一直以來,很多網友問我怎麼減肥,有沒有什麼減肥餐單
想推薦一個線上課程給大家:
#愛吃鬼的減脂術:天天吃美味又省荷包的瘦身秘訣!
減脂是一件需要長期努力的事,其實我不覺得它有一個餐單可以一直跟隨
7天 / 14天餐單,根本不能達致成功減脂
我很推這個線上課程
是因為它除了食譜、還有很多營養學相關的知識
是一個簡單又有系統的學習
內容實用,不會過於深奧
從 #計算熱量、#營養素分配、蛋白質、低GI食物的選擇 到 #正確的減脂飲食心態 、#減脂飲食迷思 等等,都可以學到
含14天可下載電子檔減脂菜單:#14個500大卡便當 + #營養師早餐+#晚餐建議及自助餐夾菜技巧
課程的目標很明確 : 學會如何規劃自己的減脂菜單
👉🏻 懶的時候 - 打開餐單跟著做
👉🏻 有空的時候,用學會的知識自己訂製餐點,無論外食或自己備餐也都OK~
今天我做了餐單裡分享的其中一個食譜:
低卡白醬鮭魚
一人份 318 kcal 31.7P/ 9.7C/ 16.8F
材料跟做法都很簡單!
重點是非常好吃!
白醬用嫩豆腐製作,低卡又高蛋白還有淡淡的豆香
配上起司個人份也都不到500大卡!
「愛吃鬼的減脂術」線上課程現在募資中,有些特別優惠大家可參考看看👉🏻 https://bit.ly/37tYU95
到 9/13 中午12:00 前可享有
【單人早鳥價】 $1,350 元
【三人同行價】$2,970 元(每人 $990 元)
小冰特別優惠:
【單人早鳥價】 結帳輸入專屬優惠序號「littleice」可打8折,募資結束後將恢復原價 $2,200 元
P.S.
覺得如果我的減脂路上,有早點遇到這種線上課,實在會少走很多冤枉路
以前我都從網路找文章看,除了覺得有點太雜亂無重點,無從下手開始外,後來還發現很多網路知識都不一定正確的呢!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅iYA運動營養,也在其Youtube影片中提到,局部瘦身一直是個備受爭議的議題 到底我們能不能命令身體 去減少特定部位的脂肪呢? 今天就用幾個科學研究來探討這個問題 . Reference: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5552114 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov...
減脂飲食迷思 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最佳解答
無論是流感,感冒,或是現在防疫的非常時期
願我們都從提升免疫力開始從根本照顧我們身體的防禦力!
🔍女力連結:https://com.nuli.app/jess
食材:
紅蘿蔔 1 根
富士蘋果 2顆
生薑 1個手指大
黃檸檬 1/4 顆
開水 依喜好增減
接下來幾天會再跟大家介紹更多提升免疫力的料理,記得鎖定追蹤發文噢!
.🔍更多我所設計的健康食譜, 歡迎鎖定@nuli.app
.🔍女力連結:https://com.nuli.app/jess
還期待看到我示範什麼食譜?歡迎留言與我分享!
.
.
.
.
.
🔅好好愛自己,好好照顧身心靈。
從飲食開始,探索身心健康的 “愛自己從吃好開始” 整體健康線上課程,現正開放報名中。詳情請 https://www.thefoodiefitness.com/。
#nuli #增肌減脂 #飲食迷思 #低碳 #重訓女孩 #foodiefitness #潔絲的享吃吧 #享吃吧 #愛自己從吃好開始 #營養師 #食譜 #免疫力 #防疫 #勤洗手 #戴口罩 #減脂食譜 #女力 #身心靈健康 #整體健康教練
減脂飲食迷思 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的精選貼文
植物蛋白這樣吃! #part2
在眾多的植物中,有一群植物提供較高的蛋白質。植物蛋白質的種類大概分成六大類:
🌱大豆類 Soy
🌱豆類Bean or Legume
🌱豌豆蛋白 Pea Protein
🌱穀物類:
🌱堅果和種子類:
🌱蔬菜
今天想為大家介紹在台灣可以買到的天然植物蛋白!
🔅天貝 Tempeh
大豆類蛋白質,天貝是豆腐質地更結實的親戚:) 它包含更多的蛋白質,纖維,鐵和鉀。
近幾年因為他的營養價值在台灣的許多有機超市與網路商城都買的到,是個很方便料理的素食蛋白質!
