關於 減重減脂肪 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 減肥減脂的差別專家說減脂是健康的減肥

大多數的人都以為減重就是減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果，但其實不然，單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪、肌肉和水分。而減脂指的 ...

#12. 減脂期怎麼吃？營養師曝「紅綠燈飲食法」，教你選擇低脂碳水

想要瘦身成功7分靠飲食、3分靠運動，減肥期間「吃什麼」是至關重要的！人體要攝取足夠的蛋白質與碳水，但除了常見白米飯、麵條外，原來還有更健康的 ...

#13. 減重不用節食，只要吃對【好脂肪】身形更美又健康

提到減重，其實更正確的說法應該是要減脂才對。人體有明顯重量會變動的部分，包括水分、肌肉與脂肪，而體重是個總和，包含了骨骼、臟器與前述所有 ...

#14. 減脂新手該知道的25件事

減脂 不等於一昧把熱量攝取壓到最低 · 水煮餐只是一種烹調方式，但對於大部分人來講並不是最好的飲食方式 · 油脂類是非常重要的 · 吃碳水化合物，甚至吃高比例的碳水化合物都 ...

#15. 不想當泡芙人？減重先減脂！4招快速降低體脂

大家對於減肥觀念多半認為少吃多動就會瘦，所以花很多時間運動，但有時效果不彰，反而讓身心壓力更大。其實減脂有撇步，除了食物要挑對並配合好的生活 ...

#16. 體脂肪到底怎麼降？斷食有用嗎？改掉6個壞習慣+2個飲食 ...

擊退內臟脂肪！減重名醫公開6道「瘦肚湯」料理，月減2.5公斤不復胖，宅在家健康吃輕鬆瘦！ 廣告- 內文未完請往下捲動. 體脂肪究竟怎麼來？ 降低體脂肪 ...

#17. 減肥懶人包｜3個階段的減脂增肌方法5大減重飲食及運動 ...

飲食一定要改變 · 1. 要戒除富含飽和脂肪的垃圾食物（速食、薯片）、還要戒糖。 · 2. 脂肪的部分，選擇富含omega-3和omega-6脂肪酸的脂肪能提高身體的 ...

#18. 減脂菜單大公開！跟著這樣吃讓你無痛鏟肉超輕鬆！

減脂 飲食原則1：優先攝取蛋白質在規劃減肥餐菜單時，建議蛋白質要優先攝取，脂肪擺第二，最後若還有多餘熱量再分給碳水化合物。創下半年狂瘦41公斤紀錄的女藝人小禎，她 ...

#19. 如何減脂不減肌肉？ 台大營養師列「飲食10守則」 - 元氣網

減肥並不等於減重 營安全減重飲食10守則 · 1.三餐都重要，不要忽略任何一餐，堅持不吃點心，嘴饞時可以酌量食用仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍等低熱量食物 ...

#20. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

... 重，越練越多的話，也有機會增肌減脂。 第四種狀態，體脂肪偏高的人. 研究就發現體脂肪夠多的話，有足夠的脂肪當燃料，來幫助肌肉增長，大部分女性體 ...

#21. 4個半月體脂降12.5%！柯以柔公開瘦身減脂秘訣連專家都認同

降脂2%比減2公斤難. 鹿港基督教醫院健康促進中心教練范凱傑看了柯以柔的減重成果，認為她真的下了很大的決心積極 ...

#22. 我的體脂很高，可以只減脂肪不減肌肉嗎？

此外，若單單節食減重卻不運動，大多只能減去肌肉，而且因為基礎代謝率下降，反而更容易復胖；除了食物控制之外，在運動方面，肌力與阻力訓練能導致肌肉召集第二型肌纖維， ...

#23. 如何減重減脂？減重跟減脂的關係是什麼？

另一方面，減脂就是減少身體體脂肪的含量，透過大量的運動、肌力訓練，降低體脂肪，增加肌肉量的比例，當肌肉量高時，不僅外形上可以更飽滿，肌肉也比脂肪擁有更高的代謝 ...

#24. 減肥新手必看！別再用4錯誤方法來瘦身，1張圖搞懂正確觀念

若要增加肌肉量，攝取的熱量必須高於一整天的消耗量，再透過重量訓練不斷破壞肌肉，並等待肌肉自主修復，日復一日才能穩定增加肌肉量。 減脂是減少體脂肪 ...

