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在深蹲硬舉ptt這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗，也在其Youtube影片中提到，...

「深蹲硬舉ptt」的推薦目錄：


深蹲硬舉ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的精選貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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深蹲硬舉ptt 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最佳解答

Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin By Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin

2016-07-26 19:39:46 有 114 人按讚
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『分享』

我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。

大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。

這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。

教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！

[學員心得分享]　
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）

開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。

上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!

重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」

前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」

今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。

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深蹲硬舉ptt 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文

館長成吉思汗 By 館長成吉思汗

2018-04-29 00:07:24 有 33,187 人看過 有 514 人喜歡
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館長成吉思汗

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健身 格鬥者的天堂 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心https://www.facebook.com/mmagym.tw?ref=bookmarks 惡名昭彰https://bit.ly/33tfzs4 最新商品 https://bit.ly/30yecGq 預購商品 https://bit.ly/2GDZW80 IP乳清 https://bit.ly/30yf7GS
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社群媒體上有些相關的討論：

深蹲硬舉ptt 在 [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)
看板MuscleBeach
標題[問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？
時間Wed Nov 3 10:42:22 2021

三項小弟都略有涉略

但很不喜歡做深蹲

覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害


但臥推和硬舉就能接受

尤其教練說硬舉相較於深蹲，運用到的肌肉更多


在都是訓練下半身的硬舉及深蹲來講

可以只都做硬舉，完全不深蹲嗎？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.228.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635907344.A.D86.html
→ gigi030507: 可以 你爽就好。11/03 10:42
→ gigi030507: 還有 深蹲姿勢正確哪來傷膝蓋。該不會你還認為深蹲膝11/03 10:43
