＃早安安安安安 ＃喔耶我瘦回國中畢業的體重
三個月前的我還每天早晨在台北趕捷運上班，那時我絕對沒想到三個月後我會在杭州每天早起幫老公煮午餐帶便當吧？
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原本在台北控制飲食後，我們兩個都瘦了一些，我們隔離的時候，別無選擇，吃了很多飯麵，稍稍復胖了一兩公斤，大叔上班後，我們又恢復了規律的飲食＞＞一到五少澱粉，六日自在吃！
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人生還是要有點樂趣呀，為了體重少了吃的樂趣可不行～還是那句話，要享受自由，要先懂得自制對不？
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其實一到五我們的飲食很簡單，不脫離幾樣食材：
1.各種蔬菜和菇類
2.蛋白質：蛋，雞胸肉，雞腿肉，里肌肉，來到大陸後鴨肉很好買，偶爾我們也會吃吃鴨胸。
3.其他：豆乾、豆類、蒟蒻麵、酪梨、水果等等搭配
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調味：醬油、少量橄欖油或香油，偶爾用一點辣椒醬換換口味。
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份量：我們一天吃兩餐唷，前陣子在台北實行嚴格的168，現在比較寬鬆，但也因為已經將食量縮減了。
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忌口：零食、飲料、甜點這兩樣忌口就會差很多，但是我們都是週一到週五不吃，六日會吃，但也不是因為可以吃就吃超多喔！這樣還是沒用啦！
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是說我去年最高峰是57公斤，真的是我人生體重巔峰，我都不忍直視我自己了，去年十月左右開始改變飲食的～～但減肥是過程，我自己也一度覺得自己忍受不了，一開始要有一個準備期，也不是一下就進入那麼規律的飲食唷。
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我在這篇食譜的最後，有稍稍紀錄一下『準備期』的心得，準備其實就是讓自己慢慢進入穩定飲食的期間呀，相對沒那麼嚴格～之後再把所有相關的資訊集結成一篇：https://luludasu.com/hyd-d-552/
＃是說大叔已經68公斤了
＃他去年九月中秋還是76公斤耶
＃我的體重我擺在最後一張
＃每張圖都有圖說唷
喔耶我瘦回國中畢業的體重 在 [心得] 反覆肥胖花10個月56.5kg→45kg - 看板FITNESS 的推薦與評價
以下是我的心得~
可以給予指教~謝謝
我的瘦身心得並不是完全正確的
給各位參考看看哦~
★網誌心得：https://goo.gl/idIiwb
(簡單易讀~附圖XD)
以下為複製文字心得
目前身高：156.5(我真的不高...)
目前體重：45
目前體脂：15.7~16.5%(從28~29%開始)
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我們從這裡開始!(內容文長~請慢用ｍ（＿ ＿）ｍ)
以前的我也許最瘦應該是在幼年時期吧XDD
我從國小之後就一直都是胖的了
幾公斤呢?... 國小一年級時 跟一般孩子一樣 19~20公斤多左右，
但直到了國小2年級以後就變了 ...變成 30~40公斤以上的國小生
(小六時已胖到52kg)
直到上了國中以後，體重一直沒變 還一直不停的往上飆高，(國中畢業時55公斤)
原因是，
第一 我喜歡下課後去買鹹酥雞、
第二 我喜歡下課後去便利超商買糖果餅乾、
第三 我吃飯永遠是用大碗公在吃
>>最後我很愛打電玩~我可以一整天都坐在椅子上不下，也不運動。(難怪胖!!)
國中時，常常被班上的男同學開玩笑，
被罵是肥婆、胖子
然後...被說「明明就是60公斤還一直裝瘦」(因為我會強調我才55kg)
等等不堪的字眼
不只這樣.... 連本人家母也嫌棄我，
像是用摩托車載我的時候更會用話語刺激我
「輪胎快破了、在倒退嚕了拉」
連我媽的同事都覺得我跟我媽長得不像~還說怎麼這麼胖(好想哭哦)
後來國中畢業後才決心要減肥，
趁著國中畢業暑假時去打工利用了節食來減肥，
因為一心只想減肥的我，三餐都很不正常，
時常不吃(不然就是都喝巫婆湯：就是只有煮蔬菜跟雞胸肉)，另外加上我不愛運動!
節食果然瘦得很快，所以短短1~2禮拜的時間，我就瘦了5公斤...
