอสพาแทม)❌
- อาจมีส่วนทำให้เกิดโรคปลอกประสาทอักเสบ, โรคลูปัส, และโรคอื่นๆทางระบบประสาท
- ห้ามนำไปปรุงอาหารด้วยความร้อน เพราะจะเปลี่ยนเป็นรสขม
- แม้ GI เป็น 0 แต่จากผลการทดลอง aspartame มีผลกระตุ้นอินซูลิน พวกนี้อยู่ในเครื่องดื่มนำ้อัดลม แทบทุกชนิด
_____________________________________
☑️จากข้อมูลที่กูให้พวกมึงไป มึงจะเห็นได้ว่าสารให้ความหวานที่ค่า Gl เป็น O ที่อยู่ในนำ้ดื่มพวก 0 แคลอรี่ ต่างๆ จิงแต่ก็ มีผลต่อการกระตุ้น อินซูลิน อยู่ดีคือ อ้วนอยู่ดีเพราะ ฉนั้น ชาว IF และ คีโต จึงไม่สมควรจะไปแดกนะจ๊ะ
☑️ง่ายๆคือ บุคคลที่ ลดความอ้วนอยู่แดกไม่ได้ หรือไม่ลดความอ้วนอยู่ก็ไม่สมควรไปแดกมันอยู่ดีเพราะมันจะเสียสุขภาพระยะยาว
☑️คำถามต่อมาคือแล้วสารให้ความหวานตัวไหนที่กูแนะนำหรือนำ้หวานชนิดไหนที่ทานได้บ้าง
☑️ถ้าให้ผมแนะนำจิงๆ ผมจะตัด สารให้ความหวานแบบสังเคราห์ ออกก่อนเลยเพราะอะไรที่สังเคราะห์ ผมไม่เอา แดกไปก็ น้อง มะเร็งถามหา ตัดแม่ง ก่อนเลย
☑️และที่ตัดต่อมาคือ นำ้ตาลแอลกอฮอล์ จริงๆ (อิริทริทอล) พอใช้ได้นะใครที่ไม่เรื่องมากแบบกูก็แดกได้ เพราะไมมีผลต่ออินซูลิน เบาหวานทานได้ IF คีโต ทานได้ และได้การรับรองจาก FDA ด้วยว่าปลดภัย ด้วยกระบวนการหมักกลูโคสด้วยยีส ที่ไม่มี side effect กับร่างกาย และให้รสเหมือนนำ้ตาลทรายมากสุด แต่กูขอตัดออก เพราะสำหรับกูต้อง จากธรรมชาติเท่านั้น กูไม่ชอบอะไรที่ต้องผ่านขบวนการ และถ้าแดกเข้าไป สัก 50 กรัม อี (อิริทริทอล) นี้จะทำให้มวลท้องได้ สารให้ความหวานพวกนี้จะอยู่ใน โปรตีน เชค และขนมคลีน ส่วนใหญ่
💥และสิ่งที่กูเลือกเลยคือ สารให้ความหวานจาก Stevia หรือ หญ้าหวาน และ Monk fruit (หรือหล่อฮังก้วย) ครับ เพราะมันคือโครตธรรมชาติ
แต่ การเลือกซื้อ หรือ เลือกกินนำ้ที่มาจาก 2 สิ่งนี้ต้องระวัง การะผสมสารให้ความหวานอื่นๆที่มีคาร์บ ตัวอื่น ปนมา เพราะจากของดีๆเสียเลยจบเลยกลายเป็นของไม่ดีเลย
☑️ยิ่งตลาดนำ้หรือขนมคลีนสมัยนี้ต้องระวังกันดีๆ เพราะผู้ประกอบการเองอาจจะเข้าใจผิดไปซื้อสารให้ความหวานที่มีผสมนำ้ตาลหรือคาร์บมาก็เป็นไปได้ เราต้องระวังเองต้องมันใจในร้านหรือทำเองถึงจะรอดตายสมัยนี้ สมัยที่ทุกคนเห็นแก่เงิน ทำทุกอย่าเพื่อความรวย ถ้าทำของดีจริงๆแต่แพงหน่อยกูไม่ว่า แต่ของไม่ดีและแพงนี้สิกูละเศร้าใจ
☑️ชีวิตกูจึงต้องแดกแต่ข้าวบ้านดีสุดและปลอดภัยสุดและพยามหาเพิ่อนที่ไว้ใจได้ผลิตของดีๆคลีนๆให้เราเช่นไก่ปั่น chic and shake เพิ่อให้อยู่รอดไปวันๆ และที่สำคัญพวกมึงก็จะได้มีของดีๆกินด้วยกัน
