訓練爆發力的方式,
不只侷限於跳躍動作!
所有需要上肢動作的運動項目,
都可以透過爆發式伏地挺身,
來強化力量與速度🔥
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作,
主要是利用伸展–收縮循環,
也就是動作會先進行快速的離心收縮,
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如:
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
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🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度,
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直,
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備,
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直,
而後雙手觸地緩衝減速,
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定,
手臂往兩側快速分開,
讓身體往地面下墜,
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點,
再爆發性的推離地面,
身體騰空時雙手快速拍手,
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人,
可以以膝蓋著地的方式操作囉!
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺操作爆發式伏地挺身之前,注意的三個重要事項
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
同時也有31部Youtube影片,追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports,也在其Youtube影片中提到,很多動作都使用到我們的 【筋膜線-螺旋線】 像是棒球的投球與擊球、網球的發球與擊球、排球的擊球甚至是過頭深蹲( Snatch & Jerk)....等, (當然在動作當中參與的筋膜以及肌肉,是多條同時參與,上面的舉例是讓大家較容易理解,進階的評估與觀察未來有機會再跟大家分享) 大家可以從封面圖去對...
「排球擊球」的推薦目錄:
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排球擊球 在 Facebook 的精選貼文
(內文)「When sport meets art」則是以俯視角度與配色構成如藝術般的畫面,讓運動也能看起來如此優雅。比如台灣羽球球后戴資穎,身穿藍色體育服與綠色的地板做了強烈的對比,而正準備揮竿擊球的他正好坐落在畫面正中央十字白線的上方,讓畫面看起來極具平衡又充滿美感;還有補捉了站在東奧會徽上的舉重選手剛好放下槓鈴的那剎那,展現出動態感,以及排球選手與排球在橘色的場地上形成對角線的畫面達到畫面的均衡等等。
#攝影
排球擊球 在 李明賢 -阿賢之聲 Facebook 的最佳貼文
阿賢今天一早參加內湖高中《體育榮耀慶祝活動》,很開心內中拿下高中排球聯賽冠軍。阿賢也趁機當個小粉絲,與最佳邊線攻擊球員、隊長溫逸凱合照。
逸凱說,他的膝蓋沒問題,不用擔心到。阿賢也期許內中排球球隊完成三連霸,留下冠軍錦旗。
#運動最健康
#台北市議員李明賢
排球擊球 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的精選貼文
很多動作都使用到我們的 【筋膜線-螺旋線】
像是棒球的投球與擊球、網球的發球與擊球、排球的擊球甚至是過頭深蹲(
Snatch & Jerk)....等,
(當然在動作當中參與的筋膜以及肌肉,是多條同時參與,上面的舉例是讓大家較容易理解,進階的評估與觀察未來有機會再跟大家分享)
大家可以從封面圖去對照動作、肌膜還有力的走向
動作是〔伸展〕也可以是〔檢測〕
大家不仿錄影看看自己的動作
在頭幾次做這個動作時
呈現的樣子 跟 平常運動時的樣子做一個比對
可能會有一些有趣的發現
本篇難度較高,理解較不容易
如有興趣瞭解可以參考以下書籍
延伸閱讀
Anatomy Trains, 3rd Edition- Thomas W. Myers
筋膜線身體地圖 -凃俐雯
運動功能修復全書 -凃俐雯
#stretch #exercise #fascia
批踢安伯兒IG : ptamberxsport
生活IG: anita831008
YOUTUBE: 批踢安伯兒
排球擊球 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最佳貼文
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嗨大家好~
今天要來跟大家詳細分析一下
左撇子和右撇子的攻擊小眉角~
大家平常有觀察到不同慣用手有什麼差異嗎?
00:00 NG們
00:20 開場,說明主題
01:19 左右撇的擊球點
02:27 左右撇子的攻擊示範
03:37 擊球位置不同會不會影響擊球?
04:37 如何調整擊球點?
06:56 其他短效調整方法
07:27 舉球員做調整
08:51 調整起跳方向
10:11 排球少年:角名倫太郎解法
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#排球教學 #ming排球 #volleyball
🏐️BGM🎵:
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結: https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐備註
特別感謝:台灣亞瑟士提供Gel-Tactic 球鞋、冠宇
拍攝相機:iPhone 11 Pro、Canon EOS M50
畫面編輯:Canva、Procreate
影片編輯:Final Cut Pro X
排球擊球 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最佳貼文
//請開啟CC字幕,並善用時間軸//
嗨!大家好~
今天要來詳細分解攻擊助跑的腳步
也就是大家都聽過的「攻擊步」
還不會踩嗎?照著影片學一定會!
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❤️推薦影片:
熟悉整個攻擊動作細節【攻擊五部曲】系列影片👇
助跑:https://youtu.be/o4x85SFPb4Y
起跳:https://youtu.be/FSuf_Or1vwo
弓身:https://youtu.be/oT1pUigsilQ
擊球:https://youtu.be/fAw0v2guh-o
落地:https://youtu.be/Sz_835mJK84
四號位、二號位的攻擊分析!
分析起來:https://youtu.be/XGqZPZVw-4Y
熟悉各路暗號的【戰術篇】影片👇
第一時間:https://youtu.be/xsWs388n80g
第二時間:https://youtu.be/L1xO83tIuYI
後排攻擊:https://youtu.be/vpzYmuaLehs
擊球位置急診室
處方箋:https://youtu.be/QUm8yksgjRE
攻擊戰術跑位的分析影片!
分析起來:https://youtu.be/DwQDYCHyg04
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#排球教學 #volleyballtutorial #攻擊腳步
🏐️BGM🎵:
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結: https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐備註
拍攝相機:Canon EOS M50、iPhone 12 MINI
畫面編輯:Procreate、Canva
影片編輯:Final Cut Pro X
排球擊球 在 如何練成完美扣球?教你掌握正確起跳位置同擊球時間點!|跟 ... 的推薦與評價
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排球擊球 在 排球關於接球的問題- 運動板 的推薦與評價
小弟我練排球也練了半年,目前跟別人碰球也都很穩,至少都能100下,對牆碰也能100下,可是只要打場接發球都感覺很不問,常常接不到舉球員的位子, ... ... <看更多>
排球擊球 在 [問題] 壓球壓在網子上是否算第一次觸球- 看板Volleyball 的推薦與評價
如題
小弟今天遇到這個問題
看場上學長討論的很激烈也不知道如何插嘴
想說上來問問大家
對面直接把球接過來
但我跳起來壓球卻壓到白帶
我之後再用手把他勾起來
這樣到底有沒有二擊呢?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.161.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1572963948.A.61B.html
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