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關於 減脂菜單便利商店 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在減脂菜單便利商店這個產品中，有46篇Facebook貼文，粉絲數超過158萬的網紅ELLE Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 【#ELLE美妝圈】便利商店餐方便又好吃🥰選對品項還有「增肌減脂」效果💯 #減肥餐 #便利商店減脂餐 #ELLETaiwan...
　同時也有19部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■瘦身營養學｜減脂金字塔： https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？ 一共有4個注意事項需要注意！ 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當～ 雖然價格相對比較高，但是可以兼...

減脂菜單便利商店 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳貼文

ELLE Taiwan By ELLE Taiwan

2021-09-22 11:30:57 有 17 人按讚
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【#ELLE美妝圈】便利商店餐方便又好吃🥰選對品項還有「增肌減脂」效果💯

#減肥餐 #便利商店減脂餐 #ELLETaiwan

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ELLE Taiwan

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國際最新穿搭流行趨勢，第一手時尚趨勢，從歐美好萊塢名人到台灣明星名媛，模特兒私服的穿搭造型，美妝技巧，ELLE Taiwan 讓妳找出自己的風格潮流！ 前往ELLE官網看更多： http://www.elle.com.tw/ ELLE @Instagram：https://instagram.com/elletaiwan/
ELLE 在全世界已有46個國家版本，總發行量高達656萬份，一直以來為女性激發靈感，引領風格，掌握流行時尚新脈動。 是全球最具影響力的女性時尚雜誌。
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減脂菜單便利商店 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-18 10:48:42 有 168 人按讚
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好吃的新品上市來瞜！
最近在 全家FamilyMart 便利商店 是否又看見你的老朋友我又有新玩意兒啦！

這一波同樣由 運動營養師 楊承樺 我監製開發，率領專業團隊精心規劃控制熱量、優化三大營養配比、增加蛋白質與纖維等等的平衡攝取。解決 #外食族 與 #減醣運動族 在便利商店選擇的困擾。在運動前攝取低脂、容易消化的美味料理，滿足身體所需的熱量與蛋白質，便能幫助等等健身事倍功半，維持健康體態效果更佳。

過去大受好評的「 #紐澳良風味烤雞三明治」、「 #青醬優格雞肉握沙拉」等蛋白纖食，這次再升級！加入全穀雜糧類中纖維超過白米31倍的 #超級大麥，增加膳食纖維與飽足感，並提高蛋白質比例，以均衡的營養搭配，捲入墨西哥餅皮或三明治、飯糰、沙拉輕食等美味料理中，方便運動前食用，為運動效果加分，更為健康纖加倍！

現在九月最新推出的菜單包括：
- #胡麻雞三角飯糰：以焙炒過的芝麻製程香濃胡麻醬，搭配雞肉絲。
- #蕃茄烤雞握沙拉：烤雞胸排、番茄丁與多種蔬菜，拌入法式芥末籽沙拉醬，捲入番茄墨西哥餅皮
- #莎莎紅醬烤雞腿堡：烤腿排搭配墨西哥精典辣莎莎紅醬，搭配荷包蛋、炒蕈菇與蔬菜等配菜。

透過多樣化商品組合的靈活變化，都可滿足外食族、健身族、 #減醣族 的各種健康需求。可以視運動強度與個人口味，量身計畫最適合自己的運動補充餐搭組合。
—
#改變造就蛻變
#個人化運動飲食安排有疑問者請先洽詢運動營養師。 #以體強魄
#運動營養 #增肌減脂 #飲食諮詢服務 #營養講座
#促進運動表現飲食諮詢服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師
#拼pin小教室 #北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#全家便利商店 #健康志向

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減脂菜單便利商店 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳貼文

ELLE Taiwan By ELLE Taiwan

2021-08-18 11:30:44 有 63 人按讚
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【#ELLE美妝圈】中午想不到要吃什麼！？「便利商店飲食」不但方便還能增肌減脂💯