✅ที่กูกินอยู่จริงทุกวันก็มี ไก่ปั่น ที่กูชอบไก่ปั่น เพราะมันเป็นอาหารจริงๆเราเห็นเลยว่าเค้าใช้ไก่จริงๆมาทำ และใช้ความหวานของกล้วยแทนนำ้ตาลและคาร์ปที่จำเป็นต่อวัน จริงๆ บางทีกูใช้แดกแทนมื้ออาหารไปเลยก็มีเพราะสารอาหารที่มีครบแล้ว
☑️ มี โปรตีน มี วิตมินจากกล้วยมี คาร์ป มีครบหมดแล้ว สดวกและสอาดกว่าและผอม กว่า แดกข้าวนอกบ้านแน่นอน เพราะไม่มีนำ้ตาลหรือสารให้ความหวานอะไรไม่ดีชัวร์ และเค้าใช้ไก่ บีทาโก ไร้ฮอร์โมน ด้วยที่กูชอบสุด คือพูดง่ายๆใช้ของดีและเรารู้ว่าเรากินอะไรเข้าไป กูแดกแล้วสบายใจ ว่าไม่มีสารกันบูดแน่นๆ เสียไวกูไม่กลัวกูกลัวของที่อยู่ได้นานๆ ที่กูรู้เพราะคนทำกับกูสนิทกัน ไปดูมันทำมา แต่ถ้าใครทำได้กูแนะนำให้ทำเองแต่ถ้าทำแล้วไม่อร่อย ก็ ซื้อง่ายดี ที่ line @chicandshake
☑️ปัญหาต่อมาของกูที่กูพยามหาทางแก้มาตลอดคืนเวลากู Dite หรือต้องแดกอะไรคลีนๆกูจะเบื่ออาหารโครต จะมี 6 pack ตลอดชีวิตนี้แม่งยากจริงต้องแดกแต่ของจืดชืด ตลอด
☑️กูก็เลยคิดหาวิธีแก้คิดถึงนำ้จิ้มแต่นำ้จิ้มส่วนใหญ่ ในตลาด 99% มีน้ำตาล หรือใส่อะไรมาก็ไม่รู้ กูก็คิดมาตลอดเลยว่า ถ้าเราไปซื้อนำ้จิ้มพวกนี้มาแดกนานๆทีคงจะไม่เป็นไรแต่ถ้าแดกทุกวันกูต้องเป็นมะเร็งแดกตายแบบมี 6 packแน่ๆ
☑️เพราะเราไม่รู้เลยในนั่นจริงๆมันมีอะไร กูก็เลยขอร้องให้เพื่อนผลิตนำ้พริกให้แบบคลีนๆ เพื่อกูจะได้นำมากินกับอาหารคลีนของกูได้ และเพือนกูแม่งก็ทำได้เว้ยและอร่อยด้วยโดยนำ้พริกนี้มันทำมาจากปลาทูนะซึ่งในเนื้อปลาทูเองมีโปรตีนสูงด้วยและยังมีไขมันดีอีก ที่สำคัญคือคลีนด้วยไม่ใช้นำ้มันทำใช้การอบแทนและไม่ใช้นำ้ตาลประกอบด้วยคือสุดมากคือชีวิตกูตอนนี้กลายเป็นแดกของคลีนแบบ โครต happy ไปเลย กูเลยไม่ต้องทานอะไร..จืดๆอีกต่อไป กูเลยคิดถึงพวกมึง ถ้าพวกมึงใครมีปัญหาแบบกูคือ เบื่ออาหารลองอีนำ้พริกนี้ดูตอบโจทย์มากมาย เค้ามีหลายรส Fb page @platooyim.th หรือ line @platooyim
⭕️เผื่อจะทำให้ชีวิตการกินของพวกมึงมีความสุขขึ้น คือการแดกคลีนมันต้องไม่ทรมารนะ มันต้องเป็นไปอย่างชิวๆ 6แพคถึงจะได้มาแบบมีประสิทธิภาพ ถ้าพวกมึงแดกคลีนแบบทรมานเดี๋ยวก็เลิกแล้วซิกแพคก็หายไปในที่สุด ไม่มีประโยชน์
ยาวหน่อยนะแต่กูอยากแชร์สำหรับคนที่เดือดร้อนแบบกู สำหรับคนที่ไม่เดือดร้อนก็ปิดไปทำอย่างอื่น ซะ
☑️และสำหรับคนที่ชอบนำ้หวานไม่ชอบนำ้ปล่าว วันนี้กูมีทางแก้ให้พวกมึง ได้แดกนำ้หวานแต่ผอม โพสที่แล้วก็เล่าไปแล้วแต่ขอเล่าซำ้นะเพื่อใครไม่ได้อ่าน
