❤️龜山區 7/23(四)面交
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7/23 (四) 前往下列地點面交
🛵A 區17:30-18:00
(文欣國小)
桃園市龜山區文昌五街95號
🛵B區 18:10-18:40
(文華國小 )
桃園市龜山區文化七路116號
🛵C區 19:10-19:40
(龜山國小)
桃園市龜山區萬壽路二段933巷14號
🛵D區 20:00-20:30
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#低醣飲食該怎麼吃?
幾乎什麼都可以吃,最大的原則是食物的成份與碳水化合物的攝取量控制,在不超過每日碳水化合物攝取量範圍內聰明選擇適合的食物。並且限制碳水化合物的攝取量,就不需要計算卡路里,吃到飽為止,就這麼簡單。
#原則一:幾乎什麼都可以吃,重點是碳水化合物的攝取量控制
以減重為目標→→每日淨碳水不超過50g
以健康或維持體重為目標→→每日淨碳水不超過100g
※攝取量指的是淨碳水化合物,因為膳食纖維不會被人體吸收,也不會造成血糖的升高,可以不用計算。所以「淨碳水化合物=總碳水化合物-膳食纖維」。
初期的適應階段建議先嚴格的控制碳水化合物,徹底斷糖與澱粉,若覺得餓可以暫時提高優質的脂肪或蛋白質的攝取量以增加飽足感,約等2~4周後身體習慣了低醣飲食後,就可以開始酌量的選擇一些在適應期不能吃的食物了。
#原則二:攝取足夠的蛋白質
行政院衛生署提出正常成年人的每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1g蛋白質」,以體重60kg的人為例,每日需要吃60g的蛋白質,也就是相當於可以吃300g左右的肉。
※如果有運動的朋友們蛋白質攝取量可為「每公斤體重× 1.2~1.5g蛋白質」。
初期的適應階段因為碳水化合物攝取減少了,會有嘴饞、覺得餓的現象產生,可以暫時增加蛋白質的攝取量,等2~4周後發覺食量變小了,再把蛋白質的攝取量恢復到制定的份量。
#原則三:多吃優質的油脂
人的營養來源自三大類:碳水化合物、蛋白質、脂肪。當我們控制了碳水化合物的攝取就要用優質健康的脂肪來補足我們每日所需的基礎熱量。
好的油脂,比如:初榨橄欖油、苦茶油、椰子油、豬油、牛油、鮭魚、堅果、酪梨....等等。
#注意事項:「生酮飲食」的飲食原則比低醣飲食更加嚴格,需要依個人體重來計算出適當的營養素攝取量,才能符合並有效的達到生酮效果。欲詳細了解生酮飲食的朋友們建議可先咨詢醫生與營養師,或參考生酮飲食的相關書籍。
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♦ 壢新醫院影像醫學科主任/郭葉璘醫師
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♦ 謝旺穎親子診所院長/謝旺穎醫師
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-----以下是小米桶的低醣飲食心得---------
#小米桶的低醣飲食之路
低醣飲食進行將近1年,讓我最大感想為「低醣飲食是一種友好的生活方式,不需要過於嚴苛,我們只需要遠離高碳水化合物,就能實現健康的目標」。
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會接觸低醣飲食不可否認吸引我的是 #有效減重、#降低體脂率,但最大因素是我有餐後腸道低血糖問題,這症狀一直嚴重影響我的日常生活,發作時狂冒汗、發抖、頭暈噁心、臉色慘白的全身超難受,嚴重時還會暈倒。
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醫生建議我盡量靠改變飲食習慣來控制發作率,多吃肉、海鮮、蛋、奶、蔬菜等原型食物,少吃澱粉與精緻糕點類的碳水化合物。但因為很喜歡吃米飯、麵包、蛋糕,讓我遠離這些美食真的很困難,直到我的先生擁有大大啤酒肚,體重不斷往上攀升到快80公斤,這時才讓我開始正視我們的飲食習慣。