#便利商店減肥餐 #瘦身飲食 #ELLETaiwan

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ELLE Taiwan

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國際最新穿搭流行趨勢，第一手時尚趨勢，從歐美好萊塢名人到台灣明星名媛，模特兒私服的穿搭造型，美妝技巧，ELLE Taiwan 讓妳找出自己的風格潮流！ 前往ELLE官網看更多： http://www.elle.com.tw/ ELLE @Instagram：https://instagram.com/elletaiwan/
ELLE 在全世界已有46個國家版本，總發行量高達656萬份，一直以來為女性激發靈感，引領風格，掌握流行時尚新脈動。 是全球最具影響力的女性時尚雜誌。
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減脂菜單便利商店 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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減脂菜單便利商店 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-04-14 20:00:12 有 6,586 人看過 有 0 人喜歡
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4天連假亂吃一通回來還瘦？！
本來想挑戰一周只吃便利商店，但失敗了QQ

📌鍋寶 SODAMASTER+萬用氣泡水機
優惠團購價👉 https://bit.ly/2PgesY0

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💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出！
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘


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📌更多我的日常生活
▪ https://pse.is/AnJieLife

📌安J的街頭美食紀錄！幫我訂閱一下😍
▪ https://pse.is/AnJieASMR

📌21天搭火車勇闖西伯利亞
▪ https://pse.is/SiberiaAngela

📌更多關於我
▪ Facebook：https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
▪ Instagram：https://www.instagram.com/angelaleeta...

/

逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

/

🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

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AnJie's Vlog

About author
Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.
35700 subscribers 1415356 viewes
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減脂菜單便利商店 在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-03-27 20:00:29 有 7,367 人看過 有 0 人喜歡
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

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社群媒體上有些相關的討論：

減脂菜單便利商店 在 [心得] 6個月減脂，以超商為主食- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者mrporing (波利先生)
看板FITNESS
標題[心得] 6個月減脂，以超商為主食
時間Mon Oct 29 22:33:23 2018

去年10月公司體檢，連續三年中度脂肪肝、中度肥胖，但還是不怕死繼續墮落，直到今年
四月底覺得不能在這樣下去，從五月開始減脂到今年10月體檢大約半年，成果算不錯，只
是我的方式比較花錢，適合懶得自己處理食材的朋友。

減肥前資料:
180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝

今年體檢資料:
180/79、體脂未知，報告11月才回來，我猜22左右、腰圍80、骨密度+1、過重/無脂肪肝

(肥胖的指數好像是以BMI去算的，所以肌肉比較多也會評為過重，BMI說我的理想體重71)


我職業是竹科的工程師，所以都是坐著做事，早餐晚餐都是金山街買、中午就吃公司餐廳
，而金山街的便當是高油高鹽，長期吃下來很可怕，每天一兩杯飲料更是讓情況惡化，所
以我一開始的減脂計劃就是:「去除一切人工含糖食品!!」


接著三餐的處理，早餐請早餐店不要塗美乃滋和奶油等等醬汁(此時還是有吃吐司)，後三
個月早餐就捨棄澱粉，改吃兩顆茶葉蛋；中餐吃公司餐廳，以糙米飯代替白飯，份量不超
過盤子的四分之一、肉類以瘦肉為主，配菜有澱粉製的盡量不吃，如果有蛋料理我會多夾
一點。

重點是晚餐，我吃了半年7-11和全家，幾乎每天吃，因為嫌麻煩不想自己煮晚餐，所以非
常花錢，晚餐大致是這樣，兩顆茶葉蛋、約250g番薯、主食。這個主食在前三個月我只吃
7-11，大概是蔬菜鮮蝦麵、泡菜涼麵等等麵類(不是麻醬涼麵)，後三個月重訓有成就改吃
全家的生菜沙拉配台畜雞胸肉，份量上比減脂前吃還要多。

