【中年新陳代謝變慢、減肥難?研究:20歲後就不變!】
「年紀大,新陳代謝變慢,減肥好難。」一場全球研究戳破這道迷思:「我們成人以後的新陳代謝幾乎保持不變。」意思是,發福不是身體懶了,而是嘴巴鬆了。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,濟州夏日 — 烤肉之神教你食黑毛豬 「火候脂肪次序有講究!」(果籽 Appledaily) 韓國人愛烤肉,黑毛豬更是至愛。對於烤黑毛豬,他們不是隨隨便便,火候、烤法及部位食法都講究。究竟黑毛豬有何魅力?今次記者與有「烤肉之神」之稱、擁30多年烤肉經驗的黑毛豬供應商高老闆走入西門市場,學揀部位與烤肉...
「中年發福幾歲」的推薦目錄:
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中年發福幾歲 在 跟著營養師一起瘦! Facebook 的最讚貼文
【年紀大代謝率下降,喝水也會胖?】
#年齡 是你用來合理化中年發福的擋箭牌嗎XD
#年紀大 真的就會 #代謝下降 嗎?
2021年8月國際權威期刊Science
刊登了一篇熱騰騰的研究
召集了6421位各個年齡層的受試者
小到8天大的北鼻,大到95歲的阿祖
分別測量他們的每日能量消耗
結果發現
不管是20歲的年輕人,還是60歲的叔叔阿姨
基礎代謝率 #幾乎都不會變
(60歲過後才又開始以每年0.7%慢慢下降)
影響基礎代謝率的不是年齡
而是 #非脂肪組織量
也就是說,兩個同樣體重的人
不論年紀,脂肪多的那個人代謝率就愈低!
影響熱量消耗的因素最主要有兩點:
#身體組成:影響基礎代謝率,肌肉量愈高代謝愈高
#活動量:非運動性產熱、運動性產熱
(還有一小部分的攝食產熱效應)
以前大家可能會覺得是
年紀大→代謝下降→脂肪變多
但應該修正為
不運動/亂吃→脂肪增加→代謝下降→脂肪增加愈多
跟年齡沒有關係!
所以...別再把年齡當藉口!
想讓代謝提高,維持好身材
管住嘴巴乖乖運動才是真理阿XD
Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812.
中年發福幾歲 在 Facebook 的精選貼文
2021/09/01 開學日
鳳梨 小一新生
Ethan 小三學長
因為防疫,家長無法進入校園。小一新生由哥哥帶進教室,媽媽從校外透過欄杆看,太久沒回學校東張西望的兩兄弟跟鳳梨班上的老師老師擦肩而過。
☁️(大喊):鳳梨你的教室到了!
兩隻才回過神來🤣,還好哥哥沒走錯教室。
今天結束了母子三人形影不離的100多個日子,從一開始的網課、宅在家的暑假,防疫降級後,抓住暑假最後的尾巴玩耍。整天陪這陪那、安排各種活動,從早忙到晚,好像回到嫩嬰時期那種失去自由的感覺。
不一樣的是,兩隻長大、好溝通了。
整天相處免不了些小摩擦。
☁️:到底要跟你講幾遍?手髒了別往身上擦、東西放好,今天事情做完沒?…….
每天也會收到些小情人小情書、無數個親親抱抱、互相說著”我愛你”❤️
總的來說,親子存摺是增加的。
到後期兩隻每天都吵著想回去上學,兩隻今天可是迫不及待的想要上學、衝進學校、沒時間跟我說掰掰。我就不確定他們是否有跟我一樣的想法了。🤣
防疫降級後暑假的尾端,終於不用再取消假期。實現了今年預計帶孩子走走的計畫。現在來記錄一下。
⛰️阿里山🌄
第一天。
到的時候下午後雷震雨,依舊無法澆熄我們想要吸取芬多精的心。走到兩腳又濕又冷才肯回飯店。
第二天。
半夜三點半,包的跟肉粽一樣,起床看日出。祝山站維修中,只好搭小火車到前一站走路上山。好加在日出沒有讓我們失望。
後面兩天天氣大好🌤🌤。把神木步道走完、姐妹潭、小溪玩水、詩詞步道….等。早起時間多,走到鐵腿了才中午,下午回去補眠,天黑前又走了第二趟。
第三天。
阿里山博物館,沿著鐵道走去看2700歲的水山巨木。戴口罩走山路根本缺氧,我到第三天高山症微微發作,下山時頭痛想吐😅但三兄弟都好好的就是了。
⚾️棒球名人堂花園飯店
棒球控的天堂!地址是從前兄弟象的龍潭棒球場。
中年發福的E爸大學時期可是⚾️棒球隊的呢!E把說他以前曾經來這球場暑訓過喔。
裏面有棒球名人館、各種棒球設施,室內打擊場、室外棒球場,各種年齡都可投可打。
羽球場、游泳池、球池、樂樂棒球,還有各種手作活動….
