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基礎代謝率（Basal Metabolic Rate；BMR）應該是大家耳熟能詳的詞彙了
不過到底BMR包含了哪些呢？
先了解定義：「指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。」
因此BMR包含呼吸、心跳、腦活動、肌肉收縮、排泄系統、肝臟系統、腺體分泌、維持體溫等生理活動
就是我們意識不到的生存所需的生理消耗！
目前常見的公式有兩種
影響因子包含身高、體重、性別、年齡
大家有興趣可以計算看看！
最後提醒大家
BMR是維持生命所需的熱量
不能為了減重一味地降低熱量攝取
當你連最低熱量需求都吃不足的時候
身體會發出警訊
告訴身體「我快死了！我在飢餓！」
進而降低基礎代謝或是消耗肌肉量來產生能量
長久下來不僅瘦不了，連健康也會賠上！
動手算算看，你的BMR是多少吧～
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「用心跳率來設定動作的強度」
運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？
可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！
坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～
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首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率，
最大心跳率（MHR）有許多測量方法，這邊提供簡單的公式為MHR= 220-年齡；
晨起醒來、未起身時測量到的心率，即是安靜心跳率(HR rest)。
下一步來測量儲備心跳率（HRR），HRR=MHR - HR rest。
(HRR x運動強度的區間)+HR rest後，即可知道自己運動強度的目標心跳率（THR)在哪裡啦～
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很難懂嗎？沒關係算給你看！
假設以我的狀況來計算：
28歲，
安靜心跳率52下/分，
最大心跳率約在192下/分，
儲備心率則在140下/分，
中高強度的運動訓練大約落在60-85%，
則是（140x60%-85%）+52= 136-171下/分。
今天的運動數據最高運動心跳178下/分鐘，平均心跳159下/分鐘👉🏻
意思是運動裡心跳最高點時大概達到90%；這34分鐘的運動強度大概落在77%！
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監控心跳率是一個很科學、且能夠評估訓練強度與恢復時間的方法，
希望能夠給花錢買了心跳錶卻不太會使用的夥伴們，更好的使用方法唷❤️❤️❤️
有一種運動，叫做「額頭上頂著小車」，
甚至還有一句話來讚頌這運動....
就叫做「遭桃哞路～」
近日排了循環菜單的第二彈，
在第一輪就試圖讓自己喘上天，
就是因為上個月在爬山的時候，
窄距步道上與人會車，
喘得要命時還戴上口罩，
眼白一翻差點『歐哞』暈撲到小鮮肉身上～
心肺功能太差了吧！這位姨～
經常有姐妹問我”減肥一定要有氧嗎？“
其實我也糾纏混戰過這一點～
有人教我一種最佳「燃脂心率」的計算方法，
說是可以找到「最棒最有效燒脂肪的入口」
算出自己最大心率的60%～70%，
並維持在這個區域”30“分鐘以上，
就可以點爆體內脂肪的焚化爐～
怎麼算呢？哈我真的有算過，
計算公式是用220這數字，
（心跳到220完全是奔死）
扣除自己的年齡再乘以0.6，
就是最大心率的60%～
假設我40歲（好啦有超過），
220減掉40等於180再乘以0.6還有0.7，
得出我最大心率的60%～70%是108～126，
所以這位"假設40歲的姨“，
要讓心跳維持在108～126這區段，
不間斷地跑上半小時才能大大的燒脂肪！！
如果沒有手錶測心率，
那就依自己跑到喘著說話會讓人遐想的地步！
這樣持續～半～小～時～～
這位姨有試過，這位姨覺得自己不行，
光是跑要跑半小時，哪有那個美國時間，
（其實是自己撐不到半小時就老實說）
我頂多持續有氧20分鐘已經足夠厭世，
所以當年我沒有使用「最佳燃脂心率」
但是我用循環訓練這樣的間歇死透法，
也覺得自己可以有點進步！
現在的有氧，加減燃脂也練心肺！
至於有氧會掉肌肉這個說法，
我想應該是消耗肥肉也包含一些肌肉，
其實說有氧殺掉它有點不公平，
在消耗時沒有給身體補充該有的營養才是真兇手！
所有的運動都有其好處也有其風險，
所以愚婦的戰略就是
「不管什麼通通都給我來一點」！
畢竟在歲月面前我們「走投無路」，
年紀漸長，不要說是肥是瘦環肥燕瘦，
撲向小鮮肉對鮮肉來說都是一種驚嚇，
好好靠自己的體力撐住不是很好嗎？
攝影 周琨瑾
這輛車的牛脾氣，
尬上這位”遭桃哞路“的40歲婦人，
你說，最終誰會勝出！
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