13種食物富涵的營養素能抗發炎。
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｛減醣飲食。早餐篇｝
對我來說，糖尿病飲食是一種均衡飲食，是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食～～減醣要減多少，是因人而異，但基本的架構是不會變的，希望這一篇能給大家一點幫助～
很多人初次接觸減醣飲食，或者是糖尿病患者，初確診時，最困難的大概就是，早餐要怎麼吃？
我們的早餐種類多元化，有中式、有西式，選擇性很多，想要減醣到底要怎麼選擇？
Q.減醣早餐能不能吃麵包？
Ａ：可以，雖然在減醣的原則裡，都是希望大家能夠吃原型食物，但也不是每個人都能夠早上起床煮飯，因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包，份量大約在50~100公克左右（控制血糖的朋友，要自己測量一下餐前餐後的血糖，找出適合自己的量）
又或者可以買冰地瓜來當早餐（就是吃冰的地瓜），份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭，饅頭的成份比較單純，但一般市售的饅頭個頭都滿大的，所以食用的份量不能一整個（醣太多，除非是買小饅頭），最多只能吃半個。
Ｑ.主食以外需要搭配什麼嗎？
Ａ：要搭配蛋白質、蔬菜；但蔬菜在平常的早餐很難吃的到，尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的，店家多少會放些美生菜，建議跟店家說要多加一份生菜，另外沙拉醬、美乃滋都不要放，這樣有助於控制血糖，想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦？除了自備小黃瓜、大蕃茄以外，可以選擇含有膳食纖維的飲料，通常一瓶的含量，就已經快要是一餐應攝取的份量了，這一餐沒吃足，後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜，畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。
Q.如果想要吃麵食當早餐呢？
Ａ：像在台南，早餐的麵食也不少，尤其涼麵更是常見，市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵，醬不要淋在麵上，而改用沾的，最好自己再買顆茶葉蛋，涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等，是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的，一般來說一盒大約都是在100~150克裡，大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯，那麵的份量就會更多，我的方法是請老闆多加一份蔬菜，自己再加一顆蛋～吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗，等要吃麵時，再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了，下一餐份量減少即可，但若是糖友就要學習控制份量，自己要測試血糖，看能不能吃完一整碗。
Ｑ.吃東西的順序？
Ａ：一般來說，都是建議菜—肉—澱粉，但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題，就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半，然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。
Q.那有一定的份量嗎？
Ａ：其實份量這種事是因人而異，我們要考量到本身的活動量，如果自己是從事大量勞動工作的人，那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭，一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃，那可能就會亂吃一通，反而不利於減重或控糖。
因此，你要先考量自己本身所需要的份量是多少，以有吃飽為原則，餐與餐之間如果真的想吃東西，水果會比餅乾來的好，一份水果為自己的拳頭大小。
Ｑ.我要如何知道有沒有減醣？
Ａ：其實懶人的做法就是～原本吃兩碗飯，改成吃一碗，把蔬菜、蛋白質增加，飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗，慢慢去適應。
也就是說，把你原本三餐的主食（也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的）都減量，增加蔬菜的份量（一般人應該是蛋白質都吃不少，但蔬菜吃很少，甚至都只是一兩口）
另外，戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數，只要能做到這些，妳（你）就已經踏入基本的減醣了，而且自己也會發現體重會有變化，之後再搭配運動，就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容，其實我很少分享的原因是～～我天天都是這麼吃，最多就是那個麵包口味不一樣而已，偶爾我也會去買個市售的早餐，所以比較少分享我個人的餐點～
希望以上的內容，可以幫助到想要健康減醣，糖友一定要記得，血糖機是幫助妳（你）學習控制份量的好幫手。
比方今天吃了三分之二的饅頭，血糖有點高，那麼明天就試二分之一，增加蔬菜的份量再試試血糖的數字～這樣才能找到適合自己的份量，不要一下子看到血糖數字高就放棄了。
以上的內容，我通常只會在自己的社團分享，因為社團可以做分類，大家也比較好找尋到文章（粉專要利用搜尋，而且要記得關鍵字），也歡迎大家加入社團。
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活動量 在 蘇文清職能治療師 Facebook 的最佳貼文
今天採線上課程方式與 #彰化鹿東國小 的老師們分享 #校園ADHD輔導與處遇。
每次主講這類型議題，我喜歡以實際的案例與老師們分享，直接討論不同的可行方式，今天總共舉了10個案例，其中有一例是「活動量大的ADHD」，學生在教室上課，一直坐不住，動來動去，喜歡講話，甚至明顯干擾其他同學，也影響上課秩序…
🤔遇到這類型學生，身為老師的您，會怎麼做呢?
(選項一）直接限制學生的行為，甚至禁止下課。
(選項二）耐心且反覆的提醒學生該注意的行為。
(選項三）既然學生喜歡動，就想辦法讓他動個過癮。
.
🤔您會選擇哪一個選項處理呢?
答案沒有所謂的對錯，但在不同時機點運用可能會有不同的效果。
若您一開始選擇選項一，直接制止學生的行為，好處是讓學生在暫停的當下，可以完整接收到我們傳遞的正確訊息，理解或學習當下要做的事，但是這項有個缺點，由於學生是活動需求性大的問題，當學生無法滿足活動量，或是被限制下課時，很有可能會讓學生在下一堂課變得更躁動不安。
若一開始您是選擇選項二，在教育的過程，我們確實需要反覆提醒這類型學生該注意的事項，讓學生可以理解正確的訊息，同時也可以促進自我管理的發展，但是對於活動量大的學生，常常會因為訊息接收的效率性不高，最後很有可能就形成您說您的，他依然動他的。
若是我，我會先選擇三，因為學生本身活動量大，我會想辦法滿足學生活動量的同時，逐步建立我要的秩序感，所以我會利用上課任務，例如上課到一半，請孩子幫忙擦黑板，或是朗讀的時候，請孩子大聲讀出來，又或者是運用遊戲的策略，所有同學一起站站坐坐上課。
當活動量滿足，秩序感也逐步建立後，孩子訊息接收的效能與自我管理能力才會跟著提昇，這時我才會選擇選項二的作法，運用討論與溝通的技巧，讓學生理解當下的正確行為，持續促進自我管理的發展，當自我管理能力持續提升後，我就會選擇選項三，將下課成為籌碼，繼續要求學生達成穩定的自我管理能力。
活動量 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
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🔹 4個錯誤登階的修正方式
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活動量 在 C CHANNEL Youtube 的精選貼文
食欲の秋！
そろそろダイエットしなきゃまずいかも。。
という人も多いのではないでしょうか？
今回は、CCHANNELコスメ部で、
気になるダイエットグッズを集めてきました！
活動量計でカロリーをはかって、
最も運動効率のいいダイエットグッズを探します！
果たして１位はどのアイテムでしょうか…？！
お買い物の参考になれば嬉しいです♡
【もくじ】
00:20- EVERYMILE バランスボード
03:00- カロリーブレス
04:09- リフトアップトレーナー ブルブルブル子
04:59- ケガのしにくい腹筋ローラー
06:04- 内もも引き締め&筋力UP
07:27- ランキング発表
【使用したアイテム】
EVERYMILE
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活動量 在 HIIT ME FIT Youtube 的最讚貼文
💎こんな方におすすめ💎
・40歳以上
・運動不足
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有酸素運動と軽い筋トレをミックスしたエクササイズです。筋トレは、お腹引き締め＆太もも引き締め運動をしています。気持ちよく動いて体の循環をよくしていきましょう！
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オリジナル・ウエア
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