姊妹們～ #核心 練起來啊！
雖然真的很累，但燃脂效果超讚🔥🔥
💜 Hero Tai 祖雄
---
✅LINE🎶接收美麗快訊➨ http://bit.ly/2lPmsOb
💖我們有APP囉➨ https://goo.gl/2QZyPg
---
#侵權影片商品不要買
#聯手打擊網路盜版假貨
#一分錢一分貨價錢太低必有鬼
核心加強訓練 在 女人我最大 Facebook 的最佳解答
同時也有83部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度， 久站，久坐，缺乏運動， 都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。 影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文 有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI 打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭htt...
「核心加強訓練」的推薦目錄：
- 關於核心加強訓練 在 女人我最大 Facebook 的最佳解答
- 關於核心加強訓練 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
- 關於核心加強訓練 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳貼文
- 關於核心加強訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
- 關於核心加強訓練 在 瑜人路上 Youtube 的精選貼文
- 關於核心加強訓練 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳解答
- 關於核心加強訓練 在 3招鍛鍊核心肌群膝蓋更有力！ 80歲蹲下也能自己站 ... - YouTube 的評價
- 關於核心加強訓練 在 訓練核心肌群錯誤動作超傷腰！ 復健科醫師正確示範橋式死蟲 ... 的評價
- 關於核心加強訓練 在 七分鐘運動-加強核心肌力 - YouTube 的評價
- 關於核心加強訓練 在 七分鐘運動訓練– 核心加強 - YouTube 的評價
- 關於核心加強訓練 在 練核心不難！5個給初學者的基本練習，學會讓瘦身事半功倍 的評價
- 關於核心加強訓練 在 14分鐘站著練核心｜適合初階及年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life 的評價
- 關於核心加強訓練 在 容易執行的核心基礎肌力訓練與伸展 - YouTube 的評價
- 關於核心加強訓練 在 七分鐘運動訓練– 核心加強 - Facebook 的評價
核心加強訓練 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
📣 明晩22:30 運動好物Lotus瑜珈團購抽奬，敬請鎖定。
本周5個滾筒核心運動的動作有...
動作一：滾筒橋式，一組15下做三組。
動作二：滾筒單腳橋式，左右腳加起來30下做三組。
動作三：滾筒棒式後抬腿，左右腳加起來30下做三組。
動作四：滾筒臀腿訓練，一組15下做三組。
動作五：滾筒棒式，一組30秒做三組。
有跟團的朋友可以試試，用這些動作加強核心訓練，練完再用滾筒舒壓😊
一物多用，cp值高到炸了！
教學影片複習：
滾筒橋式 http://bit.ly/2xfCDKs
滾筒單腳橋式 http://bit.ly/2NNFd3B
滾筒棒式後抬腿 http://bit.ly/2xoSdlZ
滾筒臀腿訓練 http://bit.ly/2xl1qwx
滾筒棒式 http://bit.ly/2NPPdJG
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#核心加強訓練 #瑜珈滾筒特輯
#第37輪運動Day7 #SuperMami超級媽咪
核心加強訓練 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳貼文
運動好物開團倒數，Lotus瑜珈組團購只到今天（日）23:59分
✅瑜珈摺疊墊 $699
✅月亮女神瑜珈滾筒 $819
✅滾筒+瑜珈墊$1390
團購網址👉https://lihi.cc/8GyYz
今晚示範好幾個《滾筒棒式》，對於核心很有幫助，詳細動作說明請看影片喔！
本周5個滾筒核心運動菜單如下：
動作一：滾筒橋式，一組15下做三組。
動作二：滾筒單腳橋式，左右腳加起來30下做三組。
動作三：滾筒棒式後抬腿，左右腳加起來30下做三組。
動作四：滾筒臀腿訓練，一組15下做三組。
動作五：滾筒棒式，一組30秒做三組。
再次提醒大家，黑面蔡媽媽使用的運動好物，團購就到今天的23:59分，可別再錯過了～
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#核心加強訓練 #瑜珈滾筒特輯
#第37輪運動Day6 #SuperMami超級媽咪
核心加強訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，
久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo
0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎
核心加強訓練 在 瑜人路上 Youtube 的精選貼文
身體與心理是環環相扣，
透過外在的身體練習，訓練心智、調節身心活力。
而核心的練習是最能夠燃燒並訓練起個人意志力、韌性，
當然核心不只是腹肌，這已經是大多數人能理解的，
所以我們也會帶上一點點的呼吸訓練，
透過呼吸找到身體的火
/
⇾ 可以準備磚塊、毛巾以備不時之需呦 :)
#核心燃脂瑜伽
#瑜珈直播
──𝕂─────────────────────────────────
➤ 歡迎訂閱追蹤／瑜人路上－凱西
➫ Instagram: https://www.instagram.com/kathyho1204
➫ Facebook: https://www.facebook.com/Kccyoga/
──𝕂─────────────────────────────────
核心加強訓練 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳解答
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
核心加強訓練 在 訓練核心肌群錯誤動作超傷腰！ 復健科醫師正確示範橋式死蟲 ... 的推薦與評價
找快篩、看中醫、做PCR，加【健康2.0】LINE好友馬上查 https://maac.io/1IXdI 成為《健康2.0》Youtube頻道會員並獲得獎勵▷https://bit.ly/30Jyoc3 ... ... <看更多>
核心加強訓練 在 七分鐘運動-加強核心肌力 - YouTube 的推薦與評價
七分鐘運動- 加強核心 肌力. 28K views · 2 years ago ...more ... 十分鐘運動–減少膝蓋痛的簡易腿力 訓練. 照護線上•11K views. ... <看更多>
核心加強訓練 在 3招鍛鍊核心肌群膝蓋更有力！ 80歲蹲下也能自己站 ... - YouTube 的推薦與評價
... 看▷http://bit.ly/2CpUdzT 按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b # 核心 肌群 訓練 #關節退化#膝蓋# 核心 逆齡#腿部運動#如果云知道#鄭凱云#徐棟英教練. ... <看更多>