#25. 【減重專輯】為何一直瘦不下來？ 營養師破解8個減肥迷思

吃碳水化合物易發胖？可以局部減脂？營養師提醒，維持可持續的健康飲食和生活習慣，才是持久減肥成功的祕訣。

#26. 你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念– 型男守則

減脂 跟減肥最大的不同就是以降低體脂為目標，而非降低體重機的數字。也就是在保持肌肉量的條件下，去減去脂肪。減脂的秘密其實就是熱量赤字，即是每 ...

#27. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

如果想要安全健康的減少脂肪，建議的速度是每周減少0.5-1公斤，較能避免肌肉量下降，且適合長期執行。 提升減脂代謝力5大關鍵 醣類是身體主要的能源，想 ...

#28. 减重vs. 减脂，差别是什么？

很少有人特意减少瘦体重，大多数人都想要减去的是身体的脂肪量。 但是，如果我们仅使用体重秤来判断，那么就难以看出脂肪和肌肉重量的变化。 减重并不能代表减肥 ...

#29. 減肥- 維基百科，自由的百科全書

... 減肥達到目標後，很容易復胖，且肌肉組成會比減肥前少，脂肪組成會比減肥前還多。而且身體醣類消耗殆盡後，會產生酮酸中毒之危險性。一般正常的節食減脂，是要搭配有氧 ...

#30. 營養師親授減脂心法，他6個月瘦23kg、脂肪肝消失！4階段帶 ...

剛開始減重的朋友，先用以上的概念把食物吃對、吃足，再搭配攝取足量水分，有耐心地持續做21 天，通常就能感受體重開始有些變化。一開始的減脂期就像爬山 ...

#31. 增肌減脂攻略！增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開

會復胖的主要原因在於無法控制體脂肪的上升，在減重這條路上，切記絕對不能只用「體重」當作唯一的標準，「體脂肪率」也要被一併納入考量。 體脂肪藏在 ...

#32. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

想要減肥、塑造身體的曲線，「增肌減脂」便是追求好身材不可不知的觀念。 (一) 如何增肌減脂？ 運動和瘦身時，我們常聽別人說「增肌 ...

#33. 減脂飲食怎麼做：如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考

減脂 飲食大原則 · 吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物 · 每餐都要吃到以下比例——蔬菜：蛋白質：碳水＝5：3：2，看視覺面積即可 · 吃飯順序：先吃菜、再吃肉 ...

#34. 【運動知識】減重與減脂之間的差別？

簡單來說，減重採行的是: 飲食攝入總熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量的方式，通常來說，普通人每減掉1斤身體質量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉（水分不 ...

#35. 減重跟減脂到底有什麼不一樣？

「減重」顧名思義就是減少身體的重量，來自水，脂肪，肌肉。而「減脂」強調的是減少身體的脂肪重量，也是一個比較精準與健康的目標。 但要分清楚你 ...

#36. 改掉「這些壞習慣」成功降低體脂肪，減脂菜單這樣吃

體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。

#37. 如何檢視減脂進度？夏日減脂一定要搭配有氧嗎？何種減 ...

首先，我們要先理解「減少脂肪」跟「減少體重」是兩個不同的概念，有一個基礎的認識！許多人都會說，減肥的重點是「熱量赤字」，但如果你只有達到熱量赤字，確實，你 ...

#38. 減掉內臟脂肪的最強飲食法：減重名醫親身實踐！每天少吃10%

序言透過「無壓力瘦身飲食」，在一個月內成功減重2.5公斤僅僅改變「飲食習慣」就在三週內瘦了2公斤！ 第一章內臟脂肪是「肥胖」與「疾病」的罪魁禍首「想減肥卻一直吃」很 ...

#39. 健康網》如何減脂不減肌肉？ 營養師：3者缺一不可

減重 最怕減到肌肉！營養師戴岑樺（暱稱叮噹）在臉書專頁「叮噹營養師」指出，保留肌肉最大化的秘訣在飲食規劃、充足睡眠、足量的訓練，3者缺一不可！

#40. 減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要

2. 蛋白質攝取與肌力訓練. infographic_pyramid_small_2. 大家都喊著要減重，但我相信大部分人都是想減少脂肪，不是肌肉。 肌肉 ...