→ gigi030507: 蓋不能超過腳尖吧11/03 10:43
就算姿勢正確
硬舉確實比深蹲更不容易受傷
這你不能否認吧
光看大重量深蹲都需要有人在後面幫忙cover
大重量硬舉不需要就知道
推 MicroGG: 硬舉是不是不算下半身的訓練11/03 10:45
※ 編輯: xpradax (111.82.228.229 臺灣), 11/03/2021 10:46:53
→ omega1312: 個人不認為硬舉相較深蹲較不容易受傷，多的是重量一重 11/03 10:51
→ omega1312: 上肢剛性不足下背就圓的人，都只是還沒受傷而已 11/03 10:51
推 dakkk: 其實可以 硬舉練腿股二 你股四頭練機械就好 11/03 10:52
推 dakkk: 不然練個半蹲 也可以 11/03 10:53
推 GetSeasick: 硬舉受傷的地方不一樣而已 11/03 10:53
→ ssc281: 跟有沒有人保沒有相關吧 11/03 10:55
→ ssc281: 硬舉是從離地開始 起不來就是起不來 11/03 10:55
→ ssc281: 深蹲從開始就要扛著到結束 還不能棄槓 11/03 10:55
推 kuninaka: 可以 11/03 10:56
→ kuninaka: 硬舉為什麼不算下半身？？ 11/03 10:56
→ kuninaka: 你都用上肢拖？ 11/03 10:56
推 ap88994433: 去跟公園阿伯打太極 不就都不會受傷ㄇ 11/03 10:56
推 supahotfire: 可以啊，我喜歡做機械或是單腳蹲 11/03 10:57
推 dakkk: 其實深蹲可以棄槓 你往前倒壓不到你的 除非你上小槓片 11/03 10:58
→ kuninaka: 羅馬尼硬舉就練屁股阿 11/03 10:58
推 wan0zei: 應該說硬舉不算純下半身訓練，所以我都放練背日~ 11/03 10:59
推 louis5265: 隨題一問，請問膝蓋曾經十字韌帶裂傷可以深蹲嗎？ 11/03 11:00
推 MASOMASO: 邏輯看不懂 如果受傷也是考量 那你不要做臥推好了 臥推 11/03 11:00
→ wan0zei: 然後我也都不做深蹲..腿靠器械+相撲硬舉/RDL+分腿蹲補 11/03 11:00
→ MASOMASO: 也是被壓的一堆 臥推也是要補手的 你去作蝴蝶機吧 11/03 11:01
推 dakkk: 韌帶深蹲應該可以 避免打球那種跳耀的 不過最好問醫生 11/03 11:01
推 foxs9: 護槓 11/03 11:03
推 kuninaka: 基本上做什麼都可以啊 11/03 11:10
→ kuninaka: 什麼都不做 去聊天也可以 11/03 11:10
→ kuninaka: 我就看過一男一女再那邊聊天一個小時 11/03 11:10
→ kuninaka: 練嘴巴 11/03 11:11
→ s2500205: 都有涉略還有這種邏輯 讚哦 11/03 11:11
推 Ethan45: 通常硬舉重量大於深蹲 你不練蹲 硬舉重量天花板就低了 11/03 11:11
推 OROCHI97: 六角槓硬舉臀位低一點就吃股四了 11/03 11:15
推 newdoing: 硬舉受傷風險可不低，核心稍微閃失就 11/03 11:16
推 Royalwarrior: 上個月硬舉，不小心腰部借到力拉到腰，疼了快1個月 11/03 11:18
→ Royalwarrior: ，咳嗽都痛。 11/03 11:18
推 smallb: 膝蓋受過傷才該練蹲吧 11/03 11:25
→ smallb: 硬舉容易受傷的部位是拉到腰吧 11/03 11:26
→ MiniCaT20: 硬舉拉不起來就是拉不起來阿 怎麼會跟深蹲比XD 11/03 11:29
推 fuxin999: 怕傷, 蹲 可以用自身重量 但硬舉 一定要用器材配合 11/03 11:30
→ fuxin999: 用器材比自身重量可能受傷風險更高 11/03 11:31
噓 wetland: …難道受傷的機率是看有多少人幫忙？ 11/03 11:37
→ wetland: 如果是你先天性有受傷或是不適合就算了 11/03 11:38
推 wetland: 在合理的重量、正確的姿勢下哪裡還有分動作容易受傷？ 11/03 11:40
推 adaplant: 當然可以 11/03 11:41
推 s910443ttw: 幹雞巴早上深蹲才去傷到腰，以後乖乖用器材練 11/03 11:43
推 linjin2: 硬舉也很容易受傷好嗎 我目前都是硬舉才受傷的 11/03 11:50
推 raylock1216: 照這個邏輯臥推對肩膀手肘手腕傷害也很大 都不要練 11/03 11:52
→ raylock1216: 比較好 11/03 11:52
噓 theta4719: 不想練就不要練 又沒人逼你 11/03 11:53
推 leoc554: 可以啊 11/03 11:54
→ Violence5566: 大重量上來 都還是會有受傷風險 11/03 11:55
推 turkiali01: 訓練是活的 多元 自己決定即可 11/03 11:55
推 EulerFormula: 窩只練機械不練自由 給你參考 11/03 11:58
