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每次進修完
都要好好跟自己說加油
繼續保持努力跟可愛😚
學以致用 吸收得新知識
如何讓學生真正理解
大概就是用心感受每個學生的反饋❤️
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#台中健身 #健身教練 #私人教練 #健身女孩 #健身女教練 #背部訓練 #背肌 #訓練 #backworkout #workout #gymshark #gymsharkwomen #fitness #fitnessmotivation #20210930
現代人生活忙碌、壓力大，大家是否有便秘不順的困擾呢？晚上焦慮睡不好？久坐上班族晚上下肢都會浮腫😰？
成為健人最需要吃好睡好，極需打擊我們體態剋星-體脂肪！而且長期便秘確實會造成身體代謝下降、體脂更不容易消除，甚至腹部囤積肉肉😱
與大家分享我最近食用的益生菌-Okeep SOSO FIT 益脂纖🔥
@okeep.tw
平時偶爾聚餐，晚上睡前來一包隔天起床嗯嗯真的很順暢🤣不用因為便秘問題或是嚴重水腫讓整天心情受影響！
成分中的酪蛋白活性胜肽，能降低壓力荷爾蒙，預防壓力型肥胖，讓晚上能好好睡覺，隔天氣色更好！另外我覺得亮點是可口的水蜜桃口味，味道非常清爽～
近期處於減脂期狀態，健身也需要好的睡眠品質，一包SOSO FIT益脂纖讓我在減脂期更加的順利不卡關💪🔥好物推薦給你們☺️
⭕️食用方式：睡前搭配適量開水食用1包，加強可食用2包。
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滿滿的笑容😊
看別人開心了
就也開心了
臉上黑黑的是雀斑
從小就有
很多人說要雷射
但我以前的主管說
這樣很可愛不要弄掉
每個女生要去喜歡自己的模樣
像我以前一直覺得雀斑
好像臉沒洗乾淨
後來卻變成一種標記
每個時期的審美不同
也沒想到喜歡戶外的我
就一直和雀斑共存
女生接受自己的不完美
成為獨特的魅力吧！
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ボディメイク美容家 Model/Fitness Trainer
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東京都出身/青山学院大学卒/上海交通大学留学/トリリンガル(日英中)
大学在学中に芸能界入り。単身で中国に渡り、アジアを中心に映画女優・フィットネスモデルとして活躍。
フィットネストレーナー(NESTA-PFT/全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定)・ヨガインストラクター(RYT200)・ダイエット検定1級
Instagramは115万人超。総SNSフォロワーは230万人超。
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這四樣翹臀動作算是最近練臀最有感的動作了！想追求渾圓翹臀的大家可以試試看這個菜單喔～
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我用的相機：Canon M50 / GoPro5
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更多影片：
間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法：
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跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be
在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
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Welcome to my healthy food vlog💕
今天帶大家看我日常的臀腿日訓練，除了煮健康餐健身也是我的興趣
同時也是我的生活習慣
想要好身材或減脂的女生，千萬別少看重訓～
自從不再追求纖瘦的身材，偏向想要蜜桃臀、有曲線的身型，
身心都感覺更健康快樂🥰
只限女生只限女生只限女生只限女生歡迎女生一起交流自己的健身心得如果版主無法確定要求加入者為女性將拒絕入團拒絕任何廣告或想增加粉絲人士加入. ... <看更多>
健身女孩 安安。 23296 個讚· 18 人正在談論這個。大家好，我是安安Ann 我是一名私人健身教練這裡會有我的健身、運動、生活及好物分享讓我們一起成為更好的人品牌合作與 ... ... <看更多>
女孩健身 在 [心得] 女生健身心得分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小女子第一次在fitness的不專業心得分享，還請多多指教～～
身高: 167cm
體重: 56kg
體脂: 去年9月是28%，訓練半年目前17%
去年9月…不敢直視阿…
今年2月
來分享一下女生的健身心得~~
以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖，在飲食方面毫無節制，特別愛吃洋芋片
、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物，雖然大學開始就有去健身房的習慣，但因為身邊沒有
一起督促的夥伴，去健身房也頂多跑個步，摸摸器材，簡而言之就是去心安的。
一直到出社會開始工作後(目前工作剛滿3年)，因為在科技業工作壓力很大，案子正顛峰
時工時很長，去健身房的頻率又更低。直到去年9月案子告一段落，趁著空檔想要開始認
真健身，但外面健身房的會費和課程費用實在讓人不敢恭維。就在這時公司健身房正好有
提供教練，立刻報名一對一課程。
第一堂課量inbody時，發現自己的體脂高達28%，內心非常震驚!! 因為上班久坐的關係，
腰部和下半身特別肥胖，當時對自己的身材很沒自信，褲子也越買越大件…於是開始每周
跟教練約2~3堂課(一堂1hr)，大多利用中午休息時間和周末上課，除了上課之外，會再找
空檔去跑跑步機，或是和慢跑社一起到外面練跑，目前一周平均重訓3~4次。
在飲食上，因為租屋處沒有廚房也懶得自己準備，平常都是吃公司餐廳或外食，只是會開
始特別留意食物的熱量，盡量少吃炸物或洋芋片。不過假日還是會偶爾去吃個麻辣鍋等大
餐…
從去年9月到目前2月的成果如下，體脂從28%降到17%，今年2月中量肌肉重增加了2.2kg (
增肌好難QQ)
我從這當中獲得成就感，也因為體態的變化讓我更有自信。即使訓練過程偶有停滯或退步
，但我知道健身是一條很長的路，不需要追求突飛猛進，能夠持之以恆才是重點。
一直以來我大多都是自己健身，我以為在社群上分享這些成果時，可以影響身邊的朋友一
起加入，一起分享健身成果的喜悅。但身邊不少男生朋友看到這些成果，大部分勸我不要
再練下去，更不用說是女生朋友，很多想減肥但又害怕練出肌肉。我才發現即使網路上健
身資訊這麼大量且透明，即使社群上很多的女性健身部落客，大多數的人還是存在著’’
女生為什麼要練成這樣’’的觀念。
不過這一點都不影響我想要持續的訓練 (我沒有要練健美的意思)。一開始單純覺得健身
很舒壓，到現在已經完全得了健身成癮症，但練到現在也發現自己對健身和營養等知識很
薄弱，仍舊仰賴教練的課表，飲食也是憑感覺在控制，所以工作之餘，近期也開始閱讀肌
力與體能訓練相關書籍。希望未來有機會可以藉由自己的所知，讓身邊更多的人了解健身
的重要和樂趣。
感謝大家，祝福大家今年有個健康的新生活!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.46.33
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520143609.A.1E6.html
2017.9: 59.8kg
2017.10: 58.5kg
2017.11: 56.8kg
2017.12: 56.1kg
2018.1: 55.5kg
2018.2: 56.1kg
練習XD，目前是做循環訓練
一直諮詢教練，研究如何排課表，額外時間去練跑和自主訓練，飲食習慣的改變，開始研
究相關知識。此分享是希望激勵更多女生可以一起開始。我不強，還要更進步，我也會一
直持續下去:)
※ 編輯: diana1018 (223.140.90.92), 03/08/2018 10:03:49
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