我喜歡把天貝剁碎像絞肉一樣料理。我在女力食譜裡面的 天貝打拋豬就是一道超夠味的全素料理。
🔅豆腐,毛豆
大豆類食材是全素蛋白質最高的選擇之一。 每3盎司一份豆腐有8克蛋白質,每半杯毛豆則有7克蛋白質。
台灣人最常入菜的豆腐與毛豆,無論是蒸煮烤都非常好吃。我自己也非常喜歡用豆腐做漢堡排呢!
🔅素肉漢堡(Impossible Burger)
從歐美吹來的不可能漢堡,一片4盎司提供3克纖維和多種維生素和礦物質,已經高蛋白質19克。
但他的缺點就是脂肪含量與含鈉量都很高,不建議大家餐餐食用。
🔅鷹嘴豆(又成蓮子豆)Chickpeas
一杯鷹嘴豆就有15克蛋白質,13克纖維和10%的日常鈣需求,是我最愛的植物蛋白質!做成咖喱,放在炒飯中,或是做成沾醬Hummus 配上蔬菜或烤餅,不知不覺就吃進營養的感覺最好了!
一般超市可以找到罐頭的鷹嘴豆;五穀雜糧行也可以找到新鮮的蓮子豆。
🔅堅果
擁抱健康脂肪! 杏仁,腰果,開心果和核桃等堅果中含有對心臟有益的單不飽和脂肪。
每1盎司的堅果平均含有4至6克蛋白質。提醒大家盡量挑選無調味的堅果;調味後的堅果通常添加非常多的鹽或糖分。
🔅蔬菜
龍鬚菜、菠菜,青豆,玉米,花椰菜,蘆筍,球衣甘藍。
儘管這些蔬菜可能與上述其他全素蛋白的選擇含量稍低,但對一日蛋白質攝取多少也有幫助。
另外,就算蔬菜缺乏蛋白質,你還是能因為多吃這類蔬菜補充纖維和微量營養素,例如鉀,鈣和維生素K。
在下一次的 #無肉星期一 時,你也可以試試用上面的植物蛋白來做料理噢!
營養註記:以上雖屬蛋白質含量較高的植物種類,但相較於其他蛋白質來源份量還是偏少。每人每日所需的蛋白質量依照個人身高體重與活動目標而異,應請教您的營養師或家庭醫師。
更多飲食知識/健康食譜/減脂心法/整體健康線上課程 www.thefoodiefitness.com
.
.
.
.
🔅5/6 (四)線上講座
[別讓食物控制妳:淺談情緒飲食與暴食症] 現正報名中,詳情請上官網or私訊專頁。
.
🔅“愛自己從吃好開始” 整體健康線上課程,開放報名中。詳情請洽首頁連結。
#nuli #增肌減脂 #飲食迷思 #全素 #plantbased #重訓女孩 #foodiefitness #潔絲的享吃吧 #享吃吧 #愛自己從吃好開始 #營養師 #食譜 #植物蛋白質 #全素飲食 #環保 #減脂心法 #正面力量 #女力 #身心靈健康 #整體健康教練
減脂飲食迷思 在 iYA運動營養 Youtube 的精選貼文
局部瘦身一直是個備受爭議的議題
到底我們能不能命令身體
去減少特定部位的脂肪呢?
今天就用幾個科學研究來探討這個問題
.
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5552114
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427
.
【iYA的社群媒體】
官方網站►https://inyoungathletes.wixsite.com/website
官方Line@►@ycr9666p(前面記得加小老鼠)
YouTube►https://goo.gl/JTnE7a
Instagram/IG►https://www.instagram.com/inyoung_athletes/
.
Mino IG►https://www.instagram.com/minothank/
Jay IG►https://www.instagram.com/jaylovesfit/
Peng IG►https://www.instagram.com/pong__peng/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/JhInKMsbbdQ/hqdefault.jpg)
減脂飲食迷思 在 #飲食迷思 - Explore | Facebook 的推薦與評價
大家有沒有聽過「減脂的時候要多吃『低GI值』的食物」這個說法? 那這個「GI值」指的到底是什麼?對一般人來說很重要嗎?… ... <看更多>
減脂飲食迷思 在 間歇性斷食、生酮飲食、低碳飲食快速又有效果,但你要這樣吃 ... 的推薦與評價
間歇性斷食、生酮 飲食 、低碳 飲食 快速又有效果,但你要這樣吃一輩子嗎?|增肌 減脂 、 飲食 控制、 飲食迷思 ft. 威力&楊承樺運動營養師. ... <看更多>