餒餒餒！！解放吧我的惡魔之力！～
其實是去做復健上的藥，拆掉紗布變這樣XD
手到底多久才能完全好呢~~
手腕部三角纖維軟骨(TFCC) ..聽說一直沒好可能要開刀 QQ
tfcc復健 在 依小香Pubao Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，如果你手腕感覺有異常凸起， 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺， 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了， 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎， 這些都是很難康復的症狀， 跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機...
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餒餒餒！！解放吧我的惡魔之力！～
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如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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tfcc復健 在 （更）三角纖維軟骨受傷TFCC有經驗的...... - 閒聊板 | Dcard 的推薦與評價
B1後來我去看了骨科跟醫生提到我是不是有TFCC的可能，他只安排我做復建，但已 ... 請問原po的傷處是在復健多久之後恢復日常生活的能力（騎車、洗澡這 ... ... <看更多>
tfcc復健 在 [閒聊] 手腕tfcc三角纖維軟骨受損 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
接下來就開始想跑大一點的醫院看看做診斷有無其他可行的方法看了復健科醫生,照了超音波了解病情後推斷大概是TFCC 手腕三角纖維軟骨受損建議我可以做 ... ... <看更多>
tfcc復健 在 [心得] 手腕TFCC受傷手術與復健- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
Hi 大家好
最近好像看到不少TFCC相關的文章，剛好小弟也遭遇過類似的窘境。
來這邊分享治療與復健歷程，不過有點久遠有些細節沒有很記得很清楚
然後我是想到什麼打什麼，太冗長的話請見諒
手術狀況跟結論在最後那邊，希望對大家有幫助。
大概於兩年前騎車摔車，然後用右手撐地那時候受傷
做旋轉手腕的動作時候尺側會痛
一開始就想說大概只是輕微扭傷，中斷訓練右手
但是休息幾個禮拜後發現沒有好轉，旋轉一樣會痛
通常手掌可以幾乎轉到完全外側，但是我當時狀況是手掌只能轉到朝上，就轉不過去
不但疼痛而且卡住的感覺，硬轉也沒辦法。
之後就去看了復健科，照了X光覺得沒問題，然後醫生徒手做檢查
像是手腕的活動度跟疼痛的點在哪邊之類的，就跟我說三角軟骨應該沒破
再休息一個月看看，然後就回家繼續休息
但是過了一個月之後一樣沒有好轉，又去找了不同的醫生評估，然後這次醫生是建議我
可以先嘗試保守治療，像是打葡萄糖到患處，還有震波。
然後就又做了三個月的保守治療，初期覺得好像有點效果，疼痛有減輕，但手腕始終卡住
三個月後醫生評估這個可能要照MRI看看軟組織才能確診是不是TFCC
就安排我轉診到更大的醫院檢查
去了大醫院之後又重複照了X光跟一堆徒手檢查，這個醫生也覺得休息就好
但我已經休息快半年了，他就勉為其難幫我排MRI看看，一排又是一個月過去了....
這半年多真的相當無奈且低落，很擔心自己好不起來了。
拿到MRI之後該醫生還是覺得沒問題！？請我休息一個月之後再來看。
到這邊真的是心很累。
期間我找了很多TFCC相關文章，就決定去找某位TFCC微創手術權威
網路掛號要排到三個月左右，就只好某天凌晨五點去排隊了
結果竟然還是一堆人比我早到
醫生一看完MRI，馬上就確診TFCC破裂，軟骨碎片卡在關節，所以不能轉
然後就安排手術了
手術內容就是把碎片清除，然後軟骨縫合回去他原本的位置
所以還要自費複合材料鉚釘的費用，好像幾千塊
因為是上半身手術所以要全身麻醉，不過手術時間好像也才一兩個小時
另外我有自費打PRP，醫生是說有保險之類的話建議打，應該會回復比較快
自費一萬左右
開完出來之後一個禮拜回診，一個月拆線，兩個月後回診完沒問題就不用回去了。
期間有買軟式網球每天有空就捏他復健，然後醫生三個月後才可以稍微負重
正手引體向上可以做，但是反手不行
二頭灣舉也不行，手賞朝上的負重都不行
錘式也不行怕擠壓到手腕
臥推可以但是不要太重，比較建議還是久一點之後再做
就照他的建議這樣慢慢加重練回來，開刀滿一年的時候應該是有到原本的九成恢復了
上述不能做的也都可以做了，重量也回復到差不多
只是在旋轉手腕的時候尺側還是有稍微卡卡的，也會有點痠痛
不過恢復到這種程度我已經很感激了...
開刀完這段期間也有去找某位很壯又專業骨科醫生版友，請他幫我看復原的程度
他有幫我照X光看鉚釘位置跟徒手做一些檢查，也給我一些建議之類
相當感謝他！
這期間看過了六位醫生還有去過物理治療所，我覺得最難的應該就是確診TFCC
大部分都是照X光然後徒手檢查然後建議我做保守治療
休息，打葡萄糖，震波或是直接打PRP之類
但嘗試過的效果都不顯著，時間拖很長，又要常常請假，真的很累又絕望
我最後是靠MRI確診，手術治療，建議版友類似狀況，應該直接找這方面專業的醫師
不要像我一樣走很多冤枉路。
祝大家都不要TFCC受傷。
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.230.200 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618671133.A.1B9.html
※ 編輯: JorDy (39.13.230.200 臺灣), 04/17/2021 22:54:11
※ 編輯: JorDy (39.13.230.200 臺灣), 04/17/2021 22:55:25
不過你做錘式彎舉的話應該就可以做重一點？
但當初醫師是建議我也不要，怕擠壓到傷口。
※ 編輯: JorDy (39.13.230.200 臺灣), 04/18/2021 08:26:26
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