細胞自噬Autophagy 源自希臘語,意思為 Eating of Self人體本就有基礎的細胞自噬作用,而當身體面對壓力時,此作用便會更加強化,目的就是為了使細胞能戰勝壓力,得以生存下去
斷食最著名的好處便是這個了,但其實不用透過斷食,運動就能擁有類似的效果
其他熱門的話題還在研究當中,像是
1. 斷食對抗癌細胞2. 運動後的營養補充與細胞自噬作用📝廣告時間1對1私人教練課
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Reference:
1. Autophagy and aging: Maintaining the proteome through exercise and caloric restriction
2. Autophagy: cellular and molecular mechanisms
3. Autophagy is required for exercise training-induced skeletal muscle adaptation and improvement of physical performance
4. The regulation of autophagy during exercise in skeletal muscle
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅芳賀セブンの部屋,也在其Youtube影片中提到,・Tシャツ:https://haga-seven.stores.jp/ ・ブログ:https://note.mu/haga7/n/n8e93e56eae85 ・LINEスタンプ:https://line.me/S/sticker/13203534 ・芳賀セブンのLINE:https://line.m...
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錄完吉他已經早上8:30
從來沒停過健身房電梯旁最近車格
取餐號碼從沒拿過123
號碼牌上代號直接出現最近寫的歌 #ido 歌名也是很妙
當世界停止轉動時
至少剩你自己願意對自己的未來積極
只要夠積極、不可能都有可能
世界上的奇蹟會發生只有兩個結論:
願意思考 & 願意實踐
因為一開始就在金字塔頂端的人
不可能有需要往上努力爬的動力
除非你跟我一樣正踏在荒蕪的平地
為自己生命的價值不惜一戰在披荊
#范揚景 #FYJ #workout
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Maybe it’s time for a workout since the outfit is so cute🤩
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這褲子,這鞋子!
鞋子是來自加州的 @apl 看卡達珊整家人都在穿(其實他們也不是我的指標啦!但是看很多人穿就覺得很好穿的感覺,哈哈)然後又看到只有200多克,輕到很神奇,還有可愛的新顏色就覺得必須收藏~
綁個上衣,配上leggings,覺得是可愛辣,有嗎?(喔!不過不好意思綁上衣會發現我沒腰🤪)
是說,其實沒什麼在運動,但當然配備還是要買滿穿好,最近看徐若瑄代言的肌動磁雕感覺好厲害,好像有被燒到,有人去試過嗎?
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#nikkislookbook2021 #chloechenlove #asport #apl #hermes #hermeslindy26
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哈囉大家!!!
歡迎回來~哈哈哈
一些簡單的日常跟大家分享
首先第一個重點是我去年開始很愛的咒術迴戰!
其中,我最喜歡主角‘虎杖悠仁’所以這次拿到他的扭蛋我超開心
(有看咒術的來報到!!)
再來就是一些日常煮煮吃吃
然後第二個重點其實是放在Epilogue的海底撈!
我那一天是第一次去吃真的被嚇到服務誇張周到
貼心到會不好意思那種(?)
不過火鍋湯底很好喝耶~該天有機會再去吃😋
好就先這樣!
Wish Y’all Have a good day guys 😍
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📷📱FILM : iPhone 12 mini 、Canon G7x MarkII
📽 EDIT : Final Cut Pro X
🎧SOUND
+ Epidemic Sound
- Comprehension - Frank Jonsson
- There's a New Day - Staffan Carlen
- Weather Any Storm - Cody Francis
- Invested - Loving Caliber
ALSO
The Millennial Club - like i do
Music by The Millennial Club - like i do - https://thmatc.co/?l=457F6D61
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►素食生酮 21天驚人初體驗!瘦8磅&水腫消失了!這飲食真的有用嗎?!►FOR MORE VIDEOS PLEASE SUBSCRIBE | https://www.youtube.com/user/YankiDin?sub_confirmation=1
►強效燃脂-4分鐘爆汗TABATA全身訓練(不需任何器材)| YANKIDIN
https://youtu.be/TNIwI8Cc-Gg
影片字幕上寫的hit workout 是指HIIT WORKOUT 高強度間竭訓練
(不好意思加字幕加得有點累 ,現在看回影片才發現打錯了??)
YANKIDIN - 素食生酮21天運動飲食全紀錄
最近考讀健身教練牌的關係,開始了解人體的能量系統及營養學方面的資料,讓我更加有興趣嘗試生酮飲食。為了確保事實的真確性,我就以自己的身體作白老鼠嘗試了一段時間,看看身體有什麼變化,試驗一下生酮飲食的配合,加上所編排給自己的運動program,能否順利讓我減掉脂肪保留肌肉。
結果,三星期的效果讓我非常驚喜,體重足足輕了8磅,從110磅到102磅,體脂率下降了4-5%,從23%到18%,肌肉沒太大的流失(有一點點,是因肌肉中的水份因身體沒再有碳水化合物而大量排出了)。最讓我驚喜的是改善了腹脹的問題,腸胃有變好!而我也留意到精神狀態、集中力及情緒也一同有改善!
我是從健康角度開始和嘗試,目的是希望減掉體脂、穩定血糖及改善胰島素敏感度和戒掉身體對糖分的上癮各種的問題(情緒/集中力等等),也期望透過觀察和感受身體的變化,留意運動方面是否也能一同提升表現。所以我和大部份開始嘗試生酮飲食,想要減肥的人可能不太一樣。而身為素食者要執行生酮飲食的確有難度,選擇會較少,所以需要更用心照顧營養需要及食材上的選擇,才能一樣有效執行這飲食法。
對於我追求的體脂率、體重及水份及肌肉比例,全只是我自己想達到的目標,而並非每個人都應該需要追求或達到的健康指標,記得千萬不要套用我的數字在你的身上,每個人體質也不一樣,我只是想讓大家參考我的數據,而您一定要因應自己的身體需要,安全健康地找出一個讓你身體感到最舒服的體重、體脂率、肌肉和水份的百分比。
因為現在我正在嘗試不同的飲食運動方式,從過往這五六年當中到現在,希望找出一個使我身體最自然最舒服的狀態,所以現階段的身形體態是處於一個「過程」當中,而並非我想要達到的「目標」或「結果」。未來目標是繼續增加肌肉,瘦體重的肌肉比例,也還有一段很長的路要走??
最後再三提醒大家不是所有人也適合這飲食方式,請必須了解消楚自己是否適合,也可聽取營養師或醫生的意見,擁有足夠的理解及準備,確保自己以一個正確健康的情況底下,適應新的飲食習慣才正式開始。了解自己想要透過這飲食方式,改善什麼身體問題,想要達到的目標是什麼是非常重要的。當您有清晰的概念,了解怎樣去執行,一步步去幫自己達到目標這樣才安全。
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