那時年紀剛好是在代謝快的時候，所以減肥也特別快，但也特別的不健康。
到了五專2~3年級後 我又逐漸的復胖 又變回從前的55公斤
心急想減肥的我，吃過減肥藥(中醫那種)、各式埋線甚至是節食，
結果藥物副作用導致我心悸，每天都感覺心慌慌，甚至是拉肚子，
後來我就不敢再吃下去，但那時有稍微瘦了1~2公斤>>變成53KG
後來3年級後的暑假，也跑去打工，一樣...以節食減肥，一天只吃1~2餐(每餐都吃很少)
，
同樣的，瘦得相當快，那時的我一個月內瘦了5公斤多(48公斤)
因為這樣的瘦身經驗，我自以為「我可以想變胖就變胖，想變瘦就變瘦」
就這樣反覆反覆，再度復胖變成55公斤~然後一節食又瘦回51公斤
後來五專畢業進入職場，我還是不怕自己瘦不回去呢！肆無忌憚的吃
(尤其壓力大更是以吃代替，更喜歡吃吃到飽還有精緻美食)
我還愛上了壽喜燒~真的是很好吃，也超級肥...幾乎每次放假都吃吧..
直到有一天...
一位資深學姊對著我說：
「XX 你的屁股怎麼變得這麼大，我記得你剛來的時候褲子還很鬆呢!」
我才真正警覺，事情好像不太對勁...
漸漸地又發現我的M號褲子被我的大腿兩側磨破了
(還磨破兩件XD)
有天我站上了體重計...看到了一個事實「56.5kg」
(變胖後很少拍照~勉強在我媽的相簿裡挖了幾張去韓國玩的照片)
這是一個多麼慘忍的事實啊...(最重要得是，連男友都說我變了)
後來一直瘋狂地想要減肥，可是我只要下了小夜回到家就是想吃東西，
而且會吃的比平常還要多更多，大夜班更不用說，
只要想睡覺，就是用「吃」來喚醒自己
之後換了工作場所，才又燃起減肥的意志，
但這些日子裡，也有我的挫折，因為過去的我減肥並不件難事，
因為我再怎麼努力不去吃東西，我還是瘦不下來，不然就是瘦得很慢。
有天我看到了鄭多燕，再度打起精神，告訴自己「人家她是媽媽，都可以瘦，我怎麼可能
不行」加上我好想拍出好看的照片...出國做個護照都可以肥成這樣，怎麼回事>"<
才想到要一定要開始運動了...
(因為過去的一些迷思，認為運動腿會變粗，都不運動)
我是先從一個月的有氧訓練開始，
其實那一個月一個禮拜我幾乎每天都跳有氧(鄭多燕)
大約每次都會跳30~40分鐘以上(前後一定要做暖身，以免受傷)
一開始我的體重有增加1KG左右，
(那時候心裡想 為什麼會變重，而且會有點想放棄!!!)
但一直到第二個月，我的體重逐漸下滑，
一個月內就瘦了1~2公斤
⊙運動
除了從一開始的鄭多燕，後來也加入游泳、快走、慢跑以及騎乘健身車(有氧)
另外還有做Tabata(對付停滯期很有效!)以及核心肌群訓練(卷腹、棒式撐體、伏地挺身等
等...)
(要變化運動，不要只做同一項，才能突破停滯期!!)
運動一定要穿著適合的運動鞋~運動衣服才不會受傷哦!!
運動前~暖身很重要，做完後一定要伸展拉筋及按摩!!千萬不要懶惰>_<
按摩的部分，有時會使用各類精油
(葡萄柚、絲柏、檸檬等~是能消水腫的哦!
效用是什麼這可以問問你們自己認識的芳療師或是上網查詢XD)
至於飲食上也有控制，但前提是!!我不是都不吃，而是吃的營養!
⊙飲食：
1.早餐：
都喝無糖茶或是黑咖啡，熱量低20大卡左右~不要加糖加奶精(但切記請不要空腹喝哦)
很多人都說要喝無糖豆漿很營養，但是因為我只要一段時間喝豆漿就很容易胃脹氣...
真的沒有時間自己做早餐，會到早餐店買有夾蔬果的土司三明治
(不管你吃了什麼當早餐都要量營養價值~熱量哦!早餐真的很重要!!)