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醫生的飲食建議正好跟低醣飲食不謀而合,與先生討論商議後我們先給自己一個月的時間嘗試,若期間有任何不妥馬上停止,於是就這樣開始了我們的低醣飲食計畫。
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初試的這一個月我們先從嚴格控制碳水的生酮飲食開始,也就是每日大約攝取20~30公克的淨碳水,初期前2周因為徹底斷糖與控制碳水讓我產生焦慮、輕微頭痛、更加想吃甜食,還有口渴與頻尿,事先做足功課,知道這些症狀是必然出現的,也就不覺擔心緊張。
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這期間我的餐後腸道低血糖竟然一次也沒發作,而且頻尿脫水造成的體重下降使我充滿信心,第3周時不適感開始減緩,到第4周不適感完全消失,食慾減小,精神變好,我的心情不知名的天天愉悅開心,體重持續有節奏的下降,我跟先生就像打了雞血一樣的振奮,對低醣生酮抱有高度好感,我們商量後決定延長計畫進行3個月。
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3個月後我們因為低醣生酮受益不少,#先生體重減少了11公斤,體脂率下降,啤酒肚消掉了,更神奇的是他瘦瘦時就有睡眠呼吸中止症,打呼跟雷一樣大聲,因為低醣生酮改善了好多,打呼聲真的變小聲,雖然我不知道有沒有必然的關係,但真是意外的驚喜。
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我自己則是餐後腸道低血糖不再發作,皮膚變好,眼皮不再是水腫的泡泡眼,現在竟然出現雙眼皮,體重雖沒先生降的多,但身型整個小了一圈,尤其是腰背最明顯,媽媽將近有1年沒見我,這次一起旅行她嚇了一大跳,說我一直擺脫不了的游泳圈肥肚終於變小,讓我開心極了。
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在低醣飲食的期間發現市面上大多是翻譯的低醣食譜,我跟先生是道地的中餐胃,所以燃起我想寫一本 #貼近咱們台灣人口味的低醣生酮食譜,融合我自己低醣生酮期間的烹調經驗,將大家喜愛的獅子頭、螞蟻上樹、麻油雞、鮮蝦粉絲煲、蝦仁蛋炒飯....等等受歡迎的中式料理設計成低醣版本。
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#書中所用的食材家常容易取得,#做法簡單易操作,希望這本食譜書讓想嘗試低醣生酮飲食的朋友們在兼具健康的同時也能享受到美味喔!
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三多奶蛋白怎麼泡 在 Ms.Mook品牌衣著 Facebook 的精選貼文
【家中有寶貝的vip媽媽們要看看歐】
含有禁藥的鮮奶(很重要,一定要看!)
這 是 完 整 版的 沒 被 刪 除 過 的 !
消委會檢舉電話: &! nbsp;(02) 23214700 (02) 23214700
愛喝鮮奶要注意ㄛ! 下列品牌鮮乳勿買!
最近我剛要接我們公司的計劃 有關檢驗試劑...
其中一項檢驗試劑調查市面上鮮乳
是否含禁藥:磺氨藥
檢測結果! :
將軍
統一
統一瑞穗
台糖
含有此藥物 選購時盡量不要買 ....
國家衛生研究院
環境與職業病研究組 洪意婷
TEL: 02-2653-4401 02-2653-4401 ext.7560
FAX:02-2652-1790
不管怎麼樣,奶茶還是少喝點! 好......
今天我朋友在處理案件的時候
發現了其中有一件是
統一麥香奶茶內含有機磷的案件 據案上陳述,
原告因長期飲用統一麥香奶茶發現身體不適,
經過醫院檢驗後,發現為有機磷中毒~~~
因原告長期飲用統一麥香奶茶,
! 所以就告統一公司 ;結果法官還沒判下來,
統一公司就已經先拿了 16 萬給原告了 !
各位想想~ 如果你是統一公司,
你的飲料沒問題的話你會先拿錢出來嗎??
而且原告有機磷中毒,已經是確定的事實 !
所以 ~
請大家為了自己的健康著想,
別再喝統一麥香奶茶了 !
也請大家趕快把這封信轉寄出去,
免得又有更多的人有機磷中毒!!!
統一企業真的是 "狠!!"