☑️กูเป็นคนชอบแดกนำ้หวานตอนกลางวันตอนช่วงบ่ายๆและความฝันกูเลยคืออยากแดกนำ้หวานตอนคาดิโอมาก และ อยากแดกนำ้หวานได่ทั่งวันแล้วมันให้ประโยชน์ และ ไม่อ้วนมีมั้ย อยากได้ก็ต้องหาสิครับ เพื่อนฟูงมากมายจะรออะไร
☑️กูเลยออกหา ตั้งโจทย์ให้ตัวเองว่าเราต้องหานำ้หวานที่หวานและต้องให้ประโยชน์ด้วยและปลอดภัยจาก อินซูลิน และ เบาหวาาน และที่สำคัญคือ ต้องไม่ไปเพิ่ม แคลอรี่ให้ร่างกาย โจทย์กูยาวมากไอ้ฟางหาว่ากูบ้า แต่หาไปหามาก็เจอครับ เช็ดครก
☑️มันคือ "นำ้หล่อฮังก๋วย" เช็กครก แม่งโครตดี โครตดีด ไม่ผิดหวังจริงๆ ดียังไงจะเล่าให้ฟัง
☑️คือไอ้ "หล่อฮังก้วย" นี้เป็นสมุนไพรจีนที่ได้ชื่อว่าเป็นยาอายุวัฒนะเลยนะ คนไทยคงไม่ค่อยมีใครรู้ แต่คนจีนเค้ารู้กันดี มันให้ความหวานแบบไม่ไปรบกวนอินซูลิน คือ คนทำ IF ทำ คีโต ทานได้เลย แม่งโครตวิเศษ เด็กเล็กๆทานได้ เราไม่ต้องทนแดกนำ้จืดๆอีกต่อไป มันมีประโชยน์มาก เป็นยาบำรุงร่างกายดีๆนี้เลย และมันไม่ทำให้อ้วนด้วย
☑️ คือสมุนไพร "หล่อฮังก๋วย " นี้ มันยังมีสรพพคุณช่วย ลดการอักเสบ ภายในร่างกายเราได้ด้วย ช่วยแก้ร้อนในได้ดี เบาหวานทานได้ เช่นเรา นอนน้อย กินของมันของทอด กินผลไม้ผักที่มีผลทำให้ร้อน หลังคาดิโอที่ร่างกายเกิดความร้อน เครียดจากงาน เครียดกับผัว ผัวมีเมียน้อย หล่อฮังก้วย ช่วยได้ครับท่าน มันมีฤทธิ์ทีต้านการอักเสบภายในได้ดีมาก และมี ฤทธิ์ ต้านเชื้อ แบคทีเรีย ด้วย ที่ทำให้ปากเหม็นตัวเหม็นอีกด้วย คือพอร่างกายเราอักเสบเนื้อตัวเราจะไม่สบาย หล่อฮังก้วย พอกินเข้าไปแล้วเราระดับ 1 สัก 1 ลิตร จะรู้สึกสบาย และรักษาสมดุลย์ร่างกายได้ดี และมันยังมีสรรพคุณอีกมากมาย ผมจึงขอเรียกมันว่า นำ้วิเศษ ดีกว่านำ้ท่อมที่บ้านหน่อย จะหานำ้แบบนี้ที่ไหนได้ทั้งหวานทั้งอร่อย ทานได้ทุกเวลา ทานได้แม้กระทั้งตอนวิ่งอยู่ คือหาไม่ได้อีกแล้วนำ้แบบนี้สุดจริง
☑️เล่าต่อจากนั้นกูก็ออกหาแม่งเลย ไอ้ หล่อฮังก้วย แต่กูก็เจอปัญหาคือ สูตรโบราณส่วนใหญ่จะใส่นำ้ตาลเยอะ คนขายน้อยหาซื้อยาก หรือ ที่มีขายส่วนใหญ่จะผสมสารให้ความหวานอื่นๆที่มีคาร์บ เช่น inulin, dextrose เพราะหล่อฮังก้วย ส่วนใหญ่ มันจะเปรี้ยวไม่หวาน พ่อค้าเลยต้องใส่นำ้ตาลช่วย มันเลยไม่ ตอบโจทย์กูครับ และหาที่ซื้อยากมาก แปลกทำไมของดีๆแบบนี้คนไม่เอามาขาย มีแต่ชานมไขมุข ไม่ว่าใครจะเปิดมาซำ้ใครก็รวยหมดจริง ไอ้ชานมไขมุข กูละเชื่อเลย