忙死人的飯店、玩到氣力放盡。
全家票選為今年最好玩的飯店、沒有之一🤣
🐠Xpark
母子三人平日小旅行,根本包場🤣
再次跟E最愛的海馬相見歡。
🤖小叮噹科學園區
雖然從小到大這裏都沒什麼變,但科學控小兄弟一樣超愛。
🧗尚順育樂中心
攀岩、繩索🪢
E自此愛上攀岩,後來又帶他去其他攀岩場玩耍
#我想以後我會懷念這段日子的
#自由價更高
中年發福幾歲 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
濟州夏日 — 烤肉之神教你食黑毛豬 「火候脂肪次序有講究!」(果籽 Appledaily)
韓國人愛烤肉,黑毛豬更是至愛。對於烤黑毛豬,他們不是隨隨便便,火候、烤法及部位食法都講究。究竟黑毛豬有何魅力?今次記者與有「烤肉之神」之稱、擁30多年烤肉經驗的黑毛豬供應商高老闆走入西門市場,學揀部位與烤肉之道。
臨近尾聲,枱面上的烤肉幾乎全走進肚皮中。本來打算先讓高老闆休息一下,豈料他客氣地說:「多吃點吧,我來燒。」在韓國,如果你是年紀最小的一位,多數要幫身旁的哥哥、姐姐烤肉;如果是男女同桌,大多由男子效勞。
不過高老闆指,自己是個例外,通常不會假手於人,「我怕別人烤得不好吃。」見老闆身形健碩,跟韓劇中的oppa無異,沒有中年發福的迹象,問他如何keep fit,他自豪地說,惟有邊吃邊做運動。做運動,是為了吃更多的美食,是我跟高老闆的人生座右銘。
果籽 :https://hk.adai.ly/appleseed
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【頭條動新聞】 Ep.2 (蘋果日報 Appledaily) (https://youtu.be/KLRkTiWHrTY)
#果籽 #濟州 #韓國 #烤肉 #黑毛豬 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/TUTU41341gA/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLAUNP0T1iuzRMxhTkhIo9_-umGVgg)
中年發福幾歲 在 BEAUTYQQ Youtube 的最佳解答
[QQ排毒周記]
我不吸毒,但居然滿身毒。去年開始,我的身體開始出現「急性老化」的現象:1.中年發福,縱使我飲食健康,經常運動;2.腰痠背痛,就算我一周按摩六小時,沒做苦力,時常泡澡;3.大腦便秘,記憶力大不如前,有時還會情緒低落,經前大憂鬱......一個多月前,記不記得Q跑去驗尿?尿液樣本飛了十幾個小時到德國後,前陣子報告終回到手裏。
我的天呀!果然中毒已深!口中的水銀牙令我水銀超標一倍多。
最恐怖的是鋁、鎳、錫、銫全超標(當中鋁超標七倍,鎳超標快有六倍,錫超標45倍﹗)
好了,再尖叫也無補於事。化驚恐為力量吧!於是Q便約見黃醫師,開始我的排毒抗戰。
排毒不是一兩天便能完成,尤其像我已經四十多歲,體內累積了不知多少毒,一切得慢慢來,持之至死。
第一階段的排毒,黃醫生建議我先清理腸胃,讓肝臟小休一下。
所謂清理腸胃,就是斷食七天。七天內只能喝無糖酵素、大量水和螺璇藻營養粉。一切咖啡、茶都不能碰。(咖啡因會影響肝臟排毒功能)。
叫一個「吃貨」斷食七天等同替一位好色男戴上「貞操帶」一樣困難。
然而我堅信一定可以!如果連飢餓都無法忍受,我真的太脆弱了。
DAY 4 噁心之夜
第四天是重要的一天,斷食三天後,腸胃已蠻清空。由於之前三天晚上睡覺前要喝通腸粉,所以每天早上都會「小拉」一下,(第一天最嚴重,拉肚子拉得快脫肛)。
習慣了餓的感覺,白天幹了許多正事......pretty productive!
晚上十點,傭人切了六顆檸檬,榨了120cc的lemon juice,我照醫生的指示,把120cc的extra virgin olive oil混入120cc的lemon juice中。油輕浮上汁在下,媽媽咪呀!怎麼喝呀?!一聞到那股橄欖油味我已經開始反胃!(噁......)呆望杯中物近十五分鐘,終於鼓起勇氣,一邊攪拌,一邊用吸管用力吸(還拍了影片)喝完。好想吐、好飽、好噁心!