#41. 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦

熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求TDEE)， ...

#42. 減脂減重到了停滯期？小心你進入5大減肥誤區！營養師教 ...

國外有一項實驗提出論證，其研究結果指出，減肥會減少肌肉（重）量，卻不會對肌肉力量產生不利影響，同時能夠改善整體身體機能，其原因是脂肪量減少的關係 ...

#43. 減重？減脂？減肥之前必須釐清的核心觀念

減肥最重要的並不是單純「減重」，而是如何在減重的當下，最大化地「減去體脂與內臟脂肪」，並維持或甚至些微增加肌肉量，這才是最重要的核心觀念。

#44. 想要跳脫減脂減重常遇到的停滯期你最該注意這5個關鍵點

減脂減重 是現代人最常見的問題，有許多的人都會養成一種少吃就會瘦的觀念，還有一堆人每天都指出水煮餐，為的就是要讓自己的身形變得更加苗調， ...

#45. 减肥、减重和减脂是同一个意思？注意，别再混淆了

减肥整体上还是为了减轻体重，这过程就意味着身体整体形状不一定有变化，而减脂不同，是为了减少脂肪的堆积，降低体脂率，体重可能不会减轻，但是身体形状 ...

#46. 醫師推薦5大方法減脂且不傷身

減重 除了減脂外，也可能造成蛋白質流失，故需要加強肌力訓練優化肌肉蛋白合成。通常減脂時期，會建議有氧與無氧運動互相搭配。如高強度間歇性運動Tabata或是重訓（如棒 ...

#47. 減肥與減重是不同的概念 - kangsirone的部落格

所以在整個減肥過程中，除體脂率外，焦點要放在身材尺寸，體重只是順便注意而已。 三.減肥減重與局部體雕瘦身的不同概念一般來說，「女生超過70公斤，男生 ...

#48. 【必備減重減脂知識】核心觀念-熱量赤字

減肥減脂的核心的觀念-熱量赤字，是指你攝入的卡路里少於一天消耗量(TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。只要消耗量-進食量=7700大卡，就可以減 ...

#49. 減脂菜單指南：433 餐盤、168 斷食多款菜單不藏私

除了433 餐盤的菜單選擇之外，還有什麼減肥餐菜單可以參考呢？以下提供您早餐、午餐、晚餐的推薦瘦身菜單，幫助您挑選減脂適合吃的食物！

#50. 【該先減重還是減脂？】人氣IG《PEI健身料理日記》分享

減重 跟減脂不一樣。減掉重量，可能是同時減掉了水分、肌肉跟脂肪，而減脂則是專注在減少脂肪。能夠保留肌肉（ ...

#51. 怎麼判斷減脂路走對了嗎？ - 減重觀念

如果你只在乎重量，那麼很有可能其實你的脂肪量不高，你卻覺得自己很重而開始節食亂減肥，導致減掉更多的肌肉與水分，越減越不健康。 也有可能你的體重不 ...

#52. 科學減重減脂（持續更新）

（減肥前買的半熟麵包也全部都被放到過期，通通丟掉，果然減肥就是要從不吃任何麵包開始！） 低脂：避免奶油、跟所有油炸食物. 高油脂肉類，在一樣熱量 ...

#53. 減肥還在看體重？降低「體脂肪」才是關鍵！ - Dream Fitness

認識體脂肪 · 體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪兩大類 · 以BMI推算體脂率線上計算機 · 體脂肪和體重 · 如何有效減脂 · 減脂時該怎麼吃-控制熱量赤字、低碳、 ...

#54. 怎麼減脂最快？醫師分享減脂飲食＋運動，教你如何減脂！

重訓屬於力量訓練的一種，除了能增加肌肉量，也因過程中會大量消耗能量，故有助於燃燒脂肪，只要身體肌肉多1公斤，就能多消耗20大卡的熱量，讓減脂效果再 ...

