Great drill for practicing footwork, small adjustment steps, and racquet head speed.
練習步法,敏捷度,和拍頭加速技巧。
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【敏捷訓練】
加速、減速、改變方向、再加速,如果有人可以用很短的時間完成這些內容,那我們可以說這人很敏捷。
網球選手的情境像是,很快的啟動加速往球的方向衝過去,用很短的距離煞車減速,擊完球後很快的改變方向並且再加速回到防守位置。
這些動作之間,肌肉進行了向心加速、離心減速、等張穩定後再次向心加速,這不就是從事肌力或爆發力訓練時會產生的特性嗎,所以將訓練成果「轉換」到運動特性是訓練的最後一環,也是身體素質的極致表現。
歡迎追踪教練IG @dsc_coach_dylan
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台北網球中心
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【側向跨步丟藥球 Medicine Ball Lateral Step Side Twist Throw 】
這個動作主要是訓練身體旋轉的爆發力,一開始從腳發力,透過軀幹傳遞能量至手中的藥球,而其中「髋部」扮演著重要橋樑的角色,很多人找不到髋部的使用說明書,所以動作是上下分家,腳做腳的,手做手的,髋部就像第三方中立國,誰也不理誰。
這個動作可以先從站姿側丟來開始著手,找尋身體動力鏈的連結感覺,慢慢的再變成影片中的側向移動後丟藥球來增加更多的爆發力。
強烈建議你把爆發力訓練加入你的課表,不論是壺鈴盪壺、舉重或舉重衍生動作、藥球(尤其是旋轉的動作),爆發力動作需要更多的身體協調性與瞬間收縮肌肉的能力,這也是為什麼很多人會執行硬舉動作,卻無法執行同樣需要髋鉸鏈的盪壺或舉重動作。
更多爆發力的動作,請看留言處的文章連結。
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