7/9 微解封即將到來
7/13開始，健身房適度開放。雖然不確定大家是否會開始進入健身房，但，總算是個好消息。
這次影片示範的是大家比較少練的螺旋線——前幾個跟核心比較無關，也易上手。
入門：坐姿（硬舉模式）螺旋線練習。
這個動作對於活動度與核心的考驗最低，所以，請大家專注在屁股不動、身體旋轉的動作上。
影片看完大家可以發現，螺旋線練習，如果你的身體活動度足夠，你轉身時，底下的手與轉後高舉的手，會是一個漂亮的直線或斜線。
這個動作注意的便是身體的轉動，而不是靠手硬帶動身體。
入門2 ：離開椅子做硬舉式螺旋線練習
這個動作略難，難在活動度與保持穩定。
離開支撐物就容易抬高屁股跟身體歪斜。如果這個動作做了錄影發現很歪，那麼回頭坐在椅子上是沒問題的。
我們要的是活動度，不是硬轉。
入門3 ：蹲姿螺旋線練習
這個動作難度更高，旋轉起來身體壓力會更多、屁股也更容易因為旋轉而抬高。
做時，扶在地上的手可以往前伸——若扶不到，抓腳掌也行。
旋轉時眼睛請跟著手一起移動。
接下來的螺旋線練習，就會跟核心能力息息相關。
進階：高分腿螺旋線練習
高分腿螺旋線練習難在轉動時，身體不容易保持穩定，可以手壓腳掌或握住小腿當做支撐。
注意看，我轉身到最高點時，與底下的手會是一條直線。
轉身，不要只轉手。
進階2 ：單腳RDL式螺旋線練習（後腳尖輕踩固定物，椅子高度最適合）
這個動作我之前練習時，也常常「噴」出去。
但，越是不拿手的動作，表示某部分越缺乏。
慢慢練，做不好是正常，做好是成就感。
而能夠掌握這一個動作之後，前面的動作就變成輕而易舉。
建議組數：入門，一邊6-8*3
進階，一邊2-8下，6-3組
單腳rdl 在 [問題] 單邊的腿後訓練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問各位
在只有自由器材＆CABLE＆彈力繩狀況下
可以利用哪些動作來訓練單邊後側鏈？
目前想到的是單腳RDL
但是動作上怎樣都會有點骨盆歪斜（多少有一點正常嘛？）
所以想退而求其次的找替代動作
以上 還請各位推薦 TKS
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有個妹很正喔 淦!沒圖沒真相
A_A [X] 圖在哪裏? (′Д‵)f~0八
._./ 我們要圖! ◣
●●● ︳靠夭！圖咧?
小弟黑龍江邊跪求照片一張 ＴＴ暴\︳
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我以為要控制到骨盆是正的才行 囧
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 10:51:14
訓練夥伴是覺得我做的還可以
沒有歪很大
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 15:17:36
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 17:45:50
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