#55. 做5動作「減肥不掉肌肉」！天菜醫認證：運動前一定要吃澱粉

蕭捷健為了避免肌肉流失，在減脂期會吃滿每公斤體重乘以2.2公克的蛋白質。他說，減脂需要攝取的蛋白質量，會比增肌期更多（每公斤體重乘以1.5公克）。

#56. 減重總是復胖？為什麼脂肪越減越多？破解5個瘦不下來的原因

最重要的是優先選擇天然、新鮮、加工度低的食物，然後我們要均衡的飲食，把6大類的食物都吃足夠：水果、蔬菜、全穀雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類， ...

#57. 運動與減重

即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。 二、運動燃燒脂肪並結實肌肉 飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的過程中 ...

#58. 4+2R代謝飲食法－王姿允醫師的增肌減脂課

... 減脂、改善三高及代謝症候群的效果。 與一般營養師、健身專家、減重醫師不同。本課程以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。可以了解各種飲食是 ...

#59. 減重門診有用嗎？減重門診療程4大重點一次看！

逆糖減脂療程，擺脫肥胖還能改善高血糖！ 一、反覆減肥就是瘦不下來？你或許該找減重門診！ 大家都說少吃多動就 ...

#60. 少吃了為什麼瘦不下來？減重醫師整理常見6 大NG 行為（上）

人體分解食物的過程有精密的設計。碳水化合物（澱粉）、蛋白質、脂肪就算都取100 大卡的熱量，實際上在我們吃進身體後會吸收的比例 ...

#61. 減肥選「低醣」或「低脂」？營養師：掌握1關鍵，減重效果看得見

近來生酮飲食的減重魔力席捲全台，也掀起「到底低醣好？還是低脂好？」的討論聲浪。 肥胖已成為全球健康頭號議題， 根據醫學期刊《刺 ...

#62. 淺談減脂理論─以成年男性為例

不吃到基代，長久下來會有. 生命危險，而且容易復胖。因為在飢餓的狀. 態下減重，消耗的脂肪：肌肉會接近1：1，. 而人體的肌肉一旦 ...

#63. 減重醫師蕭捷健- 71歲阿姨也能增肌減脂！六週體脂肪39.5% ...

71歲阿姨也能增肌減脂！六週體脂肪39.5%降到34%，內臟脂肪11.6降到9.6。最重要的是，原本每天施打40單位的胰島素，血糖還控制不下來，現在只要打16單位，早上就能控制 ...

#64. 減肥和減脂有區別嗎？

最近突如其來的想說來減過肥吧，然後突然想到許多健身的人為了讓肌肉更突出，通常在一定時間的重訓後，就會開始為期三個月的減脂肪餐（就是很常見的 ...

#65. 少量多餐、不吃澱粉根本不會瘦！專家破除減脂10大迷思

編按：近幾年健身風氣盛行，從過去強調減重到現在的「增肌減脂」，仍有些觀念不太正確，例如「少量多餐就會瘦」、「吃碳水會變胖」等錯誤觀念。

#66. 減重必看：脂肪如何排出身體？- 邱正宏醫師

脂肪 是如何被身體消耗排除，達到瘦身目的呢？多流汗會瘦嗎？排便量大會瘦？脂肪氧化後會形成二氧化碳、水與能量，想要減重除了食量控制，必須多運動效果才會更好。

#67. 減脂大作戰，五個月減去7% 體脂

成果：體重減少6kg，體脂率從20.5% 降到13.6% ✌. “減脂大作戰，五個月減去7% 體脂” is published by Alex Liu in No day but today.

#68. 量「體脂率」要注意什麼？需要多久量一次呢/文：林黑潮醫師

要怎麼知道減的是肌肉還是脂肪呢？常聽說:「要減肥而不是減重？」意思是要「增肌減脂」，減肥就是希望減掉脂肪而不是減掉肌肉。其實只要減重成功， ...

#69. 減脂失敗？可能是因為做了以下五件事！

增肌減脂風氣越來越盛行，但是一直以來，辛苦鍛鍊、飲食控制，有顯著改變嗎？ 如果沒有，趕快檢視自己是不是有不小心做到以下幾點呢？

#70. 【增肌≠ 減脂】減脂不正確，也減掉健康

洋蔥媽媽: 我常聽到身邊的朋友，減重減脂期間，大概都吃1-2餐，這是對的嗎? 還有 ... 推薦食材：優質的油脂類，包含橄欖油、堅果類的搭配、肉類脂肪。 另外，一些白色系 ...

