【Hypermobility? Hyperextension? And Yoga?】
聽到這些名詞，也許大家第一時間想到的問題會是：
❓ Hypermobility 或是 Joint Hypermobility Syndrome (關節過動症候群) 到底是什麼？
❓一個很柔軟的練習者，他就是有Hypermobility 嗎?
❓ Hypermobility 跟 Hyperextension (超伸) 是同件事嗎？
❓ Hypermobility 可不可以練瑜伽？
❓ 那有 Hyperextension 該怎麼練瑜伽或是其他運動？
如果對以上的問題，你腦中沒有答案，可以繼續往下閱讀。
✅ Hypermobility
先來點正規的定義，到底怎樣是hypermobility。
嚴謹的定義是一個人有膠原蛋白的異常，而導致關節過鬆，活動度過大，這通常來自於基因跟遺傳的關係，必須透過血檢才能夠真正斷定。
所以，一個人很柔軟，不代表他就有hypermobility，同理，當一個人有hypermobility，其實他不一定會非常柔軟。
有些人也許有聽過 Beighton Hypermobility Score，他會有9個測試，超過6點你就會被判定為可能有hypermobility，另外也有所謂的維京海盜測試，同理是判斷你是否為hypomobility，就是很硬的人這樣。
不過這些都是簡單的判斷標準，也可想做是人體之間的自然差異分布，而真正的 hypermobility 跟 hypomobility 是存在光譜的極端兩邊。
當你有這些認知，就不用煩惱你或是眼前這個學生，到底是不是有 hypermobility，除非你去做了血檢確認。
✅ Hyperextension
至於超伸，就是比較常見的狀態，包含手肘伸展超過10度，膝蓋伸展超過10度等等，有時候是因為有 hypermobility，但有時候是因為天生骨頭的差異。
所以這兩個也不是直接相等。
✅ Hypermobility可不可以練瑜伽
有人也許聽過，關節過鬆的人練瑜伽很危險，但事實是，當你自己不會練又沒找到好的老師，練什麼都危險。
針對有 hypermobility 的人，他們身體處在不穩定的狀態，也許本體感覺也較差，當然這些都是讓他們容易受傷的因素，但就是因為這樣，才更需要練習。
在瑜伽的體位法練習，當你停留穩定的時候，其實都讓肌肉在做等長收縮，當你在流動的時候，肌肉也會經歷了向心收縮以及離心收縮，關鍵就是它都有在做不同的收縮，這就是很好的練習。
而有 hypermobility 的人，有時也是會感受到緊繃感，而這緊繃感其實是來自周邊肌肉無力，大腦的保護機制造成，所以有時候透過訓練，恢復肌肉正常的功能，反而能夠消除緊繃感，因為大腦覺得比較放心了。
所以，hypermobility 可不可以練瑜伽，當然可以，只要你練對。
✅ 有 Hyperextension 該怎麼練瑜伽
最後這個，就是練習者或教學者最常遇到的情況。
一個大膽的答案，如果你有超伸，”基本上”你應該在超伸的狀態下做練習，但前提是：
1 你有良好的本體感覺跟身體控制，能分辨出有啟動的肌肉跟完全放鬆的狀態。
2 練習的強度是適合你的。
3 練習過程甚至過後沒有任何異常不舒服或疼痛。
2018年上 Animal Flow 的時候，講師就有討論到這問題，當時她也是說應該就順著身體的構造去做練習，假設手肘超伸，就在超伸下做練習，不需要特別手肘微彎，但是不能有任何不舒服跟疼痛。
另外如果你常看手倒立的照片跟練習影片，你可能會發現滿多人的手肘超級超伸卻還是在做倒立，當然人家可以不代表你可以，但人家是透過循序漸進的訓練，周邊肌肉有足夠的強度支撐，才能夠承受這樣的練習。
記得之前也有學生跟我反應過曾經因為手肘超伸做倒立練習而不舒服，後來我教學生穩定肩胛肩膀跟稍微調整一下擺位後，現在她也都一言不合就倒立，也沒聽學生再說不舒服了。
當然這個只是一個參考的例子，不代表全部。
所以身為教學者，當然要判斷學生當下的狀態是否因為超伸而有額外風險，手肘微彎不是不可以，但除了這個以外，你有沒有辦法引導學生在安全的情況下建立自己的身體覺知以及穩定的力量才是重點。
你應該不會希望有一天學生緊急情況需要直手撐地的時候，就是受傷的時候吧。
⚠以上文章分享為綜合Podcast跟自己經驗所寫，任何個人的情況還是以自己的醫生或老師意見為主喔。
☑ Jason Crandell Podcast
Episode 178: How to manage hypermobility in the yoga room with Jules Mitchell
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