手肘角度與訓練質素
手肘角度亦可稱之為前臂嘅角度，訓練上其實係一個好細微嘅關鍵，無論你係做槓鈴臥推，啞鈴臥推，上斜板臥推，過頭肩推，啞鈴肩推，定後器械推胸都好，手肘嘅角度擺放出現問題都會響到你嘅訓練質素
先講所有自由重量，啞鈴與槓鈴，不論鐵餅你入幾重，啞鈴你推幾重都好，重量都係由地心吸力去引導，直接講重力係向下，即係話如果你想以一個最有效對抗發力嘅方向就係垂直向上推，所以你嘅手肘(前臂)就需要響訓練嘅過程中保持垂直於地面嘅狀態你先可以將重量嘅重心位於肘關節嘅正上方，避免產生多餘嘅力距與及重用不必要的肌肉力量
情況一假設如果你手肘(前臂)嘅角度係向後翹起左，你就會動用到你嘅二頭甚至前三角肌嘅力量去進行重量承托，輕則將針對性嘅肌肉刺激(胸肌)分散，重則因為二頭與前三角肌嘅肌肉比例較細未能負苛過大重量引至受傷
情況二假設你手肘(前臂)角度係向前指向左，當你推起嘅時候，肘關節會有較多嘅伸展嘅情況出現變成好似係做緊三頭肌伸展多於做一個胸肌收縮
而坐姿的器械推胸原理亦一樣，雖然今次重量後經由滑輪的引導向後方產生，但同樣地，只要你將手肘(前臂)垂直90度角指向重量出現方向就能一樣可以避免產生多餘力距，將刺激只集中於我地想練嘅地方
當然手肘(前臂)指向唔係你話指就指，所涉及嘅限制就係有機會受到你肩膊嘅靈活度影響，因為當你希望嘗試以一個全幅度的動作去完成嘅時候，可能會因為上肢靈活度受限所以到動作底部時手肘角度出現移位，但放心你可以暫時以一個你可以做到嘅”全幅度”去訓練，慢慢於訓練期間一步步去改善你嘅肢體靈活度，去達致動作嘅完整度增加你嘅肌肉刺激，所以千其唔好因為你未做到就完全唔做，你等到你做到先做就真係浪費光陰。
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槓鈴臥推啞鈴臥推 在 [問題] 啞鈴臥推與槓鈴臥推的重量比較- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
先付上基本數據
小第175/68.5，體脂肪15%左右，健身約一年半
練法7健美3健力左右
就是以8~10rm居多，但偶爾會做4RM跟拼健力三項1RM
順便給健力三項1RM數據好了120/100/80
單位都是公斤
沒多大自信就不附圖了
小第的問題是
關於胸推這部分，因為一開始學校健身房關係大約有一年都是100%全啞鈴
槓鈴臥推則是最近半年才加入的
練胸時多半採倒三角熱身幾組後從重到輕
頭幾組啞鈴的重量為兩手共60kg大約可以6~8下
但使用槓鈴時含槓重60kg卻也是只有6下左右
大部分健身的朋友槓鈴幾乎都比啞鈴重一些
一開始想說因為習慣了啞鈴的關係
姿勢也是調到感受度不錯也沒任何不舒服
舉一段時間了還是沒太多起色
啞鈴舉比我輕的朋友槓鈴舉得比我還重..
論感受度兩者其實都不錯
舉完一組胸都明顯有感
比較兩者明顯的差異好像是槓鈴吃比較多三角
不知道有沒有哪位有遇過跟我一樣情況嗎- -
也請大家分享自己兩者臥推的重量比借小地參考了
謝謝!!
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