#71. 不復胖才是真的瘦！體重忽高忽低？營養師6招教你怎樣吃 ...

減肥減得太快，營養師專家們不太會給你拍拍手，因為「不復胖」才是真的瘦！要瘦得久、不是瘦得快。 有沒有發現每一次的復胖都更胖！體脂肪都更高！千 ...

#72. 科學減脂是什麼減肥方法？

這讓瘦下來之後，不容易再胖回去。 科學減脂的減肥原理是什麼？ 減少新的脂肪堆積 ...

#73. 專注飲食科學，半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享

重訓的部份，雖然頻率增加，但畢竟是在減重的過程，很難實際有增肌的效果，重點還是在維持肌肉量與身體的代謝率。 籃球的部份就是自己有兩個社會球隊， ...

#74. 減重成效在甩脂，不在體重數字 - 健康遠見

減重 的目標在減去多餘的脂肪，想要有效率地減脂，就要讓身體長出肌肉來。有氧運動的功能在減脂及鍛鍊心肺功能，而肌力訓練是增加肌肉量的必要手段，肌力 ...

#75. 30秒談減重｜減重中可以只減脂肪不減肌肉嗎？（文：許哲源 ...

來諮詢減重門診時，我們都會先測量身體質量指數(BMI)、體脂肪，有些人的身體質量指數很正常，但體脂肪卻超標。（…

#76. iKAM 陪你減脂的好朋友

【增肌減脂飲食實測】網路超紅的iKAM營養師指導四週飲食計畫實測｜「吃飽瘦飲食法」搭配「蛋白飲」、「益生菌」全新飲食型態超有感｜專業營養師量身打造6階段減脂 ...

#77. 增肌減脂的飲食最新實證建議

另篇. 文獻[5]也提及在減重過程中，同時搭配阻. 力運動和高品質蛋白飲食，才可達到減少. 肥肉，又增加肌肉的效果。因此要成功增. 肌減脂，飲食控制常被輕忽但和重量阻力.

#78. 吃得少還是瘦不了？ 關鍵在於「肌肉量」？ 醫師：不運動照樣 ...

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師指出，節食減肥不但會加速肌肉流失，也更容易導致復胖。光靠飲食控制很難減掉脂肪，養成固定的運動習慣才是關鍵。

#79. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

減少脂肪：每天吃到TDEE-200卡路里的熱量。 舉例來說: 小花算出來的TDEE是1500大卡維持體重：小花每天吃1500大卡增加肌肉：小花每天吃 ...

#80. 乳清瘦身法是真的？喝乳清也能開心瘦原理大解密！

所以，所謂的減重、減脂、減肥、瘦身，就是盡可能讓身體處於「合成＜分解 ... 所以，有規律的攝取乳清蛋白，除了讓身體提高新陳代謝之外，也有助於肌肉的 ...

#81. 减重≠减脂，关于瘦身的三大问题，你了解多少

文/西瓜霜一、关于减脂：大多数人都会把减重和减脂当作同一件事，事实上这是单独的两个问题，减重就是你在上秤后，数字会有明显的变化，这是因为你在 ...

#82. 科普｜減肥究竟是減重還是減脂？減重和減脂又有什麼區別呢？

減脂 ：降低身體脂肪率或脂肪含量。 減肥：總的減肥，包括肌肉、脂肪、水分等。在減肥過程中，肌肉和脂肪會一起減肥。只有減少脂肪 ...

#83. 營養部- 吃肉消脂別吃出毛病- 健康減重

阿特金斯提出「阿特金斯食譜」（Atkin's diet）即屬於吃肉減肥法，其對肥胖者進行為期六個月的研究，體重平均可下降12公斤，短期減重成效確實比傳統「限制 ...

#84. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓 ... 減重醫生教你三餐菜單照著吃 · 168斷食卻沒瘦？營養師公開「斷食期間這樣吃」讓減肥 ...

#85. 我們全身上下通通都是蛋白質做的所以為什麼有人減肥會掉 ...

