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「當你發現自己的身體能力越來越提升，會不會更想挑戰其他運動呢？」
別懷疑，這是規律訓練送給你的禮物：）

#舉重練習#weightlifting
體育客 1ST Fitness 輔大店

看起來像放空 但每個抓之前都叫自己ㄅ要怕東怕西厚😂😂
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之前大概一個多月手指吃蘿蔔不能練抓舉
所以現在有種幸福感😙
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不過 其實 好像 不應該那麼依賴鏡子練習厚🧐
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上衣： Reebok Taiwan
褲子： lululemon athletica Taipei
#抓舉練習#舉重練習#hangsnatch
#訓練日常 #weightlifting體育客 1ST Fitness 輔大店

『舉重日常』
🏋🏽抓舉練習，這是在體育客場地做的練習，對於一個想學好舉重的人來說，空間大以及可以摔槓真的是非常友善！
🏋🏽
舉重動作在很多研究上都有顯示出可以增加運動的的爆發力，尤其是在發力率(RFD)這塊，所謂的發力率簡單來說，就是你的力量能夠以多快的速度產生出來的 能力。研究證實，擁有高發力率能力的運動員，通常在跳躍、衝刺、自由車、舉重，甚至高爾 夫揮杆動作都有很好的表現。 🏋🏽
全世界最具爆發力的運動項目為何?
答案是舉重 Weightlifting!!
理由在於舉重同樣也是以最後舉起重量的總合為輸贏的判定，但不同於健力的地方爲：舉重動作多在0.2~0.3秒就完成，在不到1秒的時間，要舉起這麼重的負荷，不就是”力量”與”速度”最好的表現嗎？
🏋🏽
阿帕拉契州大專門在研究爆發力的Dr.Triplett和Dr. Mcbride在1999年做了一個非常有名的研究，針對舉重 、短跑、及健力和柔道優秀選手做了一連串肌力與爆發力的測驗，證明舉重選手比起其他同樣需要爆發力項目的選手，擁有較佳的爆發力表現(有興趣的朋友可以參考Journal of Strength andConditioning Research,
1999,13(1), 58–66), 這也是為什麼優秀的舉重教練,最後可轉型成為好的體能教練，因為舉重包含了”肌力”和”爆發力”的特質，也是競技運動中最重要的元素.
🏋🏽
影響爆發力表現的因素非常多，下面只列舉出比較重要的研究成果,提供大家參考:
一. 肌肉的橫斷面積 Cross-sectional area(CAS)
二. 能量來源 Energy availability
三. 肌纖維類型 Muscle fiber type
四. 增加主動肌的激活 Increased activationof agonists
五. 發力率 Rate of force development
六. 動作模式及技術的調和 Coordination of movement pattern and skill�（有興趣的人可以按資料來源去搜尋全文）
名詞：
Rate of Fore Development (發力率)
定義：是單位時間內能夠產生最大力量的速率。
以籃球搶籃板為例，往往不是長的最高的搶到，而是”跳的最快”的人會搶到(想想灌籃高手的櫻木花道,那種驚人的彈跳能力) ，這就是發力率的最佳寫照。

以下經由研究公認能夠提升爆發力的訓練方式:
1.高強度阻力訓練(Heavy RT)
2.彈震式阻力訓練(Ballistic RT )
3.增強式訓練(Plyometrics)
4.奧林匹克舉重訓練(Olympic weightlifting movement style Training)
5.肌力轉換(Strength 轉換Power, complex Training ) 又稱複合式訓練
資料來源:
BARBELL DEADLIFT TRAINING INCRASES THE RTE OF TORQUE DEVELOPMENT AND VERTICAL JUMP PERFORMANCE I NOVICES (BRENNAN J.,et al ) Journal of Strength and Conditioning Research，出版日期/2015 年 1 月
Performance Mark 馬克體能訓練