《Francis健身教室》改善三大錯誤 😉完善胸肌發展✅
若大家練了健身一段時間都知道，要練好胸肌是一點也不簡單的，要練到看起來平均、厚實、夠闊才算是好看。但是，這往往都是很多人做不到的，而且我眼見很多不同的人，很多是新手，甚至有的是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸肌的錯誤，導致胸肌發展不太理想。我在以下會分享一些我觀察到的一些練習錯誤，大家可以參考一下。
🌟1. 忽略上胸訓練
上胸的訓練動作如 incline dumbbell press，可以刺激到我們上胸肌肉的發展，令整個胸肌長得更加平均。因為上胸一般都是比較薄弱的位置，一般都需要額外訓練才可以刺激它增長。由於不少人都會覺得上胸的力量較細，練的時候得不到滿足感而放棄，所以導致上胸薄弱。
🌟2. 缺少孤立動作
孤立動作如 cable fly，可以幫助到胸肌的外側及中間溝位的發展, 令胸形看起來更加闊及大。但我觀察到有不少人因為覺得孤立動作的壓力細，不及雙關節動作大而放棄，導致胸形發展得厚但不夠闊。
🌟3. 忽略離心訓練
大家做胸肌訓練時都很重視向心收縮，即是例如進行 flat bench press 時，大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮，但是當進行離心收縮時，卻沒有那麼關注了，很多時我見到都是很快地把重量下降，似乎沒有用力把它慢慢降下來。大家做離心時應該出力，用 2-3 秒，把重量慢慢下降完成，以增加刺激。
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上胸cable 在 [問題] 關於練上胸的問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位大大好
小弟健身一年左右的新手
平常主要是跑world gym健身房練臥推跟深蹲
雖然沒很厲害 但也練了一段時間了
但最近有朋友說我的胸有點不夠厚實
感覺是上胸練的不夠
但平常小弟都只是一般臥推加一些胸的輔助訓練(飛鳥 夾胸等)
所以不曉得各位大大平常都怎麼鍛鍊上胸的
感謝各位
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