【月經週期與運動】#月經週期 #女性健身
月經 Menstruation，下視丘、腦下垂體下達命令，分泌女性荷爾蒙，刺激卵泡成熟及排卵，作為生育的準備。此時，子宮會產生一層豐厚的內膜，供受精卵著床，若未受孕，子宮內膜在兩星期左右分解，伴隨著血液從陰道排出體外，就是月經。
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🔻階段：
🔹月經期(第1~5天)：
-子宮內膜、血管與軟組織脫落。
-組織液以經血形式排出體外。
-可能出現腹絞痛。
此階段因身體虛弱不適合從事劇烈運動，飲食上以健康飲食為原則，放鬆心情控管壓力。
🔹卵泡期(第1~13天)：
-分泌卵泡刺激激素，刺激卵泡生長。
-雌激素升高使子宮內膜增厚。
-胰島素敏感度升高。
此階段新陳代謝旺盛，是減重與高強度運動的最佳時機。
🔹排卵期(第1~13天)：
-雌激素劇增，黃體生成激素升高。
-成熟的卵釋放到輸卵管中。�（這幾天受孕機率最高！）
此階段身體仍可進行訓練，但強度可能會開始略為下降，仍是適合運動的週期。
🔹黃體期(第14~28天)：
-激素黃體酮增加，雌激素減少。
-胰島素阻抗較高，適合低碳水餐。
-孕酮增加，體溫升高，新陳代謝增加。
此階段因為孕酮提升，生理上可能出現乳房脹痛、腹痛、憂鬱等問題。
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飲食注意事項：
📍月經期 -> 注重高鐵、高鈣、維生素Ｃ攝取。
如：紅肉、深綠色蔬菜、菠菜、牛奶、小魚乾、芝麻等。
📍卵泡期 -> 有旺盛的代謝下，可攝取較高能量/高碳水，提供身體充足能量。
如：米飯、地瓜、馬鈴薯等。
📍排卵期 -> 高纖、高蛋白、低糖、低脂、低鹽、低碳水飲食。
如：全麥高纖製品、寒天等。
📍黃體期 -> 飲食清淡、減少鹽分攝取，消除浮腫為主。
如：紅豆、薏仁水等。
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💪月經週期與運動：
🔥月經期 - 瑜珈、伸展、與輕度有氧運動釋放身心壓力為主。
🔥卵泡期- 高強度訓練、高衝擊、高訓練量最適當的時期。
🔥排卵期 - 同樣適合規律高強度訓練，強度略為降低。
🔥黃體期- 身體逐漸轉虛，訓練強度趨緩降為中/中高強度。
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🎁生理期運動的效益：
1. 維持體重
2. 降低壓力
3. 消除水腫
4. 減緩經痛
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👇據研究指出
1.規律運動的女性較不會在月經期間發生劇烈疼痛。
2.運動表現受月經影響不明顯，會影響的較可能是經前症候群。
3.除了運動之外，飲食也相當重要。
⚠️每位女性於經期期間反應皆有不同，適時聆聽自己身體的聲音很重要，當月經週期紊亂與遲遲未到，請諮詢專業醫師。（或妳男友XD）
你的按讚和分享是我持續生產的動力！❤️
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心情控管 在 [心情] 父母情緒控管- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
從小到大
我媽就是一個憤怒時無法控制自己情緒的人
當他極為憤怒時基本上舉凡摔東西、對人拳打腳踢、巴人頭都做得出來
小時候她曾經把我的木門用拳頭砸到凹下一個洞
我父親過去跟我媽吵架時憤怒到一個極致時也會摔東西
今年來兩者因為照顧爺爺（爸爸父親）問題摩擦越來越多
爸爸多次開始出現要反擊行為（拳頭解決問題）
我媽經常對我的身材加以評論
我並非世俗的肥胖
但就是最近體重控管不佳
我媽媽經常會用訕笑的方式說我很胖
甚至在我做運動時不斷批評我的動作不佳、怎麼做運動還是胖
這令我感到非常厭惡
今天我跟母親因為媽媽對身材做文章產生衝突
媽媽故意提高音量訕笑我很胖
父親制止不成又顧慮到爺爺在睡覺會被媽媽的行為打擾
居然對母親出手
最後兩個人不斷想要互毆對方
最終我只能靠自己的力量架開他們
但母親還是一直情緒失控
父親面對母親仍然一直想對他拳頭腳踢
也想出手
總之類似事件已經不是第一次發生
我覺得心很累
每次他們如此行為都是我要去制止他們
雖然稱不上極其頻繁但每年三四次也是有
每次這麼模式重複後又會和好
然後再次輪迴
我不知道為什麼我需要容忍母親情緒失控與勒索以及幼稚的行為
以及父親也逐漸失控
我覺得很累
不使用暴力以及討厭被批評身材已經溝通很多次
依然故我
請問大家有沒有什麼辦法
謝謝
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