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隨著疫情逐漸趨緩，
該開始解封你宅了三個月的懶骨頭了吧？
我們請到教練男的帥、女的香、讓人豪想健身的 xarefit 享健身，
教大家如何用 #嗨啤 在家簡單鍛鍊動次動💪
為了之後有體力上山下海，
現在先用嗨啤一起邊鍛鍊、邊喝嗨！
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【好康抽起來】
即日起至8/29(日)，
分享自己的 #嗨啤土耳其起立 到個人IGstory並 @taihubrewing、@xarefit（帳號記得設公開），
有機會抽中「嗨啤500ML - 動次動4入組」🍻
＊飲酒過量，有礙健康＊
＊酒後不開車，安全有保障＊
C/P值爆表 一式練全身的「土耳其起立」
「Turkish Get Up 土耳其起立」 是一個算老式的重訓者在練徒手訓練時會加入的動作。現在新的運動菜單雖然不普及，但是Paige覺得這是一個C/P值極高，我覺得應該可以堪稱第一名，的徒手全身性訓練。
也就是因為全身大肌肉群都使用到，從肩膀、背、手臂、核心、臀、腿，它的動作較繁瑣，有分到6個步驟，需要比較多次的練習可能才記得住，但是若是家中沒有特別購入運動道具，Paige強烈推薦可以花點時間好好練習，新手可以徒手、運動進階者可以多加啞鈴/壺鈴，對於提升身體的活動度、肌肉的控制力、甚至長期來說也有減脂的效果。
美國的朋友吃完turkey，來做Turkish Get Up吧！（嗯，很冷，我自己撤🤪）
一邊4-6下，一次2組，適合每天或隔天練習。
其餘活動度訓練/功能性訓練，可以上Pelieving 搜尋 #保養系健身 #mobilifting
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土耳其人真麻煩。
#土耳其起立 #教練課 #重訓 #重量訓練 #健身 #girlswholift #strongissexy
今天被問到下一個目標是什麼？慘了我真的完全沒有方向！大家的目標又是什麼呢歡迎跟我分享~
what's my next goal? I really have no idea!!!! So, what's your goal? Please share with me~
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歡迎分享！一起運動吧~
抱歉我的聲音隨著我使用ipad千奇百怪的姿勢忽左忽右忽上忽下的折磨你們的耳朵~
土耳其起立 在 [閒聊] 土耳其起立啤酒版（Beer get up) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近天氣熱大家火氣都很大，
不如一起來喝杯啤酒吧？
https://goo.gl/56ta92
這個遊戲壺鈴王應該是版上難逢敵手的！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.145.232
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465837898.A.338.html
謙虛了，大家一起來玩^_^
推 milker: 帥老闆推推
06/14 01:32
安豬是你？
這樣不小心變更帥怎麼辦？
跟這幾天很紅的離心控制（放手機）同概念
※ 編輯: YangJimmy (117.19.145.232), 06/14/2016 13:07:56
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