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逼逼逼,你各位阿!
準備好適合自己的跑鞋了沒?
小編告訴你,有些跑者還會額外添購裝備
就是為了跑得更舒服,這些裝備準備起來!
遮陽必備良品👉跑步帽
在戶外跑步,頭部是很重要的散熱部位
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痠痛好利利👉壓力褲
壓力褲能穩定肌肉,保護肌肉減少損傷
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(嬌嫩的褲襠,你值得好好守護)
森氣,我也很重要👉慢跑襪
慢跑襪是最常被忽視的裝備(慢跑襪哭哭…
選擇吸濕透氣材質,吸收汗水與排出熱氣
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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
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慢跑襪 在 Smilemiann Youtube 的精選貼文
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Kel Sir FB: https://www.facebook.com/keltonmusic
Kel Sir IG: Keltonmusic
無條件 (狗狗的一生) 改詞 飛龍,布谷鳥 主唱 Kel Sir
我 還記得初次見面 白色裇衫於面前
是你抱我接回家 我感激沒言
我 長期苦等未能見 門前階磚都踩遍
盼你快到抱入眠
聞著你襪兒氣味時 我彷彿主子去揸主意
我喜歡跟你結伴多快樂 是你給我愉快每天
平日去散步多雀躍 瞞著你跑遠遠被你發現
其實我是 故意讓你牽
當存留你晶片 只停留你的肩
日想夜夜盼你 待歸家於面前
當成為我的天 總嗲你伴身邊
因你在的世界 耀光四散萬千
期待可給你聽見
我 常愛跟公仔段練 大廳梳化不發現
藏到那軟軟床單 我偷偷睡眠
你 門前梳化亦尋遍 仍然找不到的臉
你看見了也無言
陪著你十年快十年 那天小小的我都蒼老
我都開始吃也慢跑也慢 力氣少了沒跳更高
鳴謝你結伴的歲月 無憾這生有你陪我發夢
其實意會我快便結終
當存留你晶片 只停留你的肩
但終站漸近了 像小天使入眠
彩虹橋掛天邊 天梯降落身邊
終要劃清界線 幸得你愛明顯
期待轉生可再見
片段來自:電影《只要一分鐘》(《一分間だけ》)
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慢跑襪 在 居妮Ginny Daily Youtube 的最佳貼文
|簡介|(*更正錯誤:Yeezy是500不是350)
首次把我鞋櫃裡全部的球鞋、帆布鞋全部拿出來!
我從來沒認真算過...原來有24雙啊🤣🙈
我認為此生必買的”那一雙“,你們也是嗎?✨
👉🏻更多居妮 https://www.instagram.com/ning3035/
訂閱頻道是支持、也能不錯過影片💋
░ 影片資訊 ░
01 米色無鞋帶帆布鞋 - 淘寶
鞋頭不圓不尖非常好搭,任何人都可以駕馭
沒有鞋帶也讓整體看起來更休閒隨性
而且這雙是不穿襪也不太痛的款式!(大約可逛街走2-3小時XD)
02 韓國米白手工帆布鞋 - 網拍ChuchuStyle
長得像Vans但比V的鞋型再長一些,不會覺得腳過小
底部有一點軟度而且輕盈,真的很穿!出去玩、逛街都願意穿它一整天
03 Vans 紫色 - 購於網拍
當初找了好久~最後終於買到的芋頭紫色款
但因為是舊版Vans真的不是很耐走,偏重~
完全因為是可愛的復古紫才下手滴!我的珍藏
04 Vans 後腳跟失蹤奶茶款 - 購於門市
是今年夏天新品,不深不淺很標準好看奶茶色!
"後腳跟失蹤"的懶人鞋很特別
但可惜如果不穿襪、直接穿它真的無法走久
只能走個30分鐘吧,後腳會痛痛的(或是也可能因為太新,會有磨腳問題)
總之還是穿襪才舒服XD
05&06 Vans藍紅休閒鞋 - 購於門市
基本款Vans也是經典不敗!已經推出好幾百年了我現在才愛上~
它是真的好搭,但稍稍可惜就是莫名有小腳感XD我穿了偶爾會有頭重腳輕的fu
07 Vans 基本款黑色Lite版 - 購於門市
鞋底是白色的Lite版,大推大推大推!
真的太好穿了~上山下海都靠它
甜美裙裝或很帥的褲裝都可以搭配到,如果預算有限,我真心推這雙!讚
08 韓國23.65 - 購於蝦皮韓國代購
近期滿熱門的韓國品牌老爹鞋
一開始買是沒有看過本尊,單純看圖片而決定的
但覺得它本尊的型比照片看起來更胖一些
然後底非常不耐走ˊ__ˋ好難穿啊...
09 skechers DLT-A - 購於專櫃
100分的走路鞋!超級爆炸舒服,絕對耐走
是這24雙裡面最好走的一雙,鞋底QQ有彈性
搭配性也滿高的(只是要跟Vans比搭配性還是輸一點點~)
10 Converse 米黃色高筒鞋 - 購於日本
雖然一直被朋友笑很像泛黃的鞋XD
但這雙也是搭配性頗高歐!
