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健身幾年後，再做這個動作，最近才找到臀肌發力的感覺。
之前，直直往後拉，都只覺得練到後腿～
近期，發現腳掌稍微外開，往斜後方大約45度踢，臀肌有感😍
多元刺激臀肌，這個疫情讓我們休息太久了～
#健人就是腳勤
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朋友門我都被罵了！#help #weightgain #dooley #杜力 #yummy #food
就是那道光XD
自從五月中左右，就再沒去健身房了，就偶爾居家用拉力帶彈力圈訓練或使用人體啞鈴XD
沒想到，這疫情又凶又猛，
時間拉得很長，於是居家訓練過了快兩個月，終於忍不住買了網路狂打廣告，超便宜啞鈴來暫時代替重量，只能說“堪用”……
超大隻，但重量還好，在這個疫情時代，只能先求有，再求好😂
雖說，現在微解封，但我還是跟健身房請了一個月的假，我當然懷念舉鐵的時光，但為了其他人的安全，我還是再忍一個月觀望！
說實在話，我是那種腦神經超粗，又無與倫比樂觀腦洞大開的人，所以剛開始，我真心覺得這疫情，不一會兒就像SARS一樣消逝了，
抱著超樂觀的看法，覺得早在一兩年前就規劃的印度行，完全就是宇宙的安排（當時印度是最安全的時候，據媒體報導連唯一的三個確診者都要恢復健康了）
開玩笑著跟朋友們說，你們保重，我要去避難了，因為當時台灣剛好準備要開始嚴重。
然後，沒想到很早就封鎖中國的印度，破口居然從別的國家進來了，
想當然爾，雖然疫情不在我當時的城市，但我預感以印度的生活習慣，散播的速度會很快。
沒多久台灣突然把印度，直接拉到最高危險區域，所以為了算準居家隔離期間能順利銜接工作，我提前結束了旅程！
可惜沒能抵達我原本要去的最終目的地“奧修靜心村”，但印度真的很值得去，並榮登我想一去再去最有趣的國家，等世界疫情過後，我一定會再去一趟。
請別戴著媒體渲染的有色眼光去看待，實地走一趟，你會發現跟你想像中的不一樣，當然出國本來就要順應各國文化風情，才能平平安安，你去各國穿金戴銀又暴露，到哪裡都會有危險，所以旅行，一定要隨時注意安全，同時玩的開心！
BTW，這波疫情拖這麼久，世界新聞媒體報的這麼大，我再沒神經，也知道它不像當年SARS那麼好解決！
但說真的，我不怕得到它，我最怕的是傳染給其他人！
因為我相信如果我得到的話，我也能夠康復，這是對於自己的信心，和對生命的熱忱，如果不行，那也是我的命！順其自然！
但，我真的不希望有任何人因為我而被傳染，尤其是親朋好友！
我的工作是主持人，所以我更需要注意，避免傳給其他人！
所以當時，一聽到印度有破口，我就格外小心！
去年居家隔離也是做滿14天！哪裡也不去，甚至在政府還沒說一人一戶時，我就刻意去住朋友租屋處，避開父母弟妹，然後朋友自動與我一同隔離不外出，居家防疫補助的錢，我就分一半給他XD
說真的，這防疫升級的三個月時間，除了工作以外，沒見任何朋友，除非重大事件，當然每個人重要事件都不同，這期間去哪都戴著口罩，包含工作，唯一見過一次朋友，是因為朋友在極度低潮中。
而，隨著疫情趨緩，大家都稍微鬆了一口氣，
但說真的，還是要注意安全，
我的做法是，除非你很確定你的朋友跟你一樣都乖乖待在家裡（但其實很難，大家都會去工作之類的），所以我上次安慰完朋友後，至少14天不見任何其他非同住的親友（買食物就沒辦法了，抱歉了😂），這樣如果你之後再見到其他親友或工作人員，他們也比較安全。
現在有居家快篩，其實如果大家都很乖，真的除了工作（因為工作至少要戴口罩）都只有待在家裡（至少14天），那麼你們可以碰面時，先自行快篩，然後去一個沒人的地方包棟，我都覺得沒差，前提是，你們當中的每一個，沒有接觸他人至少14天，然後出發前也需要快篩！
這樣至少可以把機率降到最低！
因為一旦把口罩拔下來，中獎機率就會提高！
不可能朋友聚會時，每個人都乖乖戴上口罩，是吧！
說真的，去哪都不是問題，這病毒的問題是人傳人，所以，每見一組親友前，至少間隔14天！
然後現在有居家快篩，大家真的可以善用它，見面前都先快篩！
保護好自己，就是保護好親友！
我相信一堆年輕人都跟我一樣不怕死，但我相信你們應該跟我一樣，不希望自己成為破口！
我查過居家快篩從三百多到一千多都有，管它是否偽陽性偽陰性，如果真的要與親友碰面，篩起來！
#總是離題
#居家防疫 #居家健身 #健身成果
#abs #腹肌 #腹肌曬個光就有了
#健身 #重訓女子 #重訓女孩
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(ZEROX x ANYTIME FITNESS)
非常開心這次我們和Anytime Fitness教練一起呈現