☑️สรุปไม่มีใครทำกูก็เลยไปขอให้โรงงานเพื่อนซื้อ หล่อฮังก๋วย แบบของดีเลยนะมาจากจีน ลังละ 2 พัน มาต้ม แม่งอร่อยเลยหวาน เลย และนางมีเครื่องกรองอย่างดี ของพวกนี้ต้องกรอง อย่าดีหลายชั้น และต้องพลาสเจอร์ไรส์ด้วย ถึงจะ สะอาดปลอดภัยกับไต ดื่มได้แบบสบายใจ แบบไม่มีนำ้ตาล หรือ สารให้ความหวานอะไรผสมเลยไม่ ยุ่งกับ อินสูลินแน่นนอน ไม่อ้วน ดื่มแล้วสบายใจสุดๆ คือ happy เลยทุกวันนี้ แนะนำใครต้มเองได้แนะนำเลย หล่อฮังก้วย หรือใครขี้เกียจ ก็ไป ซื้อเอา อร่อยจริง ดีจริง แดกและหน้าใสเลย กูแนะนำที่นี้เค้าขายของดี สมุนไพรดีจริงๆและใช้หญ้าหวานของดีจริง line id @herb2youdrink Fb@herb2youdrink
♥️สรุป การที่เราจะมีหุ่นที่ดีมี6แพคได้ต้องเกิดจากการที่เราใช้ชีวิตไปกับการกินคลีนได้จริง ไม่ใช้มีแต่ความเบื่อหน่าย ไม่ชอบ ทรมาร ถ้าไม่มีความสุขอย่าทำเลย กลับไปอ้วนดีกว่า มัน ยังมีความสุขมากกว่า แต่กูรับรองว่าสิ่งที่กูให้พวกมึงไปนี้ จะทำให้พวกมึงมีชีวิตที่ดีขึ้นแน่นอน และจะมีความสุขกับการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขกับการมี6แพคตลอดไป เอาไปไว้อวดเด็กอ่างกัน ไม่มีอะไรสุขเท่านี้ ละ กูไปละไอ้สัสนิ้วกูล๊อค
#อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี6pack
stevia gi 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
燕麥香蕉蛋糕
哈哈哈! 每次分享料理,一定會有人問我可不可用什麼什麼材料來取代~~這次影片中有介紹很多不同的取代囉~希望你們會喜歡💕
今天分享的高纖麵粉裡,其實我覺得燕麥打成粉就已經是最像麵粉的口感⋯最鬆軟,大部份人都會喜歡~
而且燕麥其實有12%蛋白質,10%膳食纖維,GI低,比起一般的白麵粉真的健康很多,也很有飽足感唷!所以如果你是減重減脂中⋯也都非常適合做這個來吃😋
不然大家也可用斯佩爾特小麥粉
購自Iherb:https://tw.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Organic-Spelt-Flour-Whole-Grain-20-oz-567-g/97754?rcode=ZKK692
(結帳使用我的折扣碼會有額外優惠唷 :ZKK692)
影片中也有分享的好物:
零卡楓糖漿(購自Iherb):https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Better-Stevia-Zero-Calorie-Liquid-Sweetener-Maple-2-fl-oz-59-ml/84449?rcode=ZKK692
羅漢果糖(購自Iherb):https://tw.iherb.com/pr/Lakanto-Monkfruit-Sweetener-with-Erythritol-Golden-8-29-oz-235-g/73339?rcode=ZKK692
椰子油(購自Iherb):https://tw.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Organic-Extra-Virgin-Coconut-Oil-Unrefined-Cold-Pressed-16-fl-oz-473-ml/78063?rcode=ZKK692
橙香橄欖油、高蛋白鷹嘴豆粉(可在小冰瘦身好物店找到唷 - 裡面還有很多健康好物,每月都有優惠跟新品,歡迎來逛逛❤️):https://happyeatfit.com
如果有食材找不到,也歡迎留言給我唷!