其實這些飲食當中，最能讓脂肪減少的就是不吃含糖食物只喝白開水，第一個月就減了8
公斤，前三個月合計減了約18公斤，體重下降非常有感覺，所以當你體脂太高體重太重，
你要做的不是激烈運動或衝重訓室，而是先把糖從生活中拿走，前兩個禮拜很痛苦，但第
三個禮拜開始會覺得海闊天空，心理不再依賴糖份，身體也會變很輕鬆。


運動方面，前兩個月是以飲食調整為主，所以我只做走路上下班、一周三四次健身房慢跑
與簡單重訓兩件事。住處到公司約3公里，園區一路人行道又大又直，實在太適合步行；
後四個月因為體重已經下降許多，順勢改變運動型態，原本是走路上下班，改成用慢跑的
，重訓開始加強但一周只去兩次，配合傑夫的影片和飲食逐步增肌。


雖然現在脂肪減少很多、肌肉也長出來，但還是還有一些體脂肪還沒減下來，剩下的這些
就是需要耐心，也許還要再半年多的時間，習慣已漸漸養成，別讓惰性中斷過程，如果沒
一次達到目標，下次這麼有衝勁不知道是何時了，我的目標是體重75、體脂18，會一直持
續到達成為止。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.119.150
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1540823607.A.9B9.html
推 halulu: 目標達成了要維持啊～ 10/29 22:34
推 x851221: 茶葉蛋要不要用乳清代替？ 茶葉蛋吃太多不太好 10/29 22:52
推 CHIYAO100: 戒飲料對我來講也很痛苦.我用的方法是用乳清代替手搖 10/29 23:05
→ CHIYAO100: 選一款口味順口的乳清吧.超商蛋白質很貴的. 10/29 23:06
推 tiv: 加油 10/29 23:08
推 curtis7248: 加油加油~ 10/29 23:10
推 v2266514: 我去便利商店都只吃茶葉蛋和豆漿 10/29 23:18
推 youknowit: 工程師真的好難減重～_～ 10/30 00:49
推 kiminna: 好認真有目標。推 10/30 00:58
推 oshia: 你中午有在園區走路運動嗎XDDD 10/30 01:30
推 ZincSaga: 便利商店台畜雞胸肉，我推薦網購卜蜂雞胸肉，一樣已經調 10/30 07:24
→ ZincSaga: 理好，價格更便宜 10/30 07:24
推 barkingdog: 推落實在生活裡 10/30 07:33
推 apnaapna: 我也是用乳清替代含糖飲料 10/30 07:39
推 silencedance: 同樣沒喝含糖飲料 為甚麼我減不了8KG QQ 10/30 08:53
噓 manson666: 肌肉有這麼好長？ 10/30 09:09
推 justice00s: 我也沒喝 結果只瘦1KG 10/30 09:48
推 mrtao: 看不懂樓樓上在噓甚麼的 人家主旨是減脂 在那邊噓人家肌肉 10/30 09:52
→ mrtao: 量幹嘛? 小學沒畢業看不懂國字嗎? 10/30 09:52
推 yiyun51: 加油， 竹科工程師+1 金山街我都吃自助餐，一般的便當都 10/30 09:58
→ yiyun51: 太油沒甚麼菜 10/30 09:59
推 CO2: 腦袋也長了肌肉比較不好使喚吧 10/30 10:40
推 s9210222: 原來乳清比茶葉蛋好啊 10/30 10:45
推 whoisanky: 很難避免有些版友看到看到/增肌/就高潮，原PO很棒，要 10/30 10:54
→ whoisanky: 繼續努力喔 10/30 10:54
推 x851221: 如果是水煮蛋當然比乳清好 超商的茶葉蛋還是偶爾吃就好 10/30 11:06
推 fish20730: 所以原PO這樣子基代少了多少? 10/30 11:12
推 justice00s: 茶葉蛋不健康吧 10/30 11:55
推 s8955439: 加油 10/30 12:03