或者是自己做吐司夾低脂起司、萵苣、小黃瓜或是煮雞胸肉
早餐會自己加上一份水果，蘋果、芭樂或是奇異果都很不錯
(每次早上吃水果上廁所都會很順暢...XD)
2.午餐：
我都是自己煮，在帶去醫院吃
(因為比較不油比較健康加上自己住這樣很省錢XD)
通常一定會有蔬菜(佔最多，蔬菜吃到飽為原則)
蛋白質的部分就雞胸肉或雞里肌肉，雞蛋，魚肉等等的
(不要挑選熱量高的部位其實都OK哦!我是挑食的孩子不喜歡吃豬肉...)
白飯就大約半碗多的量
(是糙米飯!真的好好吃，我是飯控XD..~~中午能有水果會更好)
3.晚餐：
一樣是吃自己煮，但是晚上我通常不會吃到很多，
但...因為上班的緣故~有時是小夜班通常有宵夜
宵夜只吃水煮雞蛋或是水果之類的
(破例~有時偷吃滷味XD但都點菜類居多)
晚上喝水的部分：
水我只有洗完澡後出來，每次喝100~200C.C.
洗澡時我就順便刷牙了~這樣能克制自己的食慾(對我來說很有用)
切記每天一定要喝大量的水，我通常喝2000CC上下分次喝(我會晚上7點前喝下大量的水)
，
勿一次灌很多很多水哦!!通常一次喝100~200CC
恩恩也會很順哦!
最後是題外話~
減肥要將自己的心導向一個正向的心態，並時時刻刻記錄自己
過程中可能會有灰心的感覺，但是瘦下來以後是永久的(運動還能雕塑身材)，
最重要的是不要都只有foccus在體重上~尺寸的改變~體脂的改變也是指標之一!!
希望這篇文章可以帶給大家繼續瘦身的動力!!^_^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.204.238
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429530209.A.F66.html
加油!!!要繼續努力不要灰心!!!
※ 編輯: fish930077 (219.85.204.238), 04/20/2015 21:05:28
※ 編輯: fish930077 (219.85.204.238), 04/20/2015 21:47:22
飲食的控制不只是熱量，各種細節也要考慮進去阿，比方說GI值、營養素
再怎麼說，飲食占瘦身70%，假如是以卡洛里來計算妳一天的所需
但妳卻攝取了炸雞排、珍奶等等垃圾食物...，
就算是控制在卡洛里範圍內，之後還是會反彈的
因為我一定要吃早餐~(早餐好重要!!)
而且這樣也才有足夠的時間運動及準備晚餐
零食都不會買~所以也沒吃(零食只有水果跟堅果類而已QAQ)
甜點...我超愛~所以很久很久很久才會犒賞自己一次>"<(就那麼一次!!XD)
因為我做了很多核心肌群運動及重量訓練~體脂才有這麼低...>"<
對於我現在目前體重及體脂是正常的~
我只有去過一次(朋友帶的)，但我覺得有點不實際
(覺得去健身房一直被看很討厭)
與其花這樣的錢，我也可以在家裡做健身
我自己有在做功課，看書、爬文及看一些人的影片
覺得挫折...好想放棄...甚至覺得我這樣是為了什麼!!
因為自己也沒吃什麼，也都運動了
但漸漸發現褲子有點變鬆
我是每天都在家照鏡子(脫光xD)，看自己哪裡還需要努力，或是對著鏡子做運動，
後來才開始體重往下掉的，拼命記錄自己，我才開始有毅力一直做下去
覺得沒動力時，也會看其他人的勵志心得文勉勵自己一直衝下去>"<
重點在於殲滅脂肪要有一些時間>"<(畢竟都養脂肪養這麼久了QAQ)
飲食很重要，戒掉所有不能吃的，吃「食物」非「食品」
還是請大家多爬文、多利用搜尋或尋找一些核心肌群的書籍(我自己就有買書來看)
腹部核心自己比較常做的，
例如：撐體2分*2、卷腹20下*3組、交叉卷腹30-40下*3組(兩邊算一下)
當然運動不要都同一種，如果做不了這麼多，循序漸進就好
操之過急，往往容易受傷
重量部分，最多到3kg啞鈴，因為我只想要線條不想健美~QAQ
時間會決定一切的，我也是做大約3~6個月才漸漸明顯，
次數從10下也慢慢往上漸增，難度慢慢增加，那麼肌肉就會在長大~
例如：一開始撐體30秒>>1分>>2分，次數慢慢增加1>>2>>3
※ 編輯: fish930077 (61.62.6.216), 04/24/2015 17:37:39
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