之後依醫生吩咐衝到床上右側躺,肚子敷了熱水袋,努力忘記想吐的感覺。
DAY 5 姨媽到訪電力再跌
第五天又是六點的早起,起身喝完綠水,上了廁所,我用篩子接住了水狀poo poo,發現篩子裏有一顆一顆綠色小石頭。
那些像膽石的東東其實不硬,我用牙簽「刺探」它們,質地有點像被嚼過的囗香糖。
早上精神還不錯的Q,下午姨媽來了,腰痠腳軟,下體噴血。
斷食排毒令姨媽的到訪感覺更加辛酸。(好想喝熱蔬果湯或木魚魚湯哦!)原來有熱東西暖胃是多麼幸福的事。為了安慰姨媽,Q泡了個香薰足浴,出了點汗,並喝了一杯熱檸檬汁暖肚,聽著音樂,寫寫稿子,一天又過了。
七天斷食Q瘦了六磅,但減磅並不是我的主要目的。我的目標是為身體detox,我追求的是餘生健康有活力。接下來,Q會繼續分享我的排毒健康資訊,Stay with me﹗
This video is sponsored by BeautyQQ (myself )^^
Please subscribe to make my day ^^
Shot and Edited by Queenie Chan
(演出/拍攝/剪接:陳莉敏)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/dEa1TmyI5yw/hqdefault.jpg)
中年發福幾歲 在 停止對基礎代謝率的錯誤認知! 中年發福的真正原因是「這個」 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
常聽到有人喊「我年紀增加,代謝變差喝水也會胖」、「我是 中年發福 啦!」這些話竟然暗藏謬誤?刊登在權威期刊《Science》的研究顯示,20-60歲每公斤 ... ... <看更多>
中年發福幾歲 在 年紀大代謝差?擺脫中年發福趁現在— 婕樂纖營養師小教室 的推薦與評價
維持住肌肉量才可以讓你的基礎代謝率不下降,避免 中年發福 喔. 既然如此呢,那到底為什麼很多人上了年紀呢?體型就越來越寬,肚子啊,屁股就越來越大呢, 那原因 ... ... <看更多>
中年發福幾歲 在 [減肥] 邁入中年生活作息正常的發福胖子- 精華區FITNESS 的推薦與評價
內容很長,無耐心者可直接看最後結論
※ 引述《oilmouth (油腔滑調)》之銘言:
: 標題: [減肥] 邁入中年生活作息正常的發福胖子
: 時間: Sat Sep 18 00:03:58 2010
:
: 性別:男
: 年齡:30
:
: 運動習慣:一週三次 3000m 跑步, 大約17min跑完
:
:
: 我的問題:
:
: 1.覺得很容易發胖, 沒有持續運動體重就一直增加. 是否是攝取過多熱量?
: 2. 運動量是否足夠? 跑步中間適合作何種運動?
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 220.132.216.14
: → Sipaloy:原po會發胖有幾個基本的問題,第一個是中年本來就容易胖 09/18 02:42
: → Sipaloy:第二個是你的跑步時間太短了,也跑太快了... 09/18 02:42
: → Sipaloy:以健康跟避免發胖為運動目標的話,你把3000公尺的速度放慢 09/18 02:43
: → Sipaloy:到用30分鐘跑完,或者是5km用一小時跑完或者是10km1小時 09/18 02:44
: → Sipaloy:重點就是要跑久一點,然後一週跑三次很夠了,中間的休息 09/18 02:44
: → Sipaloy:你就伸展跟休息就好了,不用特別想什麼.. 09/18 02:45
: → Sipaloy:好像只有中年人才懂中年人在問什麼XD 09/18 02:45
: → nikee:我的年紀比他還虛長幾歲喔 09/18 02:52
: → yr:我年紀也比他大好幾歲 09/18 03:30
: → yr:你單純就是運動量不足,跟中年沒關 09/18 03:31
: → foxguy:中年容易發胖?還是跟飲食運動有關吧?跟中年有關嗎?(認真) 09/18 06:38
: 推 arthurwang:年紀增長,基礎代謝會比較容易下降,所以說容易發胖也 09/18 07:07
: → arthurwang:所以更需要有好的運動習慣來提高基礎代謝 09/18 07:08
: → arthurwang:https://bit.ly/c1pPP4 影響基礎代謝的原因 09/18 07:09
: 推 canifly:30歲不是壯年嘛 怎麼這麼快跳到中年了@@? 09/18 09:31
: → AQUAWATERS:30不算中年吧... 09/18 09:48
: → admirer:40才壯年 30是青年 沒辦法 現在連20歲的都說自己是老人了 09/18 10:15