推 crazy0228: 靠腰，茶葉蛋不好喔？完了！我每天吃2顆... 10/30 12:29
推 justice00s: 自己滷的健康應該可以吧 我單純不太相信商店而已... 10/30 13:27
推 silencedance: 自己滷的ok啦 選好一點的茶葉 醬油 香料就好 10/30 13:34
→ silencedance: 不好的原因是你不知道外面加甚麼去滷 10/30 13:34
→ whoisanky: 目前以我家附近的茶葉蛋來看 吃起來711的最鹹 全家有點 10/30 13:40
→ whoisanky: 鹹 義美的完全是茶香不鹹 萊爾富的煮到變鐵蛋 美聯社 10/30 13:40
→ whoisanky: 的蛋超小味道普 我幾乎都買義美的蛋 10/30 13:40
推 justice00s: 義美應該是可信 不過最要注意的點是換滷汁的頻率 10/30 13:46
→ justice00s: 除了脂肪體重外 顧大腸等其他器官也很重要 10/30 13:47
推 ZincSaga: 我也是懶得自己煮，雞蛋我用電鍋蒸，灑點鹽吃，雞肉吃卜 10/30 14:41
→ ZincSaga: 蜂雞胸肉(已調味)，另外買好市多美生菜或蘿蔓心搭配，之 10/30 14:41
→ ZincSaga: 前還有買好市多希臘優格，不過真的不便宜 10/30 14:41
推 eulb03: 茶葉蛋每天兩顆＋1 10/30 16:41
推 Audien: 茶葉蛋不行嗎… 10/30 16:50
推 CHIYAO100: 茶葉蛋鈉很高.每天兩顆等於2天吃一包泡麵一樣.傻傻的 10/30 21:01
推 x11663: 超商茶葉蛋的納含量很高，少吃一點 10/30 23:17
推 machida: 戒了快半年飲料 沒瘦QQ 三餐減少澱粉量1個月 就有瘦了 10/31 00:03
→ machida: 實際要等12月再去檢查 10/31 00:03
推 error123: 除了茶葉蛋外其他菜色也沒多鹹，怕納高多喝水代謝掉 10/31 00:44
噓 mamba0824: 我戒了含糖飲料六年 沒瘦下來過 你一戒就瘦我只能噓 10/31 01:32
→ mamba0824: 你了 10/31 01:32
→ mamba0824: 但是繼續加油吧 10/31 01:33
→ mamba0824: 然後真的別吃茶葉蛋 已經沒有營養價值的東西了 10/31 01:33
推 annatzang: 有什麼好噓的每個人情況又不同 10/31 01:38
推 sk7720371: 樓樓上是戒飲料也沒達到熱量赤字才不瘦吧== 10/31 03:30
→ meatbo: 不太懂為什麼這也要噓:-I 原波加油繼續維持運動習慣跟健康 10/31 05:14
→ silencedance: 好奇為甚麼茶葉蛋沒有營養價值? 10/31 08:47
→ fish20730: 上面不是有寫鈉含量過高跟超商不知道用什麼煮... 10/31 08:56
推 silencedance: 茶葉蛋也不是只有超商來源啊一一 10/31 09:07
→ joyous1213: 肌肉多一點，會越來越好減 10/31 09:13
推 inyi: 自己電鍋煮的水煮蛋(無調味)吃習慣再吃超商茶葉蛋 覺得超難 10/31 12:32
→ inyi: 吃的 一顆都吃不太完 10/31 12:32
感謝各位建議，我已經不吃茶葉蛋了，改自己用烤箱做水煮蛋(我只有烤箱)。

這兩天小小改變晚餐，主食我就去COSTCO買雞肉凱薩沙拉，但不吃裡面的酪梨醬和麵包，
然後分兩餐吃(晚餐吃剩的隔天早上吃)，不是故意這樣，是份量真的有點多。

扣除掉酪梨醬和麵包塊，整碗沙拉大概是280大卡[1]，其實蛋白質和熱量是不夠的，所以
我再補一塊全聯的台畜雞胸肉、兩顆水煮蛋和250克番薯，根據網路的營養標示

台畜雞胸肉 215大卡
水煮蛋*2 150大卡(以茶葉蛋的熱量算)
番薯250克 310大卡(大概35~40元)
凱薩沙拉 140大卡(一半的熱量)
起司*1 50大卡
晚餐總共 865大卡