噓 Martin0414: 問館長啊 11/03 11:58
推 TaipeiLeo: 可以啊 11/03 12:06
噓 areett: 那你就做大重量硬舉&輕重量深蹲... 11/03 12:07
→ TaipeiLeo: 運動不受傷，心情愉悅就好 11/03 12:07
→ steven183: 自己要衡量啊…受傷得不償失 11/03 12:09
推 tsubasam4a1: 我覺得硬舉比深蹲受傷的機率高很多 11/03 12:11
噓 ggggg50713: 不可以 11/03 12:11
→ tsubasam4a1: 深蹲如果很強 硬舉一定強 11/03 12:12
推 togmogo: 硬舉傷過腰椎 11/03 12:14
推 WantFxxk4X: 為什麼不承認姿勢爛亂蹲就好? 11/03 12:14
→ togmogo: 反而深蹲都沒事 11/03 12:14
噓 s21995303: 一定是硬舉最容易傷好嗎 11/03 12:23
推 dil79975: 我十字韌帶斷過手術過，剛開始都不敢蹲，腿愈來愈沒力， 11/03 12:25
→ dil79975: 膝蓋也常痛，後來低重量慢慢蹲，現在可以蹲到80（慢慢練 11/03 12:25
→ dil79975: 了一年），平常膝蓋也沒不舒服的感覺了， 11/03 12:25
推 Asucks: 硬舉超吃下背肌群，核心不夠強，腰痛跟著來 11/03 12:27
推 maxc55555: 其實深蹲棄槓需要練習，但台灣很多場館不能讓你這樣玩 11/03 12:33
推 blademan: 你真的知道怎樣會受傷嗎XD 11/03 12:38
推 dogbydog: 竟然不關心脊椎 11/03 12:42
噓 ccqoo59400: 看不懂邏輯？？ 11/03 12:42
推 dyuu: 深蹲棄槓真的好難 上不去又不知道怎麼棄 超煎熬 11/03 12:42
→ maxc55555: 深蹲重量上去，棄槓心理壓力愈大，而且棄槓原理是向後 11/03 12:50
→ maxc55555: 丟後同時往前彈離（彈簧原理）；如果是正在深蹲當下受 11/03 12:50
→ maxc55555: 傷（膝、腰椎），很難做到完美棄槓，當然就算這樣也可 11/03 12:50
→ maxc55555: 能只造成擦傷啦，但損害程度上升空間也大 11/03 12:50
推 sniper2824: 蛤..當然可以== 11/03 13:00
→ KY1998: 戴護膝不就好了，姿勢正確沒啥差 11/03 13:01
→ s2500205: 深蹲護槓有放 棄槓應該還好吧 11/03 13:16
推 yenkuass: 沒有什麼必練的 不需要上來尋求認同 開心就好 11/03 13:20
推 sgxm3: 六角槓深蹲如何？棄槓超簡單。 11/03 13:28
推 tupnino5421: 深蹲傷膝蓋這邏輯不通吧 11/03 13:29
推 MicroGG: 韌帶重建完可以練啦，就是姿勢要穩，你看棒球投手重建完 11/03 13:41
→ MicroGG: 也是繼續當職業選手，我也覺得業餘練開心的人做機械就好 11/03 13:41
推 GOPOL: 深蹲姿勢對 其實不傷膝蓋喔 11/03 13:52
→ GOPOL: 硬舉大重量其實更吃神經 更容易受傷 11/03 13:53
推 foxs9: 拉不起來就不會受傷?會不會太天真 11/03 13:56
推 kuloda: 可以不練深蹲，Mike Boyle就建議用後腳抬高蹲替代 11/03 14:00
→ kuloda: 另外你有很多降階的選擇，箱上蹲、SSB、握把蹲等等 11/03 14:02
推 wadechen: 可以啊 其實硬舉也不一定要做 11/03 14:02
→ wadechen: 練腿前後側方式百百種 就算要增加垂直負重能力也不一定 11/03 14:03
→ wadechen: 要蹲下去 11/03 14:03
→ wadechen: 但深蹲對膝蓋的傷害程度 應該沒有劇烈跑掉的運動來得高 11/03 14:03
→ ceca: 不練會生病還是少活兩年嗎？為啥不能不練？ 11/03 14:26
→ ceca: 你硬舉也不練也不會怎樣 11/03 14:27
噓 ct20100806: 奇文共賞 11/03 14:35
推 hyde318: 硬舉很傷髖關節 你最好不要做 11/03 14:55
推 BUMAS: 不硬舉跟深蹲也不會怎樣啊...何必強迫自己 11/03 14:56
推 fim: 深蹲不是重訓之王嗎= = 我去健身房一定先練深蹲 11/03 15:00
→ denlu: 可以喔，只是硬舉也是有拉不起來受傷的欸 11/03 15:17
推 batike: 我硬舉會心跳加快怕傷害心臟也不敢再做了 11/03 15:37
→ winiel559: 隨便啊 也很多人都不練甚至都不運動的 11/03 15:45
推 cloning: 有些美國影星的專屬訓練師會排除傳統槓鈴硬舉最多改六角 11/03 15:54
→ cloning: 槓，因為何時何原因會傷到很難預測。會造成檔期銜接問題 11/03 15:54
噓 drinkmywater: 痾….奇文為啥沒人噓.. 真要說 三項都很容易受傷 臥 11/03 15:59