... 減重、維持不復胖=1:1 運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5 增重=吃到理想體重· ‼️不是 ... 脂肪升高 · · 所以不是不運動變胖，是因為蛋白質攝取不夠，又大量攝取碳水 ...

#86. 體重下降≠成功減重！ 醫：減對脂肪才能享瘦

陳維茜醫師說明，市面上常見的減肥迷思眾多，但到頭來通常都會對健康造成傷害。為了因應此種現象，陳醫師提倡運用「低醣加好油」的方式減重，以低醣飲食為 ...

#87. 「5大減脂地雷」別踩！營養師：內臟脂肪反增加一堆人都做錯

文章也強調了熱量赤字是減重的基礎，但忽略營養素比例可能使內臟脂肪增加。此外，文章指出澱粉是必要的營養素之一，應該選擇適量的健康澱粉食物，如 ...

#88. 宵夜吃什麼不會胖？營養師推薦10 種低熱量減肥宵夜清單！

由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助1000 名以上學員健康吃出理想體態，讓我們 ...

#89. 女子照吃澱粉半年減15kg不反彈醫生推介1類食物增肌減脂

有醫生分享減肥案例指，一位女子在減肥期間照吃澱粉質食物，但卻成功在半年間減去15kg（約33磅）。醫生講解減磅的秘訣，指出吃1類碳水化合物有助消脂，變 ...

#90. 不只雞胸肉！醫揭「6種肉」可增肌減脂：這款助持久

減重 醫師蕭捷健表示，除了雞胸肉外，牛腱、豬里肌、鯛魚、鮪魚、雞腿也是高蛋白低脂肪的肉品，有助增肌減脂。以每百克而言，上述肉品的蛋白質都超過.

#91. 不當減重、營養不良也會脂肪肝！營養師指關鍵，6觀念確保 ...

脂肪 肝未必是肥胖者才會有，健身、身材好的人也要留意，尤其是不當減重、快速減重者。聯欣診所李亮儀營養師指出各種脂肪肝類型及改善方式， ...

#92. 減肥方法

减肥界公认10种快速有效的减肥方法！ – 知乎专栏. 减肥方法一：降低热量的摄取. 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终 ...

#93. 「5大減脂地雷」別踩！營養師：內臟脂肪反增加一堆人都做錯

生活中心／綜合報導. △減肥不能不吃澱粉，建議可選擇地瓜、南瓜等優質澱粉。（圖／翻攝自PIXABAY）. 為了減脂、減肥，坊間流傳著各式飲食方法。

#94. 健身別只吃雞胸肉！醫曝其他「3肉類」功效選對部位仍助增肌 ...

近年愈來愈多人開始健身，因此會選擇攝取雞胸肉來幫助肌減脂、身材雕塑。不過減重醫師蕭捷健就指出除了雞胸肉，另外還有「牛、豬、魚」3種肉類皆屬於 ...

#95. 女神揭曉！Curves可爾姿「自由女神增肌減脂賽」成果亮眼

... 減去8,156公斤的體脂肪，成果亮眼。 健身房規模最大增肌減脂賽全台超過9千名女性共襄盛舉. 有別單純以減去體重的多寡來分勝負的減重比賽，Curve可爾姿 ...

#96. 健身狂料理全書：增強肌肉、精實身材、保持健康的科學飲食法與120道實用食譜

... 減重上多方阻礙你: 1.會減緩你的新陳代謝。12 2.在你健身時,減少所消耗的熱量。13 ... 脂肪過低,可能會危及這些功能,這也是為何美國醫學學會(Institute of Medecine) ...

#97. 代謝型態龐德食譜全書：84道減重不復胖，比地中海飲食更適合亞洲人的美味料理

... 脂班,其中第三週以抗氧化降三高為訴求的龐德飲食。我們以龐德飲食的十項原則製作餐食,力求美味與健康,讓三高和減重者也能享受大口吃好食物,又不胖的一個飲食計劃。我們 ...

#98. 增肌減脂 蛋白質速查輕圖典：收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜

... 減脂,就不能缺少肌肉。只要在每個重點部位長出肌肉,就會讓人覺得身材緊實。以此為目標的人,早晨及鍛鍊結束後都要攝取高蛋白粉。大豆蛋白粉能抑制胰島素分泌,調整成脂肪 ...