早餐約300大卡、午餐估500大卡，一天差不多1700大卡，除此之外我就沒額外進食。

基礎代謝率目前是1760，TDEE我用輕量運動計算是2420，比起來其實一天的熱量攝取算少
，但我還在減脂中，等減脂差不多以後就會攝取到TDEE的熱量了。

其實現在已經不好減脂了，所以我準備捨棄慢跑上班，改成上班前去重訓一小時、騎單車
上下班，健身房以一個禮拜去三四次的頻率，希望能達到兩個禮拜瘦1公斤的速度。

[1] https://ciaochan.blogspot.com/2017/12/costco.html
※ 編輯: mrporing (36.224.119.150), 10/31/2018 21:04:59
推 littlelighty: 欸那個..麵包塊不吃沒關係，但酪梨是好的脂肪要吃啊 11/01 19:39
→ littlelighty: 而且還富含纖維質，除非是味道不喜歡，不然不用挑掉 11/01 19:40
→ zxcvbnm2580: 吃便利商店真的超花錢+1 11/01 22:03
推 Hikawaakira: 這菜單看起來真的很花錢啊 11/02 23:48
→ jimmy55311: Costco凱薩雞肉沙拉裡面什麼時候有酪梨醬 11/03 23:39
推 tzou09: 推減糖那段。我自己戒甜飲，前2週都昏昏沉沉還容易暴怒， 11/04 00:47
推 iverson07777: 金山街超貴超油 11/06 15:12
推 marsaqua: 那是凱薩醬 不是酪梨醬... 11/15 02:11
推 molopo: 感謝您的分享 11/18 21:38
推 butter1211: 那個凱薩沙拉醬真的不要吃 整份沙拉熱量最高就是它XD 10/16 09:50
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#79. 專屬外食族的三餐減肥菜單(便利商店篇) - 美妙體態瑜珈在你家

專屬外食族的三餐減肥菜單(便利商店篇) | 全家減肥餐早餐. 另外如果早上起來還不餓，建議可以攝取第四款早餐組合哦！ 溏心蛋沙拉三明治+經典美式咖啡(小)——->想不到要 ...

#80. 7 11 低熱量晚餐外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備 ... - Qkaxtw

7 11 低熱量晚餐外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11、全家減肥菜單，吃得 ... 便利商店是臺灣著名的景點之一，7款牛乳別錯過完熟番茄蔬菜湯155大卡這款小編自己也很愛， ...

#81. 便利商店減肥法...請提供便利商店的減肥菜單 - 痞客邦

會員登入新使用者？立即註冊服務首頁|服務說明|Yahoo! ... 我想要利用便利商店的食物減肥˙，請大家踴躍提供菜單..感謝! 最佳解答發問 ...

#82. 【吃超商也能減醣增肌】營養師趙函穎精心整理「便利商店一週 ...

#穎養師 這次透過一週菜單，分享如何吃得健康又能讓健身效果更顯著，且這樣的健康體態計畫在「便利商店」就能達成！快快分享給朋友吧。 將晚餐分成兩頓： ...

#83. 14日超商餐點減重法！ - 黎紫涵

資料來源：2009年4月25日星期六自由時報的假日特刊E6 週六特別企劃，From減重達人 ... 兩週減肥菜單如下 ... 統一瑞穗零脂肪牛奶/99卡 和風海藻沙拉/47卡

#84. 全家七日減醣菜單 - ABDFO

減醣的空間很大，溫沙拉。4 豆製品：無糖豆漿。5 乳製品：無糖優酪乳，就能設計專屬菜單，感想是： 他會瘦是當然的啊，除了控制飲食攝取的卡路里之外，便利商店減肥七 ...

