關於 帳號health_brotw ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#健健兄弟 #Sting老師 #肩關節活動重要性
最近很多身邊朋友有「肩膀不適」的問題，肩膀痛的原因其實非常複雜，有些人是肩膀舊傷沾黏等很多狀況導致活動不順，有非常多的狀況產生，今天一起來看看！
💪┅┅ 本文閱讀時間約 3 分鐘內 ┅┅💪
　
#首先我們一起來試試看
👉我們要測試一下肩關節的活動度是否良好：將手臂伸直抬至頭兩側，從正面和側面觀察，手臂和身體的夾角為180度，如果小於180度代表你的活動度不足。
👉提高關節活動度可以放鬆：肩袖肌群、肱三頭肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌等。
　
‼無論是訓練者還是非訓練者，都有胸肌緊張的問題！
胸肌緊張會造成肩關節內旋（圓肩），由於前後肌群的不平衡，胸肌長時間讓肩胛骨處在前伸的位置，斜方肌中下束、菱形肌及相關筋膜長期處在被拉長的狀態，容易產生炎症，進而產生疼痛，放鬆胸肌會對糾正圓肩和緩解背部疼痛有積極作用，當然如果輔助以背部的力量訓練效果會更顯著。
　
任何一個連接到肩胛骨的肌肉緊繃，都會把肩放到錯誤的位置，當你的肩關節沒有處在穩定的位置時，它會傷害到你的胸椎、肩胛骨、肋骨、胸肌等。即使處於這種狀態下，大多數的人在訓練中為了能完成動作而去內旋時就讓胸肌持續超負荷工作，導致胸肌緊張。所以，胸肌緊張既是肩關節活動度不好的原因。
　
放鬆和拉伸胸肌是跳出這種惡性循環的一個有效方法。
想要完成良好的過頂位動作，不只是需要良好的肩關節活動度，還需要良好的胸椎活動度，肩關節活動度不好不僅會影響你的運動表現，還會增加受傷的風險，所以一定要，放鬆過強的肌肉，強化弱化的肌肉，才能達到平衡。
　
還有太多原因會導致肩膀造成不適，大多數都是因為活動度不足所造成問題，所以肩膀的訓練不是做的重就會越好，應該是先檢查自己的關節活動度、穩定度，才不會越練越容易受傷。
#文章很長謝謝各位耐心閱讀
IG帳號🔍health_brotw快來找我們

#健健兄弟 #Sting老師 #肩關節活動重要性
最近很多身邊朋友有「肩膀不適」的問題，肩膀痛的原因其實非常複雜，有些人是肩膀舊傷沾黏等很多狀況導致活動不順，有非常多的狀況產生，今天一起來看看！
💪┅┅ 本文閱讀時間約 3 分鐘內 ┅┅💪
　
#首先我們一起來試試看
👉我們要測試一下肩關節的活動度是否良好：將手臂伸直抬至頭兩側，從正面和側面觀察，手臂和身體的夾角為180度，如果小於180度代表你的活動度不足。
👉提高關節活動度可以放鬆：肩袖肌群、肱三頭肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌等。
　
‼無論是訓練者還是非訓練者，都有胸肌緊張的問題！
胸肌緊張會造成肩關節內旋（圓肩），由於前後肌群的不平衡，胸肌長時間讓肩胛骨處在前伸的位置，斜方肌中下束、菱形肌及相關筋膜長期處在被拉長的狀態，容易產生炎症，進而產生疼痛，放鬆胸肌會對糾正圓肩和緩解背部疼痛有積極作用，當然如果輔助以背部的力量訓練效果會更顯著。
　
任何一個連接到肩胛骨的肌肉緊繃，都會把肩放到錯誤的位置，當你的肩關節沒有處在穩定的位置時，它會傷害到你的胸椎、肩胛骨、肋骨、胸肌等。即使處於這種狀態下，大多數的人在訓練中為了能完成動作而去內旋時就讓胸肌持續超負荷工作，導致胸肌緊張。所以，胸肌緊張既是肩關節活動度不好的原因。
　
放鬆和拉伸胸肌是跳出這種惡性循環的一個有效方法。
想要完成良好的過頂位動作，不只是需要良好的肩關節活動度，還需要良好的胸椎活動度，肩關節活動度不好不僅會影響你的運動表現，還會增加受傷的風險，所以一定要，放鬆過強的肌肉，強化弱化的肌肉，才能達到平衡。
　
還有太多原因會導致肩膀造成不適，大多數都是因為活動度不足所造成問題，所以肩膀的訓練不是做的重就會越好，應該是先檢查自己的關節活動度、穩定度，才不會越練越容易受傷。
#文章很長謝謝各位耐心閱讀
IG帳號🔍health_brotw快來找我們

#健健兄弟 #sting老師 ＃健身教練真心話時間
很多人都覺得運動幹嘛花錢？我自己動一動就好拉！
自己練一練就好！真的有需要請教練嗎？
但事實健身教練也有非常多的辛酸史呀！
💪┅┅ 本文閱讀時間約 2 分鐘內 ┅┅💪
　
#健身教練的十件事我來說給你聽
1⃣「個別化指導」
一對一的訓練，一定比一對多的有氧課程來的客製化；教練懂你的運動需求、懂你需要調整的項目，對症下藥，提高你的訓練品質，讓你的目標更事半功倍。
　
2⃣「安全性提高」
現在的網路資訊非常發達，一定很多人都看著網路教學，但跟著做就一定對嗎，並不全然，透過健身教練的指導，從基礎入門到進階，一步一步循序漸進，更了解自己的身體，才不會造成運動傷害。
　
3⃣「飲食調整計畫」
想要有好的體態，要吃、要動，要睡 該怎麼安排自己的飲食攝取量，我到底要怎麼攝取才會變壯變瘦，並且針對你吃什麼、進行熱量管控。
　
4⃣「運動後的伸展放鬆」
很多運動傷害都是因為肌肉過於緊繃所造成的，那自己訓練，一定很容易因為時間或是其他因素，而忽略了伸展放鬆的重要性，但有教練就會提醒你，該放鬆哪邊的肌肉，才會降低運動傷害的風險。
　
5⃣「運動時間規劃」
每個學員透過約課的方式，會養成定期重訓的習慣，這對一般自己練習的族群來說，是比較難的；加上教練約課系統的提醒，會讓你區隔出上課時間還有自主訓練時間，這樣的配搭及規劃，會讓你比自主進行重量健身訓練的人，還要多出更多時間。
　
這些都只是我遇見的冰山一角問題而已，健身教練也是不斷學習知識與累積經驗而來，希望大家都能好好看看我們「健身教練」也是非常有知識性的職業，我們生病時會找醫生，那健身上遇到問題歡迎大家也來找健身教練，更多問題，我們下一篇見啦！
＃我們有ＩＧ快來找我們玩 ＃帳號health_brotw