11 Converse 奶茶色高筒鞋 - 購於日本
這色是我覺得這幾年來Converse最欠買的一色
底部比以前舊版來得好穿一咪咪~非常滿意
去逛街一整天我也樂意穿它!(但如果是出國走路鞋可能要猶豫一下)
12 Converse 1970s雙色豹紋鞋 - 蝦皮韓國代購
有一天,網友在IG傳了這張鞋子圖給我...就被燒到了XD太喜歡啦
很有特色的豹紋,是很可愛的豹
底部一樣是比以前得還要好穿一點歐!滿意滿意
13 Converse 開口笑黑色
黑開口笑大家一定都知道~超級百搭,而且很難穿壞哈哈哈哈
真的是想把它穿壞穿不壞欸!怎麼回事
然後也陪著我上山下海很多年了,底部都磨平了還是沒破,好超值
14 PONY 餅乾鞋
這雙是男女尺寸都有的餅乾鞋!可當情侶鞋
鞋型偏圓偏可愛,底部我覺得還算好走,下午逛街是OK的
建議拿大一號(當初我拿太小QAQ有點緊繃 唉)
15 EXCELSIOR 綠色餅乾鞋
以前去韓國看到好多韓妞都會穿這雙,但都沒燒到
結果這個軍綠是很迷人欸!!
PONY也是餅乾鞋但偏可愛、這雙是中性,相比起來我會喜歡這款的鞋型
但可惜的是,這雙鞋底沒有比PONY好穿,是偏硬、偏薄不耐走
16 PUMA 泫雅代言老爹鞋
稍稍有重點但還可以接受的一款~底也滿好穿的
但逛街大概走個3小時會到極限,畢竟有點重量(和Vans黑色lite相比的話)
17 ADIDAS 慢跑鞋
慢跑鞋好像不一定"耐走",這雙耐走程度普通
逛街是可以啦,但我不會拿去當旅行鞋
但整體不壓腳、透氣度極佳夏天穿很舒服,但就是雨天絕對不能!
18 ADIDAS ozweego
去年在韓國順利買到!(剛好上市的隔天去逛鞋店XD)
太喜歡這雙了!是目前ADIDAS中我最最喜歡的一雙~
好穿好走、好搭配,出國走久路我也願意穿
唯一可惜就是雨天絕對不能,就算是毛毛雨也不行
只要地上有一小小灘水,前端就會立刻髒掉,超心疼
19 ADIDAS 復古厚底鞋
這雙比較硬、雖然不能走太久,不過這造型真的很好搭~
就算是厚底,也不會覺得太高太浮誇
20 ADIDAS Yeezy 500(*影片錯植350)
我很會去買被炒價炒翻天的潮鞋,但這雙海鹽色太特別了!
寬寬厚厚的鞋型顯得腳踝很細
但我不覺得這雙百搭,穿它都要比平常再多思考一下穿搭
21 NewBalance 998
這雙是美製NB,深灰帶點綠色的古鞋型豪豪看啊!
鞋底也是特Q彈~當時在門市試穿了好多雙,最後還是覺得它最好看又超好穿
穿去逛街一整天沒問題!
22 NewBalance 850
今年春夏的新款,很可愛的粉配綠!
雖然這配色感覺很夢幻少女,但其實穿一件寬鬆T、也可以帥帥的
底部很扎實好穿(但和998相比,是998獲勝哦)
23 NewBalance 327
近期新推出的327超夯!!!!尤其白色我真的大推
鞋體輕盈、底部軟Q扎實真的很耐走(和998相比,是327獲勝XDDD)
外型長得很特別但又不會難搭
我會把它列入2020必買鞋款~
24 Asics Mexico 66 SD 鬼塚虎
很潮的黃色鞋款,通常穿它我一定會搭率性褲裝!
雖然穿搭有點侷限,不過個性鮮明囉
鞋底扎實好走,會建議拿大一號最舒服
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相機|Panasonic Gh5
剪輯|Adobe Premiere Pro CC
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如題
小弟之前其實沒有什麼運動習慣
跑步應該是當兵時候的事情了
因為受不了自己的肚子越來越遼闊
這陣子下班回家有開始跑步
跑到大概第8週開始發現腳不太舒服
1週跑大概2~3次
1次約3~4KM左右
一開始是加強暖身發現有稍微改善
但久了效果就越來越不明顯
去看醫生才發現足弓有點塌陷
現在除了做自體深蹲來加強腿部肌肉增加穩定
也想買比較專業的跑襪來穿看能不能改善
大概找了幾款襪子
像footer、太肯、黑狗感覺都不錯
想問大家大概都是穿哪家的跑襪呢?
PS:目前是穿鞋全家福買的一般運動襪&短襪
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.210.123 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1566459989.A.146.html
感覺襪子效果因人而異
跑鞋是很久以前買的nike跑鞋,看來也要換掉了..
※ 編輯: diako (223.137.210.123 臺灣), 08/23/2019 18:14:32
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