過完個中秋節，琴晚落球場跑步多咗好多人，我諗佢地應該食咗好多月餅所以想落去跑吓減吓肥，究竟慢跑定快跑先減到肥呢？
有好多人會覺得越快越好，就好似以為做gym舉嘢越快越好，錯晒啦!!
先講跑步減肥，如果我地想有效地利用脂肪做能量，我地要做一啲中低強度嘅帶氧運動，心率範圍約為40%-85%，每人嘅心率範圍可能都有少許差別，大家可以利用卡氏功式去計算一吓自己嘅心率範圍。
1)靜態心率 R.H.R (Resting Heart Rate)
即我地係靜態時嘅心跳率，一般沒有心肺鍛鍊嘅人靜態心率為60-80b.p.m (beat per minute)，而有鍛鍊心肺功能嘅人，因為他們心跳嘅揼血量比無鍛鍊嘅人為多，所以佢們嘅靜態心率會較低啲，因此在生理上可以減少對心臟嘅負荷，而量度靜態心率最佳時間為起床前。
2)最大心率 M.H.R (Maxmium Heart Rate)
即心臟泵血最快和同最強嘅心率，或係運動時心臟跳得最快嘅心率稱為''最大心率''
測量最大心率嘅方法好簡單就係將(220-年齡)，以一個30歲嘅年青人為例，佢嘅最大心率就是(220-30)=190b.p.m，呢個數據可以幫助我們計算在運動時要達到的"目標心率 (Target Heart Rate)"
3)目標心率 Target Heart Rate
我們可利用"卡氏公式 Karvonen Formula"計算，幫助我們在運動時知道/控制運動強度。
又以一個30歲的人為例:
靜態心率 70b.p.m
最大心率 190b.p.m (220-年齡)
運動強度 40%-85% (中低強度)
卡氏公式:(最大心率-靜態心率)×運動強度+靜態心率=目標心率
即40%=118b.p.m，而85%=172b.p.m
118-172b.p.m為中低強度運動心率範圍，只要係做帶氧運動時控制係呢個心率範圍，就可以有效地使用碳水化合物同脂肪作為能量來源。
有跑開步嘅你，可以將得出嘅心率後輸入到心率錶內作心率控制，如果唔想買心率錶，亦可將跑速控制到有少許氣喘而又可以講到說話作參考。
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