#咳個不停頭好痛😰
#咳嗽頭痛
最近天氣變化大,容易感染上大大小小的感冒,咳嗽、打噴嚏、擤鼻涕等等突然性的大動作,就會導致 #頭痛發作,我們稱為 #咳嗽頭痛。
咳嗽頭痛是指單純因咳嗽或其他Valsalva 氏操作(如用力) 馬上所誘發的頭痛。時間通常幾秒至數分鐘,少數人會長達兩個小時。
另外有些人有其他種類的頭痛如偏頭痛或叢發性頭痛合併咳嗽時加重其頭痛症狀則不屬於咳嗽頭痛的分類裡。
⚠雖然咳嗽頭痛大部份是原發性屬於良性頭痛,但是據統計也有將近四成的咳嗽頭痛可能是次發性也就是有腦部病灶的, 當中大部分為「小腦延髓下疝畸形症」,英文學名為Chiari Malformation,是一種後顱窩容量過小的先天性畸形,會導致後顱窩的小腦往下擠壓到脊髓。其他報告的病因包括腦脊髓液低壓、水腦、中顱窩或後顱窩腫瘤、或是一些腦血管性疾患。
什麼樣的咳嗽頭痛要注意?
(1)年紀<40歲
(2)頭痛位置在頭後側(枕部)
(3)頭痛時間較長,大於30分鐘
(4)合併神經學症狀,如肢體無力麻木,步態不穩,意識喪失等
一般原發性咳嗽頭痛,透過適當的治療都可以得到改善,且大部份都會慢慢的痊癒。 但如果有懷疑是次發性咳嗽頭痛,那需要做適當的評估以及影像學檢查來排除腦部病灶。
#頭痛的一百種煩惱 👉https://www.facebook.com/groups/2189330541303929
#氣溫變化大
#請大家注意保暖🙏
valsalva動作 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
一運動就頭暈想吐🤮 忽視 #努責現象 嚴重恐中風‼️
👀什麼是努責現象❓在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合,甚至用力咳嗽、解便…等動作時,因為大力閉氣、憋氣造成大腦和身體其它部位血液灌流不足,導致腦部缺氧而引發努責現象(Valsalva maneuver),發生努責時可能會產生眼前一片黑、頭暈、頭痛、耳鳴、想吐和短暫昏倒的情況😱
👉如何避免努責現象
1.進行呼吸練習
2.調整運動強度🏋️♂️
3.非選手運動時不憋氣
#健身 #健康
valsalva動作 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最讚貼文
健人必須要知道的3個深蹲前的準備小技巧
為什麼你深蹲前要做好這些事項?這些技巧可以助你在深蹲時建立全身張力,從而在訓練時更穩定與強化核心肌群的應用。
手握槓鈴的技巧:
牢牢握住槓鈴防止失平衡或滑手之類的情況發生;同時,握住的槓鈴寬度應該剛好能夠令你的上背部產生最大的肌肉張力以把槓鈴處在一種鎖定的狀態。
拇指擺上vs拇指擺下
2種槓鈴的握法都是正確的,選擇一種對你自己最舒適的握法吧!
準備時把肘部向下修正以令上背部產生最大的肌肉張力是高槓深蹲的另一個很好的技巧,但不用過度強迫自己把肘部向下,只要不過度向後打開就可以了(除了低槓深蹲)。
呼吸的技巧:
當我們呼吸時,橫隔膜它會收縮並把腹腔向下壓,從而減少了腹腔裡流體的可流動用空間并產生更大的腹內壓力。但太高強度的產生腹內壓力可能會有'努責現象'產生*。
壓力向外施加,在所有方向(3D)上增加穩定性和腹腔內壓力(IAP);另外,合適尺寸的舉重腰帶更能強化這種支撐作用,通過收緊周邊的肌肉使腹部流體與組織維持在壓力之下,稱為'流體球',有助於阻力訓練時支撐脊拄。
*努責現象(Valsalva maneuver):
努責現象出現時,聲門閉合,從而防止空氣於肺部洩出,腹部及肋間肌收縮,於下軀幹形成流體的剛性腔室及上軀幹中形成空氣。努責現象的優點是增加整體軀幹的剛度,使其更易於支撐負荷。例如,進行高負荷蹲舉時許多運動員會利用努責現象,特別是軀幹向前傾斜時,接近離心動作至向心動作的轉換階段。然而,努責現象引起的胸內壓,可能產生對心臟方面的副作用,使得血液難以回流至心臟,甚至暫時提高血壓的水準。
深蹲時的下肢準備姿勢:
選擇一個舒適的站距角度的同時把你的腳跟像螺絲般旋轉至10-30度。
這個準備姿勢可以保證你的膝蓋在一個向外的狀態(而不是向内彎),并最大化激活你的下肢肌肉。
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