#一日飲食記錄
偶爾想吃鬆餅
但鬆餅的醣太高,該怎麼做?
鬆餅粉的熱量=349kcal/100g (costco買的)
想減少熱量,可減少鬆餅粉的量
利用蛋白打發來增加鬆餅的體積
看起來比較大片一點
類似舒芙蕾的做法
我的鬆餅作法如下
雞蛋2顆,將蛋白與蛋黃分開
蛋黃加入牛奶50g與鬆餅粉45g攪拌均勻
蛋白打發後,加入麵糊即可用平底鍋煎
煎成8片共338kcal(一片42kcal),我吃四片就夠了
加上冰淇淋、蜂蜜與莓果
很精緻的早餐 #不過煎鬆餅花了不少時間 >.<
來不及準備的午餐,就用燴飯來打發掉吧
雖說是燴飯,但我沒有加粉勾芡
炒的時候也沒有用油(因牛肉片自己帶油)
因此可以節省一些熱量
炒牛肉時放些蔬菜(洋蔥、小白菜)增加體積
微波加熱前一晚的剩飯,一下子午餐就好了
下午邊工作邊抓了一把堅果吃
新鮮的原味堅果是我最愛的點心
再喝上一杯水,飽足感都起來了
我很推薦減脂期的點心吃堅果
健康又好吃
晚餐想吃清淡一點
所以弄了點生菜、雞胸與地瓜
沒有加橄欖油,只加一點巴薩米克醋
很標準的減脂餐~
#概估醣量
蔬菜類的醣以纖維質居多,我忽略不計
主要是計算澱粉類、水果類、奶類、砂糖
早餐:35g
午餐:45g
晚餐:27g
想要減醣的人
把水果減半並增加蔬菜量
醣量就會降低
對於餐點有問題或減脂的問題
都可留言問我唷
#飲食日誌
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Eric Huang,也在其Youtube影片中提到,夏天即將到了 相信很多人都是要在夏天展肉自己的身材 在這也記錄一下自己減脂的飲食菜單 不用開火也能開始 #減脂 拜科技跟現在的方便性 #外食族 也能做到 知訊越來越容易取得,飲食也更加的簡單準備 也希望大家 #減肥 成功!! 90天體態改造線上課程 https://www.getfit90day...
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昨天是圖書館+採買行程
早餐與晚餐自行料理
午餐跑出去吃鐵板燒
運動量低又沒什麼耗能的一天
只好吃簡單一點
一起來看看我的飲食記錄吧
早餐
我只有假日早晨才有時間做法式吐司
用吐司沾一些鮮奶蛋液
平底鍋加少油的橄欖油煎至金黃
不加糖與奶油,健康又營養
不過現在的吐司都很大片
依照我的TDEE,我只能吃半片就好~😝
要不然加上拿鐵,早餐就超過500卡了!
午餐
我們在外面吃鐵板燒
因為黑胡椒醬或磨菇醬的油脂較多
請師傅不要加醬,用鹽與醬油調味也很好吃
不過這位師傅炒菜用油實在很多(油亮的菜好嚇人😱)
讓我決定晚餐要吃清淡一點
晚餐
因中午外食吃太多烹調用油
晚餐我就用排骨白蘿蔔湯,加上許多香菇與蒟蒻絲
這樣就不用烹調用油,還能吃到很多纖維
我加了許多凍豆腐當作蛋白質的來源
排骨也是有油脂與蛋白質
再加上水果優格冰當成飯後甜點
這是令人滿足的一餐
閒聊時間
許多朋友告訴我「很喜歡看一日飲食記錄」
看到這樣的呈現方式,就知道是欣儀營養師又發文了
我很開心這些記錄過程對大家有用
如果你們有其他想知道的訊息
可私訊或留言給我
這樣我才知道大家的問題是什麼
才知道做什麼圖文幫助大家健康的控制體重
讓大家一起變美變健康
歡迎多多留言給我😘
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工商時間
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夏天即將到了
相信很多人都是要在夏天展肉自己的身材
在這也記錄一下自己減脂的飲食菜單
不用開火也能開始 #減脂
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知訊越來越容易取得,飲食也更加的簡單準備
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一日飲食記錄 在 [閒聊] 大家飲食記錄APP用哪套!? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
個人認為 飲食控制 當中的"記錄",還蠻有效果的,可以很"有意識"地知道自己吃了什麼!!
在此好奇地想問有記錄的各位,都用哪套APP或記錄方法呢?!? 以及使用多久!?
個人是使用 Myfitnesspal ;390天
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