【#食飯配茶啡缺鐵臉都青!日常食咩補補佢?】
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營養成分中,鐵質既重要,但又常被忽視。鐵質嘅主要功能係人體內製造血紅素,而血紅素係構成紅血球嘅重要物質,負責將氧氣輸送到身體各組織。喺香港,紅十字會經常出現血庫存量不足,原因之一係唔少捐血者嘅血中含鐵量唔夠,血液唔及格,不適合捐血。因鐵質不足而引起嘅 #貧血 原來係現代人嘅流行病,而香港嘅情況比歐美國家更嚴重,原來同我哋 #飲食習慣 有關。
#男人 都缺鐵
缺鐵性貧血患者以女性居多,男性都有機會患上,特別係65歲以上嘅男性。缺鐵性貧血會令臉色蒼白、容易疲勞、神難集中,嚴重嘅甚至會頭暈、抵抗力下降等。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Imma皮皮,也在其Youtube影片中提到,身為現代女性or男性也可以保養喔!!! 不管是年輕/中年都要時時刻刻補充 愛自己 皮皮孕期吃一推補充營養品 就在想要好好得造福大家👏 經過一試在試 終於把成品生出來了 😍😍 ✨蔓越莓能預防/改善泌尿道感染復發 保持青春美麗。 ✨荔枝籽能減少皮膚黑色素沉著讓肌膚維持彈性與保護能力。 ✨魚...
男性缺鐵性貧血 在 Imma皮皮 Youtube 的最佳解答
身為現代女性or男性也可以保養喔!!!
不管是年輕/中年都要時時刻刻補充 愛自己
皮皮孕期吃一推補充營養品 就在想要好好得造福大家👏
經過一試在試 終於把成品生出來了 😍😍
✨蔓越莓能預防/改善泌尿道感染復發 保持青春美麗。
✨荔枝籽能減少皮膚黑色素沉著讓肌膚維持彈性與保護能力。
✨魚膠原蛋白可以補充皮膚內缺乏的營養 更能補充皮膚彈性。
#重點來囉 ⚠皮皮特地添加鐵!!
人體新陳代謝裡的每個環節幾乎都需要鐵
不管是貧血/經期/孕媽咪都需要好好補充~
餐前食用吸收更好 每日1~2包 隨身攜帶超方便!!
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男性缺鐵性貧血 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
女性每個月都會因月經而流失鐵質,缺乏鐵質會令人貧血,所以不少女性經常面色蒼白、嘴唇沒有血色、頭暈腳軟、手腳冰冷或甩頭髮。營養師建議,可以吃一些含豐富鐵質的植物補血,而富含最高鐵質的是黑木耳,每100克熟黑木耳約含有46毫克,100克等於1隻飯碗分量。
第二位是腐竹,熟腐竹每100克有16-17毫克鐵質。全麥糠穀物排第3位,每100克含12毫克鐵質,100克等到2/3隻飯碗分量。麥糠是麥的外殼,屬於早餐穀物片,除了本身含鐵質之外,生產商會添加鐵質,可以加入牛奶或豆奶食用。第4位是芝麻,黑、白芝麻都含鐵質,每100克有11毫克鐵質,100克等到2/3隻飯碗分量。
營養師建議成年人每日攝取介乎12-25毫克鐵質,女性偏向20餘至25毫克,男性則需要12-15毫克鐵質。不過植物性鐵質稱為非血紅性鐵,吸收率較為差,約3%至8%不等,要提高鐵質吸收率,可以進食含豐富維他命C的食物,例如橙汁,或者吃兩個奇異果、半個木瓜。另一方面,咖啡因或茶內的單寧酸,會阻礙植物性鐵質的吸收,他建議,進食含植物性鐵質食物前2小時或飯後1小時內,盡量不要喝咖啡或茶。
採訪:張淑萍
攝影:王瑋彤、關永浩
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