【龍姑娘話健康】全身肌肉酸痛如何放鬆？
筆者近日遇到了幾位從事音樂演奏、音樂教育的朋友，他們因長時間拉／彈奏弦樂，練習鋼琴或其它樂器，（常常一練習就是二小時以上），除了手指，手掌感覺酸痛外，更開始頸痛或出現肩膀僵硬，手腕更是一壓就痛，這種症狀的後果會影響演奏表現，為此他們苦惱不已，其實造成這類症狀原因是因為手指或手腕不斷重覆進行精細的彈奏動作而產生的肌肉緊張疲勞的反應。
傾談時了解到，他們不約而同都是在感到疼痛之後，才會想起要做肩膀伸展或肌肉放鬆運動，而因做完不能即時產生效果，所以就懶得堅持。筆者在對一位由此症狀的求診者檢查後發現，其前臂屈腕肌群及前臂伸腕肌群等肌肉緊繃，肱肌、肱二頭肌酸痛連帶斜方肌及頸部肌肉勞損壓痛，加上長期缺乏全身的關節活動及有氧運動，所以身體脊椎關節活動度呈現兩側不對稱，特別是頸椎胸椎。
其實身體肌肉是互相連動的，手掌內的小肌肉負責捲曲、抓握等手部動作，當手指在長期做固定活動的情況下，其實手掌內的小肌肉也會出現疲累，而前臂肌肉（包括伸直手腕、及彎曲手腕的肌肉）會比平常更用力去穩定，跟著出力而牽連到上方的肌肉，提供精緻活動的紮實基礎。這就是為什麼患者會漸漸的除了手掌疲累之外，前臂屈腕肌群及前臂伸腕肌群等肌肉也會緊繃，從而導致前臂過勞後，肱肌、肱二頭肌也會被牽連到酸痛。加上工作時，眼睛注視樂譜或琴鍵時，常常呈現不對稱側頭姿勢（這也是一般上班族的通病），斜方肌及頸部肌肉當然也容易疼痛。所以這時，如果只是頭痛醫頭、腳痛醫腳的方法去做伸展運動，當然效果不佳，亦無法堅持運動。
面對這種全身肌肉多處緊繃，筆者建議，除了需要堅持做伸展運動外，還應該細細留意自己除了疼痛處之外，有沒有其它部位有緊繃感覺，可以自我檢查一下痛點以上一個關節，及下一個關節處的肌肉，是否有被牽連，如有，就需同時處理上下兩個關節處的問題。另外，除了注意肌肉拉伸之外，還需抽時間進行脊椎關節活動的運動，例如慢速但最大限度的轉動頸椎，胸椎彎曲伸直、旋轉等各個方向的動作，這樣才能真正感覺到＂放鬆＂。所以想身體肌肉放鬆、身體舒適、並不是靠“一個運動”去舒緩，而是一連串、一整套的規範活動、包括伸展、脊椎運動、肌肉力量強化等等，才能真正增加身體的柔軟度，減低疼痛，提高工作效率。因此保持常態的日常活動及鍛煉才是最有效的放鬆，大家一起加油吧！
#肌肉酸痛
#不得不說
二頭肌酸痛 在 [問題] 手臂伸直彎起來都會酸痛疑似肌腱炎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟剛開始健身沒多久
2天前在健身房做二頭彎舉4組最後剛好力竭
當天都只是手臂很酸沒力
但到了昨天和今天則是痛到伸不太直也彎不太起來
痛的位置是二頭靠近肘關節的地方
疑似是肌腱炎
請問這樣是正常的嗎？
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