→ drinkmywater: 推肩膀纖維化 硬舉 椎間盤破裂 深蹲 關節唇撕裂 我 11/03 15:59
→ drinkmywater: 都看過你覺得哪個嚴重？ 11/03 15:59
推 z01170117: 你開心的話三項都不用做 11/03 16:00
→ cenzoltc: 量力而為..但不要因厭廢食..神邏輯 11/03 16:24
推 creepy: 深蹲危險很多 硬舉要姿勢正確也要一陣子 11/03 17:27
→ creepy: 但是只有硬舉比較不可能被壓死 11/03 17:27
→ ceca: 深蹲一樣可以用護槓. 11/03 17:27
→ ceca: 向我們這種練健康又怕死的,做甚麼都要護槓 11/03 17:28
→ ceca: 然後永遠包得跟粽子一樣,甚麼護具都穿..XD 11/03 17:28
→ ceca: 喔,硬舉沒辦法用護槓...XD 11/03 17:28
→ ceca: 深蹲護槓抓全蹲不會卡到,但是你身體一頃斜就可以護到的高度. 11/03 17:29
→ ceca: 也就是全蹲的高度在低一點點最好. 11/03 17:29
→ ceca: 你下去後起步來,就往後鬆手一下,就解脫了. 11/03 17:30
→ ceca: 甚至有護槓之下會覺得,槓鈴臥推比啞鈴臥推安全很多.. 11/03 17:31
→ ceca: and...肩推也都要護槓..XD.. 11/03 17:32
→ ceca: 極度怕死中..林杯寧願成為死肥仔也不願意受傷的概念. 11/03 17:32
推 foxs9: ceca你這砍站的當然要小心XD 11/03 17:45
推 kuninaka: 肩推我只用機械式 11/03 17:54
→ kuninaka: 怕被砸死 11/03 17:54
→ ceca: 肩推護槓用,你蹲下就不會碰到槓子的高度.. 11/03 18:06
→ ceca: 拉不起來立刻蹲下,蹲的速度夠快就可以了, 11/03 18:06
推 v2266514: 可以只練上半身不練腿嗎 11/03 18:25
→ iansong: 覺得 11/03 19:05
推 Royalwarrior: 我和ce大一樣怕死，能穿的護具全穿，天天不論練哪 11/03 19:26
→ Royalwarrior: 個部位，護腕手套，護膝，腳踝，手肘，腰全付武裝 11/03 19:26
→ Royalwarrior: 穿上，疫情前還買護肩，但穿上太麻煩，這次開放後就 11/03 19:26
→ Royalwarrior: 沒穿，之前硬舉還好有護腰，傷輕點，要是沒有，我 11/03 19:26
→ Royalwarrior: 看更慘。 11/03 19:26
推 ceca: 包成go go power ranger!!!! 11/03 19:28
→ ceca: 某健身教練講.你受傷一次損失就抵過你買一套最頂級的SBD護具 11/03 19:29
→ ceca: 的支出. 11/03 19:29
→ Royalwarrior: 深蹲怕蹲不下去的話，後方放躺椅，下去坐到躺椅時， 11/03 19:31
→ Royalwarrior: 利用躺椅墊子的彈性站起來，兩旁護槓調到適當位置， 11/03 19:31
→ Royalwarrior: 坐下去站不起來時，就把槓放在護槓。 11/03 19:31
推 meigenuine: 重量訓練理論上是可以不受傷的 找個教練吧 11/03 19:45
→ loom0et0bust: ………日常可以起坐就一定有適合的蹲法，除非你有 11/03 19:56
→ loom0et0bust: 特殊傷病 11/03 19:56
噓 davidwu1111: 已知用火 11/03 20:19
→ guitarlee: 照這個邏輯下次發問應該是臥推不練，因為槓鈴臥推致死 11/03 21:11
→ guitarlee: 率最高 11/03 21:11
噓 awai1987: 奇文 11/03 21:27
推 TaiwanNeko: 深蹲下半身動作之王，硬舉全身動作之王 11/03 21:30
→ TaiwanNeko: 至於上半身動作之王我不敢說，怕很多人玻璃心碎 11/03 21:30
→ noomlluf72: ....可以呀 11/03 21:53
推 OROCHI97: 上半身動作之王不是引體向上嗎？為什麼會玻璃心碎 11/03 22:15
噓 wade71124: 工 11/04 03:03
推 VossCG: 基本上要看身體比例吧 每個人任何動作力學角度都不一樣 11/04 09:40
推 dakkk: 上半身之王 比較推划船 11/04 09:55
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→ s9209122222: 媽的放護槓很難嗎？ 11/04 16:53
推 Abre: 上半身動作之王 = 雙槓 11/04 21:28
→ potel888: 練是你在練的，你要每天只硬舉也沒人管你，不然下次你 11/05 01:39
→ potel888: 教練要你做別的動作就嗆他，你只做硬舉啊！ 11/05 01:39
→ iamoldtwo: ☺ 11/05 22:03






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