: → admirer:雖說25歲後的確代謝會明顯降低 不過沒有到會發福的程度 09/18 10:15
: → admirer:一切是自作孽 不要怪罪代謝啊 09/18 10:16
: 推 alains:運動時間再拉長一點會比較有效!! 09/18 10:32
: → daycat:十七八奧效連.廿規剛投謀困哪老年.卅歸附歹了了金摳年... 09/18 10:47
: → daycat: ^七 09/18 10:48
: → daycat:30就提早進入中年.那只能說.你真的沒好好看板標... 09/18 10:54
https://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=93&page=1
這樣說好了,30歲後,生理上很多能力都開始走下坡
例如:
"心臟重量增加、心臟的容積增加、總血量先增加再下降、總血紅素先增加再下降、肺活量
下降、肺呼吸能力下降;在非最大(submaximal)運動時(100Walts的腳踏車運動時),心跳
率增加、氧攝取量增加、收縮血壓與舒張血壓明顯上升;在最大(maximal)運動時,最大
氧攝取量下降、最大心跳率降低、最大肺換氣量下降、最大呼吸次數降低、最大肺擴散能
力下降、最大的血中乳酸值下降、最大肌力亦降低、最大心輸出量與最大每跳心輸出量也
可能降低。"
但是,如果假設每個人在上面這些項目,都有一個可被訓練的最高能力值,類似天份。
這個"可被訓練的最高能力值"則是受到基因來決定
就像打電動,有時候設定角色時,要在一些資質上要設定一些數值一樣
但是這些數值不表示實際你會擁有的能力
實際上的能力則要經過訓練,
才會讓實際的能力值接近這些最高能力值
當然,天份越高,在這些數值上提升的速度也可能會比較快
這就像即使同樣年齡,用同樣的方式訓練
有些人隨便練練就有不錯的成績(前幾天才在路跑板看到有人類似這樣...)
有些人的成績就提升比較慢
在20~25歲前,這些天份的數值會上升很快,
但30歲以後,只會降不會升
可是,實際的能力則不一定
例如:一個30歲沒什麼運動的人,可能剛開始用半小時跑個3000公尺就快死了
但是持續運動個一陣子,3000m只要20分鐘就跑完了
這並不是他的最大能力值提升了,而是實際的能力值經過訓練而提升了
只是,20歲的時候,要用20分鐘跑完3000m,可能只是達到了最大能力值的50%
但在30歲的時候,這卻已經達到了最大能力的70%
這也衍生出另一個問題,就是在20歲時,用20分鐘跑3000M,可能算是低強度運動
身體會耗用比較多的脂肪
但在30歲時,同樣的時間跑同樣的距離,強度一定跟20歲時不同
這時候,身體用到脂肪的比例就會下降
也就是相同的運動方式,但減脂的效果就降低了,
這也是為什麼有些人從事相同的運動,生活作息也差不多,
但到了某個年紀之後,就開始比較容易變胖的原因。
因為同樣的運動,強度可能發生改變了。
只做有氧,不做重訓的又會比兩者都有在做的人更明顯一點
因為肌力也在減弱,基礎代謝降低更多
特別是原PO只跑個17分鐘,而且還是相同距離,運動強度的改變不見得容易察覺
因為,從運動區間1 到 區間4,都有可能撐到17分鐘,只是跑完後疲累的程度不同而已
所以如果時間許可下,建議還是拉長每次跑步的時間,例如一個小時
這樣強度如果太高,很快就會發現
再者,如果原先強度還是偏有氧,時間拉長後,對減脂的效果也比較好
另外,
對沒運動習慣的人而言,不管現在幾歲,只要開始運動,就會感受到進步。
這就像考零分的人,只要用功點,進步幅度一定很大,只要高過零分,分數倍數都嚇死人
但對已經有良好運動習慣的人而言,到達某個年紀之後,這種進步只會越來越不明顯
越是在年輕時經過良好訓練的人,就越無法求進步,甚至只能求個維持或退步慢一點
這就是受到退化的限制。
就像考一百分的人,下次考試頂多只能求個沒退步。
結論:
1.年輕時(20歲左右或更早),真的要打好身體健康的基礎!
2.沒運動習慣的人,趕快運動吧..只要開始動一動,效果就很明顯了!!
3.要有氧,就還是把時間拉長一點吧,這樣才能確定強度會不會太高,效果也比較好!!!
4.有氧跟重訓都要做,這樣保證比喝波蜜還能多均衡一下!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.131.171
他真的保持超好的
我在運動中心有認識兩個超過七十歲的人,還在作重訓
外表都看不出已經超過70了
體型都維持不錯
另外,他們跟我說,到了這年紀,都只敢舉那種可以舉個二十下左右的重量
舉不動就算了,也不硬撐了
我想,年齡不同,真的在運動上的一些方式上也要隨之調整
※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.131.171 (09/18 18:43)
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