這集主要注重腹部及核心訓練?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
20sec DO YOUR BEST AS YOU CAN
10sec REST
1. Burpees
2. Squat
3. Push ups
4. Reverse lunges
5. Mountain climber
6. Toe touch crunches
7. Spiderman plank
8. Standing crunches
#ZeroxCrossoverTabata
#強勢回歸 #熱血
#瘦身操 #腹肌 #馬甲線 #翹臀 #健身教練交流
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆避免受傷！
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
還有這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
由於現今社會很多肥胖問題者和想要開始進行有規律運動的的初學者，我們教練互相交流後再將強度降低至適合初學者們能夠操作並負荷。讓有心想要健康生活的大家用運動來達到健康。本片向所有運動員&Tabata創始人田畑泉（Izumi Tabata）致敬，peace！✌?
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
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夜遅くに食べるのを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか？胃の中に食べ物がなくなるまでには3時間かかります。食べ物を補給し続けると、すべて消化するにはさらに時間がかかります。すると、睡眠が妨げられたり、腹部膨満感といった消化器系の問題が起こったり、胸やけがしたり体重が増えたりといった不快な症状を引き起こします。朝起きた時も気分が優れず、快調なスタートが切れないのです。
ですので、寝る前に食べるのはよくありません。何を食べても太ってしまい、睡眠の質も低下してしまいます。ですが嬉しいことに、夜中の食欲を忘れられ、体型を保つための簡単なのに効果的な方法がいくつかあります。
朝食に卵を食べる 0:40
好きなお菓子を買わない 1:34
おなかを空かせすぎない 2:32
水を1杯飲む 3:14
食事にブロッコリーを取り入れる 3:55
低GI食品を選ぶ 4:43
運動する 5:31
歯を磨く 6:19
塩分摂取量を半分にする 7:06
早く寝る 7:43
#weightloss #eatingatnight #weightgain
概要:
- ペンシルベニア大学看護学部の行った研究によると、朝食に卵を食べると満腹感が長く続くため、昼食に食べるカロリーがかなり減るそうです。
- おいしいものが家にあるのが分かっていると、それをガツガツ食べたいという欲求に火がつい、ダイエットに失敗してしまいます。ですが、スナック菓子やチョコレートが家になければそうなりません。
- 何度も冷蔵庫に走ってしまう本当の理由は、日中、十分に食べていない場合が多々あります。バランスの取れた食生活を送り、一日を通して健康な食事をしていれば、深夜にそんなにお腹が空くことはないのです。
- キッチンに駆け込みたくなるのには、本当はのどが渇いているのにお腹が空いていると感じるという理由もあります。
- ブロッコリーは最も健康的な食べ物の一つです。必要なビタミンと栄養素を豊富に含んでいるからです。でも、最も重要なのは、繊維質をたくさん含むことです！
- GI値は基本的に、特定の食べ物を食べた時の血糖値の上昇を値にしたものです。低GI食品を摂ると満腹感が続き、日中と夜間に摂取するカロリーが大幅に減少します。
- 2008年、アメリカ生理学会ジャーナルは、有酸素運動が食欲を増進させるグレリンというホルモンを抑えるとした研究結果を掲載しました。
- 認定栄養士でスポーツ栄養士でもあるレスリー・ボンシーによると、夜寝る前には歯を磨くため、歯を磨く行為を脳が「この後は食べない」というメッセージとして処理するそうです。
- ベルリンのマックス・デルブリュック分子医学センターによると、塩分の多い食品を食べると私たちが考えるほど喉が渇くわけではなく、実際は空腹にさせるそうです！
- 深夜に冷蔵庫を開けたい衝動に駆られたら、眠ってしまいましょう！マイケル・シバック医師は睡眠を1時間増やすごとに、1キロほどやせることを発見しました。
音楽:
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