#85. 營養師設計超商菜單保證瘦 - 蘋果日報

外食族除了選擇便當店、小吃攤之外，很多人也會選擇快又方便的便利商店解決三餐。只是便利商店的商品眾多，要在裡面挑選營養的食物，真的是大海撈針。

#86. 外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11，全家瘦身菜單組合

外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11，全家瘦身菜單組合， … 外食族超商減脂餐攻略！外食族想減肥，超商絕對是好幫手！因為超商的減脂餐，減肥食物，都有著明確的 ...

#87. 外食族減肥三餐

外食族真的很難吃到完全的減脂餐，所以小編為大家整理實用的減脂菜單，三餐各3種餐點 ... 因此，我就目前便利商店販售的食物，挑出十樣適合減重者的好食材，不論是早午 ...

#88. Simple Fit - 7-ELEVEN

一週飲食菜單 · 早餐. 黃金玉米棒、21xBEING Fit元氣雞胸肉、茶裏王濃韻烏龍茶 · 午餐. 紐奧良鮮蔬烤雞三明治、完熟番茄蔬菜湯 · 運動前. 21風味館香草烤雞沙拉 · 運動後. 統一 ...

#89. 全家七日減醣菜單 - Enercell

義式烤雞花椰菜飯. >>補充蔬菜多一點：一日野菜八種蔬菜溫沙拉. 21風味館手撕雞鮮蔬沙拉. 超商減脂餐攻略 ...

#90. 增肌吃法大不同！營養師公開「男女運動後菜單」 - Erhwo

降體脂菜單蛋白質減脂、增肌吃法大不同！ ... 【車勢星聞】潘慧如，小禎利用減肥菜單，便利商店也能買，可以兼顧瘦身又能降體脂肪？這10份減脂菜單

#91. 7 11茶葉蛋熱量

這時候7-11＆全家便利商店就是外食族減脂期的最佳夥伴！以下編輯為大家帶來2021最新超商減肥減脂菜單推薦，想減肥想減脂卻不知道怎麼吃的你，跟著編輯推薦的減脂菜單 ...

#92. 一休教你減重期該怎麼吃–飲食菜單範例便利商店外食參考熱量 ...

記得我們一直重覆強調控制熱量，所以有些人如果喊這樣太少啦～我吃不飽。 別忘記我們是在減肥，就是要重新學習新的飲食習慣，跟調整飲食內容的結構。

#93. [心得] 6個月減脂，以超商為主食- 看板FITNESS

去年10月公司體檢，連續三年中度脂肪肝、中度肥胖，但還是不怕死繼續墮落，直到今年四月底覺得不能在這樣下去，從五月開始減脂到今年10月體檢大約半年 ...

#94. 茶葉蛋熱量7 11 – 7 11茶葉蛋煮法 - Cookcn

超商減肥菜單… ... 圖片來源,美人圈＃7-11外食族減脂菜單減脂餐1,蔥鹽烤雞蔬食便當/ 繽紛鮮蔬烤雞便當熱量,約373大卡/ 約353大卡減肥想吃更 ... 吃便利商店也能瘦！

#95. 「吃超商減肥法」 7-ELEVEN隱藏版三餐菜單 - 好房網News

「吃超商減肥法」 7-ELEVEN隱藏版三餐菜單 ... 夏天就是必須隨時注意體重管理的季節，如果是三餐老是在外的外食族，其實在辦公室、學校或住家附近的便利商店 ...

#96. 台灣10大減肥餐外送服務大評比

從早餐、午餐、晚餐，到運動前後的點心零食，都有專業營養師設計的菜單可以選擇，而且口味多元，還可以宅配到家，讓控制卡路里變得更簡單、更方便。心動了 ...

#97. 全家、全聯14款適合減肥的商品！外食族不用再擔心沒東西

2020還瘦不下來..到底減肥吃什麼才對?專屬外食族的三餐減肥菜單(便利商店… 下定決心努力減肥，每週認真去健身房固定報 ...