如果你是被 #明明不胖但腿非常粗 這類煩惱困擾已久的朋友,請務必詳讀此文 by #KIMIKO
看完記的留言:「我會好好練Turn out+1 」
📌#KimiBarre 美型運動 中的「Turn out 動作訓練」
(課表搜尋KimiBarreBody Class)
可以讓雙腿肌肉呈現相對修長,也更纖細的視覺效果!
訓練目標不僅在於強化下肢肌群 ,還包括了全身的肩、胸、胯、膝、踝等部位。
我們在很多 #美型運動 的影片中都詳細指出如何在髖部不動、骨盆穩定的情況下 ,整條腿從髖關節開始上至胯窩向外的滾動 ,就是指兩腿朝相反方向的扭轉 , 從而使訓練者的腿部獲得最大的活動自由度 .。 通常一個表現優異的芭蕾舞者需要進行多年的訓練,才能發展出保持外開的動作狀態。
這也是KK我在KimiBarreDance 課程中常說的那句話「先抬腿,才能舉高腳」的意思
對於舞蹈專業來說,下肢的 "外開性" (#Turnout)不良就不能呈現出古典芭蕾舞中所要求的絕對美感
因此學習芭蕾舞的學生 ,一開始的基本動作就是被要求做好雙腳能站好一位、二位、四位、五位等步態 , 盡管站立的位置不一樣 , 下肢的 "外開性" 必須建立在外旋髖關節的基礎上。
一旦脫離了 Turn out (即向外打開 , 或向兩側打開) ,便無法完成所有的旋轉或其他動作。
而芭蕾舞中的 Turnout , 不僅指的是雙腳 ,還包括了整個肢體上的肩、胸、胯、膝、踝等部位。
KimiBarreBody專注於下肢Turn out訓練的主要原因是:
這個訓練可以讓雙腿肌肉呈現相對修長,也更纖細的視覺效果!
而且還會提高運動效率~
美型運動課程訴求是專注於一般人的體型雕塑,和專業芭蕾舞者專注於競賽成績的方向不同~
此外,Turn out可以訓練到所有大腿至小腿的內側肌群,因為你要用對力才有辦法做出完整動作。
所以,大家可以去捏捏沒練過Turn out 動作的人的大、小腿內側,外觀通常相對腫脹,觸感通常會是過於鬆軟或是緊繃僵硬!
大家可以從IG👉🏻 KIMIKOstudio 的影片中看到~
通過KimiBarre美型運動所得到的,是相對結實、不會軟趴趴富有彈性,而且外觀修長的肌肉 😉
Turn out訓練中最主要的訴求就是不讓大家養成頂腰翹屁股的壞習慣,而是由內而上夾緊屁股!
經過 #夾屁股美型訓練 的同學都會開始找到~只要夾好屁股,雙腿就會覺得輕鬆的快樂體感!
屁股不亂翹,腳就不容易粗!!
提醒大家,在KIMIKO.com.tw看完專業文章再跟著影片做運動😘
身體感覺會更全方位唷💋
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📌#KimiBarreBody 運動 中的「Turn out 動作訓練」
可以讓雙腿肌肉呈現相對修長,也更纖細的視覺效果!
訓練目標不僅在於強化下肢肌群 ,還包括了全身的肩、胸、胯、膝、踝等部位。
我們在很多 #美型運動 的影片中都詳細指出如何在髖部不動、骨盆穩定的情況下 ,整條腿從髖關節開始上至胯窩向外的滾動 ,就是指兩腿朝相反方向的扭轉 , 從而使訓練者的腿部獲得最大的活動自由度 .。 通常一個表現優異的芭蕾舞者需要進行多年的訓練,才能發展出保持外開的動作狀態。
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因此學習芭蕾舞的學生 ,一開始的基本動作就是被要求做好雙腳能站好一位、二位、四位、五位等步態 , 盡管站立的位置不一樣 , 下肢的 "外開性" 必須建立在外旋髖關節的基礎上。
一旦脫離了 Turn out (即向外打開 , 或向兩側打開) ,便無法完成所有的旋轉或其他動作。
而芭蕾舞中的 Turnout , 不僅指的是雙腳 ,還包括了整個肢體上的肩、胸、胯、膝、踝等部位。
KimiBarreBody專注於下肢Turn out訓練的主要原因是:
這個訓練可以讓雙腿肌肉呈現相對修長,也更纖細的視覺效果!
而且還會提高運動效率~
美型運動課程訴求是專注於一般人的體型雕塑,和專業芭蕾舞者專注於競賽成績的方向不同~
此外,Turn out可以訓練到所有大腿至小腿的內側肌群,因為你要用對力才有辦法做出完整動作。
所以,大家可以去捏捏沒練過Turn out 動作的人的大、小腿內側,外觀通常相對腫脹,觸感通常會是過於鬆軟或是緊繃僵硬!
大家可以從 @kimibarrebody 的影片中看到~
通過KimiBarre美型訓練所得到的,是相對結實、不會軟趴趴富有彈性,而且外觀修長的肌肉 😉
Turn out訓練中最主要的訴求就是不讓大家養成頂腰翹屁股的壞習慣,而是由內而上夾緊屁股!
經過 #夾屁股美型訓練 的同學都會開始找到~只要夾好屁股,雙腿就會覺得輕鬆的快樂體感!
屁股不亂翹,腳就不容易粗!! 在KIMIKO.com.tw看完專業文章再跟著影片做運動😘
身體感覺會更全方位💋
turnout芭蕾 在 Mongwei.yoga_Olivia Facebook 的精選貼文
每個人的瑜珈都不一樣
身為瑜珈老師不是要所有動作都一定會做到完成或進階
而是更能夠接受自己的做不到
那個做不到並非不努力不去做
而是懂得自我身體的結構
以前在舞蹈系的時候上芭蕾課
很努力做turnout 但開度總有限
自從接觸瑜珈
才懂得每個人髖骨頭的角度都不同
若是因為骨頭結構原因做不到大角度的外璇
那是再怎麼拉都不會改變的
但當然依然要繼續拉
我們拉的是筋膜是神經是為身體健康而拉
我外髖結構角度不大
雙盤蓮花式Padmasana 本就不太舒服
要更多的開髖暖身
已及腿部臀部下背部的筋膜拉鬆
在做雙盤時才能較降低膝蓋及腳踝的壓力
更別提於雙盤下穩定垂直的跪起來了😂
因此紀錄一下這可愛的瞬間🤣❤️
每個人都有自己的瑜珈
瑜珈讓我們接受自己的身體
並以開闊謙虛的心持續與它更進步的相處扶持
只要做到你的最好就是最棒的瑜珈🧘♀️
Namaste 🙏🏻
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我練芭蕾的turn out動作
好像走路會外八耶
最近看到書上說外八
會造成拇指外翻(最近發現拇指外翻的確變嚴重了)
如何練好turn out 又不會外八腳?
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