不是 關東煮裡加大量味精~~~
就是御便當有高出泡麵 15~20倍的防腐劑,
現在公司生產的飲料又有問題,
只會靠每日廣告引誘消費者,賺錢至上,
完全不顧企業道德這兩天我參加福智基金會
所舉辦的活動,今天下午福智給我很大的震撼,
因為他們讓我親身體驗、親眼見識到~
平時我所沒接觸到,也是活到廿好幾,
至今才明白的事實,所以你們一定要相信我,
為了自己的健康著想,下面的東西要注意,
不要輕忽了喔!最好是都不要再吃! 了!
1.橘子汽水(芬達):
他們現場開了一罐芬達,而且
也照著罐子上的汽水成分說明,
另外準備了一模一樣的材料,
現場示範,結果果然調出來
的飲料和芬達一模一樣,
而且除了水、糖以外,其餘的
都只有化學原料,真的很可怕!
2.非鮮搾的柳橙汁: 這是人工合成的飲料,
先將柳橙泡過鹽酸
(就是用來洗廁所的)以後,
使其皮去除苦味、軟化纖維,
之後,! 再加入色素、香精、
以及維他命 C,
這就是我們喝的柳橙汁!
天然的柳橙汁的成本是不可能這麼便宜的,
千萬要看清楚成分!
3. 雞蛋蜜豆奶:
所謂的雞蛋並不> 添加雞蛋,
而是添加含有蛋的香料,
吃多了有害身體健康!
4. 芋頭奶茶:
工作人員拿出一包向「休X小X」買的芋頭粉,
再加上溫水,現場就變成了一杯芋頭奶茶,
而且味道很香喔!(因為是香料)
然後又拿出前三天所泡的芋頭奶茶,
結果發現有固體的沈澱物,更恐怖的是,
又拿出前五天泡的,天啊! !
居然變成藍色的,? 茈B打開後有惡臭,真的很臭!
天然的東西壞掉後,會產生酸味而不是惡臭味,
只有化學藥品才會產生惡臭,之間我覺得我們
身體就像是裝化學原料的瓶子,慢慢被侵蝕。
5. 市面上有很多所謂的咖啡、
水蜜桃、茉莉、芋頭口味的東西 !
例如加味水、果凍、餅乾,甚至肉燥泡麵的
肉燥包,這些東西都是添加香精調配出來的,
因為工作人員有拿上述的香精(液體)給我聞,
天啊!味道一模一樣,就是平時我所聞,
而這些香精都是化學原料,因為工廠為了要
大量生產、減低成本,所以就會使用香精,
但是香精是化學品,有些並不一定會被我們
肝臟解毒,久了,就會沈澱在我們身體裡,
最後沈澱多了,就會讓我們生病、得癌症,
現在最新統計,每三人就會有一人得癌症,
所以請你們相信我,吃東西還是天然的最好,
吃之前看清楚它的成分吧!
感謝你們? 耐心讀完了!!!
因為你們是我的好朋友,
是我關心、在乎的人,
所以我希望大家都能健健康康的,
因為沒有健康,就沒有一切了!
所以我從今天起,再也不會吃那些化 學品
(就等於藥),把自己當成藥罐子了,
我要健康一點,
所以希望你們每一個人! 也都能健健康康的喔!
祝福大家!
行政院消費者保護委員會正式公布~~~
可能遭受戴奧辛汙染的二十二項乳製品
* 三多高鈣高纖脫脂奶粉
* 三多均衡配方奶粉
* 三多低蛋! 白配方奶粉
*菲仕蘭優酪乳
(綜合.草莓.原味.水蜜桃)
* 菲仕蘭巧克飲( 200ML)
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抱歉這問題本來是發在這篇文章的尾末https://ppt.cc/DZbD
因為那問題不是文章的重點 所以沒甚麼人回..所以再打一篇問這款奶蛋白的
希望看過的大大別怒虛> <
就是前幾天小弟我在全聯買東西時 忽然瞄到這罐
看蛋白質含量有點猛(100g含量88.5g) 又有健身的圖案 就買下去了
不知道有沒有人用過這款呢
效果好嗎 可分享一下使用感想嗎
這幾天的心得:聞起來很香 但超難喝 囧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.15.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412059319.A.66F.html
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