❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
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🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～
🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
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相撲深蹲 在 [問題] 深蹲、相撲硬舉請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位好
先簡介一下我的情況
目前訓練滿一年，一開始是朋友帶著練，第六個月的時候有請教練（上了十堂課），也是
這個時候開始比較認真練，同時開始用槓鈴訓練，課程結束至今，都是靠著以前上課內容
和看youtube持續練到現在。
認真練的這幾個月來，雖然中間自我懷疑過不少次，但還是有在緩慢的進步中。
深蹲的部分，今天請朋友幫我錄影，不知道是角度問題，還是我屁股太大XD 我覺得下背
看起來有點凹，但是當下以及訓練結束後，下背都沒有疼痛感。不過，總覺得每一次訓練
，深蹲的狀況時好時壞，蹲的品質很不穩定。
另外，相撲硬舉的部分，看了影片才發現我的肩膀好像沒有在槓鈴正上方，但是拉的過程
都無任何不適，且臀部的感受度還不錯。
想要請大家幫我看看有無任何問題，謝謝！
P.s. 深蹲影片只錄了三下，因為已經蹲到最後一組快沒力，朋友跑來幫我補
深蹲
https://youtu.be/67c10OvYNZ4
相撲硬舉
https://youtu.be/H-HwIjXOx5c
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.65.113
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※ 編輯: sherryp (101.15.65.113), 10/13/2018 20:34:27
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