#早餐
#香蕉蛋糕
#一起開心吃著瘦
影片標題:早餐備餐:燕麥香蕉蛋糕👉🏻超高纖、超好吃、超簡單版本!懶人減肥必學料理|Yummy Banana Bread
******************************************
來了解更多我的生活吧:
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
減重好物社團:https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購,歡迎來許願阿!)
合作聯繫:littlelittleice2016@gmail.com
另外~ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷!
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧:https://happyeatfit.com
******************************************
某些影片含分潤連結,但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_C5lHs1JEEk/hqdefault.jpg)
stevia gi 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳解答
更多減重美食,請大家加我的IG唷
https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (還會分享我每天吃什麼)
很多人都說減肥不能吃吐司!
減肥沒有不能吃的東西啦!一片吐司才75大卡!怎麼可能吃一片就變胖😅
其實軟軟綿綿的吐司真的很好吃,但是飽足感不高,GI值高,吃完很快又餓了
所以今天做料理,主要就是用原形食物配搭
影片中也有分享很多調味材料
這是都是做「吃不胖料理」的好東西!
因為很多時候食物之所以熱量高/不健康,都是因為調味上加入了很多奶油、糖、鹽巴等
以下是今天影片分享的一些健康調味料
- 香蒜橄欖油
- 天然風乾蕃茄醬
- 無糖無鹽芝麻醬
- 無糖無鹽花生醬
- 紅酒醋
以上都可以在我的瘦身好物網店找到:https://happyeatfit.com
- 香蒜芝麻調味粉 (超讚!起推)
購自Iherb (可使用我的折扣碼:ZKK692)
https://tw.iherb.com/pr/Simply-Organic-Garlic-N-Herb-3-10-oz-88-g/31384?rcode=ZKK692
- 零卡路里楓糖醬
購自Iherb (可使用我的折扣碼:ZKK692)
https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Better-Stevia-Zero-Calorie-Liquid-Sweetener-Dark-Chocolate-2-fl-oz-59-ml/16571?rcode=ZKK692
#吐司
#吃不胖料理
#早餐餐
#一起開心吃著瘦
影片標題:減肥不能吃吐司?跟我這樣做,健康、簡單,好好吃😋早餐/下午茶,5分鐘搞定!吃不胖的麵包料理
******************************************
來了解更多我的生活吧:
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
減重好物社團:https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購,歡迎來許願阿!)
合作聯繫:littlelittleice2016@gmail.com
另外~ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷!
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧:https://happyeatfit.com
******************************************
某些影片含分潤連結,但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
(This video is not sponsored)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/UpvnJoX3QFI/hqdefault.jpg)
stevia gi 在 《分享》烘焙小知識。糖尿病患者能吃什麼糖?烘焙要用什麼 ... 的推薦與評價
Food And Drink. ⚫ 甜菊糖Stevioside/Stevia • GI 0 • 熱量0 • 甜度是. More like this. WaWa TP. 17 followers. 《分享》烘焙小知識。糖尿病患者能吃什麼糖? ... <看更多>
stevia gi 在 Trulit Herbals - Trucrose low GI sugar, a substitute ... - Facebook 的推薦與評價
Trucrose low GI sugar, a substitute for Stevia & Artificial Sweeteners. ... <看更多>
stevia gi 在 怎麼選甜葉菊Stevia?生酮甜味劑品牌成分比較.柏格醫生Dr Berg 的推薦與評價
時間標示: 0:07助生酮並不等於健康0:18“ Stevia in the Raw” 牌, ... stevia and natural flavors ) 1:26吃了沒事的甜葉菊1:32甜菊糖和化學物一些品牌 ... ... <看更多>